В жизни многих людей возникают различного рода проблемы, связанные с наличием лишнего веса. Стремление человека похудеть превращается в идею «фикс» до тех пор, пока он не сможет достичь желаемого результата или не наступит разочарование и желание оставить начатое.
Большинство людей готовы худеть, не учитывая последствий для здоровья. А они могут быть и неблагоприятными. Исключение составляет похудение без диет, то есть ведение здорового образа жизни и придерживаясь правильного рационального питания.
Худеем правильно
Задаваясь вопросом о том, как правильно похудеть, мы в большинстве случаев получаем ответы, основанные на знаниях, опыте и личных наблюдениях других людей. Стоит помнить, что начинать экспериментировать со своим здоровьем следует после медицинского осмотра и консультации с квалифицированным врачом.
Почему не работают вовсе или не приносят полного желаемого результата общепринятые диеты, или основанные на принципе «ничего не есть»? Стоит начать с того, что каждый человек имеет уникальный организм и индивидуальный обмен веществ, в связи с чем, кто-то склонен к полноте, и небольшой перебор в некоторых продуктах приводит к излишнему весу. Другие к подобной полноте не склонны и в течение всей жизни могут питаться почти любой пищей, не опасаясь за лишние килограммы. Вторая категория людей находится в выигрыше, как правило, за счет благоприятной наследственности.
С излишним весом в каждом конкретном случае можно бороться, только зная его причины.
Каким образом физически здоровый человек может прибавлять в весе?
Любой человек для поддержания жизненной функциональности нуждается в суточной норме жиров, витаминов, углеводов, а также – белков. Однако, норма этих веществ у каждого своя. Она складывается из уровня физической активности, обмена веществ и мышечной массы в организме.
К примеру, такая норма: 25% белков, 10% жиров, 65% углеводов. Стоит только человеку перебрать в белках, жирах и углеводах, организм перестает их усваивать и начинает откладывать «про запас». Нужно оговориться, что перебрать в белке фактически невозможно, примером может послужить спортивное питание. В результате – на перебор в весе влияют только жиры и углеводы, которых предостаточно во «вредной» пище.
Мифы и реальность
Существует миф, о том, что запрещено кушать после 18:00 – 19:00 часов вечера. На самом деле это предположение может быть истинно только в том случае, если человек ложится спать в 21:00 – 23:00 часа. Потому как организм сможет полностью переварить пищу только через несколько часов после момента последнего приема. Следовательно, если засыпать в 1:00 ночи, то последний ужин можно организовать и в 21:00. Таким образом, для поддержания мышечного тонуса организма рекомендуется употреблять питательные вещества ни больше, ни меньше суточной нормы.
Великолепно способствуют сжиганию лишнего веса физические нагрузки. Необходимо помнить, что, калории и лишние отложения в организме начнут «сгорать» после порядка 15-20 минут энергичного движения или аэробной нагрузки: бега, шейпинга, фитнеса, аэробики и.д.. Соответственно, чем длительнее организм пребывает в движении, тем наибольший эффект достигается. Для этой цели подойдет и обычная длительная ходьба, например на работу и с работы.
Наилучшим временем для прогулок, с целью избавиться от лишнего веса является позднее утро – 10:00 часов. Это связано с тем, что при занятиях физической нагрузкой утром, организм еще пребывает без «дозы калорий» и сжигание жировой ткани начнется практически сразу же. Перед тренировкой, за 30 минут, стоит выпить стакан молока, с небольшой долей жирности или сок. Основным недостатком тренировки вечером, является то, что прежде чем начнут сгорать жировые отложения, придется потратить силы на сжигание калорий, набранных за день.
