Руководящие принципы тренировок для инсулиннезависимых диабетиков.
В теплую погоду старайтесь одевать легкую, светлую и просторную одежду из хлопчатобумажной или специальной ткани, которая способствует потере тепла. Носите головной убор, а так же используйте солнцезащитный крем. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другой жидкости до и после тренировки. Если тренировка занимает более 30 минут, или у вас обильное потоотделение, то пейте и во время тренировки.
Вам также необходимо знать предварительные симптомы проблем с сердцем. Это боль в груди, руках и челюстях, тошнота, головокружение или слабость, вплоть до обморока, необычная одышка во время тренировки и нерегулярный пульс.
Занятие спортом наряду с хорошим питанием помогают уменьшить жировую прослойку, которая препятствует метаболизму глюкозы. Кроме того, физические нагрузки помогают избежать проблем с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем холестерина.
Занятие аэробикой.
Так как большинство инсулиннезависимых диабетиков являются тучными людьми и ведут сидячий образ жизни, то упражнения с небольшими физическими нагрузками, такими как ходьба или езда на велосипеде наряду с упражнениями для оптимизации веса, могут быть весьма полезными. Их цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться пять раз в неделю с умеренной интенсивностью по 40-60 минут каждый раз. Такая продолжительность тренировок может быть достигнута постепенно, начиная с 10-20 минут несколько раз в неделю для людей, которые никогда не тренировались. Причем увеличивать сначала надо только один из факторов: либо интенсивность, либо продолжительность, либо частоту занятий.
Силовые тренировки.
Для тех, у кого нет других осложнений, силовые тренировки являются безопасными и могут дать множество преимуществ. Они увеличивают мышечную массу, что способствует оптимизации веса, а так же помогают увеличить усваивание глюкозы мышцами, что приводит к поддержанию уровня глюкозы в организме в норме. Программы силовых тренировок разработаны для людей, у которых есть желание, возможности и время для занятия спортом.
Основная рекомендация для занятия силовыми тренировками заключается в том, чтобы упражняться минимум два раза в неделю, делая по 8-12 повторений каждого из 8-10 упражнений, предназначенных для основных групп мышц. Страдающие инсулиннезависимым диабетом люди должны соблюдать меры предосторожности, связанные с их заболеванием. Личный тренер может облегчить эту задачу и помочь тренироваться правильно. С разрешения врача для занятий силовыми тренировками такой вид спорта является вполне безопасным, простым и эффективным способом для снижения возможности обострения сахарного диабета в домашних условиях.
Лекарств недостаточно, чтобы заставить диабетика хорошо себя чувствовать и жить полноценной жизнью. Физические упражнения и правильное питание обеспечивает реальные физические выгоды, которые имеют важное значение для контроля диабета. Физические упражнения помогут продлить вам жизнь и улучшить качество добавленных месяцев и лет. Четкое следование программе тренировки может стать неосуществимой задачей, даже для тех, кто имеет важные медицинские предписания для того, чтобы тренироваться.
