Что делать если нет сил и энергии у женщин? | Похудение Тут

Похудение

Что делать если нет сил и энергии у женщин? | Похудение Тут

Что делать если нет сил и энергии у женщин? Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет. Как с этим бороться: Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание. — С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнеенаше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни. Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии. А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами! Здравствуйте))Как ни удивительно, но время «пробуждения» весна не для всех/не всегда является временем подъема жизненных сил, и сегодня хотелось бы поделиться подборкой как помочь себе если нет сил и энергии постоянно хочется спать, что нужно делать в этом случае. Про чисто весеннюю хандру давайте поговорим в следующий раз, потому как побеждается она легче, чем постоянная усталость и сонливость у женщин и мужчин. Весна сменится летом, а с ней обязательно уйдет весенняя усталость)) пока же поможем себе приемом витаминов и способами, описанными в этой статье. С тем вопросом про усталость, сонливость, апатию их причины и как от этого избавиться наступающими независимо от времени года бороться сложнее. Если вы чувствуете слабость и упадок сил после напряженного рабочего дня это не удивительно, но если и утром просыпаетесь с точно таким же самочувствием, значит нужно разбираться в чем дело. Усталость имеет множество причин, которые могут быть как физическими, так и причинами, сложившимися на уровне психики, причем психологические причины в наше время преобладают.— недостаточно времени проводим на свежем воздухе. Организму не хватает кислорода, отсюда проблемы со сном и плохое функционирование тела;— вынуждены вести сидячий образ жизни, а время, которое можно потратить на спорт и движение опять-таки просиживаем. Даже не буду расписывать насколько это ВРЕДНО, писано-переписано сто раз;— питаемся неправильно. Нам постоянно предлагают вкусные, но, в лучшем случае, абсолютно бесполезные продукты, а от вкусного попробуй откажись. К тому же скоростной темп современной жизни заставляет переходить на полуфабрикаты и «быструю» еду, а витаминизированных продуктов употребляем недостаточно. А что мы предлагаем организму, так он и реагирует в ответ.— у вас депрессия. Явная, о которой вы сами знаете, либо затянувшаяся, долгая к которой вы привыкли как к «нормальному» состоянию и считаете это «стилем» вашей жизни поясняя самой себе что: «Да я всю жизнь такая уставшая».— проблема выбора, который мы обязаны делать ежедневно, иногда по несколько раз в день, и часто сделать это не так просто. Хотя психологи говорят, что наша возможность совершать выбор ограничена, но нам постоянно приходится выходить за рамки ограничений.— переизбыток информации. Соцсети, новости, сериалы потребляются нами с удовольствием и в неограниченных количествах;— контакт с большим количеством людей. Не только со знакомыми и коллегами по работе, но и неосознаваемое взаимодействие с толпой по дороге на работу и обратно, при посещении общественных мест, взаимодействие, которое ведет к накоплению стресса;— обязательства. Мы обязаны близким и не слишком людям, начальству, обстоятельствам, себе, в конце концов, что несет с собой постоянное психологическое давление;— интересно, что у многих причины того, что нет сил и энергии возникают из социального аспекта современного времени: быть усталым – это престижно, это «показатель востребованности», это единственная приемлемая современная слабость, которую, не стыдясь, может позволить себе любой человек. Для многих поколений вся жизнь должна быть построена на своем собственном образе незаменимого, востребованного и полезного человека (о поколениях в статье «Такие непонятные современные дети»);— ну и, в конце концов, мы можем устать от недовольства собой (порой на уровне подсознания) и своим образом жизни. Почему нет сил и энергии разобрались, теперь давайте посмотрим что делать. Обязательный пункт – исключение возможных заболеваний, плохо чувствующий себя человек вряд ли будет весел и полон энергии. Если болеете – лечиться. Если явных заболеваний нет, прислушаемся к применению советов психологов и врачей. Вы не сможете убрать физическую усталость, при плохом психологическом самочувствии. Очень часто слова «я устала» часто являются её первым признаком. Оценить насколько ваше состояние близко к депрессивному можно пройдя тест «Шкала Бека». Наиболее удобный я нашла вот по этой ссылке. При высоком уровне депрессивности нужно будет обратиться к врачу. Медицина обещает нам, что современные антидепрессанты безопасны, а привыкания не взывают. Более подробно о том, как справляться с более легкой формой депрессии и о том, что помогло мне лично можете прочесть в статье «Как восстановить нервную систему и психику в домашних условиях».2. Один из очень важных пунктов – наладить режим снаКакие бы способы борьбы с усталостью мы не применяли, недосып сведет все усилия на нет. Недостаток сна замедляет обмен веществ и мозговую активность, зато увеличивает потребление углеводов, с помощью которых мозг пытается поддержать свою деятельность. Но главное, из-за чего возникает чувство усталости – затормаживается процесс выработки эндорфинов – «гормонов счастья».Мне лично, как «сове» для которой все «великие» дела легче всего делать ночью, заставить ложиться во время очень тяжело, борюсь сама с собой постоянно, даже в ежедневнике как главное дело недели у меня частенько прописано: «Лечь спать вовремя!»)))Считается, что для нормального сна человеку нужно 8 полноценных часов, но скорее эта цифра усредненный показатель, мне хватает 7 часов при условии, что эти 7 часов есть каждый день, а недавно прочла, что ночной сон Дженифер Лопез составляет 10 часов… может быть, потому она так хороша и деятельна?))Дополнительные полезные статьи про сон: «10 причин мешающих нам высыпаться», «Гормон сна — мелатонин».Совет «скучный» и не новый, но важный. Недостаток воды – стресс для всего организма, но клетки мозга особенно чувствительны к недостатку жидкости, и даже небольшое обезвоживание снижает умственные способности и приводит к повышенной утомляемости. Подробнее о пользе воды в статье: «Важное условие здоровья и красоты — вода».Тезисно напомню основные пункты правильного питания. Правильный завтрак. Это не обязательно каши, вариантов хороших завтраков много. Мне очень понравилась прочитанный в каком-то журнале о здоровье совет: если вы работник умственного труда, основной упор во время завтрака на углеводы, если физического – на белки. Прием пищи не два раза в день, и даже не три, а пять (два из них перекусы – фрукты, орехи, сыр и т. п.)Как можно меньше сахара, жира, кофе и простых углеводов. Даже если причины вашей усталости лежат в области психологии, такая внутренняя подпитка однозначно пойдет на пользу всему организму. Приготовьте «Пасту Амосова», которая кроме «доставки» витаминов укрепляет мышцу сердца, а полезной сладостью поднимет уровень гормонов счастья. Понадобится по 300 грамм: изюма, чернослива, кураги, инжира, грецких орехов, меда. 1-2 лимона с кожурой. Приготовление. Сухофрукты помыть и распарить, лимоны обдать кипятком, разрезать на несколько частей. Сухофрукты и лимоны пропустить через мясорубку, добавить мед, перемешать. Как принимать. Смесь принимают по 1 столовой ложки утром натощак, либо по 1 ч. л. 3 раза в день перед едой. Как вариант ее можно добавить в утреннюю кашу или творог, завтрак получится не только вкусный, но и полезный. Лекарственные средства показанные при упадке сил, постоянном чувстве усталости, они помогают организму сопротивляться вредному воздействию внешних факторов, тем же стрессам. В зависимости от происхождения их делят на:Адаптогены растительного происхождения. Женьшень. Элеутерококк. Родиола розовая. Лимонник. Облепиха. Аралия. Имбирь. Золототысячник. Астрагал. Заманиха. Левзея. Минерального происхождения и на основе полезных ископаемых:Мумиё. Гуминовые вещества (продукты выработанные из многовековых природных отложений торфа, угля, сапропелей и т. п.)Адаптогены животного происхождения:Продукты жизнедеятельности пчел: Апилак, Прополис, Пчелиная пыльца. Продукты жизнедеятельности животных: Панты северного оленя — «Пантокрин», «Цыгапан», «Рантарин»; Акулий жир; Продукт переработки молок рыб семейства лососевых. Синтетические адаптогены. ЦитруллинТрекрезан. Принимать адаптогены нужно в первой половине дня, курсом от 15 до 30 дней, более точные инструкции даны в аннотациях к препаратам. Перед употреблением желательно проконсультироваться с врачом. Разделите свою усталость на «физическую» и «психологическую», посмотрите какие обязанности из каждой подгруппы вы могли бы сократить. Если физическую нагрузку (домашние и рабочие обязанности) сократить не получается, значит их нужно:— упорядочить. Благо сейчас существует множество книг по тайм-менеджменту помогающих выстроить рабочую рутину и уже готовые системы организации домашнего хозяйства (к примеру, флай-леди);— делать перерывы. Через каждый час либо каждые 45 минут (недаром именно такой отрезок отведен на школьный урок) давайте себе передышку на 5-10 минут, чтобы не дать накопиться усталости. Лучший вариант – простая доступная физическая активность либо размяться, либо просто пройтись. Любопытно, что такой способ практиковал Дэн Браун когда писал «Код да Винчи», он делал перерывы каждые 50 минут. Главы в книге вышли короткими, а способ оказался действительно эффективным – роман стал бестселлером.— научиться переключаться. Как известно отдых – это смена деятельности, и приготовление еды после рабочего дня многие считают медитативным занятием)) все дело только в отношении. Для «сокращения» же психологических причин, придется подумать и несколько поменять собственную картину мира. Не только за свои крупные достижения и победы, а и по незначительному поводу. Более того, психологи советуют благодарить себя даже за то, что вы смогли заметить, что усталость становится вашим хроническим состоянием. Вообще, благодарность самому себе считается важным навыком, который можно и нужно тренировать. На нейробиологическом уровне он снижает тревогу, помогает вырастить чувство доверия к самому себе. Начала практиковать похвалу самой себя интуитивно, еще до того как прочла этот совет. Поначалу было довольно сложно, так как я привыкла себя не хвалить, а ругать, но заставляю в течение дня «оглянуться» на сделанное и отметить, что я успела, что сделала из намеченного и часто оказывается, что была продуктивна больше чем казалось. Хвалю))Кстати, заметила, что акцентирование на своих даже незначительных достижениях помогают остановить приступы мигрени, которые у меня случаются из-за недовольства собой и из-за не сделанных запланированных гор дел. Этот пункт для тех, кто чувствует недовольство собой и своим образом жизни, именно это оказывает влияние на то, что нет энергии и сил в организме, что же можно сделать в этом серьезном случае. Обратите внимание на свое душевное состояние с помощью таких вот вопросов: «Что я сейчас делаю?», «Для чего я это делаю?», «Соответствует ли это моей жизненной стратегии?» Честно ответив на них, вы поймете, нужно ли вам на самом деле то, что вы привыкли делать, помогут ли совершаемые действия оказаться там, где вы хотите. Если ответ отрицательный, значит, на ближайшее время перед вами появилась глобальная задача – поменять жизненную стратегию. Кстати, несмотря на кажущуюся простоту вопросов, ответ на них дать не так-то легко, потому что многие не знают основного – конкретно сформулированных собственных жизненных целей. Вполне могу это понять потому как, чтобы точно разобраться чего же я хочу мне даже прошлось пройти тренинг по постановке жизненных целей)))А самое-самое главное, все рекомендации нужно не только прочесть, но и постараться выполнить, потому, как волшебных таблеток от усталости просто не бывает. Пусть жизнь вас только радует и упадок сил будет «не про вас» 🙂В статье использованы советы и рекомендации психолога М. Шумихиной. По утрам вы с трудом заставляете себя встать с постели? Даже в выходные дни, когда не нужно вставать по будильнику, вам не хочется вылезать из кровати и браться за дела? Вечером после работы у вас нет сил ни на что, кроме как бездумно валяться перед телевизором или вяло бродить по интернету? Вас накрывает апатией и безразличием и не хочется никакой «лучшей жизни»? Ваши великие планы разбиваются вдребезги, потому что вам «ничего не хочется»?Вы думаете, это обычная нормальная усталость рабочего человека? Увы, ошибаетесь. Здоровый в энергетическом плане человек тоже устает, но его усталость выглядит совершенно иначе. Его усталость не приносит с собой ощущение апатии и упадка сил. Она представляет собой приятное томление в теле и душе, удовлетворенность прошедшим днем и радостное предвкушение завтрашнего. Вспомните себя ребенком: в течение дня вы были заняты гораздо больше, чем сейчас. Дети находятся в постоянном движении и постоянно заняты какой-либо деятельностью, они не сидят на месте ни минуты. И что вы чувствовали по вечерам? Разве апатию? Нет, вы замертво падали в постель и несколько минут, пока вас не сморил сон, вспоминали сегодняшний день и строили планы на завтрашний. Вспомните также случаи, когда вам приходилось делать что-то очень приятное для вас – готовиться к свадьбе, украшать дом к празднику, собираться в долгожданное путешествие – к концу дня вы тоже уставали. Но разве ваша усталость выглядела как раздражение и разбитость? Скажете, возраст? Нет, дорогие мои, и не возраст тому виной. Есть старики, полные сил и радующиеся жизни, а есть 20-летние, изнемогающие от усталости и безразличия. Здоровье уже не то? Чтобы так плохо себя чувствовать, нужно иметь ОЧЕНЬ серьезные проблемы со здоровьем. Но если по-настоящему тяжелой болезни у вас нет – причина вашей нездоровой усталости вовсе не в этом. На самом деле причина такого самочувствия – огромный, хронический недостаток энергии. Радость жизни, ощущение внутренней силы, желание получать удовольствие и дышать полной грудью возможны только в том случае, если ваша энергетика находится на достаточно высоком уровне. Чтобы поднять ее на такой уровень, нужно обеспечить две вещи:Залатать «дыры», сквозь которые она утекаетОбеспечить себе постоянную энергетическую подпиткуКуда же девается ваша энергия, что (или кто) крадет ее у вас? В нашей жизни происходит немало вещей, которые нам не нравятся: мы конфликтуем с коллегами, спорим с друзьями, обижаемся на родственников, выполняем чьи-то поручения, ходим на нелюбимую работу, отвлекаемся на бестолковые телефонные звонки, тревожимся из-за денег, мучаемся от незавершенных дел. Все это требует приложения некоторых усилий, а на усилия нужна энергия. В результате мы тратим энергию, этот мощнейший ресурс, не на достижение наших целей, не на важные и полезные действия, ведущие к ним, а на мышиную возню. Возможно, вы неосознанно (или осознанно) пытаетесь регулярно подпитать себя энергией в виде литров кофе, перекуров, алкоголя или каких-нибудь стимулирующих препаратов, биодобавок и т. п. Все это – лишь суррогаты энергии, кратковременные и не самые полезные источники. На самом деле, вы вовсе не нуждаетесь в искусственных заменителях! Внутри вас есть огромные ресурсы, доступ к которым нужно просто расчистить. Прямо сейчас сядьте и запишите все, что, по-вашему мнению, крадет у вас энергию, что несет вам негатив, начав с самых раздражающих и далее по убывающей. Это могут быть:Обстоятельства (пробки, общественный транспорт, очереди, ожидание, необходимость экономить и т. п.)Люди (те, общение с которыми вас раздражает, опустошает, заставляет чувствовать себя разбитым)Действия (необходимость отвечать на телефонные звонки, собирать грязное белье по квартире, просить денег в долг)Вещи и предметы (неустроенный дом, устаревший гардероб, неудобное рабочее место)Информация (негативные новости, тревожные мысли о несделанных делах и т. д.)Взгляните на ваш список. Большой? Неудивительно, что вы большую часть времени чувствуете себя разбитым. Каждый пункт этого списка – дыра в вашей энергетике. Не верите? Тогда представьте, что всех этих вещей нет в вашей жизни – что чувствуете? Что можете горы свернуть? Вот то-то же. Вы действительно сможете свернуть горы, если прекратите воспринимать ваши раздражители как нечто само собой разумеющееся, как неизбежную часть жизни и избавитесь от них. Да, возможно, от каких-то прямо сейчас избавиться не получится – например, по мановению волшебной палочки вы не избавитесь от необходимости ездить в метро на работу. Однако же, нужно стремиться к тому, чтобы сокращать и постепенно избавляться от таких раздражителей. Если метро – это для вас самый первый, самый жестокий раздражитель, то не грех и цель себе поставить: сменить работу или купить автомобиль (если уверены, что пробки будут раздражать вас меньше).А пока пройдитесь по вашему списку и напротив каждого пункта напишите, каким образом вы можете избавиться от этого раздражителя (или хотя бы уменьшить его действие). Например, вас раздражает ваша подруга, которая постоянно звонит в то время, когда вы заняты и отвлекает вас пустой болтовней и жалобами на жизнь. Если вы не можете прямо сказать ей, что заняты и перезвоните ей позже, то просто заведите привычку не брать трубку. (У меня такая подруга была, кстати. Знаете, чем закончился мой бойкот? Она перестала со мной общаться 🙂 Вывод был очевиден — ей нужна была не я, а отдушина для слива негатива). Если вас мучает неорганизованный дом, поставьте задачу продумать места для хранения или избавиться от хлама и сделать ваше жилище комфортным. Может случиться так, что вы определите ваш раздражитель неверно. Например, посчитаете, что ненавидите стирку. Решите, что справиться с этим можно только путем найма домработницы, а это деньги, которых у вас нет. Подумайте – действительно ли саму стирку вы ненавидите? Или просто у вас не налажен процесс? Может быть, если организовать удобную систему сбора грязной одежды, оборудовать уголок-прачечную, поставить красивые корзины – стирка перестанет вас раздражать? Если подумать, можно найти способ уменьшить негативное воздействие почти любого раздражителя. Пробки и очереди станут менее неприятными, если вы в это время займете себя музыкой или книгой. Грязнули-домочадцы могут стать аккуратнее, если поставить корзины для белья прямо у них под носом, чтобы они сбрасывали туда свои вещи, не напрягаясь. Тяжкий груз мыслей о несделанном можно сбросить, начав действовать и превратив тем самым разрушающую негативную энергию в позитивную, созидающую. Теперь составляем еще один список. В нем собираем все вещи, которые придают вам сил. Вспомните обстоятельства вашей жизни, в которых вы чувствовали подъем душевных и физических сил. От чего вы чувствуете себя сильными и счастливыми? Может быть, вы готовы свернуть горы после вылазки на природу (кстати, природа — это очень мощный, универсальный источник энергии). Или вы заряжаетесь от общения с какими-то определенными людьми? Или перемены в домашней обстановке заставляют вас делать еще больше, еще лучше? Может быть, вам придает силы любимая музыка, или физическая активность? Запишите все, что вспомните. После того, как вы определились с вашими источниками, встройте их в ваше расписание. Сколько сможете, по максимуму. Если вас энергетически заряжает какой-то человек, прямо сейчас позвоните ему и назначьте встречу. Если вам придает сил музыка – включите ее прямо сейчас и под нее выполняйте ваши дела. Если в настоящий момент подключиться к вашим источникам невозможно, запланируйте «подключение» на самое ближайшее время, как только возможно. Вы можете даже совместить несколько источников: например, запланировать пикник в живописном месте и пригласить на него людей, которые вас «заряжают». Вы получите огромный заряд энергии! В этой статье мы рассмотрим подробно, почему возникает упадок сил, основные причины и симптомы этого состояния, а также расскажем, что делать и как с эти бороться. У любого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе. Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период. А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил. Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ — В самую первую очередь, необходимо выяснить причины. ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает? ВАЖНО!!!Упадок сил (не путать с обычной, временной усталостью!) – это исключительно патологическое, совершенно НЕ свойственное нашему организму состояние! После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко! Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано! Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи — практичны и довольно легко применимы! Важные симптомы быстрого физического утомления. Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:слишком большой и очень быстрой утомляемостью, не прекращающейся сонливостью и вялостью, часто бывает головокружение и головная боль, нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание, у вас может быть пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,«скачки» артериального давления, как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым, частые приступы подташнивания, пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать, сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница, по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе, мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу, психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин, нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми, часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой, частые мысли о безысходности, отсутствие Радости Жизни. Это надо знать! Симптомы упадка сил, как правило, никогда не существуют «по одиночке». Они всегда идут в определённых комбинациях. И зачастую список этот довольно длинный…Причины упадка сил бывают разные! В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:физиологические причины, психологические причины, сезонные причины упадка сил. Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная. Физиологические причины:заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения, хронический недосып, слабый иммунитет, гормональные нарушения в организме, вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),нездоровое питание, длительное, в течение нескольких дней, голодание, регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть, редкое пребывание на открытом солнце, слишком интенсивные и частые физические нагрузки, отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня, недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки, недостаток чистого воздуха, любые заболевания внутренних органов, плохая, вялая работа пищеварительной системы, частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов. Психологические причины:частые стрессы, моральное истощение, постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,постоянные психологические переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).Сезонные причины:авитаминоз, гиповитаминоз, смена времён года, изменения погодных условий, перепады атмосферного давления, частое изменение погоды в течение дня. Нужно ли обращаться к врачу при симптомах упадка сил? Ответ будет однозначный – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию!!!Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете!!!А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, бессонница? Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой! Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным! Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь! За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ!!!Для того, чтобы довольно быстро нормализовать своё состояние, вернуть себе бодрое расположение духа, почувствовать тонус и достаточный уровень жизненной энергии в теле, крайне важно, в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, устранить те факторы (причины), которые и привели вас к такому состоянию упадка сил! Питайтесь здоровой пищейЭто чуть ли не самый главный момент в вашей самостоятельной работе по улучшению качества вашей жизни! Следите за тем, чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т. д.Кушайте больше свежих овощей, фруктов, ягод, употребляйте каждый день большое количество зелени. Пейте свежевыжатые соки, морсы, настои трав и ягод. Кушайте цельнозерновые каши. Меньше картофеля и макарон, больше бобовых и гречки! Морская рыба, домашние яйца и курица, свежий творог и собственноручно приготовленная простокваша или йогурт на бактериальной закваске – всё полезно и хорошо! Даже кусочек соленого сала с утра будет вам полезен!!ВАЖНО!!! НЕЛЬЗЯ:Обязательно скажите ваше твёрдое «Нет!» любому фастфуду, сладким газированным напиткам, чипсам и сухарикам. Меньше мучного и жареного. Не стоит жарить, откажитесь вовсе от жарки, хотя бы на период восстановления своего состояния! Запекайте, варите, тушите, отваривайте на пару, запекайте на гриле. Меньше сладкого. Замените обычный белый сахар мёдом, кушайте сладкие финики с чаем. Не варите варенье из ягод на сахаре, перетирайте ягоды с мёдом и – в холодильник. Это ЛУЧШЕЕ ВАРЕНЬЕ для вашего здоровья! Попробуйте отказаться от кофе и крепкого чая, особенно с утра! Замените эти стимуляторы имбирным чаем, лимонно-медовой водой и т. д. Это не так сложно, дело привычки! Никогда не переедайте. Кушайте медленно, осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой едыЕсли вам очень сложно придерживаться основ здорового питания, а рука так и тянется к чашечке кофе с сахаром, то спрашивайте себя всякий раз в таких случаях: «А что для меня важнее – бутерброд с колбасой и чашкой кофе с утра или бодрость, тонус, здоровье и море жизненной энергии в теле?»МОЖНО!!!Ешьте больше продуктов — эндорфинов:бананыинжирчерный шоколадцитрусовыефиникиавокадокорицаНесколько таких «тренировок», и у вас всё получится! Начните принимать адаптогены — препараты повышающие энергию и тонус тела : настойка жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, лимонника. Правильный и здоровый сонВажен качественный сон! Постарайтесь приложить максимум своих сил для того, чтобы нормализовать свой сон! Для этого:всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время (отходите ко сну до 22 часов, просыпайтесь и вставайте в 5-6 часов, не позже),всегда проветривайте свою комнату перед отходом ко сну, никогда не смотрите перед сном телевизор, ютуб и не «сидите» в соц. сетях, перед сном выпивайте чашечку мятного чая, можно попринимать (особенно, в самом начале лечения), лёгкие седативные препараты на растительной основе, у вас должна быть очень удобная подушка и кровать, лучше всего — ортопедический матрас и такого же плана подушка, постельное бельё и одежда для сна должны быть исключительно из натуральных материалов, не можете уснуть? Включите лёгкую медитативную музыку, слушайте её через наушники в очень тихом режиме, так, чтобы она была «просто фоном»,не кушайте, как минимум, за 4 часа ДО сна! Еда на ночь – одна из самых ЧАСТЫХ ПРИЧИН бессонницы, особенно, когда пища на ужин была мясной, жирной или обильной. Достаточно будет скушать лёгкий салат или тушёные овощи, можно гречку. Не стоит кушать на ужин бобовые, зерновые каши, фрукты, жирную молочную продукцию. Больше Солнца, больше Чистого и свежего Воздуха, больше Движения! Движение и прогулки Чтобы вы могли всегда чувствовать себя бодро и активно, необходимо много двигаться. Обязательно гуляйте каждый день на свежем воздухе, старайтесь почаще бывать на солнце, дышите во время прогулок глубоко, насыщайте свои клеточки чистым кислородом и энергией! Прекрасной привычкой будет с утра уделить время активной зарядке и пробежке. Особенно, в парке или лесу! Запишитесь на какой-либо вид фитнеса, занимайтесь дома с гантелями, подтягивайтесь на турнике во дворе во время утренней пробежки или вечерней прогулки. Почаще бывайте на природе, гуляйте возле водоёмов и в лесу. Это МОЩНО заряжает энергией! Ходите много пешком. Откажитесь от лифта, от того, чтобы проехаться пару остановок на маршрутке. Идите пешком! Не успеваете? БЕГИТЕ! Это ещё лучше! Не стоит слишком уж сильно напрягаться, не нужно слишком изнурять себя. Начинайте заниматься постепенно, понемногу добавляя в свою жизнь чуть больше движения. Но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это и будет залогом вашего успеха в восстановлении своего уровня энергии в организме! Помните, что Движение – это Жизнь! Научитесь качественно и вовремя отдыхать и расслаблять тело Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе! Уделяйте любой возможности расслабиться достаточное количество своего внимания. Для этого нужно пересмотреть своё отношение к обязанностям: не слишком ли вы уж «убиваете» себя? Может быть, можно кое-какие дела перепоручить кому-то другому? Понятно, что никто не сделает лучше вас. Но что вам важнее: вовремя сделанные дела или собственное состояние, при котором вы чувствуете себя бодрым, активным, здоровым и счастливым? Чудесные методы качественного расслабления это: йога, медитация, горячая ванна, прогулка, сон. Спите даже днём, ели вы устали, особенно, в первое время вашего восстановления! На здоровье! Ищите свои методы расслабления, которые вам приятны, собирайте таких способов как можно больше! Не стоит думать, что у вас «нет времени, чтобы отдыхать и расслабляться»! ЕСТЬ! Ведь, для того, чтобы качественно расслабиться и снять с себя огромный «пласт» напряжения, часто бывает достаточно всего лишь нескольких минут!!!Работаете? Опустите крышку ноутбука, закройте глаза, посидите так три минутки… Пострайтесь ни о чём не думать…Вы себе не представляете, сколько энергии и жизненной силы могут дать такие простые практики! Чистая и свежая вода Выпивайте достаточно чистой воды в течение дня — 30 мл на 1 кг весаЧистая и свежая вода – залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергичности! Пейте, даже, если не хочется, приучайте себя! Это очень полезная привычка избавит вас просто от ОГРОМНОГО количества проблем со здоровьем! Результаты не заставят себя долго ждать – вы вскоре почувствуете себя лучше, бодрее, у вас заблестят глаза и появится вкус к Жизни! Отказ от вредных привычекОткажитесь от курения, алкоголя и начните закаляться! Поверьте, соблюдая такие простые правила, вы можете круто изменить своё состояние в лучшую сторону! Вы навсегда забудете, что такое симптомы упадка сил! При упадке сил очень полезно будет пройти следующие процедуры:Стоунтерпия ТалоссотерапияПелоидотерапияГидротерапияНу и напоследок дадим хорошие рецепты восстановления сил и энергии:Съедайте ежедневно по 3 ч. л орехов с медом Готовьте овсяный кисель ИзотоваЗамените сливочное масло, маслом ГхиПейте свекольный квасНачните принимать рыбий жирГотовьте чеснок с молокомЛучшие БАДЫ при упадке сил:ашвагандаацероламумиеМагния цитратMSMПрепараты КоэнзимаПройдёт не так много времени, и вы почувствуете себя «другим человеком» — более здоровым, более активным, более весёлым и жизнерадостным, и забудете о том, что такое упадок сил! Здоровья вам!

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Похудение тут невозможно без определенных правил в питании. Использование вспомогательных методов похудения, таких как биологически активные добавки к пище, которые по сути тоже являются едой, способно ускорить процесс нормализации веса. Но в основе ваших усилий должны стоять принципы здорового питания и разумной помощи организму, иначе никакие вспомогательные средства не помогут.

Принципы здорового питания являются базовыми понятиями диетологии, проверенными на практике. Применяя их, вы не только улучшите свою внешность, но и станете чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Их можно условно разделить на три группы: 1) что есть, 2) как есть, 3) когда есть? Получив ответы на эти вопросы, можно без особого труда внести изменения в свой режим питания.
Оцените статью
Похудение тут
Добавить комментарий