Виды диет для похудения для мужчинОглавление [Показать]Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг. Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется. Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток. На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока? Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).Варианты завтрака для похудения:Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки. Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч. л. меда. Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра. Яйцо вкрутую, тост. Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба. Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы. Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли. Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба. Варианты обеда для похудения:100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора. Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата. Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины. Варианты полдника для похудения:100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра. Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин. Варианты ужина для похудения:Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба. Овощной суп, тост или спагетти. Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко. Рецепты блюд для быстрого похудения:Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст. л. кешью или грецких орехов, 3 ст. л. ягод (свежих или замороженных).Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст. л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень. Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:Морепродукты, рыба. Какао. Чечевица, фасоль, горох. Отварная говядина, курица, индюшка. Свежие ягоды, фрукты, овощи. Семечки, включая кунжут. Орехи кедровые, грецкие. Каши. Цельнозерновой или отрубной хлеб. Сухофрукты, мед. Запрещены:Копченые, жареные продукты. Жирное мясо. Майонез, сливочное масло. Выпечка, сладости. Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню. Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови. Первый день Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай. Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом, Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая. Второй день Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины. Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт. Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат. В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах. Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины. Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами. Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью. Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками. Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая. Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение. Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара. Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок. Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога. Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды. Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани. Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай. Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда. Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат. Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая. Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью. ПонедельникЗавтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша. Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра. Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор. ВторникЗавтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч. л. меда. Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор. Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца. СредаЗавтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец. Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная. Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли. ЧетвергЗавтрак: тост, яблоко, чашка сока. Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины. Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко. ПятницаЗавтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую. Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень. Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс. СубботаЗавтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев. Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт. Ужин: малая порция спагетти, овощной суп. ВоскресеньеЗавтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока. Обед: спагетти, овощи. Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины. Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т. д.Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом. Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее. Семидневная растительная диета для мужчинРезультатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели. День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку. День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград. День 3 — разрешено употребление исключительно ягод. День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира. День 5 — повторите первый день. 6. День Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира. День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки. Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды. Преимуществами мужских диет являются:Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов. Разнообразие рациона, сбалансированность. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).Недостатки диет для мужчин:Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт. Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни. Первая тренировкаПресс 4 подхода по 12 раз. Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз. Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.Тяга блока за голову 3х15.Приседания со штангой на плечах 3х10.Отжимания от лавки задним хватом 4х12.Бег 10 минутВторая тренировкаСтановая тяга с гантелями 4х15.Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.Выпады с гантелями 4х10.Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.Разгибания ног в тренажере 4х10.Третья тренировкаПресс 4х20.Классический жим штанги лежа 4х10.Гиперэкстензия 4х15.Жим в тренажере ногами 4х12.Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.Бег 15 минут. Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания. Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин дляпохудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе! Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности. Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона. Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”. Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья. Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:Кушать исключительно по желанию организмаНе голодатьПитаться небольшими порциямиОтказаться от вредных привычекЕсли ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой? Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи. Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”. Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты. Различают два вида диет:Обычное похудениеДля полных мужчин весом 100 кг и вышеПочему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать. Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца. Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению. На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг. ЗавтракТарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахараСтакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки медаПолдникСалат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помолаУжинБелая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрутаОвощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 граммПриведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг. Кириллов Алексей, 28 лет:“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям. Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»Отталкиваемся от возрастаОбязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью. В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи. В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии. Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость. Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс». Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа. Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону. Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье! Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры. Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский. Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее. Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса. Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным. К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы. До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные местадля жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки. Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира. Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;нарушения обменных процессов;сахарный диабет;нарушения в работе эндокринной системы;гормональные сбои;генетические нарушения и предрасположенность к полноте. Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья. Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);стресс – проблема 21 века;В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием. правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:тромбозов, инфарктов, сердечно-сосудистых недугов. Основные правила питания для похудения приведены ниже. Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода. Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер. В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе. В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий. правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданиемВредные продуктыЛучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);сахар и сахаросодержащие напитки;— шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);жирное мясо и рыба;сало;газировка;полуфабрикаты. Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих. ЗавтракЗапомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше. Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат. правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то. Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме. К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат. Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост. В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле. Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром. Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты. правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей. Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);сыр;филе курицы или индейки;картофель вареный или печеный;салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);чай;каши. Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);каши (естественно, без сахара);соки из свежих фруктов;легкие салаты из овощей;овощи в тушеном виде;мясо и рыба нежирных сортов. Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:творог;йогурты и кефир;салаты из овощей. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. правильное питание повышает жизненный тонусИтак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают. Весна в разгаре, а значит, самое время обсуждать диеты для похудения для мужчин: стройными и подтянутыми мечтают быть и девочки, и мальчики. Если первые активно экспериментируют с тысячей и одним вариантом диет, вторые часто ждут, пока лишний вес трансформируется не только в непрезентабельное отражение в зеркале, но и в проблемы со здоровьем. Минусом является тот факт, что к своему внешнему виду мужчины относятся менее критично: ну подумаешь, кубики пресса превратились в один большой шарик, купил футболку на размер-два больше, и дело в шляпе. А потом влюбился / приболел / не смог подняться без одышки на третий этаж — и понимаешь, что час пробил, надо же с этим что-то делать. И сразу приятная новость: мужчины худеют быстрее барышень, ведь природа наделила сильную половину большой мышечной массой. Она способствует сжиганию калорий, мышцы же помогает наращивать великий и могучий тестостерон. Плюс само по себе мужское племя более стрессоустойчиво: не забрасывает в топку тортики после трудного дня. Поэтому чтобы похудеть — достаточно немного ограничить себя в еде, натянуть спортивки и пойти в спортзал. А теперь плохая новость: у менеджеров среднего звена и тех, чей путь проложен по маршруту «автомобиль-гараж», шансы быстро привести себя в форму снижаются. Мышцы атрофируются, жир растет, уровень тестостерона падает, и чтобы с этим справиться, придется пахать и пахать над собой… Мужчинам похудение дается легче Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на вегетарианской модели. К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога. Любая диета должна приносить пользу, а не становиться причиной депрессий. Итак, учимся заменять животные белки. Не думайте, что вкусная пища завершается на этапе «Я больше не ем мясо, моя жизнь окончена» и начинается голодное блуждание по овощному отделу. Начинаем есть больше овощей Из всего выше перечисленного вполне очевидно, что эффективная диета для мужчин для похудения:Строится на основах правильного, желательно раздельного питания. Полностью исключает спиртные напитки любой крепости (после пары рюмочек сожрать хочется все, включая холодильник).Не предусматривает жареное, жирное, копченое, KFC и McDonald’s. Поэтому достаем с антресолей пароварку, а из гаража — решетку. Рассчитана на дробное пятиразовое питание, важное место в котором занимает завтрак. Есть утром надо. И есть нормально: вы же не едете на работу с не заправленным баком. Полноценным должен быть и обед, и будет лучше, если приготовлен он в домашних условиях с минимумом масла — настало время тормозков и судочков, чтобы после работы не атаковать кастрюли. Два перекуса в день должны состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, легких салатов и запеканок на их основе. Кофе заменяем травяным или зеленым чаем или хотя бы сводим ежедневную норму потребления к минимуму. Пьем до двух литров воды в день. И совсем не пьем сладкие газированные провокаторы диабета. Без физических нагрузок все ваши усилия не принесут должного результата, поэтому помогаем организму набирать мышечную массу и активизировать борьбу с жиром в качалке. На первых порах возможно даже небольшое прибавление в весе за счет роста мышечной массы, поэтому ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале. Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост. Главное — вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами. Пейте достаточное количество воды В среднем правильное похудение для мужчины вертится вокруг цифры 4 кило в месяц. При этом вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю, и через два с половиной месяца становитесь легче на 10 кг. Десятидневное похудение, при котором допускается лишь минеральная вода, молоко, обезжиренные творог с кефиром и салат, подходит железным людям без проблем со здоровьем. То есть никому.3 работающих диеты для мужчин для похудения из простых продуктовНаиболее эффективную из них определять бесполезно: все зависит от целей вашего похудения. Не забудьте про молочные продукты Для нее подойдет диета на основе семи каш. О ней Life Reactor подробно рассказывал в этой статье. Я лишь остановлюсь на том, что идеальной для скоростного похудения можно считать гречку. Диета относится к типу монодиет и подразумевает употребление одной только гречневой каши в течение 7-10 дней, при этом организм сжигает внутренний жир за счет недостатка быстрых углеводов. Диетологи рекомендуют разбавлять пресную кашу легкими салатами на основе зелени, нежирным йогуртом, сельдереевым супом и кефиром, смешанным со свежевыжатым соком. Совет: сельдерей — для худеющих мужчин овощ номер один из-за большого содержания в нем селена, который участвует в биосинтезе тестостерона, поддерживает работу репродуктивной системы и повышает либидо. Не забывайте о физических нагрузках Следующую диету обычно выбирают спортсмены. Рацион ее довольно разнообразен и помогает не только обрасти мышцами при физических нагрузках, но и поднять гемоглобин. Плюсом этой диеты считается разнообразие рациона и возможность замены одних блюд другими. Диета для мужчин после пятидесятиА также тех, кто страдает гипертонией и еще массой хронических недугов, имеет свои нюансы: всем известно, что с возрастом организм начинает работать медленнее. Чтобы привести себя в форму в солидном возрасте и немного растрясти жировые запасы, начните есть больше овощей и «живых» салатов из них, остальную же еду обрабатывайте на пару или гриле. Жиры должны быть полиненасыщенными (особенно для гипертоников); соль ограничена пятью граммами в сутки; вода — 1,2 литрами; рекомендуется употреблять продукты с повышенными содержанием магния:Гречку/овсянкуМорковьСухофруктыЛесные орехи, миндальСоюФасольШоколадЗеленьШиповникЗеленый горошек Мужчинам после пятидесяти перестроить свои рацион стоит с учетом возрастных изменений При этом общая сумма потребляемых калорий в день не должна превышать 2500.Чтобы худеть правильно и эффективно, перед началом любой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и исключите риск развития или обострения болезней. Стоит также учитывать, что мужской организм медленнее женского превращает углеводы в жиры, поэтому меню должно включать достаточное количество именно сложных углеводов. Ниже представлен пример сбалансированного вегетарианского рациона для мужского похудения. ВторникЗавтрак — творог с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с джемом, чайВторой завтрак — злаковое или банановое печеньеОбед — борщ или суп без мяса, котлеты из чечевицы, стакан свежевыжатого сокаПолдник — банан или немного сухофруктовУжин — салат из капусты, зеленого лука и огурцов с оливковым маслом и стакан нежирного йогурта Ешьте больше салатов СредаЗавтрак — овощной омлет, тост с сыром, чай с лимоном и ложкой медаВторой завтрак — орехиОбед — рисовый суп, лобио, ломтик хлеба с отрубями, стакан свежевыжатого сокаПолдник — фрукты по вкусуУжин — смузи на основе банана, кефира и ягодЧетвергЗавтрак — гранола с йогуртом, тост из бездрожжевого хлеба с брынзой, чайВторой завтрак — икра из баклажана или кабачка с ломтиком хлебаОбед — овощной суп, салат с тофу, стакан свежевыжатого сокаПолдник — банан и яблокоУжин — овощной салат, заправленный йогуртом Салат с тофу ПятницаЗавтрак — рисовая каша на воде с сухофруктами, тост с джемом, чай или кофеВторой завтрак — порция нежирного творога с фруктамиОбед — тушеные в мультиварке овощи, бутерброд с брынзой и стакан свежевыжатого сокаПолдник — сухофруктыУжин — стакан мацониСубботаЗавтрак — сырники, приготовленные на пару, чайВторой завтрак — овощной салат с йогуртовой заправкойОбед — гречка с тушеными грибами, свекольный салат и стакан свежевыжатого сокаПолдник — орехиУжин — смузи на основе кефира и банана, фрукты и мед по вкусу Тушеные грибы ВоскресеньеЗавтрак — бутерброд с помидором и брынзой, чай с медом и лимономВторой завтрак — винегретОбед — вегетарианский борщ, салат с капустой и ломтик хлеба с отрубямиПолдник — тост с икрой из кабачков или баклажанУжин — фруктовый салат с йогуртомКак видите, меню довольно разнообразно, и при сочетании с физической активностью результаты не заставят себя долго ждать. Ведите активный образ жизни и обязательно высыпайтесь — ученые уже давно доказали, что недостаточный отдых увеличивает риск ожирения на девяносто процентов. Сезонный фруктовый салат с тыквой Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделюЖивот и нелицеприятные складочки — основная проблема мужской фигуры. Почему он растет, как бороться с возрастными изменениями, гормональными сбоями и просмотром телевизора в компании пива и чипсов, мы уже рассказывали очень подробно. В рамках этой статьи я скажу лишь о том, что избавиться от арбузика, нажитого непосильным трудом, за неделю или месяц не получится. Правильная еда и физические нагрузки — вот ваш универсальный ключ к успеху. При этом бесполезно делать упор на определенную часть тела: человек худеет комплексно, а значит, нагрузки тоже должны быть комплексными. Борьбу с животом нужно начинать по всем фронтам Далее более подробно о диете для похудения живота и боков для мужчин с расписанным меню на неделю по часам (из расчета 2000 калорий в день и пяти приемов пищи).Упор делаем на овощах, молочных продуктах, кашах и фруктах. Хлеба едим мало и утром, бездрожжевой и цельнозерновой. Питание у нас получается насыщенное и разнообразное, блюда легко заменяются, при этом важно соблюдать правило:Утро до 12.00 — углеводыДень до 16.00 — белки и углеводыУжин до 18.00 — только углеводыВторникЗавтрак — овощной салат с тофу, ломтик цельнозернового хлеба, кофеВторой завтрак — 200 г йогурта средней жирностиОбед — гречневая каша с рулетами из баклажана с орехами, чайПолдник — пара яблокУжин — овощной салат и сельдереевый супСредаЗавтрак — баклажанная или кабачковая икра, гречка с овощами, стакан сокаВторой завтрак — небольшой грейпфрутОбед — суп из фасоли, овощной салат с брынзойПолдник — 200 г нежирного творогаУжин — салат из свеклы, тефтели из нута, сок Гуакамоле ЧетвергЗавтрак — овсянка с фруктами, чайВторой завтрак — гуакамоле и ломтик бездрожжевого хлебаОбед — картофель с грибами, приготовленный в мультиварке, витаминный салат из зелени, стакан томатного сокаПолдник — 30 г грецких орехов с чайной ложкой медаУжин — салат на основе фруктов, кусочек твердого сыра (30 г)ПятницаЗавтрак — тушеные овощи, чайВторой завтрак — бутерброд с брынзой и авокадоОбед — томатный суп-пюре, немного тушеных овощейПолдник — стакан кефира или мацониУжин — тушеные овощи и кусочек твердого сыра (30 г) Тушеные в мультиварке овощи СубботаЗавтрак — рисовая каша с яблоком, кофеВторой завтрак — сырники, приготовленные на паруОбед — лобио и чайПолдник — 200 г йогурта средней жирностиУжин — тушеные овощи, стакан сокаВоскресеньеЗавтрак — салат из тофу и кукурузы, кофеВторой завтрак — салат из свежих овощейОбед — спагетти с овощами (выбираем из твердой пшеницы, варятся дольше 12 минут), томатный сокПолдник — фруктыУжин — легкий сельдереевый суп, чайЭта диета для похудения живота для мужчин с довольно разнообразным меню, рассчитанным на неделю, даст отличные результаты, если и после нее вы будете придерживаться правильной системы питания. Совет: если у вас большой лишний вес, и вы не знаете, с какой стороны подойти к спорту, попробуйте скандинавскую ходьбу. Основы спортивной диеты для похудения для мужчинКонечно же, сочетаем спорт и правильную еду. При этом важно понять, что бессмысленно добивать себя изнурительными кардио — ешьте меньше жиров и простых углеводов (тортики, печеньки, рис, хлеб, картошка, слишком сладкие фрукты и конфеты, алкоголь).Когда хотите есть — находите, что съесть, и не боритесь с чувством голода, иначе испуганный организм начнет превращать в жир все, что в него попадает. Если только начали заниматься спортом, занимайтесь без излишнего усердия, чтобы сжигался именно жир, а не мышцыВнимательно читайте этикетки на продуктах и их состав — это важнее списка разрешенного и запрещенногоЧтобы организм начал худеть правильно, урезайте норму питания не больше, чем на четыреста калорийОграничьте употребление солиНе переедайте на ночьВысыпайтесьПейте не меньше двух литров водыТренируйтесь 3 раза в неделю из расчета первая тренировка — кардио и силовая, вторая — силовая, третья аналогична первой Для похудения урезайте рацион не более чем на четыре сотни калорий Главное в похудении — это желание и правильная мотивация. Помните, что любая диета, не подкрепленная физическими нагрузками и не перерастающая в новую модель питания, вернется вам с новым запасом. Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!
