Занятие спортом и диабет (часть 3)

Питание

Занятие спортом и диабет (часть 3)

Руководящие принципы тренировок для инсулиннезависимых диабетиков.

В теплую погоду старайтесь одевать легкую, светлую и просторную одежду из хлопчатобумажной или специальной ткани, которая способствует потере тепла. Носите головной убор, а так же используйте солнцезащитный крем. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другой жидкости до и после тренировки. Если тренировка занимает более 30 минут, или у вас обильное потоотделение, то пейте и во время тренировки.

Вам также необходимо знать предварительные симптомы проблем с сердцем. Это боль в груди, руках и челюстях, тошнота, головокружение или слабость, вплоть до обморока, необычная одышка во время тренировки и нерегулярный пульс.

Занятие спортом наряду с хорошим питанием помогают уменьшить жировую прослойку, которая препятствует метаболизму глюкозы. Кроме того, физические нагрузки помогают избежать проблем с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем холестерина.

Занятие аэробикой.

Так как большинство инсулиннезависимых диабетиков являются тучными людьми и ведут сидячий образ жизни, то упражнения с небольшими физическими нагрузками, такими как ходьба или езда на велосипеде наряду с упражнениями для оптимизации веса, могут быть весьма полезными. Их цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться пять раз в неделю с умеренной интенсивностью по 40-60 минут каждый раз. Такая продолжительность тренировок может быть достигнута постепенно, начиная с 10-20 минут несколько раз в неделю для людей, которые никогда не тренировались. Причем увеличивать сначала надо только один из факторов: либо интенсивность, либо продолжительность, либо частоту занятий.

Силовые тренировки.

Для тех, у кого нет других осложнений, силовые тренировки являются безопасными и могут дать множество преимуществ. Они увеличивают мышечную массу, что способствует оптимизации веса, а так же помогают увеличить усваивание глюкозы мышцами, что приводит к поддержанию уровня глюкозы в организме в норме. Программы силовых тренировок разработаны для людей, у которых есть желание, возможности и время для занятия спортом.

Основная рекомендация для занятия силовыми тренировками заключается в том, чтобы упражняться минимум два раза в неделю, делая по 8-12 повторений каждого из 8-10 упражнений, предназначенных для основных групп мышц. Страдающие инсулиннезависимым диабетом люди должны соблюдать меры предосторожности, связанные с их заболеванием. Личный тренер может облегчить эту задачу и помочь тренироваться правильно. С разрешения врача для занятий силовыми тренировками такой вид спорта является вполне безопасным, простым и эффективным способом для снижения возможности обострения сахарного диабета в домашних условиях.

Лекарств недостаточно, чтобы заставить диабетика хорошо себя чувствовать и жить полноценной жизнью. Физические упражнения и правильное питание обеспечивает реальные физические выгоды, которые имеют важное значение для контроля диабета. Физические упражнения помогут продлить вам жизнь и улучшить качество добавленных месяцев и лет. Четкое следование программе тренировки может стать неосуществимой задачей, даже для тех, кто имеет важные медицинские предписания для того, чтобы тренироваться.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Похудение тут невозможно без определенных правил в питании. Использование вспомогательных методов похудения, таких как биологически активные добавки к пище, которые по сути тоже являются едой, способно ускорить процесс нормализации веса. Но в основе ваших усилий должны стоять принципы здорового питания и разумной помощи организму, иначе никакие вспомогательные средства не помогут.

Принципы здорового питания являются базовыми понятиями диетологии, проверенными на практике. Применяя их, вы не только улучшите свою внешность, но и станете чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Их можно условно разделить на три группы: 1) что есть, 2) как есть, 3) когда есть? Получив ответы на эти вопросы, можно без особого труда внести изменения в свой режим питания.
Оцените статью
Похудение тут
Добавить комментарий