Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диета для ленивых | Похудение Тут

Похудение

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диета для ленивых | Похудение Тут

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диета для ленивыхОглавление [Показать]Тема статьи — диета для ленивых. Мы подробно расскажем об этой методике снижения веса, позволяющей за неделю похудеть на 5-10 кг. Содержание статьи:Ленивая диета — особая методика питания, работающая по нескольким направлениям. Соблюдая ее, вы чувствуете себя комфортно, у вас отсутствуют психологические травмы и минимален риск срыва с диеты. Главные преимущества диеты для ленивых:Отсутствие необходимости продумывания меню, приобретения или приготовления диетических блюд, выбора метода термической обработки. Вы можете есть все, что душе угодно, но обязательно придерживаясь некоторых правил. Вы можете соблюдать ленивую диету, находясь на работе, в отпуске или в гостях. Отсутствует необходимость в подготовке к ее соблюдению, за исключением одного разгрузочного дня перед началом похудения. В процессе похудения вы не только теряете лишний вес, но и очищаете организм от шлаков и токсинов. Соблюдать предложенную методику веса возможно только при отсутствии каких-либо заболеваний. При соблюдении нижеописанного меню вы сможете похудеть на 5 кг за неделю. Добиться аналогичного результата вы также сможете с помощью диеты Любимая. Строго следуйте предложенной методике питания, и тогда результат не заставит себя ждать. Семидневная диета предполагает исключение ужина, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 4 вечера. Понедельник:Завтрак — 1 стакан кефира 1% жирности, 50 гр рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 5 г оливкового масла. Обед — 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба грубого помола, 90 г куриного филе. Вторник:Завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 80 гр вареной телятина, любое количество сельдерея, в отварном виде по 1 штуке картофеля и моркови. Обед — стакан нежирного йогурта, 0,1 кг обезжиренного творога, 5 фиников, каша из овсянки, сваренная на воде. Среда:Завтрак — 250 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 3 хлебца, 50 г куриной грудки. Обед — любое количество шпината, 2 ломтика ржаного хлеба, яблоко, 50 гр отварной телятины, апельсин. Четверг:Завтрак — стакан кефира 1% жирности, гречневая каша, салат из томатов, заправленный оливковым маслом. Ужин — 220 мл свежевыжатого сока апельсина, вареный рис, 0,1 кг творога с добавлением киви, чернослива, грейпфрута. Пятница:Завтрак — 1 вареное яйцо, 60 г отварной говядины, 1 огурец, 2 болгарских перца. Обед — 1 отварной картофель, куриная грудка, приготовленная на пару, 3 кураги, яблоко, несколько грецких орехов, апельсин. Суббота: Завтрак — кружка зеленого чая с добавлением 5 г меда, 1 кусочек ржаного хлеба, 100 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 0,1 кг красной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 3 ст. л. зеленого горошка. Обед — листья салата с добавлением томатов, заправленные лимонным соком и кунжутными семечками, отварной коричневый рис. Через час после приема пищи выпейте 220 мл нежирного молока, съешьте банан, киви. Воскресенье:Завтрак — кружка черного чая с 5 г меда, горсть изюма, 60 г куриной грудки, 40 г нежирного творога, порция гречневой каши, 1 болгарский перец. Обед — 0,1 кг вареной говядины, отварная чечевица, 125 гр. натурального йогурта с малой жирностью без добавок, 30 г миндаля. Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде. При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды. Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек. Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи. Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто. Важно: суть водной диеты для ленивых заключена не только в питье 2 стаканов чистой воды за 20 минут до еды. Также под запретом употребление любой жидкости во время приема пищи и в течение нескольких часов после нее. Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда? Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса. Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос. Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится. Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров. Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана. Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли. Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков. Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона. Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день. Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы. Соблюдать эту диету запрещено при наличии:беременности;заболеваний почек;проблем с печенью;болезней желудочно-кишечного тракта. Соблюдая представленный ниже рацион, вы сможете за 7 дней похудеть на 5 кг. Правила этого способа снижения веса достаточно просты:На протяжении недели ежедневно съедайте по 2 кг овощей, фруктов в любом виде. Вы можете их тушить, варить, запекать, готовить на пару. При этом необходимо разделить количество овощей и фруктов на 6 равных порций, которые следует съесть в течение одного дня. Выпивайте в день не менее 2 л воды. За полчаса до приема пищи пейте стакан воды, если голод после этого все равно одолевает, приступайте к трапезе. По окончании соблюдения ограниченного режим питания систематически устраивайте себе разгрузочные дни, основываясь на предложенном меню. Эта методика снижения веса подразумевает ограничение питания на период с 3 до 10 дней. Все, что вам потребуется — выпивать натощак после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса, разведенного в воде. Есть и другой вариант уксусной ленивой диеты. Во время его соблюдения вы должны выпивать по 200 мл уксусной воды за полчаса до каждого приема пищи. Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг. При этом следует соблюдать определенный режим питания, о котором мы расскажем ниже.1-й день: На завтрак съешьте тарелку овсяной каши, зеленое яблоко. На обед приготовьте на пару 0,15 кг мяса индейки, такое же количество овощного рагу. Во время ужина съешьте 0,25 кг салата из капусты и моркови со шпинатом.2-й день:На завтрак употребите тарелку рисовой каши, съешьте по 70 г малины, клубники. На обед приготовьте на пару 0,15 кг нежирной рыбы, сделайте салат из моркови, помидор, шпината в количестве 0,2 кг. Во время ужина выпейте стакан молока, съешьте 0,15 кг вареного белого мяса.3-й день:На завтрак съешьте 1 яблоко. В обед употребите 2 яблока. На ужин приготовьте запеченное яблоко. Важно: за полчаса до приема пищи обязательно пейте уксусную воду. А чтобы польза от такой воды была больше, используйте во время диеты собственноручно приготовленный уксус, рецепт которого мы приведем ниже. Ингредиенты:мед — 60 гр;яблоки — 4 штуки среднего размера;вода — 1000 мл;хлебные дрожжи — 10 гр. Приготовление: Очистите яблоки от кожуры, семян, натрите на терке. Приготовленный состав поместите в банку, добавьте воду, мед, дрожжи, перемешайте. Оставьте емкость в помещении с комнатной температурой, не накрывайте ее крышкой, периодически взбалтывайте. Через 10 дней процедите средство, уберите его в темную, теплую комнату на 7 недель. Профильтруйте состав, вылейте жидкость в бутылку из стекла, плотно закройте крышкой. Яблочный уксус готов. Валерия, 26 летРаньше думала, получить идеальные пропорции тела можно только одним способом — голодать. Но недавно поняла, что была не права. Соблюдала диету для ленивых, да-да, я та еще лентяйка, похудела за неделю на 5 кг. И это не предел, девчонки! Буду периодически повторять ее, пока не стану тонкой, как осина. Анжелика, 32 годаПеред отпуском села на водную диету, так как хотелось отлично выглядеть и влезть в одежду с прошлого лета. Похудела на 8 кг, влезла во все, что хотела, да и новой одежды еще успела накупить. Однозначно, рекомендую эту методику похудения, она действительно работает и эффективна также, как и диета на 1500 калорий! До сих сомневаетесь, стоит ли придерживаться представленной методике снижения веса? Посмотрите на фото девушек, которые следовали этому способу похудения, и решайтесь. Ирина, специалист по питаниюРекомендую диету для ленивых людям, которым необходимо сбросить вес перед важными событиями или отпуском. При помощи этой методики можно значительно похудеть, но не стоит соблюдать ее дольше рекомендованного срока. Виктория, диетологЛенивая диета предназначена для тех, у кого не хватает времени на продумывание меню или соблюдении определенного режима питания в обозначенное время. Ее могут соблюдать все, кто мечтает о красивой фигуре. Но с одним условием — при ухудшении самочувствия необходимо сразу же ее прекращать. Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять. И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид. Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке. При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15. Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами. Немного сбросить вес сложно, но вполне реально. Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной. В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом. Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах. ЖесткаяПригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли. Затягивать диету дольше нельзя. Первый день: разводим сок двух лимонов на два литра воды и пьем в течение дня. Любые другие продукты запрещены. Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут. Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду. Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания. Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде. Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда. Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно. Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой. Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет. Выход из голодания длится тоже три дня. Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью. В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные. Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т. д. Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького. День первыйПроснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды. Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы. Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа. Завтрак: напиток, состоящий из стакана молока, 1 ч. л. какао и такого же количества меда. Обед: по 200 г отварного куриного филе и нарезки из свежих овощей, например, из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут. Полдник (через 2 часа): обезжиренный кефир. Ужин: бульон на овощах, не более одного стакана. Для приготовления бульона возьмите полтора литра воды, 500 г моркови и томатов. Продукты мелко нарежьте и всыпьте в кипящую воду. Поварите на сильном огне полчаса и процедите. Бульон готов. Можно насыпать щепотку тмина, он ускоряет выведение шлаков из организма. За два часа до сна перестаем принимать пищу. Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта. День второйЗавтрак: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов. Обед: стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт с медом. Полдник: салат из груши и мандаринов, заправленный йогуртом. Ужин: курица отварная или нарезка из овощей (порция 200 г).День третийВместо завтрака пьем минералку. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра. Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта. Полдник: кефир. Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление. Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:Утро: отварное яйцо всмятку. Обед (через 4 часа после завтрака): творог без сахара (150) и несладкий чай. Вечер: зеленое яблоко и кефир. В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку. Это поможет заглушить чувство голода. Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта. Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем. Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным. Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда. Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах. Понедельник – мясо. Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу. Вторник – овощи. Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом. Среда – фрукты. В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве. Четверг – каши и злаковые. Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи. Пятница – творожный день. Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма. На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья. Разрешаются следующие напитки:очищенная вода без газа;бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;чай зеленый и несладкие травяные отвары;свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани. А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы. Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую. Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых. В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир. Порции по 200 г. Примерное менюЗавтрак: 2 яйца и кефир. Обед: отварная куриная грудка и апельсин. Полдник: одно яйцо и творог. Ужин: два яйца, грейпфрут и кефир. Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай. Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно. Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно. Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками. Ходьба по улицам или домашний эллиптический тренажер помогут стать стройной. Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели. Подходит в срочных случаях, когда впереди важное событие. Но при этом обладает некоторыми недостатками:Не каждый выдержит такое питание, оно очень низкокалорийное. Приходится менять рацион кардиальным образом. Быстро сброшенные кило могут моментально вернуться обратно. ПротивопоказанияБыстрая система запрещена людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с заболеваниями желудка, почек, печени и сердечнососудистой системы. Главное правило диеты: в точности соблюдать представленное меню. Одна порция пищи весит не более 200 г. Однако если есть хочется нестерпимо, иногда перекусывайте, но только разрешенными продуктами:овсяная, гречневая и рисовая крупы;свежие и отварные овощи: морковь, свекла, чеснок, тыква, сельдерей, огурец, помидоры, перец;зелень;фрукты и ягоды свежие;нежирные молочные и кисломолочные напитки;рыба постных сортов;яйца;мясо нежирное;злаки, орехи и сухофрукты;морс, свежевыжатый сок, минералка, зеленый чай. Перед программой желательно отказаться от курения и алкоголя. Для ускорения метаболизма рекомендуется посильная физическая нагрузка. МенюПервый деньЗавтрак: грейпфрут, нарезка из помидора и огурца, чай зеленый. Обед: груша, куриная грудка, запеченная с кабачками, стакан воды. Ужин: ананас, овощное рагу и кефир. ВторойЗавтрак: тертая морковь, зеленый чай или кефир. Обед: запеченные перцы с зеленью, суп из сельдерея, зеленый чай. Ужин: рагу из овощей, кефир, салат из огурца с редиской. ТретийЗавтрак: кефир, салат из мандаринов и ананаса. Обед: пюре из фруктов и ягод, йогурт с кусочками фруктов, отвар шиповника. Ужин: кефир и любые фрукты. Четвертый: повторяем рацион первого дня, при желании продляем диету до недели. В отличие от первого, ежедневное меню этого варианта срочного похудения на 5 кг включает в себя и белковую пищу, и овощи. Жиры и полисахариды также ограничены. Продолжительность программы 5-7 дней, предпочтительное время проведения – лето. МенюУтро: небольшой засушенный кусочек ржаного хлеба, несладкий чай. Дополнительный завтрак: творог обезжиренный (200).Обед: жидкий овощной суп, капуста белокочанная в свежем или тушеном виде, порция отварной рыбы, тертая морковь. Вечер: болгарский перец, фаршированный шампиньонами и ржаной сухарик. Также для ужина можно использовать и другие овощи: томаты, капусту, кабачок, тыкву, чеснок и баклажан. Принцип действия этой методики для похудения на 5 кг заключается в том, что за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана или 500 мл воды. При этом общее количество воды за сутки составит примерно 3 литра. Из рациона исключаются продукты, задерживающие жидкость в организме. Это мучные изделия, а также соленая и сладкая пища. Основу меню составляют овощи и фрукты, крупы, нежирные рыба и мясо. ПлюсыВода создает чувство наполненности желудка, поэтому вы начинаете меньше есть. Диета не требует какой-то особой подготовки, затраченных средств и усилий. Нет нужды заниматься подсчетом калорий и жестко ограничивать себя в питании. Вода очищает организм, положительно влияет на кожу, состав крови, внутренние органы. Благодаря воде, превращение калорий в энергию ускоряется. Общее самочувствие улучшается, вы станете более активной и энергичной. НедостаткиНемудрено, что на такой программе очень часто хочется в туалет. На работе это может вызвать лишние вопросы, поэтому планируйте диету на отпуск или длительные выходные. Методика противопоказана людям, имеющим проблемы с почками, а также пациентам, с любыми хроническими заболеваниями. Слишком частое употребление воды может вызвать обострения. ПравилаПейте воду небольшими глотками только за полчаса до приема пищи и 2 часа спустя. Во время еды пить нельзя! Вода должна быть комнатной температуры, отфильтрованной, без газа, лимонного сока и прочих дополнений. Уберите из рациона кофе, газировку, кисели, коктейли. В них слишком много калорий. Если не очень любите пить обычную воду, распределяйте ее количество таким образом: перед плотным обедом – полтора-два стакана, перед небольшим перекусом (фрукты, семечки, сухофрукты, орехи) достаточно одного стакана. Порции пищи должны быть маленькими – по 150-200 г. Многих волнует вопрос: на сколько же я похудею. Но конкретной цифры назвать нельзя, это зависит от возраста, изначального веса и других факторов. В среднем за неделю можно сбросить от 1 до 5 кг. Неделя – самый оптимальный срок, чтобы проверить действенность диеты и собственные силы. Примерное менюДень первыйЗавтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 г салата из яблок и апельсинов (заправить ложкой меда).Обед: 150 г куриного филе, отварного или на гриле, салат из огурцов, помидоров и зелени, ломтик ржаного хлеба. Ужин: по 150 г запеченного минтая и макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных томатным соусом, тертая морковь, заправленная нежирным йогуртом и зеленое яблоко. ВторойЗавтрак: овсяная каша на молоке с добавлением ягод и меда. Обед: три клубня отварного картофеля и кусочек запеченной курицы, апельсин. Ужин: салат из капусты и огурца (заправить оливковым маслом), помидор и кусочек запеченной рыбы. ТретийЗавтрак: омлет с томатами и зеленью (готовится в микроволновке), грейпфрут. Обед: борщ и кусочек гречневого хлеба. Ужин: тушеные кабачки, зелень, вареное яйцо, запеченная рыба. ЧетвертыйЗавтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, груша. Обед: суп овощной и черный хлеб. Ужин: йогурт, два отварных яйца, нарезка из помидоров. В таком роде продолжаем всю неделю. Результаты скажутся незамедлительно. Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье. Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями. Главные принципыПохудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц. Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела. Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами. Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности. Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром. Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу. Примерное менюСуточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц. ПонедельникЗавтрак: 200 г гречневой каши (гречку не отваривать, а замачивать на ночь), сваренное вкрутую яйцо, 100г тертой моркови, заправленной растительным маслом, зеленое яблоко. Второй завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога и манной крупы и одна ст. л. сметаны. Обед: 120 г говядины, приготовленной на пару, 200 цветной отварной капусты, отвар шиповника. Полдник: грейпфрут среднего размера. Ужин: кефир 1%-й жирности. ВторникЗавтрак: 100 г замоченных на ночь хлопьев геркулеса, стакан нежирного молока, горсть свежих или замороженных ягод. Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом, заправленный растительным маслом, два цельнозлаковых хлебца. Обед: 220 г плова с куриной грудкой и овощами, 100 г салата из капусты, помидора и зелени (заправляется оливковым маслом).Полдник: 100 творога 2%-й жирности, 125 г питьевого йогурта. Ужин: нежирный кефир. СредаЗавтрак: 100 г парового омлета, приготовленного из двух белков, желтка и стакана молока, 100 г салата из моркови и яблок. Второй завтрак: зеленое кислое яблоко. Обед: 150 г овощного супа, по 100 г отварного куриного филе и отварной зеленой фасоли. Полдник: 200 г тушеной капусты с морковью и яблоками. Ужин: 150 г нежирного творога и стакан кефира. ЧетвергЗавтрак: 50 г отварного говяжьего филе, 100 г вареного зеленого горошка, два цельнозлаковых хлебца. Второй завтрак: 150 г винегрета. Обед: 150 г тушеных овощей – капусты и моркови, кусочек вареного хека, отвар шиповника. Полдник: кислое яблоко и три грецкого ореха. Ужин: 200 г запеканки из нежирного творога, моркови и яичного белка. ПятницаЗавтрак: 200 овсяной каши с молоком, три чернослива. Второй завтрак: 200 г баклажанной или кабачковой икры. Обед: 100 г отварной трески, 200 г тушеных овощей, отвар шиповника. Полдник: 170 г плова, вместо мяса кусочки овощей. Ужин: 100 г нежирного творога и стакан кефира. СубботаЗавтрак: ломтик твердого сыра, вареное яйцо, 50 г свежего зеленого горошка. Второй завтрак: один клубень запеченного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты и лука. Обед: 150 г горохового супа и тушеных овощей (кабачка и моркови), два цельнозлаковых хлебца, 100 г отварного куриного филе. Полдник: 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной. Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г тушеной цветной капусты и стакан кефира. ВоскресеньеЗавтрак: 200 г перловой каши на воде. 50 г овощного рагу из яблока и моркови. Второй завтрак: один средний апельсин. Обед: 70 г отварной нежирной говядины, 150 г тушеной капусты и зеленое яблоко. Полдник: 100 г нежирного творога, зелень (петрушка и укроп).Ужин: 150 г суфле из рыбы и яичного белка, стакан кефира. Рекомендации по приготовлению блюдКрупы не отваривайте, а замачивайте на ночь в кипятке. Овощи тушите в небольшом количестве воды или на пару. В этом вам помогут мультиварка и пароварка. Мясо ешьте без бульона. Берите кислые фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты. Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно. Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц. Система похудения на гречке была создана еще в середине прошлого века и до сих пор пользуется популярностью среди женщин, следящих за фигурой. Это монодиета, поэтому кроме гречки другие компоненты не допускаются. За небольшим исключением – разрешаются два фрукта в день (кроме бананов), ложка меда, репчатый лук, кефир. ДостоинстваОщутимая потеря веса. За неделю отвес может составить пять, а то и семь кило. То есть в день вы будете терять примерно один килограмм – отличный результат. Гречневая крупа хорошо чистит организм. Диета выведет из организма большое количество токсинов. Благодаря этому, снижается холестерин в крови и нормализуется артериальное давление. Гречка содержит флавониды. Они выступают в роли антиоксидантов. Кроме продления молодости, они способны бороться с растущими злокачественными новообразованиями. Отсутствие соли и сахара улучшает вкус и обоняние и уменьшает тягу к сладкому. В дальнейшем это поможет вам без усилий соблюдать принципы правильного питания. Гречневая каша благотворно действует на кожу, ногти и волосы; избавляет от жира подкожную клетчатку. Поэтому гречневая программа похудения – прекрасное средство для достижения стройности и красоты. Гречка – продукт, доступный практически всем. НедостаткиГречневая каша выводит много жидкости из организма. В совокупности с отсутствием соли, это может нарушить водно-солевой баланс. Чтобы этого не произошло, пейте больше воды. Рацион питания однообразный. На многих людей это действует удручающе, их преследует слабость, раздражительность и головная боль. Меню не отличается сбалансированностью, как и во всех жестких диетах. Поэтому обязательно принимайте витаминные комплексы. Отсутствие глюкозы лишает организм энергии. Поэтому разрешается небольшое количество фруктов и ягод. Как готовить гречкуДля начала переберите и промойте крупу. Способ обработки любой: можете отварить, замочить на ночь в кипятке или залить кефиром и тоже оставить на ночь. Второй и третий, более предпочтительны: при замачивании крупы в воде, она сохраняет все содержащиеся в ней витамины и микроэлементы. А гречка на кефире, зарядит энергией и поможет выдержать диету до победного конца. Каждый вечер готовим гречневую кашу для употребления на следующий день. Примерное менюПроснувшись, за 30 минут до еды пьем теплую чистую воду. Гречку делим на три части. Утро: треть гречневой каши и яблоко, стакан томатного сока. Обед: треть каши и стакан тыквенного сока. Вечер: последняя треть каши и груша, кефир. На ночь можно попить обезжиренного йогурта. Можно делить гречку не на три приема, а на пять-шесть. А в перерывах пить зеленый чай. Делайте, как удобно вам. ПротивопоказанияДиета запрещена беременным и кормящим женщинам; пациентам с диабетом, гипертонией, гипотонией; людям, страдающим сильной депрессией; после хирургических операций на брюшной полости; при наличии проблем с почками, сердцем, сосудами и ЖКТ. ВыходКаждые три-четыре дня вводим в рацион какой-нибудь новый продукт. Например, так:1, 2-й день по завершении программы – овощи (кроме крахмалистых).3, 4-й – яйца.5, 6-й – курятина, говядина, грибы.7, 8-й – растительное масло в качестве заправки к салатам, картофель.11, 12-й – молоко.13, 14-й – крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.15, 16-й – орехи. Кроме отвеса, эта диета для похудения на 5 кг имеет и другие преимущества: кожа подтягивается, животик исчезает, кишечник очищается, а талия становится тоньше. Медленные углеводы, которые содержатся в крупе, насыщают организм силами и энергией, а находящийся в кефире белок дарит ощущение сытости. Главные правилаВ течение дня лакомьтесь кашей из одного стакана гречки и выпейте литр кисломолочного продукта. Крупу необязательно отваривать. Можно просто промыть ее, положить в термос, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь настаиваться. К утру вас будет ожидать вкусное и полезное блюдо. Разрешено есть кашу одновременно с кефиром, либо чередовать продукты в разные приемы пищи. Используется принцип дробного питания: ешьте часто, но понемногу. Соль и сахар не добавляются. Чтобы сделать гречку более вкусной, используйте соевый соус и свежую зелень. Один раз в день можно съедать помидор, огурец или морковь. Не пейте воду одновременно с пищей, только в перерывах. По завершении программы первые 3 дня не превышайте дневную калорийность в 600 ккал. Следующая неделя – 1100 ккал. И только потом – 1500 ккал. Такой подход позволит закрепить результат. За неделю до начала программы и после ее окончания несколько раз проводите гречневые разгрузочные дни. Варите из крупы каши и супы. Как и в любой монодиете, существует риск сорваться. Если совсем невмоготу, добавляйте в кашу кусочки сухофруктов. Съешьте немного меда, только не глотайте его сразу, а рассосите во рту. Кефир – любимый кисломолочный напиток многих женщин. Так почему же не провести диету для похудения на 5 кг на его основе? Тем более что стоит он недорого и славится уймой полезных свойств. Чем полезен кефирСтимулирует иммунитет;успокаивает нервную систему;избавляет от бессонницы и головной боли;нормализует деятельность ЖКТ;утоляет жажду;обладает мягким мочегонным эффектом;широко используется в народной медицине для лечения анемии и атеросклероза. ПлюсыПрограмма не является жесткой монодиетой. Это значит, что помимо кефира можно есть и другую пищу. Поэтому её относительно легко выдержать. Эффективность – минус семь кг за неделю. Легкая в соблюдении: ежедневно готовим всего одно блюдо. МинусыДиета низкокалорийная и несбалансированная. Поэтому стоит возвращаться к ней не чаще чем раз в квартал. Кефир может вызвать расстройство желудка, диарею, метеоризм, вздутие живота и прочие нарушения пищеварительной системы. Диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, ревматизмом, подагрой, рахитом, полнокровием и повышенной кислотностью желудка. ПравилаИспользуйте только свежий однодневный кефир с 1%-й жирностью. По завершении диеты принимайте пробиотики. Суточную норму продуктов съедаем за 4 приема. Соль, сахар, уксус и другие усилители вкуса не допустимы. МенюКефир ежедневно пьем по пол-литра. Минералку допустимо употреблять сколько угодно. Понедельник: 500 мл кефира и 4 клубня отварного картофеля. Вторник: кефир и полкило сухофруктов. Среда: кефир и полкило творога. Четверг: кефир и полкило яблок. Пятница: кефир и 300 г отварной куриной грудки. Суббота: кефир и 2 кило замороженных или свежих ягод. Воскресенье: два литра кефира. Выходим из кефирной диеты плавно, каждые сутки добавляя по 200 г нового продукта. Это безболезненно приучит организм к обычному меню. Один из способов быстро скинуть несколько килограммов – это бессолевое питание. Такая методика похудения так и называется: легкая бессолевая диета. Запрещаются такие продукты как колбаса, копчености, консервы, различные полуфабрикаты, сахар, выпечка и сладости, алкоголь, макароны. Вместо майонеза и соусов используется лимонный сок, а вместо соли сушеная и свежая зелень, черный перец и имбирь. В рационе имеют преимущество овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты. ДостоинстваБлагодаря отсутствию соли, сосуды, сердце и печень испытывают меньшую нагрузку, из организма выводится лишняя вода. В итоге вес снижается. Правда, не очень быстро, за неделю вес снизится примерно на 2-3 кг. Нормализуется артериальное давление. Улучшается состояние кожи, отечность проходит. Программа легко переносится, так как особых ограничений в питании нет. Можно придерживаться своего привычного меню, просто не класть в блюда соль и исключить запрещенные продукты. НедостаткиПри соблюдении диеты более двух недель в организме нарушается водно-солевой баланс. Так как организму недостаточно соли, он начинает вытягивать ее из костей. Поэтому они ослабевают. Недостаток соли вреден так же, как и избыток. Как и многие системы похудения, бессолевая противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями щитовидной железы, спортсменам и работникам тяжелого физического труда. В жаркое время года диета не рекомендуется. Примерный рационЗавтрак: омлет или три яйца вкрутую, чай с молоком. Перекус: яблоко и груша. Обед: куриный суп и гречневая каша с рыбной котлетой. Полдник: творог или йогурт с ягодами. Ужин: салат из капусты с огурцом и апельсин. Перед сном: стакан кефира и горсть изюма. Выход из бессолевой системы очень прост – первые дни после завершения пищу надо подсаливать совсем чуть-чуть. Да и в дальнейшем не увлекаться солеными блюдами. Система очень эффективная, потеря веса составит от 5 до 10 лишних кило. Этот способ постройнеть не подойдет людям, страдающим гастритами, колитами, заболеваниями почек, сердца и печени, нарушениями пищевого поведения и склонностью к эмоциональному перееданию. Если у вас случаются запоры, прежде чем похудеть на 5 кг, необходимо очистить кишечник. Для этого выпейте слабительное на ночь перед первым днем диеты. Тогда во время питьевого дня все шлаки и остатки непереваренной пищи вымоются из организма. Благодаря этому отравление токсинами из кишечника – а значит, головная боль и плохое самочувствие – вам не грозят. Принцип Любимой системы1-й день – питьевой.2-й – овощной. Едим любые овощи без ограничений, преимущественно капусту, так как в ней много клетчатки, и она обладает жиросжигающими свойствами. Овощи в любом виде: свежие, отварные, запеченные, в салатах. Разрешается добавить немножко растительного масла. Пьем чай без сахара и воду.3-й – питьевой.4-й – фруктовый. Любые фрукты и ягоды, кроме бананов.5-й – белковый. Едим яйца, отварную курицу, йогурты, нежирную рыбу, сыр, творог, фасоль, горох, орехи.6-й – снова питьевой.7-й день – выход. Завтракаем вареными яйцами, обедаем легким овощным супчиком на курином бульоне и ужинаем овощным салатом. В перерывах фрукты. Во время питьевых дней употребляйте воду, бульон, кефир, питьевые йогурты, кисели, компоты, молоко, домашние коктейли, фруктовые смузи. От сладкой воды и магазинных соков следует отказаться. К такой схеме питания прибегают манекенщицы, когда до показа остались считанные дни. Принцип действия основан на снижении дневной калорийности вдвое. И организму волей-неволей приходится сжигать жировые запасы. Основу модельной диеты для похудения на 5 килограммов составляет белковая пища, так как она сытнее медленных углеводов. Благодаря запрету соли и сахара, в организме не задерживается жидкость, что тоже положительно влияет на вес и объемы фигуры. ДостоинстваНа ней худеют абсолютно все, даже люди с отсутствием лишнего веса и те, кому не помогают остальные способы похудения. НедостаткиСерьезное ограничение в питании вызывает слабость, повышенную утомляемость и раздражительность. Жесткий способ похудения трудно выдержать. Диета противопоказана лицам с заболеваниями почек и ЖКТ. Методика требует долгого выхода. Примерное менюМеню неизменно на протяжении всей недели. За семь дней можно забыть о 6-9 лишних кг. Завтрак: отварная куриная грудка (50 г), ломтик ржаного хлеба, на который намазана 1 ч. л. творожного сыра. Второй завтрак: зеленый чай или отвар шиповника. Обед: рыба постных сортов на пару (100 г), овощная нарезка. Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай. Ужин: овощное рагу и отварная куриная грудка (100 г).Полезные советы:Если чувство голода не дает покоя, съешьте артишок. Этот овощ имеет свойство подавлять аппетит. В качестве приправы для блюд применяйте имбирь. С помощью него жиры в организме расщепляются быстрее. Свежая петрушка тоже угнетает аппетит, поэтому чаще добавляйте ее в блюда. В перерывах между приемами пищи употребляйте ананасы. В них входит вещество энзим бромелайн, которое ускоряет процесс сжигания жиров. Большое количество воды тоже поможет заглушить «сосание под ложечкой».За неделю до программы, во время нее и в течение недели после принимайте поливитамины. Прибегать к модельной системе следует не чаще одного раза в год. ВыходДлится столько же, как и сама диета. Ежедневно вводите по 50 г нового продукта. К мясу и рыбе потихоньку добавляйте медленные углеводы: рис и гречку. В творог – фрукты и ягоды. Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное. За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами. Основные принципыПомимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Поэтому рацион относительно сбалансированный. В день желательно съедать 1 килограмм овощей, преимущественно в сыром виде. Разгрузочные дни на основе овощей тоже весьма полезны. Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам. Это свекла, брокколи, морковь, капуста, огурцы, баклажаны, лук, перец, шпинат и томаты. Крахмалистые овощи включать в рацион можно, но в небольших количествах. К таковым относятся кукуруза, картофель, горох, тыква и кабачки. Начинать овощную диету для похудения на 5 кг лучше летом и ранней осенью, когда свежие и недорогие овощи в большом количестве. К тому аппетит в жаркое время года по естественным причинам снижается. Майонез, сметана, магазинная приправа для супа запрещаются. Соль, сахар, сода тоже исключены. ПлюсыПо количеству витаминов и микроэлементов овощам нет равных. В их состав также входят углеводы, органические кислоты и полезные ферменты. Данные вещества обеспечивают небольшой запас энергии на сутки. Употребление в пищу большого количества овощей предупреждает развитие инсульта, ишемической болезни сердца, повышенного кровяного давления, диабета 2 типа, остеопороза, рака полости рта, желудка и толстой кишки. Ногти и волосы укрепляются, а кожа приобретает свежесть. Диета разнообразная и сытная, поэтому риск сорваться минимален. Овощи стоят недорого, а обладателям собственного огорода диета обойдется совершенно бесплатно. Идеальный вариант для вегетарианцев. МинусыПрограмма не очень понравится любителям мяса. Все-таки в ней дефицит белковой составляющей. Диета актуальна не круглый год. Придется тратить время на приготовление овощных блюд. Имеется ряд противопоказаний: методика не годится для аллергиков, детей и пожилых людей, пациентов, страдающих заболеваниями почек и ЖКТ и вообще любыми хроническими болезнями. Примерное менюПонедельникУтро: смесь нарезанной капусты белокочанной и яблок, компот из сухофруктов. Обед: бульон на овощах и зеленый чай. Полдник: тертая морковь с оливковым маслом. Вечер: перец, фаршированный баклажаном и помидором, сок морковный. ВторникЗавтрак: горсть кураги и чай зеленый. Обед: два клубня отварной картошки и свекольный салат с чесноком. Полдник: банан и компот. Ужин: винегрет и минералка. СредаЗавтрак: яйцо куриное и нарезка из помидоров и огурцов, отвар шиповника. Обед: капуста тушеная и кефир нулевой жирности. Полдник: йогурт с горстью ягод. Ужин: рагу из овощей. ЧетвергЗавтрак: салат из ананаса и яблока, заправленный йогуртом. Обед: суп из овощей и кусочек нежирной рыбы, запеченной с морковью. Полдник: яблоко и груша. Ужин: овощной бульон и компот из сухофруктов. ПятницаЗавтрак: банан и стакан кефира. Обед: суп из капусты и кусочка курицы (50).Полдник: морковь тертая. Ужин: запеченная до румяной корочки тыква и зеленый чай. СубботаЗавтрак: апельсиновый сок и грейпфрут. Обед: салат из некрахмалистых овощей. Полдник: чернослив 5 шт. Ужин: кабачки тушеные и стакан кефира. ВоскресеньеЗавтрак: помидорная нарезка с зеленью. Обед: суп на овощах, чуть-чуть брынзы и ягодный кисель. Полдник: запеченное яблоко. Ужин: свекольный салат с черносливом. Подойдет тем, кто любит фрукты и овощи. Потому что основу рациона простой диеты для похудения на 5 кг составляет именно растительная пища. Дневная норма составляет 1,5-2 кг. Ее необходимо съедать за 4 приема, причем последний раз не позднее 18:00.Если соблюдать данной схемы питания в течение семи дней для вас тяжело, можно устраивать просто разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Кроме картофеля, он исключается. ПлюсыБлюда просты в приготовлении. Меню идеально для вегетарианцев. Возможность приготовить очень вкусные блюда. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами. МинусыДиета актуальна только летом, когда много свежих фруктов и овощей. У некоторых людей такое питание может вызвать расстройство кишечника, понос, спазмы в животе и прочие малоприятные явления. В рационе отсутствует белковая пища. Тем, кто привык есть пищу «с хлебом», выдержать диету очень трудно. Примерный рационУтро: два больших кислых яблока и чай зеленый без сахара. Второй завтрак: горсть изюма. Обед: салат из фруктов и овощей, компот. Полдник: свежевыжатый морковный или апельсиновый сок. Вечер: салат из фруктов и ягод. СоветыВ течение дня выпиваем 10-12 стаканов чистой воды. По возможности 20-30 минут занимаемся гимнастикой, желательно через пару часов после завтрака. Так как именно утренние тренировки помогают быстрее сжечь жир и ускорить метаболизм. Фрукты и овощи едим только в свежем виде. Очень жесткий, но действенный способ похудения. За семь дней отвес составит от 10 до 15 кг! Разумеется, для организма это огромный стресс, поэтому к такой диете стоит прибегать только в крайних случаях. И обязательно проконсультироваться с доктором. Исключаются все жирные, жареные, сладкие, пересоленные и слишком калорийные продукты. Чеснок, лук и разнообразные приправы тоже не допускаются. Меню на неделю1 сутки: весь день пьем только воду; вечером принимаем горячую ванну или идем в баню.2 сутки: утром варим гречневую кашу на воде, без соли и сахара; на обед — суп из четырех овощей, можно добавить в бульон немного картошки и риса; на ужин — стакан кефира.3 сутки: утром съедаем любой фрукт; на обед – овощная нарезка; вечером пьем кефир.4 день: проходит так же, как и третий.5 сутки: на завтрак 200 г отварного бурого риса; на обед томатный суп без соли; на ужин — снова бурый рис.6 сутки: утром 200 г творога без сахара и пророщенная пшеница; на обед выбираем любое блюдо из предыдущих дней и кусочек ржаного хлеба; на ужин — кефир.7 сутки: повторяем любой день. Понедельник: 1,5 литра минеральной воды без газа делим на пять приемов и выпиваем в течение дня. Вторник: аналогично поступаем с литром молока; в 20:00 позволяем себе яблоко или другой фрукт. Среда: повторяется первый день. Четверг: нарезаем салат из свежей капусты, моркови и зелени, добавляем 1 ст. л. подсолнечного масла. Съедаем за три приема. Пятница: повторяем второй день. СубботаЗавтрак: яйцо вареное, чай зеленый. Ланч: овощной суп с картошкой, капустой и морковью (200).Обед: отварная говядина и свежий зеленый горошек по 100 г. Полдник: апельсин. Ужин: яблоко или апельсин. Воскресенье: творог нежирный (100) и пол-литра кефира, перед сном чай без сахара. ПлюсыБыстрый видимый результат. Организм очищается от шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина в крови. МинусыМетодика экстремальная, может вызвать плохое самочувствие. Трудно переносится. Кроме противопоказаний, стандартных для любой диеты (детский возраст, беременность, кормление грудью), строгая система также запрещена людям с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистой системы и гипертонии. Конечно, такая система похудения – настоящий рай для любительниц шоколада. Однако будьте готовы, что после программы, это лакомство может вызывать у вас настоящее отвращение. Принцип этой диеты для похудения на 5 кг основан на том, что регулярное употребление шоколада способствует потере веса и ускоряет обмен веществ. ПлюсыВсего лишь за несколько дней можно сбросить сразу 5-7 кг. Благодаря высокому содержанию глюкозы, шоколад положительно влияет на мозговую активность. Хорошее настроение и эмоциональный подъем станут вашими спутниками на период диеты. Шоколад богат витаминами и минералами, полезными для организма. Это калий, магний, кальций, фосфор. А антиоксиданты омолаживают организм. Черный шоколад укрепляет иммунитет, а значит, вы почти не будете болеть. Пережить диету, на которой можно вкушать сладости, да ещё и похудеть на 5 кг, гораздо легче. МинусыПрограмма имеет противопоказания. Она исключена для людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями печени и желчного пузыря, а также при аллергии на шоколад. Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, перед программой желательно проконсультироваться с врачом. Диета не очень сбалансированная. В шоколаде содержатся далеко не все вещества, необходимые организму для нормальной работы. Килограммы быстро теряются, но также быстро могут и вернуться. Поэтому завершать программу стоит правильно (об этом позже) и соблюдать основные ее принципы. Правила шоколадной методикиЗа день выпиваем два и более литра воды. Завтрак, обед или ужин заменяем шоколадной плиткой. В день разрешается до 100 г черного шоколада. Делим его на несколько частей или съедаем за один раз. Выбираем для похудения только горький черный шоколад с большим количеством какао-порошка и какао-масла. Некоторые диетологи советуют сочетать шоколад с чашкой несладкого черного кофе, он ускоряет метаболизм. Если вы не любите кофе, замените его зеленым чаем. Достаточно экстремальный способ, поэтому сначала попробуйте диету на 1-3 дня. Если без особых усилий выдержите – продолжайте до 7 дней. Больший срок не рекомендуется. В течение всего срока меню неизменно:Утро: 20 г шоколада и несладкий кофе. Обед: 50 г сладости и кофе. Вечер: 30 г лакомства и кофе. Дневная калорийность такой диеты составит всего 600 энергетических единиц. Это очень мало, поэтому следите за самочувствием и, если что, сразу прекращайте программу. Называется такой из-за того, что кроме шоколада допускаются другие продукты: макароны из твердых сортов пшеницы; фрукты; тушеные, свежие и отварные овощи; куриное мясо; соевый соус; перец и пармезан. А дневная норма сладкого лакомства всего лишь 30 г. В итальянской диете для похудения на 5 килограммов шоколад выступает не как основной ингредиент, а скорее стимулятор активности для тела и мозга. Примерное менюЗавтрак: салат из яблока и киви, заправленный обезжиренным йогуртом, стакан молока тоже нулевой жирности. Ланч: фрукты или немного попкорна без масла. Если чувства голода нет, можно обойтись без второго завтрака. Обед: паста (макароны) без соли (в качестве заправки — какой-нибудь нежирный соус).Полдник: овощи тушеные и свежевыжатый грейпфрутовый сок. Ужин: салат из редиски и белокочанной капусты. На ночь: стакан сока и 30 г шоколада. Для человека, не привыкшего значительно ограничивать себя в питании, такой вариант более приемлем. ВыходЗавершив диету, продолжаем питаться часто, но маленькими порциями. Делайте упор на овощные салаты, например, из моркови и белокочанной капусты. В них содержится клетчатка, которой так не хватало организму во время шоколадной программы. Роль растительного масла прекрасно исполнит лимонный сок. Также ешьте белковые продукты – кисломолочные напитки, творог, яйца и т. п. Избегайте жирной и копченой пищи, фастфуда и прочих вредностей. Принцип действия основан на резком снижении калорийности. Не надейтесь на грандиозный результат: 3-5 кг за неделю тоже очень неплохо. Как и любые жесткие способы, повторять экспресс чаще двух раз в год не рекомендуется. Возможно уменьшение мышечной ткани, поэтому максимальный срок диеты 10 дней. Не забывайте принимать витамины и сообщите друзьям и родственникам о новой схеме питания. Чтобы они не поражались слабости и раздражительности, которые у вас внезапно появились. Меню очень простое: каждый день недели нужно посвятить какому-то одному продукты. Таким образом получится семь монодиет. Рыбный понедельник: едим рыбу любых сортов в вареном и запеченном виде, можно сварить уху без картофеля, бульон тоже разрешается употреблять. Дневная норма рыбы 1,2 кг. Делим её на небольшие порции по 200-300 г. Овощной вторник: 1,5 килограмма любых овощей кроме картошки и зеленого гороха. Варим, тушим, запекаем. Можно выжимать сок. Соль, сахар, красители и консерванты исключаются. Куриная среда: берем один килограмм куриного мяса, снимаем кожу, делим на порции и варим, либо запекаем на гриле. Можно сварить легкий супчик. Также допускаются неострые приправы. Злаковый четверг: варим кашу из любых круп кроме манки и кукурузы. Либо, как уже рассказывалось ранее, замачиваем крупу на ночь. Одного стакана сухой крупы достаточно на день. Молочная пятница: 800 г нежирного творога и 1,2 литра питьевого йогурта без подсластителей. Фруктовая суббота: любые фрукты, до 1,5 кг в день. Разгрузочное воскресенье: весь день пьем негазированную минералку или обычную воду. ВыходНа следующий день после окончания методики похудения делаем упор на овощи и фрукты. На второй день вводите вареную гречку и рис. На третий день продукты, содержащие белок (мясо, яйца и творог). Лишь на 4-5 день возвращайтесь к привычному рациону. Такая методика ранее применялась врачами для того, чтобы тучные пациенты перед операцией могли хоть немного похудеть. Да и сейчас ею стоит пользоваться только в крайних случаях, так как у диеты много побочных эффектов и противопоказаний. ПлюсыЭффективность — за неделю отвес колеблется в пределах от 2-х до 10 кг. Диета очищает организм, так как она основана на исключении быстрых углеводов. Благодаря маленьким порциям, объем желудка уменьшается, что позволит вам и в дальнейшем меньше есть. Не требует денежных и временных вложений. МинусыМеню несбалансированное, что может навредить здоровью, в частности, нарушить обмен веществ. Из-за низкой калорийности рациона вас будут преследовать такие явления как головная боль, забывчивость, невнимательность, апатия. Волосы, ногти и кожа выглядят хуже. Из-за того, что вес уходит быстро, кожа обвисает и становится дряблой. При этом заниматься физкультурой нельзя. ПротивопоказанияДиета запрещена следующим категориям лиц:пациенты, перенесшие операционное вмешательство;беременные и кормящие женщины;люди, страдающие диабетом, заболеваниями ЖКТ, любыми серьезными заболеваниями;женщины в период менопаузы или с нарушениями менструального цикла;люди с выраженными психологическими отклонениями (анорексия, булимия).РационПонедельник – питьевой: пьем воду, минералку без газа, зеленый чай, бульон (алкоголь и газировка запрещаются).Вторник – овощной: едим овощи в любом количестве, особый упор на капусту, так как она обладает жиросжигающими свойствами. Среда – питьевой. Четверг – фруктовый: обязательно едим грейпфрут. Пятница – белковый: включаем в меню яйца, йогурт, отварную куриную грудку. Суббота – питьевой. Воскресенье – выходЗавтрак: два яйца и чай. На перекус: яблоко. Обед: суп с крупой или овощной бульон, горсть ягод. Ужин: нарезка из овощей (заправить подсолнечным маслом).Яблоки – это вкусный и распространенный фрукт, без которого невозможно представить рацион. К тому же они содержат клетчатку, пектин, фруктовые кислоты, микроэлементы и витамины А, С, группы В, а также редкий витамин G. Благодаря фитонцидам в составе, яблоки помогают быстрее справиться с инфекционными заболеваниями и укрепляют иммунную систему. Органические кислоты – яблочная, винная и лимонная – очищают и восстанавливают кишечник. Недаром в старину говорили: «Съедай одно яблоко в день и будешь здоровым».ПлюсыЭффективность. В некоторых вариантах диеты можно избавиться от 7 до 10 кг за неделю. Яблоки полезны как совершенно здоровым людям, так и тем, кто имеет некоторые проблемы: подагру, ревматизм, экзему, желчекаменную болезнь, атеросклероз, низкое кровяное давление, сахарный диабет и пр. Яблоки можно есть сырыми и запеченными. При этом ценные качества не теряются. МинусыЕсли это диета на одних яблоках, выдержать ее трудно. Так как яблоки не сытные. Организму недостаточно жиров и белков. Возникают частые мочеиспускания. Людям, страдающим язвой, гастритом и пониженной кислотностью желудка следует подходить к методике с осторожностью. Стараемся употреблять зеленые кислые яблоки. Они полезнее сладких в плане похудения.1, 7 день – 1 кг яблок.2, 5, 6 день – 1,5 кг яблок.3, 4 день – 2 кг.1 деньЗавтрак: пюре из трех яблок с добавлением лимонного сока и грецких орехов. Обед: нарезка из яблока, вареного яйца и зелени. Ужин: яблоки.2 деньЗавтрак: яблоки и 200 г отварного несоленого риса. Обед: 200 г риса и вареная яблочная мякоть с лимонным соком. Ужин: 100 г несоленого риса.3 деньЗавтрак: 100 г нежирного творога и яблоки. Обед: 200 г творога, отварная яблочная мякоть с лимонным соком, медом и грецкими орехами. Ужин: 150 г нежирного творога.4 деньЗавтрак: салат из натертых моркови и яблок. Обед: утренний салат, только с медом. Ужин: яблоки, запеченные в духовке с медом.5 деньЗавтрак: отварная свекла и сырая морковь. Обед: два вареных яйца, вареная свекла и 150 г овсянки. Ужин: морковная нарезка с медом.6 день: повторяем меню первого дня.7 день: повторяем второй день. По завершении диеты каждую неделю повышаем калорийность рациона на 25%. Отдаем предпочтение овощным блюдам, творогу, йогурту. Каждый день такой методики похудения представляет собой монодиету на каком-либо продукте. Это достаточно трудно, но эффективно. Хлебобулочные изделия полностью исключаются. Чтобы это не стало неожиданностью для вашего организма, за неделю до программы начинайте понемногу убирать хлеб из рациона. Ежедневно уменьшайте его суточную порцию в два раза. Чтобы немного перебить неминуемое чувство голода, пейте больше воды. Первые сутки: в течение дня, небольшими порциями, съедаем килограмм отварной свеклы. Вторые: килограмм свежей, мелко нашинкованной капусты. Третьи: килограмм отварного картофеля в целом или растолченном виде. Четвертые: килограмм свежих сочных яблок. Пятые: килограмм моркови, натертой на мелкой терке (можно добавить немного сахара).Шестые: килограмм свежих огурцов. Седьмые: и вновь яблочный день. Восьмые: молочный или белковый день — выпиваем один литр молока, что не отменяет обычную воду. Девятые: литр кефира за день. Десятые: 120 г несоленого отварного риса. Завершать столь низкокалорийную диету следует очень аккуратно. После её окончания, в первую неделю избегаем жирного, сладкого, мучного, копченого и прочих вредностей. Едим понемногу, отдавая предпочтение продуктам, которые использовались в диете. Через три дня вводите гречневую кашу, еще через три – мясо и рыбу. Чуть позже – хлеб. Главные ее достоинства:Легко переносится, чувство «сосания под ложечкой» отсутствует. Безвредна для здоровья. Достаточно разнообразное питание, снабжающее организм всеми нужными веществами. В течение курса употребляется только белковая и витаминная пища. Под запрет попадают соусы и приправы, кетчупы, майонезы и заправки. Допускается немного подсаливать еду. Витаминные и белковые составляющие рациона употребляются в разное время. Из напитков приветствуются обычная и минеральная вода, несладкий чай и травяные настои. Газировка, магазинные соки и алкоголь исключены. Пищу принимаем каждые 2,5 часа. За день получается 6 раз. В этой системе действуют сразу два принципа здорового питания: дробность и раздельность. Это и обеспечивает хороший эффект. Примерное меню8-00: два вареных яйца (белок);10-30: один грейпфрут (витамины);13-00: отварная нежирная курица (200) – белок;15-30: две груши – витамины;18-00: отварной хек (200) – белок;20-30: апельсин и яблоко — витамины. Также в качестве источников белка кроме мяса и рыбы можно использовать нежирный творог, брынзу и сыр. Вареная колбаса также не возбраняется. Наряду с фруктами, в качестве витаминного компонента, употребляйте сырые и вареные овощи, кроме картофеля. Нежелательны в меню такие сладкие фрукты как виноград, бананы, абрикосы и хурма. При необходимости через две недели курс похудения на 5 кг можно повторить. Диета для похудения на 5 кг построена на чередовании белковых и углеводных дней. Это обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, так как дефицит белков или углеводов может навредить здоровью. Овощи и фрукты разрешены в любом количестве, кроме сладких – персиков, винограда и бананов. Их можно есть понемногу. Белковый деньПосле пробуждения, за полчаса до приема пищи, выпиваем стакан теплой воды. Завтрак: одно вареное яйцо и зелень свежая. Обед: 250 г нежирного мяса курицы, кролика или телятины. Вечер: 250 г хека и стакан кефира. Вместо мяса и рыбы можно есть творог. Углеводный деньТакже с утра пьем воду. В течение дня едим овощные и фруктовые салаты с добавлением лимонного сока. Общие правилаВо время программы строго следите за самочувствием, особенно за работой ЖКТ. Если появляются тошнота, головокружение или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте диету. Методика подходит лишь в случае, если индекс массы тела превышает 25.После семи вечера не едим. Каши, выпечка, кисломолочные напитки запрещены. Лимонная вода (вода и свежевыжатый лимонный сок) ускорит действие диеты. ТыквеннаяТыква – весьма низкокалорийный продукт. На 100 г мякоти тыквы приходится всего 23 энергетических единицы. Немудрено, что тыква стала основой популярной диеты. Кроме того, этот овощ содержит витамин Т, помогающий организму лучше усваивать жирную тяжелую пищу. Поэтому на талии не откладывается жир. Тыква считается лучшим гарниром к блюдам из жирного мяса – баранины и свинины. Кроме этого, тыква мягко выводит из организма лишнюю жидкость, что благотворно влияет на почки, печень и кожу лица. Остальные плюсыТыква и тыквенный сок богаты витаминами «А», «Е», «С», «РР», витаминами группы «В» и пр. В тыкве много железа, калия, кальция, магния и цинка. Тыква положительно действует на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом, помогает бороться со стрессом. Предупреждает преждевременное старение. Продукт славится прекрасными желчегонными качествами, поэтому он незаменим для пациентов с холециститом. В тыкве много клетчатки, а это очень полезно для кишечника. Тыква хранится почти круглый год, поэтому диету можно начинать в любой сезон. Из тыквы можно приготовить массу вкусных низкокалорийных блюд. Теперь вы понимаете, почему тыква – идеальный продукт для желающих похудеть? Не упускайте возможности сбросить лишний вес и одновременно оздоровиться. МенюКак правило, тыквенная диета для похудения на 5 кг длится 12 дней, которые делятся на фазы по 4 дня. То есть каждые 4 дня рацион повторяется. За этот период потеря веса может составить от 6-8 кг. Диетологи утверждают, что это оптимальное количество. На завтрак всегда употребляется тыквенная каша с обезжиренным молоком и тыквенный салат. Позже будут рецепты.1 деньОбед: суп из тыквы. Ужин: тыква тушеная.2 деньОбед: тыквенный суп и отбивные из тыквы. Ужин: яблоки свежие или запеченные в духовке.3 деньОбед: суп с фрикадельками и кусочками тыквы. Ужин: салат из тыквы, ананасов и горсти сухариков.4 деньОбед: борщ или овощной бульон, запеченный в духовке перец болгарский. Вечер: рагу из овощей, в том числе тыквы; на десерт запеките ломтики тыквы с медом в духовке — очень вкусное блюдо. Основные принципыСтарайтесь есть всегда в одно и то же время. Соль и сахар кладите по минимуму. Чай и кофе тоже пить несладкими. Старайтесь делать последний прием пищи до 6 вечера. В качестве перекуса используйте ломтики тыквы и кислые яблоки. Или другие несладкие фрукты. По окончании диеты не исключайте из рациона тыкву, просто понемногу заменяйте другими продуктами. Ешьте больше обезжиренного творога. Рецепты блюдНа самом деле блюд из тыквы существует огромное множество. Мы приводим самые простые из них. Тыквенная каша с корицейОчищаем 300 г тыквы. Нарезаем мелкими кубиками. Полстакана молока доводим до кипения в кастрюльке и кладем туда же тыкву, по щепотке соли, сахара и корицы. Кашу варим на маленьком огне и постоянно помешиваем. Она готова, когда кубики тыквы развариваются и начинают делиться на волокна. Сдабриваем кашу сливочным маслом и подаем к столу. Тыквенный салат с фруктами250 г тыквы натираем на терке, нарезаем ломтиками яблоко и банан, одну небольшую красную луковицу мелко шинкуем, зелень свежей петрушки крошим. Все ингредиенты смешиваем и заправляем специальным соусом. Для соуса потребуется 3 ст. л. нежирного и несладкого йогурта, 2 ст. л. молотого миндаля, по 2 ст. л. апельсинового и лимонного сока, 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. столового уксуса 9%-го. Компоненты смешиваем – соус готов. Двухнедельные диеты являются щадящими, ведь они не рассчитаны на мгновенный результат. А значит, и воспринимаются организмом они легче. Программа предназначена для тех, кто хочет похудеть на 5 килограммов, но не в силах отказаться от любимых лакомств. Да, даже для гурманов существует вариант сбросить лишние килограммы за две недели. Соусы и приправы допускаются, но по минимуму. Вместо майонеза используйте лимонный сок или оливковое масло. ПонедельникЗавтрак: овсянка на молоке (100).Обед: вареная или запеченная на гриле куриная грудка (200), зеленые яблоки. Ужин: обезжиренные йогурт и творог по 100 г, апельсин. ВторникУтро: гречка-размазня. Обед: отварная говядина (200) и помидоры свежие. Вечер: стакан кефира нулевой жирности, один грейпфрут и чернослив (100).СредаЗавтрак: каша рисовая с кусочками фруктов или изюмом. Обед: треска, запеченная или отварная (200), два сладких болгарских перца. Ужин: стакан молока, груши и мандарины по две штуки. ЧетвергУтро: творог нежирный и горсть кураги. Обед: курица отварная, нарезка из огурцов и белокочанной капусты. Вечер: тот же салат, что и на обед, две груши. ПятницаЗавтрак: отварная гречка и стакан молока. Обед: запеченная или вареная рыба постных сортов и тертая морковь. Ужин: салат из ламинарии и яблоки. СубботаУтро: каша пшенная на молоке. Обед: отварная говядина 200 г и апельсины. Вечер: капуста брокколи в отварном или запеченном виде, горсть любых свежих или замороженных ягод. ВоскресеньеЗавтрак: овсянка на молоке и йогурт обезжиренный. Обед: куриный бульон с небольшим кусочком мяса. Ужин: тертая вареная свекла с чесноком, немного куриного мяса, яблоки и груши. С восьмого дня начинаем заново. Диета хорошо сбалансированная, поэтому особых противопоказаний не имеет. Система похудения на основе лимона очень удобна тем, что не нужно придерживаться какого-то определенного рациона. Можно питаться как обычно, только при этом регулярно пить воду с лимонным соком. И, разумеется, питаться небольшими порциями, избегая сладостей, копченостей и т. п. Жиры исключать нельзя, их источниками останутся морская рыба, орехи и растительные масла. Достоинства лимонаУлучшает работу ЖКТ, регулирует процессы метаболизма и укрепляет стенки сосудов. Предупреждает сахарный диабет. Лимонный сок выводит из организма токсины и сжигает жиры. Лимон – один из рекордсменов по содержанию витамина С (40 мг на 100 г). Аскорбиновая кислота повышает иммунитет. Подавляет чувство голода и снижает аппетит. Не придется готовить особенные блюда и заниматься подсчетом калорий. Лимоны стоят недорого. Эффективность методики – средняя, около 5 кг за две недели. Диетологи утверждают, что такой результат хорош своей стабильностью. Килограммы уходят медленно, но надолго. Недостатки лимонной методикиПротивопоказана людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями, ЖКТ, при наличии изжоги и аллергии на цитрусы, а также при почечнокаменной болезни. Разводим лимонный сок в теплой воде и выпиваем за два-три раза в течение дня. Пьем строго за час до еды. Ежедневно количество лимонов увеличивается на один. То есть в первый день один лимон на стакан воды, на второй – два на 2 ст. воды, на третий – три на 3 ст. воды. И так до 6-го дня. На 7-й день выжимаем три лимона на 3 литра воды, добавляем ложку меда и пьем на протяжении дня. С 8-го дня количество лимонов наоборот уменьшается на один. То есть на восьмой день 6 лимонов на 6 ст. воды, на девятый – 5 лимонов на 5 ст. воды, и т. д. На 14 день повторяем действия 7 дня. Ни в коем случае не заменяем воду соками или газировкой. ПримечанияЛимонный сок в больших количествах разрушает зубную эмаль, поэтому после приема напитка полощите рот водой с добавлением соды. Регулярные физические упражнения ускорят и закрепят похудение. Этот напиток обладает повышенным мочегонным эффектом, поэтому лишняя жидкость быстро уходит из организма. В результате, объемы быстро уходят, и вы становитесь стройной. Так же, как и кофе, зеленый чай – мощный источник кофеина. Однако в отличие от последнего, зеленый чай содержит витамины (особенно много витамина С) и минеральные вещества: фтор, йод, фосфор и др. Также напиток славится и такими полезными веществами как эфирные масла, аминокислоты, органические кислоты и пр. Помимо зеленого чая в диете разрешаются и другие полезные и низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, молочная продукция, некоторые крупы, куриная грудка. Запрещены сметана, майонез и вообще любые жирные соусы, красное мясо, манка и перловка, сахар и мед. Сама заварка должна быть крупной и рассыпчатой, пакетированный вариант для похудения на 5 кг не годится. МенюУтро: овсянка и зеленый чай. Второй завтрак: яблоко или груша, зеленый чай. Обед: суп с овощами на курином бульоне, отварная курица, зеленый чай. Порции небольшие по 150-200 г. Полдник: творожная масса и зеленый чай. Вечер: нарезка из капусты и огурца, кефир. В течение дня не забывайте пить зеленый чай с добавлением нежирного молока. Суточная норма — не более 6 чашек. За счет напитка количество съеденного существенно уменьшается. А значит, и снижается суточная калорийность, уменьшается объем желудка. ПротивопоказанияНесмотря на все чудесные качества зеленого чая, существуют различные состояния, при которых стоит воздержаться от этой методики:заболевания поджелудочной железы;низкое артериальное давление;анемия: из-за чая железо в организме плохо усваивается;наличие камней в почках;язвенные заболевания желудка и кишечника;нервным и легковозбудимым людям не следует пить зеленый чай на ночь, так как он обладает возбуждающими и бодрящими свойствами. Названа таковой потому, что очищает кишечник и нормализует обменные процессы. Общее самочувствие тоже улучшается. Приятно, что эффект от данной диеты для похудения на 5 кг длится два-три года. Хлеб и любая выпечка, соль, сахар и газированная вода исключаются. Обычную воду пьем в неограниченном количестве, также рекомендуется прием витамина С. МенюПервый и второй дниЕдим зеленые яблоки. Перед сном, при желании, выпейте стакан зеленого чая с ложечкой меда. ТретийЗавтрак: 200 г овсянки на воде без соли и сахара. Обед: говядина отварная (200) без специй и соусов и один томат. Ужин: 200 г вареного риса с соевым соусом, чай с лимоном и медом. ЧетвертыйЗавтрак: пресная отварная овсянка и стакан несладкого чая или кофе. Обед: два больших зеленых яблока и ломтик лимона. Ужин: груша и грейпфрут. ПятыйЗавтрак: натертая на терке морковь среднего размера (можно заправить лимонным соком), обезжиренный йогурт (100), обезжиренный творог (150) и минералка без газа. Обед: четыре запеченных картофелины, два сваренных вкрутую яйца, салат из огурцов и помидоров с добавлением растительного масла. Ужин: вареный рис без соли (200) и немного соевого соуса, чай с медом и ломтиком лимона. ШестойЗавтрак: пресная овсянка на воде. Обед: аналогичен завтраку. Ужин: вареный рис без соли (200).СедьмойЗавтрак: свежезаваренный зерновой кофе без сахара. На обед и ужин – кефир нулевой жирности. ВосьмойЗавтрак: пресная овсянка на воде, овощной бульон, три мандарина и два зеленых яблока, стакан минералки без газа. Обед: стакан кефира нежирного. Ужин: отварная камбала (200), чай с ломтиком лимона без сахара, два апельсина или грейпфрут. ДевятыйЗавтрак: кефир обезжиренный. Обед: отварная говядина без соли (200), чай без сахара с лимоном. Ужин: по 200 г отварного несоленого риса и вареного минтая, зеленые яблоки. ДесятыйЗавтрак: обезжиренный кефир. Обед: отвар шиповника с медом и лимоном. Ужин: отварной несоленый рис, апельсин, чай с медом и лимоном. Одиннадцатый-четырнадцатый дниПовторяем меню первого дня. Марина Васильевна, 40 лет. Перед отпуском села на кефирно-яблочную диету на неделю. Это два моих любимых продукта, поэтому эти семь дней пережила легко. Похудела на 5 кг. Алена, 27 лет. Не люблю ограничивать себя в питании. Поэтому искала вариант, где не пришлось бы сильно менять рацион. И нашла лимонную диету, чтобы похудеть на 5 кг. Ела все как обычно, только вместо обычной воды пила лимонную. Стала более энергичной, цвет лица посвежел. Пяти кг как не бывало. Хороший результат для необременительной диеты. Малышева Ирина Геннадьевна, диетолог. Диета на неделю – вполне приемлемый срок, за который можно немного похудеть и при этом не нанести организму вреда, что случается при более длительных диетах. Я советую выбирать не монодиеты, где нужно постоянно есть только какой-то один продукт. Выбирайте комбинированные методики. Они и переносятся легче, и организм не будет испытывать недостатка в необходимых веществах. Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай. Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор? Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки. Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса. Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т. к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности. зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков. Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение. Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу. Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными. Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно. Можно ли ленивым «просто» похудеть? Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т. п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса. Суть диеты сводится к двум принципам:За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя. Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды. Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей! Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю. Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников. Условия диеты:на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавокв перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого виноградадополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи. Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время. Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах. Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.«Яичная диета»Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели. Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах. Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;Отказаться от жареного, сладкого и жирного;Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения. Примеры диет для похудения в животе и боках:1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан. Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см. Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко. Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией. Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий. Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч. л. 10% сметаны;Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока. Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай. Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;Полдник: 150 гр. нежирного творога;Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока. Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем. Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время. Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг. Быстрые диеты нельзя повторять часто, т. к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса. Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой. Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты. По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль. При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг. Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе. Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день. Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т. к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции. Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект. Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна. Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья. Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг. Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах. Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо. Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент. Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства. Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами. Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья. Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает экономно расходовать энергию, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму, подготовить к важному событию и просто обрести уверенность. Содержание:Минус 5 кг за неделю – это возможноКефирная диетаМеню диетыДиета на зеленом чае Примерное меню одного дняДиета «Любимая» Рацион недельной диетыПримерное меню последнего дня диетыГречнево-кефирная диета на 7 дней Овощное похудение на 5 кг Примерное меню на деньСохранение результатов Быстрое похудение основано на снижении калорийности и биохимических процессах в организме. Поэтому все способы строгие, не терпят нарушений и срывов. Случайный перекус запретным продуктом может затормозить процесс. Основные принципы всех быстрых диет:Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода. Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты. Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин. Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию. Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути. Чтобы убрать за неделю 5 кг на кефирной диете, нужно использовать только свежий напиток. Залежавшийся продукт в сочетании с ограничениями питания приведет к запорам. Хорошо, если в кисломолочном продукте будут присутствовать био-добавки. Но никаких усилителей вкуса, фруктов и сахара в составе быть не должно. Основные принципы диеты:питание дробное, порции равные, употребление через равные промежутки времени;кефир используется обезжиренный, до 1%;соль и сахар под запретом. В рационе присутствуют фрукты, преимущественно это яблоки. Можно использовать несладкие груши. Картофель употребляется в отварном виде, без добавления соли и других заправок. В овощные дни разрешены любые свежие овощи без крахмала, например, помидоры, огурцы, капуста, лук, перец. Минеральная вода должна быть без газов. Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 1,5 л кефираВторник: 4 картофелины, 1 л кефираСреда: 1 л кефира, 1,5 л минеральной водыЧетверг: 0,5 кг куриного филе, 1 л кефираПятница: 1 кг яблок, 1 л кефираСуббота: 1 кг овощей, 1 л кефираВоскресенье: разгрузочный рацион средыСовет! Картофель будет полезнее, если отварить его на пару. Но овощ намного вкуснее в запеченном виде. Для приготовления нужно поместить промытые клубни в фольгу и разложить на решетку в духовке. За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро уходят, фигура приобретает стройный силуэт. Основой рациона являются полезные и низкокалорийные продукты. Запрещено употребление сметаны, майонеза и других жирных соусов, красного мяса, манной и перловой крупы, сахара и меда. В основном употребляются овощи, молочные продукты, полезные крупы и фрукты. Заварку для зеленого чая нужно выбирать крупную, рассыпную. Пакетированный продукт для быстрого приготовления не подойдет. Завтрак: овсяная каша, зеленый чайПерекус: яблоко, чай зеленыйОбед: суп куриный, зеленый чайПолдник: творог, чай зеленыйУжин: овощи, кефирЗа счет употребления напитка размер съеденного сокращается на 40-50%, что непроизвольно ведет к снижению суточной калорийности, уменьшению объема желудка. В перерывах между приемами пищи можно употреблять чистый зеленый чай или с добавлением нежирного молока. В сутки допустимо выпивать до 6 чашек. Диета противопоказана людям с низким артериальным давлением и заболеваниями поджелудочной железы. Также нужно помнить о бодрящем действии напитка, не стоит употреблять его в вечернее время. Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5 кг за неделю эффективная, действительно работает. Для сжигания лишнего жира разработано меню на 6 дней. Заключает систему плавное возвращение к полноценному рациону. Нельзя менять местами дни. Следует идти строго по определенной схеме. Основные правила диеты «Любимая»:Запрещены сладкие соки, лимонад. Основой питьевых дней являются овощные и мясные бульоны, чай, кофе, вода, какао, травяные отвары. Употребляются овощи без крахмала: кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, перец. При выборе кисломолочных и мясных продуктов следует отдавать предпочтение маложирной пище. Этот прием снизит дневную калорийность, ускорит похудение. Фруктовые дни грозят резкими скачками уровня сахара в крови, поэтому желательно выбирать малокалорийные плоды: яблоки, груши, абрикосы, сливы. Основным рационом белкового дня является курица или индейка без кожи. В качестве добавок можно использовать обезжиренный творог, кефир, белки яиц. Понедельник: питьевойВторник: овощнойСреда: питьевойЧетверг: фруктовыйПятница: белковыйСуббота: питьевойВоскресенье – выход из диеты. В рацион включаются все продукты, которые употреблялись в течение недели. Для более устойчивого результата рекомендуется следовать такому меню несколько дней подряд. В качестве перекуса можно использовать любые овощи и фрукты, кефир. Завтрак: яйца, чайОбед: овощной суп, фасоль тушенаяУжин: тушеное мясо, овощиДиета «Любимая» не терпит срывов. Любое нарушение в питании или отклонение от системы грозит застоем веса, снижением результативности. Одна из самых эффективных систем, которая помогает легко сбросить 5 кг веса за несколько дней. Вместе с лишним жиром очистится кишечник, подтянется кожа, талия станет тоньше, а живот уйдет. Углеводы крупы подарят организму энергию и силы, а белок кисломолочного продукта создаст ощущение сытости. Особенности:За день нужно съесть кашу из 1 стакана гречки и выпить 1 л кефира. Разрешается употреблять продукты вместе либо чередовать прием блюда и напитка. Все количество продуктов нужно разделить на 5-6 приемов пищи. Соль и сахар запрещены. Воду нужно употреблять в перерывах между приемами пищи. Для улучшения вкуса каши используют небольшое количество соевого соуса, свежую петрушку или сельдерей. Разрешается один раз в день съедать овощ: огурец, помидор или морковь. Желательно, чтобы это был перекус, не совпадающий с другими приемами пищи. Чтобы получить от диеты максимальную пользу, кашу можно не варить. Достаточно залить промытую крупу, помещенную в термос, кипятком из расчета 1:2. Если сделать это накануне, к утру полезное блюдо будет готово. Овощная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, налаживает работу кишечника, помогает справиться с запорами. Рацион разнообразный, блюда вкусные. Основные правила овощной диеты:Разрешены все виды овощей без крахмала: томаты, морковь, кабачки, тыква, огурцы, помидоры. Можно есть все виды перца, лук и чеснок, любую зелень. Именно эти продукты помогут сделать рацион разнообразным. Разрешены обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Желательно их употреблять на ужин. Можно употреблять 1 ч. л. масла в день. Лучше использовать оливковое или льняное. Овощи едят в свежем, вареном, пареном, печеном виде. Разрешается жарка без масла или на углях. Рекомендуется ежедневно употреблять легкие супы. Первые блюда создают ощущение сытости, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность. Завтрак: овощной салатОбед: суп или щи, тушеные овощиУжин: овощная запеканка, кефир или творогВ перерывах можно устраивать овощные перекусы. Разрешены несладкие напитки: отвары трав, кофе, чай, какао. Допускается употребление зеленых яблок 1 раз в день не более 1 фрукта. Если овощи не насыщают, появилось сильное чувство голода, можно ввести в рацион 30 г овсяных или пшеничных отрубей. Их добавляют в салаты или в первые блюда. Растительная клетчатка набухает, утоляет голод, дополнительно очищает организм, выводит из кишечника продукты распада. Возвращается потерянный вес еще быстрее, чем уходит. За первую неделю ожидается привес до 30% за счет восполнения водного баланса. Чтобы фигура продолжала радовать не только после диеты, но и через месяц, можно прибегнуть к некоторым хитростям:устраивать 1 разгрузочный день в неделю;придерживаться принципа дробного питания;отказаться от выпечки, фаст-фуда, животных и растительных жиров;ограничить соль. Конечно же, большое значение имеет поддержание активности. Спорт, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и другие увлекательные занятия сделают досуг интересным и полезным. Возвращение к обычному питанию неизменно приведет к набору веса.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Похудение тут невозможно без определенных правил в питании. Использование вспомогательных методов похудения, таких как биологически активные добавки к пище, которые по сути тоже являются едой, способно ускорить процесс нормализации веса. Но в основе ваших усилий должны стоять принципы здорового питания и разумной помощи организму, иначе никакие вспомогательные средства не помогут.

Принципы здорового питания являются базовыми понятиями диетологии, проверенными на практике. Применяя их, вы не только улучшите свою внешность, но и станете чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Их можно условно разделить на три группы: 1) что есть, 2) как есть, 3) когда есть? Получив ответы на эти вопросы, можно без особого труда внести изменения в свой режим питания.
Оцените статью
Похудение тут
Добавить комментарий