Снижение веса после беременности у каждой женщины занимает разное время: кто-то худеет быстро и стремительно, а кому-то требуются месяцы и даже годы, чтобы вернуть себе былую стройность. Мы расскажем, как сделать этот процесс правильным и здоровым, ведь строгие диеты в период кормления малыша применять нельзя.
Девять важных месяцев
Начать необходимо с того, что заботиться о своем будущем весе необходимо еще в период вынашивания ребенка. Разумеется, у беременных женщин повышается аппетит, это естественно, поэтому не нужно бояться поправиться и тем более ограничивать себя в пище. Несколько лишних килограммов, набранных во время беременности — абсолютная норма. Другой вопрос в том, что очень часто беременные женщины «заедают» свои переживания и волнения по поводу грядущих изменений в жизни. В этом случае можно легко поправиться значительно больше нормы.
В этом случае необходимо разобраться с причинами страха и научиться с ними бороться. К услугам беременных женщин сейчас есть множество курсов, занятий и консультаций, на которых учат расслабляться и контролировать свое настроение – от йоги до бесед с психотерапевтом. Больше общайтесь с родными и делитесь всеми переживаниями с любимым человеком. Стресс обязательно пройдет, а с ним и привычка заедать его. И, разумеется, все девять месяцев делайте ставку исключительно на здоровое питание: с преобладанием свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы, а также цельнозерновых круп и хлеба. Тогда снижение веса после беременности не составит большого труда.
Уже в процессе родов женщина сбрасывает большую часть набранного веса – за счет выхода ребенка, плаценты и околоплодной жидкости. В течение еще нескольких дней выводится дополнительная жидкость. Не уходит только вес, накопленный в виде жировых отложений, но и с ним можно легко и просто справиться. Не нужно бросаться в крайности и садиться на какую-либо диету сразу после родов: это может сказаться не только на качестве и количестве грудного молока, но и на психическом состоянии, что не менее важно для молодой мамы. В ранний послеродовой период нельзя допускать и серьезные физические нагрузки, так как репродуктивной системе необходимо восстановиться, а значит, занятия в тренажерном зале тоже пока не рекомендуются. Какие-либо ограничения в питании и физические нагрузки можно подключать лишь спустя шесть недель после родов.
Диета кормления
Кормление малыша грудью – прекрасная возможность сбросить некоторое количество лишнего веса. На грудное вскармливание уходит около 500-600 ккал в сутки, а это немало. Правда, похудеть только за счет этого можно, если вернуться к рациону питания, который был у вас до беременности. Питаться за двоих уже не нужно, поэтому сокращать размер порций после родов необходимо. Еще один плюс кормления в том, что есть в этот период можно далеко не все, и предпочтение в это время отдается именно правильным продуктам. Другими словами, диета кормления представляет собой замечательный вариант диеты для медленного и здорового избавления от лишнего веса.
Так, например, диетологи рекомендуют употреблять как можно больше овощей, фруктов и свежей зелени (за исключением тех, на которые возможна аллергия) – это полезно не только для состава молока, но и для фигуры. В период кормления рекомендуется употребление большого количества жидкости, в частности чистой питьевой воды, кисломолочных продуктов, злаков, рыбы и морепродуктов, а также нежирного мяса (курицы, кролика, телятины) – ну чем не идеальный рацион худеющих? Плюс к этому способы приготовления пищи – в период кормления рекомендуется варка, приготовление на пару и тушение, а вот жаренье, особенно во фритюре, не приветствуется. Наконец, во время грудного вскармливания запрещены продукты, которые часто являются причиной лишних килограммов – шоколад, конфеты и другие сладости, кофе, алкоголь и т.д. Таким образом, придерживаясь рекомендаций педиатра, можно похудеть без особых усилий за два-три месяца.
Двигаемся, мамы!
Но что делать, если набранный вес превышает пять килограммов и избавиться от него только за счет диеты кормления не получается? В этом случае необходимо обязательно подключать дополнительные меры, в частности, движение. На первый взгляд кажется, что молодая мама и так много двигается – с малышом нежиться в постели до полудня уже не получается. Однако кроме обычной суеты по дому и прогулок с ребенком нужно подключать и специальные упражнения, чтобы привести в форму мышцы, а также избавиться от лишнего веса в проблемных зонах – на животе, бедрах и ягодицах. Эти упражнения особенные, их можно узнать у специалиста.
Когда период лактации закончится (или же в случае с искусственным вскармливанием), можно воспользоваться безопасной и сбалансированной диетой, а также специальными препаратами, которые помогут привести фигуру в норму. Особенным спросом среди женщин в послеродовой период пользуется натуральный и безопасный российский препарат Фитослим Актив, который помогает восстановить обмен веществ, мягко снижает аппетит и запускает процесс «сжигания» жира в проблемных местах. Эффективность Фитослим Актив подтверждена годами его использования и множеством благодарных женщин. Снижение веса после беременности – это не сложный, а даже приятный процесс, ведь теперь рядом с вами еще один стимул обретения стройности – малыш, для которого хочется быть самой красивой на свете!
