Диета любимая семидневная | Похудение Тут

Похудение

Диета любимая семидневная | Похудение Тут

Диета любимая семидневная | Похудение ТутОглавление [Показать]Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем. Данная методика похудения не принадлежит к разряду монодиет. Ее рацион разработан таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин составляли разные продукты. Благодаря этому, она не надоест, а неделя диетического питания пройдет легко и непринужденно. Для ускорения естественного сжигания жира нужно строго соблюдать режим тренировок и прогулок. Физическая нагрузка напрямую зависит от калорийности рациона. Перед тем, как садиться на диету убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем. Рекомендуется пройти медицинское обследование. Заболевания почек, колит, гастрит, язва – противопоказания к применению любимой диеты. Несмотря на разнообразие рациона, данная программа диетического питания остается строгой, несбалансированной, что отображается на состоянии организма. «Наплывами» человек испытывает недомогание, резко меняется настроение. Поэтому в период похудения важно дополнительно употреблять витамины и минералы. Различают два вида любимой диеты: «строгий вариант» и «щадящий метод». В первом случае результаты худеющих показывают, что за неделю можно избавить от 10 лишних килограмм, во втором – от 6 килограмм. Интересно, что каждый день любимой диеты посвящается конкретному продукту. По сути, эта система питания представляет собой цепочку разгрузочных дней (фруктовых, белковых, овощных). Благодаря этому происходит планомерное снижение веса, а организм не испытывает приступов голодных мук. Механизм действия любимой диеты основан на стимулировании метаболизма, и как следствии, введении организма в состояние контролируемого стресса. Получая один макронутриент в большом количестве, тело вынужденно изменяет процесс переработки питательных веществ. В следствии организм начинает активно сжигать энергозапасы, накопленные в виде органических веществ, – жира и гликогена. Для достижения максимального результата похудения и минимизации дискомфортных ощущений на период соблюдения диеты рекомендуется отказаться от длительных отлучек, неотложных дел, переговоров, поскольку большая часть дней сопровождается усилением нагрузки на почки и перистальтики кишечника. На протяжении всего цикла похудения рекомендуется больше отдыхать, гулять, избегать стрессовых ситуаций. Преимущества диеты:Отсутствие ограничений на разрешенные продукты. Высокая эффективность. Сколько можно скинуть на любимой диете? Результаты и отзывы похудевших впечатляют: за неделю человек становится стройнее на 6 – 10 килограмм. Очищение организма. Отсутствие побочных явлений со стороны организма: головокружений, тошноты, усталости, вялости, слабости. Высокая скорость похудения. Ощущение легкости усиливается с каждым днем. Короткое время проведения (классический вариант рассчитан на неделю).Разнообразие рациона. Отсутствие приступов голода. Недостатки:Скачки артериального давления. Индивидуальная непереносимость. Может вызвать обострение хронических заболеваний. Повторное использование программы похудения возможно только через три месяца. Скудность диетического рациона на витамины, макро — и микроэлементы. Проблемы с кишечником (из-за проведения трех дней на воде).Противопоказания:депрессия;почечная и сердечная недостаточность;интенсивные физические нагрузки;хирургическое вмешательство в органы брюшной полости;беременность;грудное вскармливание;сахарный диабет;болезни желудочно-кишечного тракта;гипертония. Диета любимая – строгая методика похудения, которую можно практиковать только тем людям, которые не имеют проблемы со здоровьем. Иначе можно усугубить состояние, «заработать» расстройство пищеварения, обострить текущие болезни (перевести их из хронической формы в острую), подорвать иммунитет, получить проблемы с зубами, деснами, волосами, ногтями, мышечными тканями. При наличии проблем со здоровьем рекомендуется отдать предпочтение щадящим вариантам похудения: «Кремлевская диета» или «диета Кима Протасова». Перед похудением проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для достижения желаемого результата, перед тем как приступить к похудению, предварительно подготовьте свой организм. Ни в коем случае не следуйте утверждению «сегодня вдоволь наемся, а завтра начну сбрасывать вес». В подготовительный период (минимум он длится 14 дней) еда должна соответствовать принципам здорового питания. А именно, ограничьте употребление жирного, мучного, сладкого. Обогатите рацион кисломолочными продуктами, кашами, овощами, фруктами, зеленью. На протяжении всей диеты запрещается приправлять пищу солью, сахаром и пить крепкие алкогольные напитки.1-й, 3-й и 6-й – Питьевые дниВ данный период разрешается потреблять только жидкость, без ограничений. Наиболее эффективны: мясной бульон (из филе птицы), несладкие овощные соки (из моркови, тыквы), нежирные кисломолочные напитки (1 %), негазированная вода, травяные чаи. Выжимка из свежих плодов считается скорее едой, чем питьем. Так, энергетическая ценность одного стакана фреша достигает 110 калорий. В связи с этим, ограничьте суточную норму потребления соков до 400 миллилитров в «жидкие» дни. А для понижения калорийности и концентрации сахара, на 50 % разведите витаминный коктейль водой. Магазинные соки и холодные чаи, алкоголь, сладкие газированные напитки – под запретом. Главный упор должен приходиться на теплую воду. Это лучший природный растворитель. Минимальный объем выпиваемой воды в сутки – 2 литра. Вместе с «отработанной» жидкостью организм будут покидать шлаки, токсины, лишние килограммы. В питьевые дни активизируется перистальтика кишечника, а максимальная нагрузка приходится на почки, поэтому возможно появление отеков. Старайтесь побольше отдыхать в данный период, избегайте утомительных физических нагрузок. Из-за отсутствия белка в рационе, возникают следующие побочные реакции со стороны организма: слабость, тошнота, упадок сил, головокружение. За один питьевой день можно сбросить до 2 килограмм лишней межклеточной жидкости. Продукты рекомендуется кушать в сыром виде. Однако, допускается термообработка овощей – варка и запекание. Для притупления сильного чувства голода разделите приемы пищи на 5 раз (3 полноценных и 2 перекуса). Разовая порция – до 300 грамм, а суточная калорийность рациона – 1000 калорий. Обязательный продукт овощного дня – белокочанная капуста, которая служит природным сжигателем жира. В первую очередь, это низкокалорийный продукт – в 100 граммах сосредоточено всего 27 калорий. Во-вторых, белокочанная капуста – рекордсмен по содержанию тартроновой кислотой среди других овощей, которая ингибирует переработку углеводов в жир. Кроме того, листовой овощ – кладезь пищевых волокон. При нулевой энергетической ценности клетчатка освобождает кишечник от шлаков, нормализует микрофлору пищеварительного тракта, снабжает организм витаминами С, Р, В, U и микроэлементами (серой, кальцием, фосфором), выводит лишнюю жидкость. Другие рекомендованные овощи: помидоры, огурцы, свекла, морковь, сладкий перец, зелень. Для улучшения вкуса в салат можно добавить максимум 30 миллилитров нежирного йогурта, растительного масла или соевого соуса. При желании, овощи сбрызгивают соком лимона. Во время соблюдения любимой диеты запрещается употреблять кетчуп, майонез, сметану, горчицу, хрен, аджику и жирные заправки. На протяжении суток можно кушать любые фрукты, не вызывающие аллергии, за исключением винограда и бананов. Обратите внимание на киви, ананасы, грейпфруты, яблоки, апельсины, арбуз. Это лучшие жиросжигатели. Диетологи рекомендуют в четвертый день остановить выбор на грейпфрутах. Это лучший помощник в борьбе с лишним весом. Он нормализует правильный темп метаболизма, притупляет аппетит, одновременно насыщает организм витамином С. Суточный арсенал фруктов для борьбы с жировыми отложениями: 2 грейпфрута, 4 мандарина, 200 грамма ананаса, ¼ арбуза, 3 яблока, 4 киви. Кушайте каждые 2 – 3 часа по 1 – 2 плода, в перерывах – пейте негазированную воду. За день можно съесть до 2,5 килограмм фруктов. Правило № 1: Не набрасывайтесь на пищу. Правило № 2: Соблюдайте меру. Правило № 3: Распределите еду на 5 порций по 100 – 200 грамм. Белковый рацион призван насытить изголодавшийся организм протеинами. Кушайте каждые 3 часа. Разрешенные продукты: яйца (куриный белок), креветки, вареная рыба и куриная грудка, нежирный творог и йогурт без добавок. Еду нельзя приправлять. Для полноценного переваривания белковой пищи – употреблять минимум 2 литра воды в сутки. Для вегетарианцев меню белкового дня можно подстроить под индивидуальные предпочтения, без мяса. В таком случае рацион питания будут составлять следующие продукты: обезжиренный творог, мягкие сорта сыра с жирностью до 25 %, соевое молоко (тофу), бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут), яйца, брынза, морепродукты. Представляет собой переходной период от диетического меню к привычному, полноценному рациону. Оптимальным решением организации питания седьмого дня является комбинация овощей и фруктов с повседневными блюдами. Не увлекайтесь солью, чтобы лишняя жидкость не застаивалась в организме. Выход из диеты должен быть аккуратным и постепенным. Не переедайте, ежедневно добавляйте только один новый продукт. Из-за скудного рациона питания значительные физические нагрузки и силовые тренировки при любимой диете нежелательны, они провоцируют резкий приступ голода, повышают риск срыва и способны свести на нет все усилия. Ограничьтесь ежедневной утренней 15-минутной гимнастикой и полуторачасовыми пешими прогулками. Во избежание повторного набора веса каждую неделю устраивайте разгрузочные дни, регулярно измеряйте массу тела. При отклонении показателя от нормы сразу приступайте к коррекции фигуры, не затягивайте. Иначе за тремя лишними килограммами могут «прийти» еще 10. Исключите из рациона газированные напитки, майонез, жаренный картофель. Сведите к минимуму потребление выпечки и сладостей. День №1завтрак – кефир – 200 миллилитров 1%;обед – несоленый бульон из куриного филе – 200 миллилитров;полдник – морковный сок – 200 миллилитров;ужин – йогурт без добавок – 150 миллилитров. День №2завтрак – помидоры – 2 штуки;обед – салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов, заправленный оливковым маслом – 250 грамм;полдник – отварная свекла – 100 грамм;ужин – салат из сладкого перца и огурцов – 150 грамм. День №3завтрак – зеленый или травяной чай (из пижмы обыкновенной, мать-и-мачехи, листьев березы, цветков бузины) – 250 миллилитров;второй завтрак – молоко – 200 миллилитров;обед – бульон из куриной грудки – 200 миллилитров;полдник – свежевыжатый тыквенный сок – 200 миллилитров;ужин – кефир 1% – 200 миллилитров. День №4завтрак – апельсин – 2 штуки, киви – 1 штука;второй завтрак – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука;обед – салат из 200 грамм ананаса, 1 яблока, 1 киви;полдник – ¼ арбуза, яблоко – 1 штука;ужин – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука. День №5завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки;второй завтрак – нежирная рыба, приготовленная на пару (хек) – 200 грамм;обед – отварной горох – 100 грамм, вареная куриная грудка – 150 грамм;полдник – нежирный творог – 100 грамм;ужин – отварные креветки – 100 грамм. День №6завтрак – свежевыжатый морковно-тыквенный сок – 200 миллилитров:второй завтрак – кефир 1 % – 200 миллилитров;обед – куриный бульон – 200 миллилитров;полдник – зеленый чай – 250 миллилитров;ужин – травяной отвар мать-и-мачехи – 200 миллилитров. День №7завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки, огурец – 1 штука;второй завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 200 миллилитров;обед – овощной суп-пюре на курином бульоне – 200 грамм;полдник – кефир 1 % – 200 миллилитров или киви – 2 штуки;ужин – салат из сладкого перца, томатов, белокочанной капусты, сбрызнутый лимонным соком – 200 грамм, мягкий сыр – 30 грамм. Если вес уходит медленно, рекомендуется пройти 2 круга любимой диеты, общей продолжительностью 12 дней или 14 дней. Семидневный марафон «строгой диеты»Жесткий вариант любимой диеты предусматривает строгое ограничение меню худеющего. Разрешены: вода (2 литра в день), кефир 0% (1 литр в сутки).На протяжении дня ешьте только свежие яблоки. Допустимый объем – 2 килограмма. Для нейтрализации кислоты в промежутках между приемами фрукта пейте воду. При желании яблоки замените на апельсины. Ограничьтесь употреблением отварного куриного филе до 6 раз в сутки. Разовая порция – 200 грамм. Пейте больше жидкости. На завершающем этапе рацион питания составляют нежирный сыр (по типу «Адегейский») – 30 грамм и сухое белое вино – 150 миллилитров утром, в обед, на ужин. При необходимости продолжения похудения, второй круг (следующие 7 дней) проходите по «щадящему» варианту. Иначе можно нарушить работу пищеварительной системы и «заработать» гастрит. Вне зависимости от типа любимой диеты («строгой» или «щадящей») на протяжении всего периода похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы (в капсулах, таблетках, драже). Препараты помогут поддержать организм в столь непростой период, восполнить дефицит нутриентов, вызванный несбалансированным диетическим питанием. Кроме того, диетологами доказано, что витамины улучшают обменные реакции и ускоряют потерю веса. А комплекс питательных веществ, к тому же, укрепит иммунитет, увеличит трудоспособность, избавит от недомогания, нормализует психоэмоциональный фон, улучшит эластичность кожи, успокоит нервную систему, избавит от появления растяжек, обвисания и дряблости дермы. К обязательным нутриентам, нехватку которых организм остро переносит во время диеты относят: аскорбиновая кислота (С), холекальциферол (D), токоферол (Е), ретинол (А), витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты (F), магний. Рекомендуемые комплексы: «Аддитива Мультивитамины», «Алвитил», «Витамульт», «Триовит», «Витамины Джунгли», «Витрум», «Центрум», «Дуовит», «Селмевит», «Мульти-табс актив».В борьбе с лишним весом самое главное – это понять, что еда – не основное в жизни! Не делайте из нее культ. Пища нужна для поддержания организма «на плаву», не более того. Расставьте приоритеты, определите главную цель в жизни. Любимая диета – семидневная цепочка разгрузочных дней, призванная очистить организм от шлаков и расправиться с лишними 6 – 10 килограммами. Кроме того, под конец «голодовки» желудок сокращается в объеме и чувство насыщения приходит быстрее. Соответственно требуется меньшее количество еды для утоления голода. Диетологи рекомендуют использовать щадящий режим любимой диеты, поскольку он легче переносится и менее агрессивно воздействует на органы пищеварения. Любая смена рациона – стресс для организма. Зачастую диетическое меню – несбалансированное и вызывает гиповитаминоз. Нехватка нутриентов ухудшает самочувствие, появляется раздражительность, вялость, апатия, депрессия. Для поддержания здоровья и насыщения организма питательными веществами на протяжении всего периода похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Любимая диета – комбинация низкокалорийного рациона питания и активного образа жизни. Ежедневная утренняя гимнастика, длительные пешие прогулки, здоровый восьмичасовой сон, положительные эмоции, обильное питье и правильный настрой – основополагающие принципы «разгрузочной» методики похудения. Максимальная продолжительность любимой диеты – 14 дней, повторять курс можно только через три месяца. Иначе вы рискуете подорвать здоровье: спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной, выделительной систем, вызвать проблемы с кожей, ногтями, волосами. Перед тем, как приступать к диетической программе питания проконсультируйтесь с врачом. Ждем ваши фото до и после похудения, а также истории как вы преодолели этот непростой путь на пути к стройному телу. Диета Любимая привлекает своей простотой и доступностью. Никакого подсчета калорий и экзотических продуктов! Выберите один, наиболее подходящий вам режим питания и избавьтесь от 15 кг всего за неделю! Недорогая и очень результативная, диета Любимая вполне оправдывает свое название – она относится к наиболее популярным методикам для быстрого похудения, позволяя за неделю сбросить от 7 до 15 кг, смотря какой ее вариант выбран. Правда, результат зависит также от количества «лишних килограммов» — если ваш вес не слишком отличается от нормы, от 10 кг вам, скорее всего, не удастся избавиться, разница в весе до и после прохождения диеты составит только 3–4 кг. Диетическая методика «Любимая» — это 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, чередуемых по определенной схеме. Она включает питьевые, белковые, овощные, фруктовые дни. Менять их местами или заменять продукты, указанные в меню, не разрешается. Все другое, кроме положенного в этот день, запрещено. Принимать пищу нужно часто, каждые 2–3 часа, чтобы не допускать возникновения сильного голода, ее количество не ограничивается — разрешенный продукт можно есть сколько захотите. На протяжении всего диетического курса рекомендуется употреблять много воды – не считая жидких блюд, около 2-х л в день. Нежелательно пить воду во время еды – она снизит действие желудочного сока и замедлит процесс пищеварения. Лучше всего пить в промежутках между трапезами, причем небольшими дозами, не больше чем треть стакана за один раз. Механизм действияРезультаты исследований, проведенных учеными клиники European Aesthetic Centre, показали, что наибольший эффект для похудения дают монодиеты продолжительностью около суток. Такой результат объясняется резким повышением процессов метаболизма, вызванным ежедневным пищевым «стрессом».Система питания Любимая заставляет организм каждый день перестраивать режимы переработки поступившей пищи, при этом его энергозатраты увеличиваются. Кроме того, все продукты, разрешенные в диетической системе, имеют низкую энергетическую ценность и не обеспечивают дневную потребность организма в калориях. Это и служит причинами сжигания липидных запасов. Запрещенные продуктыНа время соблюдения диетического режима соль и сахар добавлять в пищу нельзя. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но и тогда количество соли очень ограничено, а сахар заменяется медом. К запрещенным продуктам также относятся сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, исключение — сухое вино, которое служит основой рациона одного из дней диеты. ПротивопоказанияДанная методика для похудения имеет серьезные ограничения в питании и поэтому не может быть использована при наличии определенных проблем со здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к ней служат:инфекционные заболевания в острой форме;склонность к синкопе (голодный обморок);некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, язвенная болезнь);нарушения функций печени и почек;гипотония (пониженное артериальное давление);серьезные сердечнососудистые патологии;беременность и период лактации;детский возраст. РекомендацииВарианты диеты Любимая на 7, 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца. Двух-, трех — и четырехнедельные варианты разрешается использовать для похудения всего раз в год: их режим довольно строг и постоянные перестройки системы пищеварения заставляют организм работать в стрессовом режиме. Еще одним условием применения пролонгированных систем питания на монодиетах служит отсутствие проблем со здоровьем. Чтобы не нанести организму вред, перед тем, как их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Общий рацион диетической методики включает все необходимые продукты, но по отдельным дням он не сбалансирован. Чтобы не допустить дефицита в организме микронутриентов, в период соблюдения диеты рекомендуется принимать какой-либо из витаминно-минеральных комплексов. Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах исчезает лишний вес, уменьшаются объемы талии и бедер. Простота и доступность — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно не нарушить режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить рацион относительно несложно. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты. Мультидиета способствует активному очищению организма, в результате чего улучшается состояние кожи и волос. Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:Организм, постоянно переходя с одного монопродукта на другой, подвергается довольно значительным нагрузкам, поэтому совмещать эту строгую мультидиету с большими физическими нагрузками не следует – в некоторые дни человек может испытывать слабость и апатию. Поскольку перистальтика кишечника и мочевыводящая система начинают работать в усиленном режиме, диету лучше использовать в период, когда не предвидится длительных путешествий или постоянных отлучек из дома или офиса. На 7 днейДиетический план включает три питьевых дня, один овощной, один фруктовый, один белковый и один смешанный. Существует два 7-дневных вида диеты: первый – щадящий, второй – жесткий. Он дает возможность сбросить 7–8 кг. 1, 3, 6 дни – питьевые. Это самые нелегкие, но самые результативные для похудения дни, когда разрешается только жидкое питание:не газированная минеральная вода;несладкий чай;обезжиренное молоко, кефир или йогурт;постный мясной или овощной бульон без соли;свежеприготовленные соки, пополам разбавленные водой.2-й день – овощной. На его протяжении можно есть только овощи – сырые, вареные, приготовленные на гриле, запеченные в духовке. Особенно рекомендуется «налегать» на капусту – она дает жиросжигающий эффект. Солить пищу нельзя, можно использовать специи, лимонный сок и растительное масло (не больше 30–40 гр. в день). Рекомендуемая порция пищи на один раз – 300 г, в течение дня также нужно выпить не менее 1,5 л воды.4-й – фруктовый. Разрешается съесть до 3 килограммов любых фруктов, исключение составляют содержащие слишком большое количество сахара виноград и бананы. А больше всего пользу принесут зеленые яблоки и ананасы – в них много пектина, очищающего кишечник и снижающего чувство голода. Питьевой режим прежний – не менее 1,5 л воды.5-й – белковый. Его рацион состоит из яичного белка, отварного куриного или рыбного филе, нежирных сортов сыра и творога, сои, бобовых и орехов. Блюда готовятся без соли и специй. Чистая вода в количестве 1,5 литров и в этот день не отменяется.7-й – смешанный. Меню для него почти «нормальное», его можно комбинировать из продуктов, которые были разрешены во все предыдущие дни. Не следует забывать о стандартном питьевом режиме. Меню на каждый день1 деньЗавтрак – по стакану кефира и чая;обед — 200 г бульона;полдник — стакан йогурта;ужин – стакан молока или молочного коктейля. В перерывах – чистая вода или чай.2 деньЗавтрак – 200 г свежих помидоров;обед – кабачки или свекла, тушеные с растительным маслом;полдник – тертая морковь;ужин – сборный салат из капусты, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. В перерывах – чистая вода, разбавленные овощные соки.3 деньЗавтрак – по стакану молока и зеленого чая;обед — 200 г бульона;полдник – стакан кефира;ужин – стакан теплого молока. В перерывах – вода, обезжиренное молоко, чай.4 деньЗавтрак – один грейпфрут, два апельсина или три мандарина;обед – салат из яблок и киви;полдник – 2 груши или зеленых яблока;ужин – такой же, как завтрак. В перерывах – чистая вода, разбавленный фруктовый сок, чай с лимоном.5 деньЗавтрак – два сваренных всмятку яйца или паровой омлет;обед – 200 г приготовленной на пару рыбы;полдник – отварная курица или постная говядина (200 гр.) с гарниром из горохового пюре;ужин – небольшая порция твердого сыра или творога;В перерывах – вода или зеленый чай.6 деньЗавтрак, полдник и ужин – как в 1 день;обед – по стакану постного бульона и фруктового сока;В перерывах – чай с лимоном, чистая вода.7 деньЗавтрак — два вареных куриных или 5 перепелиных яиц, зеленый чай;обед – рисовый или гречневый суп на бульоне;полдник – несколько несладких фруктов;ужин – сборный салат из овощей с растительным маслом (разрешается немного посолить),В перерывах – фруктово-овощной сок, разбавленный водой, минеральная вода, чай. Период здесь такой же, как в щадящей версии семидневной методики, но пищевых ограничений больше, поэтому это вид диеты подойдет для похудения только людям с отличным здоровьем, способным 7 дней выдержать достаточно голодный рацион. Зато и результаты она дает очень высокие — можно похудеть на 8, а то и 10 килограммов. Порядок монодиет здесь такой:первый и второй дни – питьевые. Разрешены – кефир низкой жирности и минеральная не газированная вода, их можно употреблять без ограничений. Чай и кофе исключаются;третий день – фруктовый, на несладких яблоках. Их можно есть сырыми, печь, выжимать сок, делать пюре. Если вы не любите яблоки, их можно заменить апельсинами или грейпфрутом. Есть можно когда захочешь и сколько захочешь. Нужно также пить воду – около 1,5 литров за день;следующие три дня – белковые, в дневном меню – отварное, запеченное или тушеное без жира филе курицы (солить и добавлять специи нельзя). Мясо нужно есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды;последний, седьмой день – сырно-винный. Это популярная разновидность разгрузочного дня, позволяющего очистить организм и насытить его белками. 5–6 раз в течение дня можно выпивать по 50 мл сухого вина и съедать 30 г твердого сыра. Между трапезами – пить воду, зеленый или травяной чай (всего 1,5 л за сутки).Комплекс монодиет оказался настолько популярным, что вскоре были разработаны еще несколько его расширенных модификаций. Его используют те, кто хорошо перенес недельный вариант Любимой диеты и хочет увеличить эффект похудения. Продленная модификация жесткой 7-дневной диеты — набор монодиет на 10 дней. Ее эффективность – снижение массы тела на 8–10 кг. Режим питания предполагает использование тех же продуктов, чередование дней следующее:питьевые (на кефире и воде) – первый, второй, третий;фруктовые (на яблоках) — четвертый, пятый, шестой;белковые – (на курице) – седьмой, восьмой, девятый;сырно-винный день – десятый. Результатом соблюдения данного режима питания будет потеря 8–12 кг веса (эта цифра действительна в случае, если ваш вес серьезно превышает норму).Потеря веса при использовании этой разновидности методики «Любимая» может составлять до 14 кг. Двенадцатидневный вариант включает в себя три вида диеты. Пищу принимать рекомендуется 5–6 раз, небольшими порциями, между трапезами пить чистую воду, до 1,5 л за сутки. Первые шесть дней нужно следовать режиму, предусмотренному в щадящей 7-дневной диете. Затем схема питания по дням будет следующей:седьмой — на минеральной воде, разгрузочный, с нулевой калорийностью;восьмой – овощной;девятый – на обезжиренном кефире;десятый – на постном курином мясе;одиннадцатый – разгрузочный, на несладком зеленом чае;двенадцатый – смешанный (как в щадящей версии 7-дневного варианта диеты).Это четыре блока трехдневных монодиет:кефирный: можно пить обезжиренный кефир в любых количествах;яблочный: можно есть сырые, печеные яблоки, яблочное пюре, пить сок из яблок. Рекомендуется употреблять несладкие сорта. Кроме фруктов, следует за сутки выпивать до 1,5 литров воды;белковый: источник белка – вареное, тушеное или приготовленное на пару филе индейки или курицы. Соль и специи не использовать. Суточная норма воды – не меньше 1,5 л. Осторожно: этот монодиетный блок оказывает значительную нагрузку на мочевыделительную систему, в частности, на почки;винно-сырный: каждая трапеза состоит из 150 мл сухого вина и небольшого кусочка твердого сыра. Количество трапез не ограничено и зависит от вашей способности принимать алкоголь. Для абстинентов вино можно заменить гранатовым соком, но тогда желудок должен быть здоровым, а кислотность его сока не повышенной. Это «ассорти» из 12 монодиет, основанных на продуктах, но на столько разных, что, по отзывам похудевших, весь двенадцатидневный полуголодный период проходит незаметно. Общим для всех продуктов служит их низкая энергетическая ценность – организм получает не больше 1000 килокалорий в сутки. Количество приемов пищи произвольное, суточный питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды (это не касается только кефирного дня, когда воды можно выпить меньше). Вот из чего состоит рацион каждого из 12 дней:Два литра обезжиренного кефира. Два килограмма любых фруктов, кроме бананов (они слишком калорийны).0,5 кг творога 4–5% жирности (из обезжиренного творога кальций хуже усваивается).1 кг кабачков, их можно запечь в духовке или приготовить рагу, добавив немного моркови и лука.100 граммов черного шоколада без сахара.1,5 кг несладких яблок, которые можно есть сырыми, сделать пюре или запечь.400 граммов твердого сыра нежирных сортов.1 л томатного сока и 1 кг овощей (капусты, огурцов, сладкого перца). Морковь и свеклу, в которых содержится много сахаров, можно есть в небольших количествах.0,5 кг вареной индейки, курицы или говяжьего мяса. Салаты, заправленные кефиром или лимонным соком из капусты, огурцов, помидоров, сладкого перца. Повтор рациона третьего дня — 0,5 кг творога средней жирности. Повтор рациона второго дня – 2 кг несладких фруктов. Это две объединенные семидневные однокомпонентные системы питания. Результат может составить потерю за 14 дней от 10 до 14 кг веса. Но поскольку длительное ограничение питания может вызвать упадок сил, в меню разрешается включать:кофе и кофейные злаковые и цикориевые напитки (не больше чашки в сутки);в питьевые дни – неразбавленные соки с мякотью, компоты, кисели, морсы, молочные коктейли;в овощные и фруктовые дни – смузи и зеленые коктейли, а также использовать для заправки овощных салатов небольшое количество растительного масла, а для фруктовых салатов – мед. Принципы построения меню трех — и четырехнедельной диеты Любимая остаются теми же, это комплекс белковых и углеводных низкокалорийных монодиет. Но, в отличие от кратковременных вариантов, здесь разрешено употребление добавочных продуктов, которые, лишь незначительно увеличивая энергетическую ценность рациона, смягчат резкость ежедневного перехода и обеспечат организм необходимыми нутриентами. Результаты применения этих вариантов — снижение веса на 10–15 кг. Порядок чередования продуктов в диете на 30 днейВ этом варианте каждая из монодиет имеет продолжительность 3 дня. Они соблюдаются в такой последовательности:1. Питьевая. В этот период разрешается:овощной или мясной бульон;чай с медом;кофе и кофейные напитки (в ограниченном количестве);молоко, кефир, йогурт;фруктовые, ягодные и овощные соки, компоты, кисели;молочные и фруктово-ягодные коктейли;для повышения энергетической ценности рациона в дневное меню можно включать (на выбор) — овощной суп-пюре, небольшую порцию рыбы или мяса, 200 гр. нежирного творога.2. Овощная. Разрешены такие же блюда из овощей, как и в 21-дневной диете. Кроме этого, раз в три дня можно есть картофельный суп, жареные на небольшом количестве растительного масла кабачки, овощное рагу.3. Белковая. Это один из самых комфортных монодиетных блоков. Его рацион состоит из рыбы (выбирать следует нежирные сорта), бобовых и постного мяса. Из мяса можно готовить паровые котлеты, добавляя в фарш белок яйца и немного черных сухарей.4. Фруктово-ягодная. Разрешаются:любые фрукты, кроме бананов;любые ягоды, кроме винограда;фруктовые и ягодные соки и компоты;муссы, смузи, желе;жидкие кисели на крахмале;фруктовые салаты с добавлением йогурта. Для утоления чувства голода между приемами пищи можно перекусить пригоршней сухофруктов или парой орехов.5, 6, 7, 8. Питьевая, овощная, белковая и фруктовая монодиеты повторяются в той же последовательности.9. Винно-сырная. В отличие от классического варианта «алкогольной» монодиеты, сыр можно есть с тонким кусочком отрубного хлеба (за день по 200 гр. того и другого).10. Смешанный блок. В рацион последних трех дней можно включать продукты, разрешенные в предыдущих моноблоках. И хотя способы приготовления остаются прежними – варка, тушение, запекание, меню получается очень разнообразным. Даже для семи — и десятидневной диеты Любимая, где список разрешенных блюд очень ограничен, дневной рацион можно разнообразить. В овощные и фруктовые дни вы можете делать сборные салаты, пюре и соки, в белковые — готовить запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-х, 3-х и 4-х недельных вариантов вы можете приготовить полноценные, вкусные и сытные блюда и худеть с удовольствием. Рыбные тефтелиИз филе рыбы сделать фарш, добавить в него мелко порезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, чуть присолить, перемешать и сформировать крупные шарики. Выложить в форму, добавить ложку растительного масла, залить водой или томатным соком, посыпать зеленью укропа. Готовить в духовке или микроволновке. Тушеная капуста с мясомБелокочанную капусту нашинковать, умять. Кусочки постной говядины чуть присолить, приправить нежным карри, тушить до полуготовности на растительном масле. Затем смешать с капустой и мелко порезанным луком, добавить немного воды и готовить на малом огне около получаса. Белорусский супПорезать небольшими кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец, лук. Залить водой и варить до готовности. Перед тем, как снять кастрюлю с огня, тонкой струйкой, помешивая, влить в суп белок яйца и слегка посолить. Подавать с зеленью. На порцию супа потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца, кусочек моркови. Гороховый крем-супГорох замочить в воде на 2–3 часа, затем варить пока не станет мягким. В конце варки добавить пассированную в небольшом количестве подсолнечного масла тертую морковь и щепотку куркумы. Остудить, измельчить в блендере. Подавать с зеленью укропа. Икра из кабачковНатереть кабачки на терке, предварительно сняв кожицу. Варить в собственном соку около получаса, не забывая перемешивать, слегка охладить и протереть через сито. Лук и немного тертой моркови пассировать с небольшим количеством подсолнечного масла, смешать к кабачковым пюре и тушить 5 минут, добавив немного соли. Горячий бутерброд с мясом и сыромНа ломтик отрубного хлеба положить щедрый кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху прикрыть тонким пластом твердого сыра. Поместить на несколько минут в микроволновку или духовку. Сыр должен подплавиться, но не растечься. Яблоки запеченные с корицей и медомЯблоки вымыть, вынуть сердцевину и слегка обрезать верхушку. Кожицу очищать не нужно. Смешать ложечку меда с молотой корицей и залить внутрь яблок. Покрыть форму фольгой, уложить в нее яблоки, запекать в духовке около получаса. Подавать в охлажденном виде. Фруктовый салат с йогуртомОчищенные яблоки, киви и мандарины порезать небольшими кубиками. Фруктовую смесь разложить в креманки, полить обезжиренным йогуртом и украсить нарезанной соломкой цедрой апельсина. Фруктовое канапе «павлин»Груши, персики, киви, ананас порезать крупными кубиками, обсушить полотенцем и надеть, чередуя, на деревянные или пластмассовые шпажки. Половинку апельсина уложить разрезом вниз на блюдо – это будет основание для канапе. Шпажки с фруктами воткнуть острым концом в апельсин, стараясь, чтобы они расположились симметрично. Из любой диетической системы следует выходить правильно. Главные принципы выхода:Сохранить полученный результат — энергетическую ценность рациона рекомендуется ежедневно увеличивать не более чем на 50 килокалорий. Не перегрузить желудочно-кишечный тракт резким переходом к обычному меню, дополнять его другими продуктами желательно раз в несколько дней. Не следует резко повышать физические нагрузки, интенсивность и продолжительность тренировок должна возрастать постепенно. Началом перехода к обычному режиму питания после Любимой диеты служит ее последний день, рацион которого достаточно широк. Такого же режима питания желательно придерживаться неделю, а затем еще месяц воздерживаться от высококалорийных блюд, ограничить норму соли, употреблять достаточное количество воды. Методика, основанная на комплексе монодиет, дает высокий эффект для похудения и поэтому весьма популярна. Кроме диеты Любимая, существует еще один вариант такой системы питания – это разработанная профессиональным диетологом Анной Юханссон диета «Шесть лепестков», с помощью которой можно сбросить 5–7 кг за 6 дней. Как видно из названия, она состоит из шести однодневных монодиет, каждая из которых посвящена одному виду продуктов. В «6 лепестках» есть: рыбный, овощной, фруктовый, мясной, злаковый, творожный дни. Входящие в их рацион продукты полностью удовлетворяют потребность организма в углеводах и белках, в то же время однородная пища побуждает его расходовать жировые запасы. Желающие похудеть иногда обращаются к диетологам с вопросом, какой из методик лучше воспользоваться – «Любимой» или «Цветочной». По сравнению с системой Юханссон, диета Любимая:более жесткая, поэтому переносится труднее;эффективность ее выше;кроме снижения веса, обеспечивает очистку организма, за счет чего достигается эффект омолаживания;имеет дополнительный день, предназначенный для плавного выхода из диетического режима;существует в нескольких модификациях, что дает возможность выбрать вариант, позволяющий добиться желаемых результатов;дневной рацион «Любимой» более разнообразен, поскольку основан не на единственном продукте, а на группе однотипных. Это обеспечивает большую доступность методики: если, к примеру, вы совсем не едите рыбу, в белковый день ее можно заменить мясом или творогом, что в диете «6 лепестков» недопустимо. Вячеслав, 32 годаПо причине личного характера мне очень нужно было избавиться хотя бы от 5 кг, притом в короткий срок. Ознакомился с разными методиками для похудения, почитал их подробное описание, выбрал Любимую. Вопреки опасениям, выдержал диету легко – ни слишком большого чувства голода, ни упадка сил не было. Результат был, причем неплохой – 7 кило за неделю. Очень нравлюсь себе с новой подтянутой фигурой. Наталья, 22 годаДорогие «коллеги по похудению»! Убедительно прошу вас, осторожнее с экстремальными диетами! Перед тем, как их использовать, хорошенько взвесьте все «за» и «против»! Я «купилась» на разрекламированный высокий эффект «Любимой», не потрудившись посоветоваться с доктором, села на нее на неделю. С пяток килограммов я потеряла, но угробила пищеварение и метаболизм. Стал болеть желудок, аппетит пропал полностью, ходила слабая, как муха весной. От запоров удалось избавиться только через неделю и то с помощью лекарств. Нина, 24 годаКрепкое здоровье при довольно пышной фигуре – это у нас семейное, поэтому с диетами для похудения знакома не понаслышке. «Любимой» мы с мамой пользуемся уже второй год, раз в 3– 4 месяца повторяем 7-дневный вариант — иногда жесткий, иногда щадящий. Очень довольны этой методикой – она отлично переносится (кроме фруктового дня, когда голод все-таки ощущается довольно сильный, потому что фрукты возбуждают аппетит). Вдвоем худеть легче, комфортнее – мы постоянно поддерживаем и контролируем друг друга. Вика, 25 летСтранная какая-то эта диета. Не знаю, помогает ли она худеть, но непонятно, к чему такой радикализм – целый день питаться только овощами или только курицей. Ведь действует, в принципе, то, что употребляешь мало калорий. Никаких продуктов, способствующих похудению, в ней нет. А вот заработать проблемы с желудком на этой «Любимой», как мне кажется, можно легко. Лично я, чтобы держать вес в норме, просто стараюсь есть меньше сладкого и жирного. Екатерина Ивановна, 40 летПятый день соблюдаю жесткий вариант диеты. При росте 170 я весила 92 кг, сейчас уже 88, надеюсь достичь 85, а после перерыва попробовать похудеть до 80 кг. Сдерживать желание срочно перекусить дается мне не очень легко, но я не отступлю, тем более, что осталось немного. Поначалу немного кружилась голова, а сейчас я себя чувствую нормально, бодро. Отзывы врачей и специалистовЗоя Петровна Черепанова, врач-нутрициологРегламентированная система питания «Любимая» достаточно эффективна – потеря жировой ткани за неделю может достигать 2%. Тем, кто собирается ею воспользоваться, могу дать некоторые рекомендации:Перед началом диетического курса рекомендуется провести очистку кишечника с помощью клизмы или слабительного. Эта диета жесткая, поэтому не стоит повторять ее часто или пытаться увеличить продолжительность курса — чтобы не возникло неприятных последствий. Во время соблюдения диетического режима рекомендуется вести дневник учета калорий – их количество за сутки не должно превышать 1000-1500.Если во время диеты возникли проблемы со стулом, выходить из нее рекомендуется с помощью овсяной каши – такая пища действует обволакивающе и хорошо стимулирует перистальтику. После окончания курса диеты желательно как можно дольше сохранить правильную систему питания: избегать жирной пищи, ограничить в рационе сладкое. Иван Владимирович Бойко, врач-диетологДостоинства диеты Любимая довольно широко освещены и оспаривать их я не собираюсь: она действительно эффективна при похудении, неплохо переносится, список противопоказаний имеет не шире стандартного для диетических методик коррекции веса. Но мне бы хотелось обратить внимание на возможные опасности. Первая – рацион некоторых дней состоит из продуктов, значительно повышающих кислотность. А это создает угрозу развития дисбактериоза или воспалительных заболеваний ЖКТ – ведь ферментов вырабатывается обычное количество, а переваривать почти нечего. Вторая опасность – во время соблюдения диетического режима из-за пищевых ограничений замедляется обмен веществ и для его восстановления иногда приходится приложить немало усилий. И еще: лично мне, как профессиональному диетологу, не нравится так называемый «сырно-алкогольный» этап. Оба эти продукта далеко не малокалорийны, а алкоголь негативно влияет на процессы метаболизма, к тому же многие вина содержат красители и ароматизаторы, вредные для здоровья. ВидеоБольшинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук. Диета «Любимая» очень популярна среди людей, мечтающих сбросить лишний вес. Собственно, этой самой популярностью и объясняется её название. Эта диета представляет собой семидневное ограниченное питание. Первый, третий и шестой дни — питьевые. Можно пить воду без газа, свежевыжатые соки, бульоны, нежирные йогурты, кефир и молоко. Второй день — овощной. В этот день нужно включать в свой рацион различные овощи, преимущественно зелёные, такие как капуста, брокколи, стручковая фасоль. Употреблять их можно в разном виде — сырые, варёные и приготовленные на пару. На четвёртый день разрешено есть только фрукты. Единственным исключением являются бананы и виноград. Пятый день отводится продуктам, содержащим большое количество белка — яйца, белое куриное мясо, нежирные сорта сыра, рыбы, творога, фасоль, орехи и горох. Седьмой день — выход из диеты. Примерное меню диеты «Любимая»Фото: shutterstock. comЗавтрак — 200 г кефира и чашка несладкого чая; обед — 200 г куриного бульона без соли; полдник — 150 г йогурта; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай. Второй день:Завтрак — 2 помидора; обед — салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — 2 огурца; ужин — салат из сладкого перца, зелени и огурцов. Третий день:Завтрак — 200 г молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 г молока; обед — 150 г куриного бульона без соли; полдник — 200 г кефира; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай. Четвертый день:Завтрак — 2 апельсина; второй завтрак — грейпфрут; обед — фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник — груша и яблоко; ужин — грейпфрут. Пятый день:Завтрак — 2 яйца; второй завтрак — 200 г варёной рыбы; обед — 150 г варёного куриного мяса и 100 г варёного гороха; полдник — 100 г творога; ужин — 100 г сыра. Шестой день:Завтрак — 200 г кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 г грейпфрутового сока; обед — 200 г куриного бульона без соли; полдник — 200 г молочного коктейля; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай. Седьмой день (день выхода):Завтрак — 2 яйца и чашка зелёного чая; второй завтрак — фрукт по вашему усмотрению; обед — лёгкий суп с рисом или гречкой; полдник — фрукт по вашему усмотрению; ужин — овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом. Фото: shutterstock. com Люди, соблюдающие меню этой диеты, утверждают, что она помогает избавиться от 10 кг всего за неделю. Однако у любой диеты существуют и свои неблагоприятные последствия. — Любая временная ограничительная диета — это вредный способ снижения веса. Как правило, значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний. Это фактически голодание, а голодание — сильнейший стресс для организма, который может привести к негативным последствиям по принципу «где слабо, там и рвётся».Диета «Любимая» и другие такого рода диеты, которые якобы ведут к так называемому диетическому питанию, не имеют никакого отношения к тому, что рекомендуют врачи. Фактически это семь крайне низкокалорийных дней или дней голодания, после которых замедляются процессы обмена в организме и происходит потеря мышечной массы — во время безбелковых дней организм будет получать белки из собственных мышечных запасов, поэтому после такой диеты вес возвратится очень быстро и приведёт за собой новые килограммы. Людям со значительным избыточным весом будет крайне тяжело переносить такое питание из-за резкого снижения сахара в крови. Нормально и продуктивно работать или учиться будет также крайне затруднительно из-за нехватки энергии, слабости, головокружения и головной боли. Хороших долговременных результатов диета «Любимая» вам никогда не принесёт, причём женщины, желающие сбросить вес, и сами всё прекрасно знают, но всё равно почему-то выбирают эту диету. Привычка «садиться» на диеты — это нарушение пищевого поведения по ограничительному типу. С этой привычкой, как правило, нужно обращаться к психологам. Постоянное «сидение» на разных кратковременных диетах — это прямой путь к ожирению. Питайтесь постоянно по режиму, рационально и сбалансировано, ежедневно двигайтесь — и ожирение вам не будет грозить никогда. Диета нарушит ваш метаболизмФото: shutterstock. com В течение семи дней вы будете значительно ограничивать количество потребляемых калорий по сравнению с привычным питанием. Такие резкие изменения могут быть опасны для вашего организма, переключившегося в режим голодания, который может серьёзно нарушить ваш обмен веществ. На фоне голодания вы рискуете столкнуться с головной болью, недомоганием, упадком сил и другими неблагоприятными симптомами, подрывающими ваше здоровье. Кроме того, после такого тяжёлого удара по вашему метаболизму по окончании в диеты через какое-то время вы можете увидеть на весах ту же самую цифру, которая была изначально, а то и большую. Вы потеряете мышечную массуФото: shutterstock. com Ещё один риск для вашего организма, пребывающего в режиме голодания, состоит в том, что он будет делать всё возможное, чтобы снизить количество потребляемых калорий путём сокращения мышечной массы. Она, кстати, является главным помощником для тех, кто хочет похудеть. В течение диеты вы ощутите, что стали значительно слабее, чем раньше — станет трудно выполнять не только физические упражнения и заниматься спортом, но даже делать какие-то дела по дому. А ведь движение — залог красивой и стройной фигуры! Диета приведёт вас к серьёзным проблемам со здоровьемФото: shutterstock. com Несмотря на то что диета «Любимая» включает потребление полезных овощей, фруктов, белка, её опасность заключается в том, что она не подразумевает сбалансированного питания, которое даёт организму питательные вещества, необходимые ему, чтобы быть здоровым. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В результате диеты вы можете заметить не только прогресс от быстрого похудения, но и прибавившиеся болезни пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. Диеты, которые обещают быструю и ощутимую потерю веса, никогда не остаются без последствий. Прежде чем начать худеть, обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать план правильного питания, основанный на индивидуальных особенностях вашего организма. Помните, что секрет красивой фигуры кроется в сбалансированном питании, движении и физической активности, а никак не в диетах. Диета Любимая — лучшее средство, позволяющее быстро снизить вес и добиться идеального тела, что немаловажно в период летних отпусков и праздничных мероприятий. Содержание статьи:Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг. Соблюдать эту диету желательно не чаще 1 раза в год. При следовании этой методике похудения без перерыва можно причинить вред здоровью. Во время похудения разрешено:пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;употреблять бульон. При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий. Запрещенные продукты:напитки с газами и сладкая вода;майонез и сметана;поваренная соль;сахарный песок;алкогольные напитки;мучные изделия. К преимуществам диеты следует отнести:возможность увеличения порций;непродолжительный период похудения;уменьшение размера желудка;выведение токсинов и шлаков из организма. Недостатки:большое испытание для кишечника во время питьевых дней;вероятность скачков артериального давления;вероятность обострения хронических заболеваний;недостаток витаминов в продуктах при похудении. Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью. Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:Гастрит. Колит. Проблемы в функционировании сердечной системы, почек. Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета — лучший помощник в борьбе с этим недугом. Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль. Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки. Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания. Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы. Рекомендации европейских диетологов о быстром снижении весаВо время похудения следуйте всем советам, которые дал специалист, а именно:ведите здоровый образ жизни;питайтесь сбалансированно и дробно;ешьте больше свежих овощей, фруктов;пейте не менее 2 литров чистой воды;занимайтесь физическими упражнениями;мыслите позитивно;ведите дневник записей, в котором отмечайте продукты, съеденные в течение дня;воздержитесь от употребления сахарного песка;не ограничивайте резко привычное питание;откажитесь от мучной, сладкой продукции;ешьте цельные зерна и злаки;пейте молочные напитки с низким содержанием жиров;замените жирные сорта мясной продукции на нежирное мясо индейки, курицы, телятины;не переедайте. Режим питания:Нечетные дни — только вода. Четные дни — овощи, фрукты. Перед тем, как приступить к этой методике похудения, ознакомьтесь с ее главными принципами:Некоторым женщинам бывает крайне сложно выдержать семь дней без твердой пищи. По этой причине диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни. Во время питьевых дней диеты пейте бульоны, фильтрованную воду, чтобы организму было легче привыкнуть к новому режиму питания. Во время фруктовых дней ешьте каждые два-три часа для избежания приступов голода. В остальные дни в меню должно быть куриное мясо, яйца, морепродукты. В дневное время для притупления голода ешьте фрукты. Откажитесь от творога, натурального йогурта в больших количествах. Выходите из диеты плавно и постепенно. После нее не возвращайтесь сразу же к калорийной пище, иначе никакого эффекта не заметите. Для того чтобы эффект от похудения сохранился на длительное время, воздержитесь от калорийных блюд и продуктов, способствующих быстрому набору веса. Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.1-й день. В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами. Завтрак — стакана кефира или чай без сахара. Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли. Полдник — стакан натурального питьевого йогурта. Ужин — стакан молока.2-й день. Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект. Завтрак — 2 свежих томата. Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла. Полдник — 2 свежих огурца. Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.3-й день. Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль. Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы. Полдник — 220 мл кисломолочного напитка. Ужин — 220 мл молока.4-й день. Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве. Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут. Обед — салат из любимых фруктов. Полдник — груша, яблоко. Ужин — только грейпфрут.5-й день. Завтрак — 2 яйца. Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох. Полдник — 0,1 кг творога. Ужин — 0,1 кг сыра.6-й день. Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара. Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон. Полдник — 220 мл молочного коктейля. Ужин — 220 мл молока.7-й день. Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая. Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы. Полдник — фрукты. Ужин — салат из овощей. В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма. Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия. Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения. Меню на неделю выглядит следующим образом:Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов. Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки. Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы. Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра. Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней. В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты. Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты. Первый вариант:Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде. Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды. Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира. Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты. Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день. Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения. Второй вариант: Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве. Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки. Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме. Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина. Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов. Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше. В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка. Также разрешены:кружка кофе (не более одной в день);зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;смузи из фруктов и овощей;компоты;картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни. Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим. При строгом соблюдении этой методики снижения веса большинство женщин в среднем худеют на восемь-десять кг. Но настолько ли проста диета, как может показаться на первый взгляд? Давайте узнаем об этом у женщин, которые придерживались ее. Ирина, 25 летВпервые я сидела на диете Любимая год назад. Мой результат был минус 9 кг. Не могу сказать, что легко перенесла похудение, но по сравнению с другими диетами, Любимая — эффективный и не экстремальный способ похудения. Вероника, 32 годаЕсли бы у меня спросили, стоит ли морить себя голодом, чтобы похудеть или лучше сесть на Любимую, то я бы рекомендовала второй вариант. Мне эта диета помогла, смогла сбросить до 7 кг. А больше мне и не надо было. Инна, 41 годЧто нужно женщине для хорошего настроения? Хорошая фигура и уверенность в себе. К сожалению, стройной талией похвастаться не могу, поэтому периодически сижу на разных диетах. Недавно попробовала Любимую, похудела на 11 кг, но я немного ограничила тот рацион, который указан в меню. Просто мясо не люблю. В остальном результатом довольна. Ангелина, 26 летСидела на 12-дневной Любимой диете, сбросила 5 кг за весь период. Труднее всего было выдержать седьмой день, так как минералку не люблю с детства. Но красивая фигура требует жертв и, благодаря этой методике похудения, я избавилась от лишнего веса. Алена, 35 летЕле выдержала 14-дневную Любимую диету. Я крайне редко сижу на диетах, но перед днем рождения решила привести тело в порядок. Похудела на 7 кг, влезла в любимое платье. Буду ли еще соблюдать эту методику снижения веса? Да, но только в том случае, если адаптирую меню под себя. К сожалению, изначально этого не сделала. Мария, 22 годаСпешу с вами поделиться отзывом на четвертый день диеты Любимая. Если все остальные дни я с трудом выдерживала, хотелось съесть что-то запретное, то четвертый день порадовал меня. Правда, употребление цитрусов с утра может привести к тому, что желудок будет болеть. Поэтому я слегка подкорректировала меню и выпила кружку зеленого чая. В принципе, ничего против не имею этой диеты, но уж сильно ограниченное в ней питание. Такой рацион предпочтительнее для лета, в зимнее время он вгоняет в тоску и лучше придерживаться другой методики похудения. Ниже на фото вы увидите результаты диеты Любимая на 7 дней. Минус 10 кг. Минус 5 кг.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Похудение тут невозможно без определенных правил в питании. Использование вспомогательных методов похудения, таких как биологически активные добавки к пище, которые по сути тоже являются едой, способно ускорить процесс нормализации веса. Но в основе ваших усилий должны стоять принципы здорового питания и разумной помощи организму, иначе никакие вспомогательные средства не помогут.

Принципы здорового питания являются базовыми понятиями диетологии, проверенными на практике. Применяя их, вы не только улучшите свою внешность, но и станете чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Их можно условно разделить на три группы: 1) что есть, 2) как есть, 3) когда есть? Получив ответы на эти вопросы, можно без особого труда внести изменения в свой режим питания.
Оцените статью
Похудение тут
Добавить комментарий