Калории и похудение (часть 2)

Диеты

Калории и похудение (часть 2)

Чтобы улучшить точность, некоторые используют шкалу съеденных продуктов. Если будете записывать содержание калорий в пище, прошедшей через ваш рот, то можно получить наиболее точную шкалу потребленных калорий. Некоторые люди доходят до того, что используют мерные чашки, ложки и весы. Это может создавать некоторые проблемы в питании.

Есть программы, которые автоматически рассчитывают количество потребляемых калорий и питательных веществ. Надо только ввести тип и количество съеденных продуктов.

Некоторые люди останавливаются после двух-четырех недель последовательной записи, другие продолжают всегда. Это личный выбор каждого, который должны сделать вы сами.

Как только вы вычислили свои ежедневные энергетические расходы, возникает вопрос, сколько калорий надо съедать, чтобы вызвать процесс похудения или набора веса? Если бы вы потребляли столько же калорий, сколько и сжигаете, то ваш вес был бы стабилен.

Обычно предлагается вычесть из ежедневного потребления 500 калорий, которые превратятся в 3500 к концу первой недели. Столько калорий содержат 450 граммов жира. То есть за неделю вы потеряет почти полкилограмма жира.

Многие быстро узнают, что эта простая формула, как правило, не работает в реальной жизни. Есть много причин, почему это не происходит. Наиболее важная из них – это снижение скорости метаболизма: когда мы худеем, то она уменьшается. Снижение скорости метаболизма связано с потерей тканей, что означает уменьшение массы для передвижения и поддержания жизни. Проще говоря, скорость потери веса не всегда имеет линейную зависимость.

Если формула не срабатывает, и люди не теряют в весе от 400 до 500 граммов, то они возлагают ответственность за это на калории, которые не сгорают в организме. Управляйте своими ожиданиями согласно действительности! Если вы ждете, что благодаря использованию только такой диеты, вы похудеете и станете похожи на модель с обложки журнала, то скорее всего вас ждет расстройство и разочарование. Но не расстраивайтесь, существует и альтернативное решение.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Похудение тут невозможно без определенных правил в питании. Использование вспомогательных методов похудения, таких как биологически активные добавки к пище, которые по сути тоже являются едой, способно ускорить процесс нормализации веса. Но в основе ваших усилий должны стоять принципы здорового питания и разумной помощи организму, иначе никакие вспомогательные средства не помогут.

Принципы здорового питания являются базовыми понятиями диетологии, проверенными на практике. Применяя их, вы не только улучшите свою внешность, но и станете чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Их можно условно разделить на три группы: 1) что есть, 2) как есть, 3) когда есть? Получив ответы на эти вопросы, можно без особого труда внести изменения в свой режим питания.
Оцените статью
Похудение тут
Добавить комментарий