Психологический голод как победить | Похудение ТутСуществует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье. Оглавление [Показать]Взаимосвязь психики и голоданияОрганы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах. После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает. При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем. Как отличить физиологический голод от психологическогоРазличают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище. Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть. Как избавиться от психологического голодаПри умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс. Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики. В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:ожирение;сахарный диабет;булимия;анорексия;компульсивное переедание. Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека. При первых признаках психологического голода существует возможность справиться с проблемой самостоятельно. Если регулярное переедание, как коррекция эмоционального состояния, привело к обменным нарушениям, лечение заболевания должно проводиться под контролем специалистов. Для избавления от проблемы нужно:Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге. Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:интересное общение со старым другом;просмотр захватывающего фильма;прослушивание зажигательной музыки;игру на компьютере;катание на роликах. Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды. Что происходит с нервной системой при голоданииОпределив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности. Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание. Специалисты утверждают, что голодание помогает справиться с психическими расстройствами, избавиться от навязчивых идей, последствий стрессов. Это происходит благодаря биохимическим изменениям в клетках головного мозга и расслаблению нервной системы. Варианты мотивацииНастроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата. Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:выводит токсины из организма;избавляет от лишнего веса;омолаживает тело;выгоняет паразитов;устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;восстанавливает внутренние органы;способствует исцелению от хронических болезней;проясняет разум;улучшает мозговую деятельность. Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса. Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага». Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении. Загрузка …Отзывы и мнениеКатя, 38 летДля новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом. Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание. Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели. Петр, 26 летПо собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода. Виктория, 32 годаПо моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований. Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм. Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает. Как научиться различать виды голодаЗависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи. Какой голод вас одолевает. Чтобы понять, какой вид голода заставляет вас есть, узнайте, как отличить психологический голод от физического, как избавиться от психологического объедания и как снизить количество поглощаемой еды. Несколько способов, как избавиться от обжорства. Несколько примеров психологического голода. Когда у вас приподнятое настроение или вы находитесь в приятной компании, то незаметно можете в одиночку съесть пиццу приличных размеров. Если вас одолевает грусть-печаль, то вы налегаете на сладкое. В часы одиночества и скуки можете запросто умять несколько больших пакетов чипсов. Такими нехитрыми способами вы удовлетворяете психологический голод, который не имеет никакого отношения к настоящему, физиологическому голоду. И тем самым разрешаете эмоциям, приятным и не очень, оставлять след на животе и талии. Опасность этих»милых привычек» таится в привыкании и» если заедание эмоций войдет в привычку, о стройности можно позабыть. Или изнурять себя бесконечными тренировками, которые будут чередоваться с регулярными эмоциональными перекусами. Как отличить психологический голод от физиологического1) «Приступ» психологического голода начинается внезапно, в один момент, в то время как чувство физиологического голода нарастает постепенно в течение нескольких часов. 2) Когда вас одолевает физиологический голод, вы рады любой еде. Когда речь идет о психологическом голоде, организм требует только определенные типы пищи. тоски по только определенный тип пищи. Когда вы едите, удовлетворяя потребности физиологического голода, вам подойдет любой вариант меню, в то время как голод психологический заставляет вас капризничать и «перебирать» едой. 3) Психологический голод зарождается в голове. Вы начинаете не только желать немедленно попробовать то или иное лакомство, но и видите «вкусное» изображение еды, чувствуете запах и вкус во рту. А при физиологическом голоде вас тревожит только урчание в желудке и потребность что-нибудь съесть, перекусить хоть черствой корочкой хлеба, откинув прочь замашки гурмана. 4) Психологический голод всегда «идет под руку» с эмоциями, приятными или негативными. И не важно, что вы совсем недавно обильно перекусили. Физиологический голод появляется только через несколько часов после еды.5) Психологический голод трудно контролировать и, удовлетворяя его, вы порой даже не замечаете, что съели коробку печенья или несколько плиток шоколада подряд. Заглушая физиологический голод, вы ясно представляете, что едите и сколько.6) В периоды психологического голода под действием эмоций, вы продолжаете есть «через силу», хотя желудок уже давно наполнился. Но вкус и запах вожделенной пищи не дает вам остановиться. В то время как чувство физиологического голода уходит по мере насыщения.7) Прием пищи из-за психологического голода часто сопровождается чувством вины и обещаниями больше не переедать и не предаваться разнузданному обжорству. После удовлетворения физиологического голода вы ничего подобного не почувствуете. Как избавиться от психологического голода1) Признать, что вы подвержены психологическому голоду и постараться выяснить, какие эмоции и причины его вызывают. 2) Подумайте, что вы будете делать, если вновь почувствуете психологический голод. Что вы можете сделать, чтобы преодолеть желание поесть. 3) Когда вы начинаете ощущать приступы психологического голода, займите себя. Сходите в магазин или начните делать что-то, что вам интересно и действительно может отвлечь. Например, поболтайте с подругой. 4) «Подмените» еду. Вместо чипсов или печенек съешьте низкокалорийные продукты. 5) Если вы не можете удержаться от того, чтобы не съесть «что-нибудь вкусненькое» проще удовлетворить чувство психологического голода, чем ворочаться с боку на бок и отмахиваться от видений красивой еды. Но «запретный плод» можно только попробовать, строго соблюдая количество еды. 6) В том случае, если психологический голод заставляет вас набрасываться на сладкое, разделите шоколадку или печенье на несколько маленьких кусочков. Которые потом как можно дольше держите во рту, чтобы продлить вкус и обмануть чувство голода. И самое главное. Если причина, по которой вы чувствуете психологический голод, это ваши эмоции, то избавиться от психологического голода можно, избавившись от эмоций. Будьте спокойней, сдержанней, уравновешенней и обжорство не испортит вам настроение. 31 мая 2018Наверное, каждому знакомо чувство голода, возникающее внезапно. В этот момент кажется, что с легкостью можно съесть целого слона. В результате голод заглушается тем, что есть под рукой. А под рукой почему-то всегда оказывается жирная и сладкая пища. Или вредный для организма фастфуд. Все это приводит к тому, что вид собственной фигуры в зеркале вызывает глубокое огорчение. Впрочем, с голодом тоже можно бороться, не совершая при этом особых подвигов. ИнструкцияПрежде всего, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае большая часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не успевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не успевает переработать, отправляется в запас. Запас – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, и чувство голода вы будете испытывать гораздо реже. Не забывайте о завтраке. Завтрак необходим для того, чтобы насытить ваш организм после сна и зарядить его энергией, которой хватит, чтобы спокойно дожить до обеда. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Медленные углеводы будут перерабатываться организмом в течение длительного времени и снабжать вас энергией. Уменьшите количество быстрых углеводов в своем рационе. Быстрые углеводы это жирная сладкая пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются причиной возникновения ложного чувства голода. Если вы съедите порцию быстрых углеводов, они моментально переработаются и резко повысят уровень сахара в крови. Это в свою очередь заставит поджелудочную железу выбросить в кровь такое количество инсулина, что вы снова почувствуете зверский голод. Словом, если через 20 минут после сладкого чая с пирожным вы вновь чувствуете голод, этот голод – ложный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть меньше половины дневной нормы калорий для женщины, работающей в офисе. Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки позволяют вам справиться с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не всегда обладает высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба должны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день меньше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода. Иногда за чувство голода вы принимаете чувство жажды. Если вам томительно хочется что-то пожевать, попробуйте выпить стакан воды комнатной температуры. Очень велика вероятность, что голод отступит. За чувство голода и возникновение аппетита отвечает гипоталамус. Для того чтобы пробудить его активность, достаточно аппетитного запаха или красивого изображения пищи. Поэтому, если вы не хотите съесть лишнего, прячьте еду. В первую очередь, от себя. В этом случае будет меньше шансов на то, что вы, поддавшись минутному порыву, засунете в рот что-то очень аппетитное и калорийное. Очень часто женщины ловят себя на мысли: «Что бы поделать?». В результате идут на кухню и что-нибудь съедают. Скука маскируется под чувство голода. Если вы ловите себя на мысли, что «заняться нечем, пойду-ка выпью чаю с бутербродиком», вам необходима физическая активность. Сделайте несколько наклонов, пройдитесь пешком или приведите в порядок квартиру, вы заметите, что желание что-то съесть исчезло без следа. Заметьте, что в хорошей компании незаметно проходит не только время. Незаметно съедаются такие порции, на которые в обычное время вам и смотреть было страшно. Человек – существо общественное, и принимать пищу в компании ему всегда приятнее. Если уклониться от веселых посиделок невозможно, контролируйте себя в эти моменты с особой тщательностью. Высыпайтесь! Отсутствие полноценного отдыха организм компенсирует повышением потребности в сладкой, соленой и богатой крахмалом пище. Важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Для того, чтобы ваш гормональный фон был в порядке вы должны ежедневно спать не меньше 7,5 часов. Как победить чувство голодаКак побороть голод на диете?5 (100%) 1 vote Голод – самый главный враг в борьбе с лишним весом. К нему быстро присоединяется бессонница, раздражительность, снижение работоспособности и просто дурное настроение, затем все это, заедается большой тарелкой десерта. И весь процесс начинается заново. Так как побороть голод, чтобы укротить аппетит? Как побороть голод, изменив психологический настройСамое главное — это позитивный психологический настрой. Нельзя без подготовки, садиться на низкокалорийную диету, желание сбросить вес должно быть сильным и мотивированным. Просмотрите фотографии стройных людей в глянцевых журналах. Ознакомьтесь с удачным опытом людей, которым удалось похудеть. Захотите нестерпимо стать стройной и здоровой. Повесьте на холодильник свою самую неудачную фотографию, где проблема особенно заметна. При правильном психологическом настрое, вопрос «как побороть голод» решится сам собой, потому что фото будет просто «отпугивать» от холодильника и укреплять решимость достичь цели. Маленькая посуда и цветотерапияЗамените кухонную посуду и скатерть на синий цвет, синие оттенки способны приглушать аппетит. Яркие цвета: оранжевый, желтый и красный возбуждают аппетит. Накладывайте пищу в маленькую тарелку, доверху наполненная посуда создает иллюзию большой порции. Ешьте медленно, используя нож и вилку, наслаждаясь каждым кусочком. Никогда не ешьте перед телевизором или за книгой — Вы не насытитесь маленькой порцией в этом случае. Измените свое отношение к питанию. Принимайте пищу в строго определенное время, разделив суточный прием на 5-6 порций, ешьте медленно. Это поможет дисциплинировать желудок, он будет требовать пищу только в определенные часы. Не стоит себя совсем лишать удовольствия, если сильно хочется сладкого, иногда можно позволить себе немного горького шоколада. Это улучшит настроение и добавит оптимизма. Как побороть голод с помощью водыПри малейшем чувстве голода пейте воду маленькими глоточками. Лучше теплую, она не только заполняет желудок, притупляя голод, но и расслабляет его мускулатуру, снимая спазмы. Перед приемом пищи так же нужно выпить воды, так Вы не сможете съесть большой объем пищи, ведь желудок уже наполнен. Если разыгрался аппетит можно выпить чашку настоя руты или мяты без сахара, они успокаивают слизистую желудка, урчание в животе прекращается и чувство голода притупляется. Низкокалорийные продуктыСуществуют продукты, которые можно есть практически без ограничения, они не препятствуют похудению и прекрасно справляются с голодом. Конечно, это зеленые овощи. Без опасения можно есть: помидоры, огурцы, капусту, свеклу, морковь. В качестве перекусов такие продукты подходят идеально. Полезные перекусы или 10 способов перекусывать, не поправляясьОни совсем низкокалорийные, но зато содержат большое количество не перевариваемой клетчатки. Клетчатка оказывает положительное воздействие на организм, она очищает и нормализует работу желудочно-кишечного тракта и восстанавливает полезную микрофлору кишечника. Из фруктов побороть голод помогает грейпфрут, он содержит вещество (наргенин), которое способствует сжиганию жиров. Но это еще не все, грейпфрут очень грозный противник аппетита. Только не нужно тщательно выбирать мякоть, весь секрет, как раз, в горьких веществах, находящихся сразу под кожурой и в оболочках мякоти. Самое главное — не терпеть голод, а при первых его признаках съедать грубоочищенную дольку этого фрукта. Вкус горький и освежающий, голод проходит практически мгновенно. В качестве разгрузочного дня на грейпфрутах можно просидеть весь день, не испытывая голода. Дополнительно пить теплый чай, травяные настои и чистую воду. Чеснок — еще один боец с проблемой «как побороть голод», его настой поможет усмирить разбушевавшийся аппетит. Измельченные 2-3 дольки чеснока настаиваются сутки в стакане воды. Принимают по столовой ложке на ночь. Включите в свой рацион взбитые коктейли, муссы и супы-пюре. Они обогащены воздушными пузырьками, которые увеличивают объем, но совсем не содержат калорий. Выпитый коктейль из взбитых овощей с обезжиренным йогуртом или кефиром надолго поможет побороть голод. На время диеты уберите из холодильника все, что Вас может сбить с пути, оставьте только низкокалорийные белки (белое мясо, нежирную рыбу, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и овощи)АроматерапияНаверняка Вы замечали, что во время приготовления сложного блюда, долго вдыхая его ароматы, может пропасть аппетит, как будто насыщение произошло запахами. Некоторые запахи, действительно, этому способствуют, например, ванили или корицы. Поэтому использование ароматических свечей с этими запахами будет совсем не лишним. Можно воспользоваться арома-кулоном, тогда этот аромат будет с Вами в течение всего дня. Физическая активностьЗанятия спортом, прогулки и пробежки на свежем воздухе, так же способствуют снижению аппетита, насыщают организм кислородом и отвлекают от навязчивых мыслей о еде. Разыгрался аппетит — смотрим на фото того, что есть и на картинку того, чего хотим и приседаем минут 5.Основные правила диетыЗолотые правила похудения для ЛедиСпособов, как побороть голод и победить аппетит вполне достаточно, выберите тот, что больше подходит именно Вам.
