Диета малышевой для похудения меню на каждый деньОглавление [Показать]Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни. Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам. Диета Малышевой меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса. Меню диеты Е. Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи. Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий. Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества. Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма. Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными. Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса. Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждатьПравильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки. Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса. Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение? Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет. Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкамВ мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов. Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек. Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой. Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно. Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов. Нежирная белковая пища – уникальная категория блюд, которая является незаменимым строительным материалом для всех тканей организма и не откладывается досадными складками на талии и боках. Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организмаУпотребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил. Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта. Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным. Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его. Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий. А таковых должно быть от 800 до 1200.В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму. Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры. Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью. Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое телоРазумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным. Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому. Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей. В коробке с диетой можно найти:Крупы. Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма. Белковую пищу животного происхождения. Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т. е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т. д.Свежие фрукты и овощи. Источник клетчатки и витаминов. Фруктовые батончики. Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника. Орехи и сухофрукты. Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок. Чай, кофе. ВторникЗавтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор. Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом. Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод. Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом. СредаЗавтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.2-ой завтрак – яблоко или апельсин. Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре. Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле. Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат. ЧетвергЗавтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.2-ой завтрак – ягоды на выбор. Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами. Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов. Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат. ПятницаЗавтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.2-ой завтрак – яблоко или апельсин. Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат. Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами. Ужин – уха или острое мясо с овощами. СубботаЗавтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.2-ой завтрак – ягоды на выбор. Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат. Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами. Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат. ВоскресеньеРазгрузочный день на отварных рисе или гречке. Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно. Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия. салат из овощей и зелени5 деньОвсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе.100 грамм клубникиСпагетти «Болоньезе»Горсть кешью и сухофруктовЛобио, салат из овощей и зелени6 деньМультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогуртЯблокоКотлеты с рисомКунжутный козинакЖюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени7 деньСлойка с вишней, чай/кофе.100 грамм ананасаОтварная индейка с гречкойФруктовый батончик из чернослива и ореховАзу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени8 деньОвсяная каша с клубникой, чай/кофе. Персик или нектаринОбжаренная печень говядины с рисомСуфле на брусничном сокеБорщ, салат из овощей и зелени9 деньРисовая каша с ягодами, чай/кофе. АпельсинЦыпленок с лапшой и кисло-сладким соусомГорсть миндаля и сухофруктовФаршированный перец, салат из овощей и зелени10 деньМюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт100 грамм вишниТефтели в томатном соусе с гречкойБатончик из злаков и ореховКрем-суп из брокколи, салат из овощей и зелениБлюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике. Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты. Ингредиенты:Спагетти;Лук – 1 шт.;Сельдерей – 2-3 стебля;Морковь – 1 шт.;Томаты – 2 шт.;Чеснок – 2-3 зубчика;Фарш (из говядины и свинины) – 300 г. Приготовление:Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).Обжарить их на сковороде. Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки. С помидоров снять кожицу, нарезать. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры. Оставить тушиться около часа. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок. Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика. Ингредиенты:Брокколи – 0,5 кг;Лук – 1 шт.;Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;Сода – щепотка;Соль, специи и семечки – по вкусу. Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)Приготовление:В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности. Слить основную часть воды. Сделать массу однородной при помощи блендера. Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).Украсить семечками. Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат. По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи. Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте. На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости. Набор готовой еды по диете Малышевой. Цена 4 недельного комплекса от 15000 руб. Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса, который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены. Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире. Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние. Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:В этом видео подробно рассмотрено содержание набора продуктов меню «Диета на неделю»:Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:Аналогичные диеты и меню: Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения:Будьте здоровы и красивы! Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания. В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания. Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно. Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму. Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду. Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постояннодумать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь. Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада. Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет. Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого. Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия. Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла. Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить. Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса. Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время. Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок. Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:ПонедельникЗавтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко. Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами. Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат. Полдник: банан. Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор. Перекус: стакан кефира. ВторникЗавтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г. Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы. Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат. Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко. Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец. Перекус: стакан свежевыжатого сока. СредаЗавтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт. Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт. Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат. Полдник: йогурт, горстка ягод. Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат. Перекус: стакан ряженки или кефира. ЧетвергЗавтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г. Перекус: йогурт, горстка орехов. Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов. Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт. Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г. Перекус: обезжиренный творог – 150 г. ПятницаЗавтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока. Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко. Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 гПолдник: банан. Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной. Перекус: стакан кефира. СубботаЗавтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г. Перекус: стакан кефира, 1 яблоко. Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г. Полдник: горстка орехов и сухофруктов. Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей. Перекус: стакан кефира. ВоскресеньеЭто разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве. Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра. В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу. Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара. Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна. Уже сотни людей убедились в ее результативности:: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее. Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль. Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса. Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать. Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию. Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру. Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично! Видео:Имя Елены Малышевой уже давно представляет собой бренд. Популярная телеведущая и врач-диетолог, уже несколько лет активно помогает тем, кому необходима помощь в снижении веса с помощью своей авторской методики. Назвать диетой программу питания Елены Малышевой сложно, скорее это общие правила и рекомендации по построению правильного рациона питания. Особое внимание автор уделяет питьевому режиму. Для снижения общей массы тела она рекомендует выпивать по два-три литра воды в сутки, ведь именно жидкость способствует запуску обмена веществ и помогает в выводе вредных веществ из организма. Врач-диетолог Елена Васильевна Малышева считает, что длительное голодание совсем не полезно для организма. Разрабатывая свои методики снижения веса, она опирается на то, чтобы человек теряя массу тела, не подвергал свой организм дополнительным нагрузкам. Диета Елены Малышевой основывается на дробном питании. В результате похудения человек не только сбрасывал лишний вес, но избавлялся от вредных токсинов, укреплял сосуды, восстанавливая работу пищеварительной системы. Диета Елены Малышевой основывается на дробном питании. На протяжении всего курса автор призывает худеющих употреблять в пищу продукты без содержания как животных, так и растительных жиров, а также соль, сахар и некоторые специи. Также существует список продуктов от которых необходимо отказаться вовсе, либо употреблять их пищу крайне редко. К таким продуктам можно отнести: сахар, алкоголь, мучные изделия и хлеб, рис, крахмальные овощи (картофель, свекла морковь).Содержание статьи:1 Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой2 5 основных правил диеты Малышевой
2.0.1 1. Нельзя делать большие разрывы между приемами пищи, попросту нельзя давать организму голодать. Голодание дает обратный эффект.2.0.2 На первых парах организм, не получая еды, начинает сжигать жир, но как только человек начинает кушать привычным образом, жир возвращается, и более того, увеличивается в разы.2.0.3 2. Чтобы у организма не создавалось ощущения голода, принимать пищу необходимо от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями. Это позволит поддерживать постоянное насыщение организма и предупредит срывы.2.0.4 Питание маленькими порциями позволит сузить желудок и мозг будет гораздо быстрее получать сигнал, о том, что наступило насыщение и не надо делать запас на будущее, таким образом процесс похудения пойдет значительно быстрее.2.0.5 3. Диета Елены Малышевой — очень ответственное мероприятие. Она призывает к тщательному анализу того, что употребляется в пищу и подсчету калорий. Нормой считается 1000-1200 кКал в сутки.2.0.6 4. Правило психологическое. Елена Васильевна говорит, что нельзя себя ругать. Себя нужно любить, холить и лелеять. Но любовь к себе и «обжирание пироженками» — это совсем разные вещи.2.0.7 Принимать пищу Малышева советует в спокойной тихой обстановке, разложив свежеприготовленную пищу на красивой тарелке.2.0.8 50% успеха, по мнению врача диетолога, заключается в том, что себя нужно хвалить даже за небольшие успехи в снижении массы тела. Хорошее настроение и взаимопонимание с самим собой отлично сказывается на уменьшении аппетита.2.0.9 5. В момент тщательного пережевывания пищи выделяется слюна, которая играет важную роль в переваривании пищи. Она растворяет часть углеводов, которые попадают в организм из еды и они не превращаются в жировые отложения.2.0.10 Также пережевывание пищи способствует укреплению сердечной мышцы и укрепляет здоровье зубов. Елена Малышева рекомендует на одно глотательное движение делать 18-20 жевательных.3 Примерное меню по диетическому курсу Елены Малышевой4 ОтзывыПреимущества и недостатки диеты Елены Малышевой Программа питания строится таким образом, что человек получает комплексное питание, не угрожающее его здоровью. Люди, которые проходили курс снижения веса по методики Елены Малышевой, отмечают отличные результаты и потерю массы тела в день до 500 грамм. Это очень положительный исход, учитывая, что максимально диета рассчитана на 3 месяца. Программа питания строится таким образом, что человек получает комплексное питание, не угрожающее его здоровью. Сбалансированные продукты, входящие в состав курса, очень полезны. Они приносят организму человека необходимое количество калорий, необходимых для жизнедеятельности, а также помогают работе желудочно-кишечного тракта. Но если неукоснительно следовать диете Малышевой, то помимо снижения веса, можно наладить работу пищеварительной системы, очистить организм, восстановить правильный обмен веществ, а также изменить состояние волос и ногтей, и попросту улучшить свое самочувствие. Помните, что перед началом программы похудения, будь то диета Елены Малышевой или любая другая, необходима консультация врача. Так, как любое изменение привычного рациона для организма является стрессом, чтобы его избежать и необходимо проверить общее состояние.5 основных правил диеты Малышевой Диета Елены Малышевой — очень ответственное мероприятие.1. Нельзя делать большие разрывы между приемами пищи, попросту нельзя давать организму голодать. Голодание дает обратный эффект. На первых парах организм, не получая еды, начинает сжигать жир, но как только человек начинает кушать привычным образом, жир возвращается, и более того, увеличивается в разы.2. Чтобы у организма не создавалось ощущения голода, принимать пищу необходимо от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями. Это позволит поддерживать постоянное насыщение организма и предупредит срывы. Питание маленькими порциями позволит сузить желудок и мозг будет гораздо быстрее получать сигнал, о том, что наступило насыщение и не надо делать запас на будущее, таким образом процесс похудения пойдет значительно быстрее.3. Диета Елены Малышевой — очень ответственное мероприятие. Она призывает к тщательному анализу того, что употребляется в пищу и подсчету калорий. Нормой считается 1000-1200 кКал в сутки. Принимать пищу Малышева советует в спокойной тихой обстановке, разложив свежеприготовленную пищу на красивой тарелке.50% успеха, по мнению врача диетолога, заключается в том, что себя нужно хвалить даже за небольшие успехи в снижении массы тела. Хорошее настроение и взаимопонимание с самим собой отлично сказывается на уменьшении аппетита.5. В момент тщательного пережевывания пищи выделяется слюна, которая играет важную роль в переваривании пищи. Она растворяет часть углеводов, которые попадают в организм из еды и они не превращаются в жировые отложения. Также пережевывание пищи способствует укреплению сердечной мышцы и укрепляет здоровье зубов. Елена Малышева рекомендует на одно глотательное движение делать 18-20 жевательных. Программа длится 14 дней. Возможны небольшие отступления в плане запрещенных продуктов, описанных ранее. Употреблять их можно очень редко, только как исключения. Добиться видимых результатов можно только следуя неукоснительно методике Елены Малышевой и соблюдать четкий график питания. Итак, рассмотрим примерное сбалансированное меню по диетической программе Елены Малышевой:День первый. Завтрак. Салат из свежей моркови и зеленого яблока, приправленный лимонным соком или салат из яйца, сваренного вкрутую и зеленого лука с чайной ложкой нежирного натурального йогурта или ряженки и 200 грамм гречневой каши. Второй завтрак. Творог (лучше всего брать 5-ти%), смешанный с йогуртом или нежирной сметаной с добавлением изюма или кураги. Общий вес порции — 200 грамм. Обед.1. Овощной суп из брокколи или цветной капусты (можно остановиться на чем то одном), который варим на воде. Рецепт: Брокколи или цветную капусту, примерно 300 грамм, промыть, сварить до готовности в 700 мл подсоленной воды. Измельчить до консинстенции крем-супа при помощи блендера, влить 50 мл сливок 10% и довести до кипения. Подавать с рубленной зеленью и гречневыми хлебцами. Общий вес порции — 150 грамм.2. Куриная грудка с болгарским перцем под сыром. Состав: 2 куриных филе без кожи, 2 средних болгарских перца (желательно разноцветных), 2 помидора, соль, немного растительного масла, любимые специи, 50 грамм сыра Пармезан,1 яйцо, 2 столовых ложки нежирной сметаны. Филе промыть нарезать на тонкие слайсы, посолить и натереть специями, оставить мариноваться. Овощи помыть, почистить и нарезать, перец — соломкой, помидоры дольками. Взять небольшую форму для запекания, смазать маслом, уложить овощи, приправить, затем курицу и поставить запекаться в духовку или микроволновку на 10-15 минут при температуре 180 градусов. Затем смешать яйцо и сметану (ее можно заменить сливками) и влить в курицу с овощами, сверху притрусить сыром. Снова ставим в духовку на 15 минут, а по истечению, наслаждаемся сочным и очень ароматным блюдом. Общий вес порции — 200 грамм.3. Отвар из шиповника без сахара. На полдник пришла пора есть фрукты. Полдник. Пора есть фрукты. Сделайте салат из 1 среднего яблока, апельсина и например, киви. Заправьте небольшим количеством йогурта, дайте немного постоять, чтобы фрукты дали сок и выпустили свою сладость. Это, кстати, отличный десерт. Общий вес порции — 200 грамм. Ужин. Салат из любых овощей с зеленью, заправленный лимонным соком и чайной ложкой соевого соуса. Для сытости можно добавить в него сыр, например брынзу или сулугуни и немного кедровых орехов. Перед сном можно выпить стакан однопроцентного кефира с корицей. День второй. Завтрак. Овсяная каша на воде с добавлением фруктов или ягод, также можно заменить на сухофрукты. Второй завтрак. Салат из тертой вареной свеклы с черносливом и орехами, заправленный ложкой нежирной (максимум 10%) сметаны или натурального йогурта. Обед.1. Куриный бульон с зеленью и хлебцами. Общий вес порции 100-150 грамм.2. Запеченный в фольге стейк красной рыбы (семги, форели, горбуши), приправленный розмарином и лимоном. Кстати, его можно приготовить пароварке или в мультиварке. Две столовых ложки риса или картофельного, приготовленного на воде и салат из свежей молодой капусты с огурцом и морковью, с заправкой из лимонного сока. Общий вес порции — 250 грамм.3. Травяной чай. Полдник. Стакан свежевыжатого яблочно-грушового сока. Ужин. Куриная печень по-милански. Куриную печень и если есть сердечки промыть, удалить лишние жилки, порезать на некрупные кусочки. Приготовить соус: половину чайной ложки меда, одну столовую ложку соевого соуса, зубчик чеснока измельчить в кашицу, все смешать. Печень обсушить и тушить на сковородке без растительного масла. За 5-7 минут до готовности влить соус, к нему, кстати, можно добавить пол стакана апельсинового или грейпфрутового сока, печень приобретет сладковато-цитрусовый аромат. Подавать блюдо в теплом виде можно с рисом, а в остывшем с миксом из салатных листьев, а соус использовать в качестве заправки. Общий вес порции — 200 грамм. Перед сном: нежирный (не более 5%) творог взбить при помощи блендера с грейпфрутом или апельсином, с добавлением чайной ложки меда. Перед сном можно выпить стакан однопроцентного кефира с корицей. День третий. Завтрак. Омлет из двух куриных яиц совощами и зеленью и салат из перца, помидора и огурца, заправленный лимонным соком и соевым соусом. Общий вес порции — 200 грамм. Второй завтрак. Горсть орехов, изюма и сухофруктов. Общий вес порции — 50 грамм. Обед.1. Суп-лапша с курицей без кожи. Общий вес порции — 150 грамм.2. Тушеная капуста с овощами и томатом. Общий вес порции — 200 грамм.3. Отвар из шиповника. Полдник. Два любых фрукта, например груша и апельсин. Ужин. Отварная говядина или язык, салат из овощей и зелени с сыром сулугуни, ржано-пшеничный хлебец. Чай. Рецепт салата «Прелесть». Для него потребуется: вареная говядина 100 грамм, огурец, помидор, болгарский перец по 1 штуке, микс салата, свежая зелень, гость кедровых орехов и 30 грамм сыра сулугуни (может подойти фетакса).Делаем заправку: ложку соевого соуса и лимонного сока смешать, и вылить на предварительно разложенные на тарелке салатные листья. Добавить овощи, нарезанные крупной соломкой, орехи, сыр, разобранную на волокна говядину. Перемешать. Перед сном: Кефир с имбирем, корицей и ложкой меда. Из приведенного выше меню на три дня можно сделать вывод, что диету Елены Малышевой нельзя назвать зверской. Так, как у всех людей вкусы и предпочтения в еде разные, кто-то любит одно и не любит другое, то вы вполне можете разработать собственное меню, главное следовать пяти правилам, описанным выше. Как и любая методика, диета Елены Малышевой, может потерять от недели к неделе результативность. В зависимости от массы тела вес может уходить неравномерно. Не пугайтесь, если в течении первых двух-трех недель вес уходил быстрее, а затем остановился. Это сигнал того, что пора начать применять физические нагрузки и устраивать полноценные разгрузочные монодни. Например, яблочный, кефирный, белковый. Не забывайте, что пить необходимо в эти дни не менее 8 стаканов воды. Главное — укладываться в норму 1200 ккал на первой неделе программы и 1000 ккал на последующих. Малышева не призывает вас посещать изнурительные тренировки, достаточно быстрой ходьбы в течении сорока минут, минимум два шага в секунду. Если есть возможность приобретите беговую дорожку, а если нет, то откажитесь от общественного транспорта, замените тренировку походом на рынок за продуктами или дорогой на работу. Уже говорилось ранее, что курс диеты Елены Малышевой рассчитан на 3 месяца, не пренебрегайте рекомендациями врача-диетолога. Соблюдая все пять правил, вес будет уходить легко и безболезненно для организма, примерно 500 грамм в сутки. Это считается неплохим результатом. Худейте с удовольствием и без вреда для здоровья! Состав и основные правила диетыДиета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой. Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах. Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели. Вы самостоятельно покупаете все продукты. Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т. д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей. Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм. Режим диеты:Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т. к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой. Результаты диетыДиета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма! Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг. Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг. Видео о диетеВ данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты. Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:
