Как правильно похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет?

Оглавление [Показать]

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

—  монодиеты;

— голодные диеты;

— белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.


Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы,  длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.


Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1.      Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2.      Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3.      Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4.      Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5.      Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6.      Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

как правильно похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
  • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

В

этой статье

вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третийДень четвертый Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Зависит от вас.

Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное,

правильное питание для снижения веса

, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Так вот, если всё же возникла необходимость, то существует несколько способов

быстро похудеть

в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Похудения без строгих рамок
Как бы странно не звучала сама фраза, но можно не пытать свой желудок диетами и достичь впечатляющего результата. Главное лишь соблюдать ниже написанные правила.

1. Вода. Каждый день надо выпивать по 1-2 литра очищенной, негазированной воды. Возьмите себе за привычку выпивать 1 стакан за 30 минут до еды. Это позволит пробудиться и немного притупит голод вашего организма.

2. Раздельное питание. Попробуйте разбить каждый прием пищи. К примеру, завтрак на две части, обед – остается таким же с уменьшенным количеством продуктов, плюс полдник. Ужин пусть будет единичным, но сокращенным. На ночь допускается стакан молока или кефира.

3. Правильная замена. Заменить тяжелую пищу лёгкой, например, жареное мясо на отварное, гамбургеры на салаты. О быстром питании лучше вообще забыть.

4. Исключение вреда. Постарайтесь не покупать чипсы, сухарики, рисовые палочки и прочий гастрономический мусор. Ограничьте потребление соли.

5. Увлечение спортом. Выберите понравившийся вид спорта, не важно, что это, тренажерный зал, йога, восточные танцы или аэробика. Главное – работать на тренировках с большим удовольствием, приходить на все занятия и не давать себе поблажек.

6. Размер порции. Чтобы не перегружать организм, используйте простое правило: ваша порция, должна помещаться в ладони.

Если в таком режиме продержитесь как можно дольше, то достигнете заметных результатов. Этой информации будет достаточно чтобы знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Возможно в дальнейшем, вы привыкните к такому образу жизни и забудете про лишний вес.

Избавление от лишней массы при помощи диеты
В этой трудной ситуации на помощь приходят, так называемые быстрые диеты. Они разделены на три вида:

1. Монодиета. Она подразумевает под собой употребление только одного продукта. В эту категорию входят банановые, яблочные или кефирные диеты. Но даже если удастся сбросить, то подобная недельная разгрузка не имеет большого эффекта и может быть опасна для всего человеческого организма. По причине скудности рациона тело не получает множество полезных веществ, которые ему нужны каждый день. Да и не все девушки способны выдержать такую процедуру.

2. Голодная. Этот вариант предлагает снизить уровень употребления калорий до 1000 ккал (возможно и меньше) в 24 часа. Одновременно с тем, здоровая женщина, несмотря на изначальный вес, должна потреблять около 2400 ккал. Подобный способ похудения приводит к стрессу, депрессивному состоянию, ведь он действует довольно жестко. Вес стремительно уменьшается, но при переходе в привычный режим питания, наблюдается обратная реакция.

3. Белковые. Идеальный вариант, по мнению многих специалистов. Нужно ограничить себя в углеводах (сахар, мучные изделия, фрукты). В меню должен присутствовать творог, отварное куриное мясо, рыба и белки яиц.

Ниже вы можете посмотреть на фото, как быстро похудели в домашних условиях на 5 кг за неделю некоторые девушки.

Преимуществами белкового питания считаются стремительная потеря веса, сохранения массы мышц и долгое удерживание достигнутой цели. К сожалению, у белковой диеты есть побочные эффекты – это запах изо рта и возможные запоры.

Белковая диета для женщин
Её необходимо делить на несколько частей. Так вы не будете ощущать сильный голод.

Завтрак №1 – 300 мл нежирного йогурта.

№2 – 100 г творожного салата со свежими овощами.

№3 – 100 г отварной рыбы с листом салата и кусочками помидоров.

Обед №1 – 1 стакан кефира.

№2 – 4 яичных белка с листьями салата.

Ужин – 200 г отварного куриного филе с 2-мя небольшими помидорами.

Придерживаясь данного рациона, за намеченный срок можно добиться заметного результата.

Как быстро похудеть на

диете

в домашних условиях на 5 кг за неделю вы уже знаете. Это поможет в дальнейшем сориентироваться в выборе подходящего варианта сбрасывания веса для вашего тела.

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте
Проблема лишнего веса сегодня знакома не только нам, взрослым, но и детям лет от 12. Раньше такого не было, но за последние 20 лет появились компьютеры, фаст-фуд, шоколадные батончики, сладкая яркого окраса газировка, чипсы, сухарики, а вместе с ними и ожирение. Сейчас не удивительно, что подростки знакомы с диетами. Как же похудеть ребёнку в 12-14 лет без ущерба своему организму?

Когда звучат детские слова «Как избавиться от лишней массы, например в 14 лет?», любой человек удивляется и даёт ответ на как ему кажется простой вопрос: начать активно заниматься определенным видом спорта либо ограничиться в питании. Мы забываем, что перед нами совсем юное создание. В таком возрасте обязательны к употреблению белки, жиры и углеводы. Скудное меню в большинстве своём вызывает неприязнь к сбалансированному питанию, здесь необходимо искать щадящие способы. Тем более что метаболизм в этом возрасте работает вполне нормально.

Для того чтобы в подростковом возрасте избавиться от лишнего веса без жестких рамок, надо следовать простым правилам:

· Не засиживаться допоздна в социальных сетях, во время ложиться спать. Сон подростка должен продолжаться около 8 часов, а лучше больше.

· Предыдущий пункт поможет нормализовать аппетит.

· Не забывать завтракать, даже если нужно, куда-то спешить, ведь этот приём пищи является самым важным.

· Обед не менее важен. В нем должна присутствовать отварное мясо с гарниром и легким овощным салатом без майонеза.

· Ужин должен состоять из отварной рыбы с тушеными овощами и нежирным творогом.

· Сладкие блюда исключить полностью, но если уже очень хочется, то можно съесть немного горького черного шоколада.

Вредная пища, пассивный образ жизни портят фигуру и здоровье ребенка в целом. Эти правила хорошо объясняют, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку, без диеты.

Рекомендуем: Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы.

Выход для мужчин
Наши дорогие представители сильного пола в отличие от нас женщин выглядят привлекательно даже с пивным животом. Но откроем маленький секрет: где-то в глубине души они тоже, как и мы переживают по поводу собственных форм. И потому данный пункт статьи будет очень полезен им для прочтения.

Перед тем как начать худеть, стоит обратить внимание и искоренить некоторые вредные привычки, препятствующие красивой фигуре. Придется забыть на долгое время о пиве, тяжелых полуфабрикатах (магазинные пельмени) и жареных продуктах на большом количестве масла (картошка, мясо во фритюре), которое, кстати, не всегда высокого качества. На общественных мероприятиях лучше появляться с полным желудком, дабы легче было воздерживаться от запретного плода. Хотите не верьте, но это основной действенный способ, помогающий осуществить намеченную цель.

Для мужчины существует три варианта эффективного похудения. Они почти такие же, как и у женщин.

· С помощью лекарственных средств. Самый быстрый путь к успеху, но может сильно ударить даже по психическому здоровью.

· Физические упражнения. Но тут нужны рекомендации квалифицированного тренера.

· Диеты. Текущий вариант – самый безопасный и к тому же результативный.

Чтобы мужчина достиг результата во держа диету на 7 дней, то есть похудел на 5 кг в домашних условиях, надо взять на вооружение два последних варианта. Стоит попробовать соединить спорт с диетой, например, белковой. Она непросто позволит похудеть, но прибавит сил и энергии, так необходимых для качественного выполнения физических упражнений.

Мужская белковая диета: меню
Завтрак – 200 г чечевичной каши, холодная закуска из морепродуктов, через 20 минут выпить стакан очищенной воды.

Ланч – 150 мл обезжиренного йогурта.

Обед – 200 мл рыбного супа, отварной кусочек филе с 2-мя ст. л. рисовой каши и 250 мл гранатового сока.

Полдник – 100 г обезжиренного творога.

Ужин – 100 г. запечённой телятины с 3-мя ст. л. фасолевого гарнира, компот из сухофруктов без сахара.

Надо строго питаться всю неделю по выше написанному меню. Как вы уже поняли, сахар и сладкие напитки запрещены. Продержавшись в этом режиме, можно реально за одну неделю мужчине быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Физические упражнения
При любой диете должны присутствовать физические нагрузки, иначе эффект от неё быстро пройдет. Даже простая и в тоже время интенсивная зарядка утром немного подтянет мышцы, давая возможность дышать тканям, одновременно выгоняя ненужный жир. При помощи упражнений быстрое похудение в домашних условиях на 5 кг за неделю становится действительно реальным.

Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты.

Ниже представлен список обязательных физических упражнений.

Бег. Он расходует приличное количество ненужных калорий, подтягивает мышечные ткани и укрепляет сердце.

Аэробные движения. Отлично влияют на организм в целом, развивает силу и выдержку.

Танцы. Просто идеальный вид спорта для избавления от ненужных сантиметров. Кроме того, они способствуют появлению отличного настроения, а это зачастую немаловажно в сложившейся ситуации.

Дыхательная гимнастика. Занимает мало времени, прекрасно подходит тем, кто с утра до вечера загружен на работе. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе и метаболизме.

В этой статье ниже представлено обширное видео о том, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Внимательно просматривая его, вы можете заниматься дома, без тренера.

Отзывы похудевших
1.Марьяна, 15 лет, Минск. Всем доброго времени суток! Я обычная девочка, очень люблю сладости, чипсы и сладкие газированные напитки. С проблемой лишнего веса столкнулась 2 года назад. При росте 165 см, весила 70 кг. Для меня это прилично. Долго боролась с помощью разных строгих и эффективных диет, но во время и после них получала лишь головные боли и слабость во всем теле. Прочитав данную статью, а именно про подростков, и поняла, что совершаю серьёзные ошибки.

Конечно, ограничивать себя в еде трудно, особенно если до этого не приходилось так делать. Физические нагрузки не для меня, но в режим дня решила добавить ходьбу пешком. Попросила родителей не давать много денег на карманные расходы, чтобы не было соблазна. За неделю ни разу не посещала Макдональдс, не покупала в магазинах еду быстрого приготовления (бургеры, сендвичи, мивина). Стала более активной на физкультуре в школе. В итоге к концу недели мне реально удалось сбросить 5 кг! Я безмерно счастлива, спасибо!

2. Юрий, 35лет, Санкт-Петербург. Здравствуйте! Работаю бухгалтером в небольшой конторе. Целыми днями приходится сидеть за компьютером, даже обеденный перерыв происходит без отрыва от производства. Стал замечать, как постепенно растут бока, а с ними и живот. Не совсем приятное дополнение к мужскому телу, не так ли?

Так как работаю с утра до вечера, времени на спортзал нет, потому прочитав вашу статью, организовал для себя распорядок дня. Взял на вооружение белковую диету и к ней добавил утреннюю зарядку. Живу не далеко от своей компании и потому стараюсь ходить пешком: утром и вечером. Кстати, очень полезно, голова работает лучше. Сейчас прошло только половина недели, но я не удержался и решил взвеситься, зайдя в ближайшую аптеку. Мне удалось сбросить целых 3 кг. Это просто невероятно! Думаю, есть смысл не сходить с намеченного пути и добиться настоящего успеха. Здесь заранее оставляю только личный положительный отзыв о том, как быстро худею в домашних условиях на 5 кг за неделю. Безумно рад, что в Глобальной сети встретил такую полезную для всех статью, ведь теперь и жена моя черпает информацию отсюда. Благодарю за внимание.

Разместил: Анаид

Дата: 10.07.2016 / 12:22

31.08.2016 / 14:44

Татьяна

Мне помог скинуть даже больше пяти килограмм за неделю… переезд! Срочно паковали вещи, потом срочно все это перевозили на новое место. Не было времени на приготовление полноценной еды и вообще на еду! Воду пила литрами — уставала, да и летом было дело. К моему удивлению, ушел вес, хотя и не надеялась.

25.03.2018 / 19:14

Veronika

Мне белковая диета подходит. Я еще в процессе активного похудения использую турбослим экспресс, для улучшения метаболизма и очищения организма. Тогда легче и быстрее худеть получается.

В современном мире большинство людей ведут каждодневную борьбу с лишним весом, который не просто мешает жить, а воспитывает в человеке комплексы и неуверенность в себе. Конечно, эта проблема больше знакома женщинам, но сильный пол человечества тоже не понаслышке знает о проблеме ожирения.

Чтобы получить быстрый результат за неделю, люди начинают пичкать себя таблетками для похудения, мучают себя голодовками и диетами. Такие методы приводят к резкому снижению веса, но спустя несколько дней после диеты жир возвращается, да еще и с хорошими «бонусами» в виде: болей в животе, замедленным обменом веществ, проблемами с кишечником, гормональными изменениями и т.д. Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях с помощью диеты без вреда для организма? Для того чтобы правильно худеть за неделю, а также не ощущать дискомфорта после диеты, нужно запомнить несколько правил низкокалорийного питания, которые в комплексе с регулярными физическими упражнениями, способны дать ощутимый результат уже через 7 дней.

На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю — голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.

Это важно! Сидеть на белковой диете больше 7 дней чревато проблемами с ЖКТ. Так как человек питается только белками, его организм получает мало жиров и углеводов. Из-за этого кишечник замедляет свою работу. Через неделю такой диеты человек может наблюдать запоры, неприятный запах из ротовой полости, боли в почках. Те люди, которые имеют хронические заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, должны отказать от подобных экспериментов над своим здоровьем.

В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.

«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.

Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:

  • мучные изделия,
  • кондитерские изделия и сладости,
  • газированную воду,
  • макаронные изделия,
  • круглый шлифованный рис,
  • картофель,
  • соусы и майонез,
  • колбасы и копчености,
  • свинину,
  • консервированные продукты,
  • бананы, виноград, груши, сливы,
  • алкогольные напитки,
  • продукцию фаст фуда,
  • жирные молочные продукты.

Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:

  • свежих овощей,
  • несладких фруктов и ягод,
  • овсянки,
  • нежирной рыбы,
  • белого мяса,
  • обезжиренного йогурта, кефира, творога,
  • свежевыжатых соков.

На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.

Практический совет. Объемы основных блюд при «голодной» диете не превышают 150-200г. За день рекомендуется кушать дробно, но часто.

Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю при помощи монодиеты, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.

Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:

  • обезжиренный кефир и яблока,
  • отварная гречка и кефир,
  • фрукты и овощи,
  • нежирный кефир и молоко,
  • морепродукты,
  • овсянка и кефир.

В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.

Это важно! Монодиету могут позволить себе только те, кто не имеет проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, кровеносной системой, почками, печенью. Людям, которые больны на сахарный диабет, гастрит, язву желудка, категорически запрещено проводить подобные эксперименты над своим организмом.

Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.

Теперь разберем, как похудеть на 5 кг за неделю с помощью проверенных звездных диет. Каждая представительница прекрасного пола человечества хочет выглядеть привлекательно не только для своего мужчины, но и для себя. Арсенал известных диет пополнили методики похудения Анжелина Джоли, Софи Лорен, Виктория Бекхем, Надежда Бабкина и т.д. Эти селебрити раскрыли секреты похудения на весь мир, теперь каждая женщина имеет возможность узнать рацион своего кумира.

Рецепт стройности Анжелины Джоли заключается в том, что ее диета состоит исключительно из белковой и углеводной пищи. В меню не входят жиры. Завтрак звезды – это фрукты и овсяная каша. В качестве перекуса она предпочитает мягкий сыр с крекером. Обед – это обязательно белковая пища, в виде запеченной нежирной рыбы с овощами. Ужин – запеченные овощи с курицей, фруктовый салат.

Настоящим шоком для общественности стала диета Софии Лорен. Известная актриса утверждает, что держать себя в форме ей помогают макароны из твердых сортов пшеницы. Диета длится 3 дня. При этом каждый день нужно съедать 100-120 г отварных макарон. В качестве гарнира можно кушать салаты из свежих овощей. Обязательно на завтрак нужно выпивать стакан апельсинового сока или съедать фруктовый салат. Для полдника Софи Лорен предпочитает обезжиренный творог с фруктами.

Виктория Бекхем – известный дизайнер и мама четверых детей. Ее стройности позавидуют многие. Диета Виктории простая и доступная каждой женщине, тем более длится она всего 3 дня.  Главное – это кушать 4-5 раз на день. Завтрак – тост из цельнозернового хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – салат из яблок, апельсина и киви. Обед – тушенная куриная грудка с томатами, сельдереем и морковью. Ужин – овощной салат с креветками. В заключительный день необходимо пить исключительно простую воду и грейпфрутовый сок. Такой напиток позволяет ускорять метаболический процесс, выводит шлаки и токсины из организма.

Диета Надежды Бабкиной относится к жестким диетам, потому что общий объем калорий за день не должен превышать 500 ккал. Такой метод похудения рассчитан максимум на 3-5 дня. На завтрак она предпочитает 200 мл напитка из чайного грибка, фрукты и овсяные хлопья. Обед — сельдереевый суп без соли и жира, который готовиться из томатов, корня сельдерея, перца, пекинской капусты и имбиря. Завтрак и обед должны представлять 70% от всего дневного рациона. Ужин состоит из фруктового салата или запеченного яблока с медом.

Если вы не знает — как сбросить вес за неделю без диет, тогда на помощь прейдет спорт и активный образ жизни. Главное правило стройного тела — это отсутствие переизбытка калорий. Все продукты питания дарят нам энергию, которую мы должна израсходовать. Поэтому здоровая пища и регулярные физические нагрузки – это верный путь к красоте и стройному телу.

Это важно! Отказаться от диет на благо своего здоровья должны не только взрослые, но и дети. Отдельного внимания требуют к себе подростки. Подростку крайне важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов в своем рационе, так как его организм находиться в фазе физических изменений и роста. Если ребенок имеет лишний вес, то сбрасывать его необходимо только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания.

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить:

  • хлебобулочные изделия,
  • сладости,
  • соленые и жареные блюда,
  • копчености,
  • газировка,
  • фаст фуд.

Физические нагрузки должны заключаться как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Нагрузка на сердечную мышцу позволяет калориям быстрее сжигаться.

Если человек хочет сбросить пять кг за неделю без диеты, ему необходимо регулярно заниматься:

  • бегом на короткие и длинные дистанции,
  • прыжками на скакалке,
  • ездой на велосипеде или роликах,
  • плаваньем,
  • аэробикой или фитнесом.

Нельзя забывать о силовых упражнениях, которые заключаются в поднятии штанги, гантель, отжиманий, приседаний с утяжелителями.

Важно! За 1 час физических нагрузок нужно выпивать минимум 0,5 л чистой воды. Достаточное количество жидкости в организме позволит жиру быстрее сгорать и выводиться в виде пота.

Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.

Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:

  • нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
  • чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
  • на голове должен быть головной убор,
  • если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!

One comment

  1. А я могу себе позволить по выходным скушать чего нибудь запретного)) Знаете, так легче худеть, вот серьезно. Я просто добавил в рацион гаммигат, а он хорошо жир сжигает и подавляет аппетит. У меня его экстракт. Самое главное умеренность и грамотный подход. Вот и весь секрет)

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *