В вашей семье появилось маленькое счастье, а такой важный и трудный период беременности закончился. Теперь можно подумать и о себе. Пожалуй, самый актуальный вопрос для молодых мам – это похудение после беременности. Почему вес никак не уходит, что мы делаем не так, и как все-таки похудеть? Давайте разберемся, какие ошибки мы совершаем и что действительно может помочь привести свой вес в норму.
Почему вес не уходит
В течение беременности ваш организм стремился создать жировой запас, который понадобится для выработки грудного молока. Поэтому самый лучший и эффективный способ избавиться от жировых отложений – это грудное вскармливание. Если же вы кормите грудью, но вес никак не снижается, то скорее всего вы неправильно питаетесь. И самыми распространенными ошибками являются:
- Вы превышаете суточную норму калорий. Считается, что кормящей маме в сутки необходимо 3500 калорий. Но употреблять такое количество необходимо мамам, у которых нет избытка жировых отложений. Если же лишний вес у вас имеется, то лучше снизить количество калорий до 2500 – 3000 в сутки, тогда недостающие калории ваш организм возьмет из ваших жировых запасов. Именно для этого вы запасали жир в течение всей беременности. Не бойтесь, что молоко будет недостаточно питательным или в нем будет чего-то не хватать, если вы будете есть меньше. Природа все продумала очень мудро, если с пищей будет поступать недостаточно питательных веществ, то молоко все равно не изменит свой состав, а возьмет все необходимое из ваших запасов. Не забывайте также, что после полугода в рацион ребенка вводятся прикормы и ему уже не требуется столько грудного молока, поэтому ваша суточная потребность в калориях тоже снижается. При правильно организованном питании похудение после беременности в период грудного вскармливания – это самая лучшая возможность избавиться от жировых отложений даже тем, у кого всю жизнь был избыточный вес, потому что никогда жир не сгорает так быстро, как в это время.
- Вы перекусываете калорийными продуктами. Очень распространено мнение, что для того, чтобы грудного молока было достаточно, нужно очень часто в течении дня пить чай с молоком. А пить чай просто так неинтересно, поэтому в ход идут печенье, булочки и другие высококалорийные продукты, что не только покрывает всю необходимую потребность в калориях, но и создает превышение необходимой нормы. Жидкости действительно пить нужно много, но это не обязательно должен быть чай, тем более с печеньем. Это может быть обычная вода.
Неправильное пищевое поведение. В течение беременности вы привыкли к тому, что «едите за двоих» и, что можно есть в любое время суток. Избавиться от таких привычек бывает очень сложно, потому что они формировались длительное время. Но вы должны осознать, что теперь вам не требуется принимать пищу в таких количествах. - Вы принимаете пищу после каждого кормления грудью. Часто можно встретить мнение, что для успешной лактации нужно принимать пищу после каждого кормления грудью. А если малыш прикладывается к груди 10- 12 раз в сутки? Неужели вы будете каждый раз после этого полноценно есть? Это мнение ошибочно. Нет необходимости принимать пищу так часто, состав вашего грудного молока и сама лактация никак не пострадают, если вы будете питаться в обычном режиме.
Вы не высыпаетесь
Это необходимое условие не только для успешной лактации, но и для похудения. Во время сна ваш гормональный фон настроен на расходование жира. Кроме того, если вы не спите, то вы чаще едите. Одно из исследований показало, что женщины, которые после рождения ребенка спят менее 6 часов в сутки, на протяжении первого года жизни ребенка теряют в весе меньше, чем те, кто спит дольше. Поэтому забудьте о кастрюлях, которые ждут вас на кухне, и о домашних делах, которые не кончаются.
Самое важное для вашего ребенка — это грудное молоко, а для успешного сохранения лактации мама должна высыпаться, поэтому используйте любую возможность поспать вместе с ребенком, пока не выспитесь, и только после этого приступайте к домашним делам.
