Как стать выше ростом в домашних условиях девушке в 14 лет?

Человеческий рост в основном обусловлен наследственными факторами. Почти на 80% он зависит от генов, полученных человеком от родителей. Это значит, что увидеть в семье, где папа и мама имеют небольшой рост высокого ребенка, и наоборот, крайне сложно. Но не все зависит от наследственности. Во многих случаях человек сам способен повлиять на этот процесс. Врачами разработан ряд научных методик, дающих ответ на вопрос, как стать выше ростом. Овладеть ими не трудно и в домашних условиях.

Существуют определенные факторы, которые могут искусственно тормозить процесс роста. Его естественным врагом являются наркотики, алкоголь, курение. Особенно опасно употреблять их в период полового созревания, который приходится на 13, 14, 15 и 16 лет.

Кроме пагубных привычек, влияние на рост может оказывать несбалансированное или скудное питание, лишающее организм необходимых витаминов и других, полезных для роста, веществ.

Если принять во внимание рост родителей, можно примерно определить какой высоты в будущем достигнет ребенок.

Сделать это поможетопределенная схема:


  • для начала нужно сложить значения роста отца и матери в см;
  • полученную сумму следует увеличить еще на 13 см, если расчет производится для мальчика, или уменьшить на эти 13 см, если параметры определяются для девочки;
  • затем нужно уменьшить результат в 2 раза;
  • в итоге получится количество см, которое и покажет, каким ростом будет обладать ребенок. Погрешность этого расчета составляет примерно 10-12 см.как стать выше ростом в домашних условиях девушке в 14 лет

В современном мире стандарты внешней красоты прививают людям определенные идеалы. Поэтому для многих стал актуальным вопрос, как стать выше ростом. И действительно, человек высокого роста в наше время ощущает себя увереннее, смотрится стройнее и физически привлекательнее.

Чтобы стимулировать рост ребенка, необходимо обеспечить его правильным питанием, которое, кроме того, станет залогом его хорошего самочувствия.

как стать выше ростом в домашних условиях девушке в 14 летПодбирая рацион ребенку, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Меню должно содержать большое количество белковой пищи. В качестве источника белка можно использовать мясо птицы, сою, нежирные сорта рыбы, разнообразные молочные изделия. Все они оказывают положительное влияние на развитие мышечной массы и поддерживают хорошее состояние костей.
  2. Стоит максимально исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы. К ним относятся любимая детьми пицца, шоколадные конфеты, газированные напитки. Они оказывают отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат ребенка и на его обмен веществ. Быстрые углеводы способствуют наращиванию жировой ткани и увеличению веса. Вместо сладостей ребенку можно давать сухофрукты.
  3. Ребенку следует употреблять продукты с высоким содержанием кальция. Чтобы обеспечить молодой растущий организм этим полезным веществом можно готовить блюда с добавлением шпината, белокочанной капусты, молока и его производных. Кальций необходим для формирования костной ткани.
  4. Меню должно содержать цинк. Ученые доказали взаимосвязь, существующую между недостатком цинка в рационе и задержкой темпов роста у мужчин в 13, 14, 16 и 17 лет. Можно добавить в пищу устрицы, мякоть тыквы, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, крабовое мясо и ягнятину.
  5. Употребление ребенком витамина D стимулирует процесс роста у мальчиков и позволяет контролировать лишний вес у девочек в возрасте 15, 16 и 17 лет. Найти этот витамин можно в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.

В период активного гормонального созревания, который приходится на 14, 15, 16 и 17 лет, особую значимость имеет физическое развитие ребенка. В этом возрасте у подростка часто возникает вопрос, как стать выше ростом, поскольку изменение этого показателя у детей одного возраста происходит неравномерно. В этот период возможны резкие скачки в росте до 10 см за очень короткий промежуток времени.

Чтобы стимулировать процесс роста рекомендуется уделять активным физическим нагрузкам не менее трех дней в неделю.


Максимального как стать выше ростом в домашних условиях девушке в 14 летэффекта помогут достичь регулярные тренировки:

  1. Занятия в тренажерном зале.
    Подростки в 14, 15 лет вряд ли будут посещать фитнес-зал. Для детей такого возраста более актуальны занятия физкультурой в школе и дополнительные тренировки в домашних условиях. А вот для молодых людей в 16,17 лет абонемент в спортклуб предоставит доступ к профессиональным тренажерам и разнообразному спортинвентарю.
  2. Спортивные школы.
    Для тех подростков, кому не чужд дух соперничества, помощником станут командные виды спорта. Они прекрасно подходят мальчикам и девочкам в 10, 12, 13 лет. Вовлечение в команду придает тренировкам больший интерес.
  3. Повседневная активность.
    В свободное время дети должны больше находиться на свежем воздухе. Хорошо сказываются на физической форме ребенка длительные пешие прогулки или походы.

Серьезным фактором, способным повлиять на интенсивность роста, является полноценный глубокий сон. Организм во время сна активно растет, и чем дольше спит ребенок, тем больше у него шансов вырасти высоким.

Подросткам в возрасте от 10 до 17 лет специалисты рекомендуют спать не менее 9-10 часов в день, чтобы стимулировать работу гипофиза, который в состоянии покоя вырабатывает соматотропный гормон, иначе называемый гормоном роста. Не стоит недооценивать пользу сна. Каждые лишние 15 минут способны благотворно сказаться на общем самочувствии ребенка.

Средним показателем роста для мужчин считается 176-180 см, а у женщин он достигает 165-170 см. Основной период роста у детей приходится на время полового созревания.

Наибольшую интенсивность этот процесс набирает в 10-12-летнем возрасте у девочек и в 14-16-летнем возрасте у мальчиков.

Чтобы добиться хорошего эффекта именно в это время, полезно применять специальные упражнения на «вытягивание». Делать их можно в домашних условиях. При этом не стоит думать, что тренировки превратят ребенка в каланчу. С их помощью можно добиться дополнительных 10-15 см. Для этого придется приложить немало усилий, но, если ребенок решительно заявляет: «Хочу быть высоким!», стоит попробовать.

Несколько несложных упражнений:

  • Принять положение стоя, ноги расположить на ширине плеч. Руки сцепить пальцами в замок и поднять вверх. Ладони вывернуть, встать на носки и потягиваться вверх. Сделать упражнение 20 раз.
  • Ноги широко расставить. Наклонившись, упереться в пол пальцами. Тянуться грудью к поверхности пола. Делать упражнение 15 раз.
  • Подтянуться на турнике 10 раз. Если подтягивания пока не даются, достаточно просто повисеть, вытягивая ноги к полу.
  • В положении сидя, потянуться руками к пальцам ног и взяться за них руками. Стараться лбом упереться в колени. Делать упражнение не менее 10 раз.
  • Встав на колено одной ноги, другую вытянуть вперед, уперевшись пяткой в пол. Руками и грудью тянуться к пальцам вытянутой ноги. Повторить действия 10 раз, после чего поменять ноги.
  • Лежа на животе, взять согнутые ноги руками, прогнувшись в спине. Стремиться выпрямить ноги. Делать упражнение 8 раз.
  • Перевернуться на спину, развести руки в стороны. Согнутые ноги поднять и положить с правой стороны тела. Руки, плечо и лопатки не должны подниматься от пола! Повторить в другую сторону. Всего по 15 раз.

Если по наследству достался невысокий рост и достигнутых с помощью упражнений и здорового образа жизни дополнительных см все же недостаточно, не стоит отчаиваться.

Существует ряд секретов, которые помогут выглядеть выше. Чтобы выглядеть выше, необходимо тщательно следить за осанкой, не сутулиться при ходьбе, носить облегающую одежду предпочтительно темных оттенков или с вертикальными полосами. Девушкам отлично помогают каблуки, а мужчинам обувь на толстой подошве.

Увеличение роста более чем на несколько сантиметров для взрослого человека практически невозможно без особой операции. Тем не менее, есть ряд правил, которые могут помочь визуально увеличить даже относительно невысокий рост, и ряд правил, которые могут помочь реально подрасти подросткам с еще пластичным организмом.

Порой речь идет также об активизации зон роста отдельных частей тела, что особенно свойственно спортсменам, у которых ведущая рука или нога может быть несколько длиннее другой. При этом пропорции нарушаться не будут, человек устроен таким образом, чтобы естественным путем изменяться вместе со своим телом.

На то, какого роста достигнет человек повзрослев, влияют несколько факторов:

  1. Генетический аспект. Если оба родителя обладают достаточно высоким ростом, скорее всего, ребенок тоже будет высок. При резком несовпадении роста родителей, у ребенка все равно есть шансы как минимум дотянуться до наиболее высокого из них. Учитывать влияние генетики стоит вплоть до третьего поколения – во внуках рост дедов сказывается достаточно часто.
  2. Национальность. Этот аспект косвенно влияет на генетический материал, который закладывается в ребенка. Дело в том, что наиболее высоки (до 175 см) мужчины европеоидного типа. Латиноамериканцы редко превышают 170 см, средний рост мужчины-азиата – не более 165 см. Поэтому даже от действительно высокого мужчины-азиата может не родиться такой же высокий ребенок – у него слишком велик процент рецессивных генов низкого роста.
  3. Занятия спортом. Спорт, особенно ряд определенных упражнений, направленных именно на повышение роста, будет полезен человеку, желающему подрасти.
  4. Хорошее питание. Без получения необходимых питательных веществ ребенок растет слабым, часто обладает невысоким ростом и астеническим телосложением.
  5. Сон. Именно во сне часто происходит процесс роста, поэтому ни в коем случае не стоит урезать его длительность.

Наиболее важен первый фактор. Все остальные, хоть и оказывают воздействие на развитие человека, не являются решающими.

Взрослому человеку, который не стремится проходить через операцию для увеличения роста, но хотел бы выглядеть выше, следует соблюдать несколько важных правил:

  • начать обращать внимание на осанку (человек горбящийся, втягивающий голову в плечи, перекашивающийся набок неизбежно выглядит ниже своего роста);
  • заняться укреплением мышц корпуса с помощью подтягиваний, это позволит более эффективно поддерживать ровную осанку;
  • использовать одежду правильного типа (следует отказаться от горизонтальных полосок в пользу вертикальных, не разделять тело «на куски» многослойной разноцветной одеждой», использовать более темные вещи в качестве верха и более светлые – в качестве низа, не носить широкие, болтающиеся вещи);
  • заплетать волосы выше – начес или конский хвост на макушке смогут визуально увеличить рост;
  • начать использовать обувь с высокой подошвой, толстыми стельками, обувь на каблуке (эффект может увеличиться, если она будет близка по цвету к вещи, надетой в качестве низа).

Вместе все эти факторы могут добавить до 5-7 см роста. При этом нужно помнить, что на первоначальном этапе поддержание правильной осанки может заставлять мышцы спины сильно болеть – в этом случае лучше обратиться к массажисту.

Подросток может довольно легко добиться такого увеличения роста, поскольку еще находится в том состоянии, когда все телесные зоны, отвечающие за такое развитие, полностью активны. Ниже будут приведены упражнения, которые поспособствуют хорошему росту.

Для такого радикального изменения внешности взрослого человека существует несколько способов:

Операция с помощью аппарата Илизарова Эта операция способствует удлинению костей голеней или бедер. Максимальный эффект, который можно получить с ее помощью, — 10 см. При этом кости рассекаются, и между их частями и крепится аппарат. Увеличение роста происходит при подкручивании гаек, до 1 мм ежедневно. Ускорять темп нельзя – могут начаться осложнения.
По Блискунову Эта операция способствует удлинению костей бедер. Принцип действия схож с предыдущим, но установленный аппарат контролирует сам пациент.
По Решетникову Эта операция представляет собой комбинацию использования аппарата Илизарова с добавлением в костную ткань металлических штырей, которые остаются там и после снятия аппарата. Это позволяет добиться повышения роста на 4 см в месяц. Через 2 года штыри могут быть удалены. Реабилитация проводится достаточно быстро и позволяет человеку вернуться к полноценной жизни после.

Тем не менее, даже самые щадящие из этих методов достаточно травматичны, и после этого прошедшему их человеку не удастся, например, заняться спортом, связанным с бегом или ударами ногами.

При подборе упражнений, которые способствуют быстрому росту, важно запомнить несколько ключевых правил:

  1. Сгодятся любые упражнения, включающие в себя растяжку.
  2. Подтягивания – оптимальный вариант.
  3. Плавание – очень полезно.
  4. От силовых тренировок придется отказаться. Любые тренировки, связанные с работой с грузами, не будут полезны для зон роста и значительно замедлят сам процесс.

При этом созданы уже и комплексы упражнений, подходящих для увеличения роста. Это следующие:

Транквиллитати Является необходимой частью процесса оздоровления позвоночника, в т.ч., его шейного отдела. Обладает также побочным эффектом увеличения роста, который может вызываться устранением зажимов в мышцах и позвонках.
Норбеков Эта методика включает в себя сразу три направления:

тренировка костей ног;

увеличение количества хрящевой и костной ткани;

исправление осанки.

Предполагается, что максимально достижимый с ее помощью эффект – плюс 12 см роста.

Лонской Комплекс упражнений, требующий ежедневных двухчасовых тренировок, совмещенных с занятиями баскетболом и плаванием.
Берг Эта методика объединяет физические упражнения с аутотренингом. Проводить ее необходимо дважды в день.
Евминов Методика схожа с той, которую использует Норбеков, и также построена на увеличении количества хрящевой ткани и исправлении зажимов позвонков.
Инверсия Осуществление комплекса упражнений вниз головой. Эта методика исключительно полезна также людям, желающим справиться с радикулитом.

Среди обычных занятий спортом наиболее полезны будут такие виды спорта, как велосипедная езда, плавание брассом и занятие карате.

Особенности диеты, которая даст организму необходимые материалы для «строительства» и простимулирует его развиваться, выглядят следующим образом:

  1. Снижение количества быстрых углеводов в пище. Это значит – минимум сладкого, мучного и прочей еды, которую диетологи и так признают вредной. Полезны быстрые углеводы в двух случаях – чтобы быстро усилить мозговую активность или проснуться ранним утром. Поэтому их особенно любят совы, вынужденные жить по режиму.
  2. Увеличение количества белка.
  3. Абсолютно здоровый и сбалансированный ужин – для тех, кто хочет расти, это наиболее важный прием пищи.

Можно также использовать цинкосодержащие витамины или иные добавки. Цинк – компонент, стимулирующий рост костей и появление гормона, влияющего на рост. Снижает этот гормон повышенная выработка тестостерона в организме.

Как правило, увеличение роста происходит постепенно – только в этом случае это, во-первых, безопасно, а во-вторых, долговременно. Если слишком торопить этот процесс, то можно получить серьезные осложнения, в том числе (при использовании операционного вмешательства или иного экстремального метода) до полной потери возможности самостоятельно передвигаться.

Кроме того, чем большего результата удалось добиться, тем вероятней, что он будет держаться долгое время. Если рост увеличился всего на пару сантиметров, он может быстро снизиться снова, поэтому отказываться от тренировок ни в коем случае не следует.

Действенные упражнения для увеличения роста представлены в следующем видео:

При необходимости человек всегда может хоть немного, но увеличить свой рост, но для этого нужны терпение и аккуратность, и лучше делать это под присмотром врача.

Что еще почитать:

Соматропин – гормон, заведующий длиной человеческого тела и пропорциональностю всех частей тела. Вещество производится передней частью гипофиза коры головного мозга. Самый пик выработки вещества приходится на подростковый возраст, что и способствует активному росту. Выработка гормона ускоряет рост костей в теле в длину, сохраняет белок и побуждает его образование. Неправильная работа, либо травма гипофиза отрицательно сказывается на росте – карликовость/гигантизм.

На самом деле причин не так уже и много, из-за которых у людей невысокий рост. Значит, первоначально необходимо определиться именно с ней:

  • Наследственный фактор

Семья, в которой абсолютно все низкого роста, дает малую вероятность, что ребенок в будущем вырастет высоким. Редко, но в этом случае бывают исключения. К примеру, в предыдущих поколениях у кого-то был высокий дедушка и генетически это может кому-то из будущего поколения передастся.

  • Болезни организма

Болезнь определенно замедляет человеческий рост. Это могут быть: болезни почек, легких, опорно-двигательного аппарата, печени и эндокринной системы.

  • Образ жизни

Пренебрегая спортом и правильным питанием, а что еще хуже – употребление алкогольных напитков и курение в подростковые годы. Ведя такой образ жизни, происходит приостановка в развитии в период полового созревания.

  • Индивидуальная специфика организма

Понятно, что все мы разные, а значит, у кого-то рост останавливается к определенному порогу лет, а кто-то может расти всю жизнь.

Первое на что надо обратить внимание – это полезное для организма и сбалансированное питание. Пожалуй, это и будет фундаментом для роста тела. Рассмотрим конкретней:

  • Сбалансированный рацион

Стройный человек визуально выглядит всегда выше полного. Помимо того, что тело всегда будет здоровым и в хорошей форме, здоровая пища и сочетающиеся между собой продукты питания будут держать эмоциональный фон в позитивном русле.

  • Основная часть еды – это постный белок

Источники белка: молочные продукты, белое мясо курицы, рыба. Употребление продуктов, богатых белком, укрепляет костную ткань и нормализует становление мышечной системы. Что касается быстрых углеводов, то их надо употреблять как можно меньше – мучное, сладкое, газированная вода и другие продукты с его содержанием. Потребление углеводов в большом количестве, неблагоприятно сказывается на организме.

  • Кальций – залог здоровья костной ткани

В изобилии его можно найти в кисломолочных продуктах, и овощах – капуста, шпинат.

  • Цинк – важный микроэлемент в увеличении роста

Продукты богатые им: рыба (именно морская), арахис, грецкие орехи, зародыши пшеницы.

  • Витамин A – витамин роста

В изобилие содержится оранжево – красных фруктах и овощах: морковка, свежий перец, помидоры.

  • Витамин B

Продукты животного происхождения: сыры, масло, яйца(желток), грецкие орехи.

  • Витамин E

Этот витамин содержится в печени кролика, куриных яйцах, говядине, оливковом масле.

  • Витамин D

В детстве, недостаток этого витамина, чреват замедлением развития костно-мышечной системы и обретением лишнего веса. Найти его можно в таких продуктах, как: рыба, грибы, яйца, печень.

Следующее, на что необходимо обратить внимание – активный образ жизни, спорт. Весомое значение физические упражнения имеют во время полового созревания. Систематические занятия спортом не только дают толчок в росте, но и делают мышечную ткать сильной и эластичной, а так же укрепляют защитную функцию организма – иммунитет. Основной комплекс занятий составляют: пробежка, прыжки, растяжка и упражнения на турниках. Занятия должны быть постоянными, не меньше получаса.

Соблюдение режима сна – не менее важный фактор. Именно в период сна вырабатывается гормон роста (HGH). Для увеличения роста необходимо спать не меньше 9-10 часов.

Отказ от вредных привычек – употребление алкогольных напитков и курение.

Все вышеописанное особо эффективно скажется на юном организме, до 20-25 лет. Минуя этот временной порог, придется намного больше уделять внимания физическим упражнениям и прибегнуть к конкретному комплексу упражнений.

Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.

Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом». Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.

Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.

Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?

Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.

Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нель­зя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).

До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.

2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.

3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.

4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.

5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.

6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.

7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.

9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *