Как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях видео? Оглавление [Показать]Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук. Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать? За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже. Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук. Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку. Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин. Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;Достаём пальцами одной руки пальцы другой;Соединяем пальцы в замок.«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день. Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф. 2. Молотковый подъемВ этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава. Подробнее смотрите на видео:Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз. Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость. Берём гантель обеими руками;Поднимаем руки над головой; Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой. Выполняем 3 подхода по 10 раз. Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;На вдохе возвращаемся в исходное положение. Подробнее смотрите на видео:Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз. Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине. Стоим прямо, следим за осанкой;Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;Делаем круговые движения с маленькой амплитудой. Подробнее на видео:Выполняем 3 подхода по 10 вращений. Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался. Общие рекомендации по выполнению упражненийВыполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе; Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;Нагрузки увеличивайте постепенно; Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты; После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям: Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки; Применение принципов здорового, рационального питания; Выполнение процедур по уходу за руками. Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры. Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен. Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела. Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук. Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой; «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие; После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно. Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия. Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.2. Массаж и обертыванияЕсли Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи. Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом. Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица. После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно. Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.3. Правильное питаниеДиеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать. Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма. Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты – мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры. Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников. За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает. Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи: Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой; Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи; Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками. Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы! Провисание кожи на руках – проблема, которая беспокоит многих женщин. Недостаток упругости приводит к тому, что мы комплектуем, когда надеваем открытую одежду или купальник. Причем с такой неприятностью могут столкнуться не только те, кто имеет лишний вес, но и вполне стройные дамы. Как же справиться с этим? Тут придут на помощь специальные упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Почему такая проблема в принципе беспокоит женщин? Существует несколько основных причин для этого:Быстрое похудение. Ввиду того, что вы быстро сбрасываете вес, кожа обвисает, поскольку не успевает за вашими темпами. Поэтому худеть нужно постепенно, избегая жестких диет и включая в свою программу соответствующие упражнения для укрепления мышц. Слабые мышцы рук. Плохо развитые мышцы приводят к обвисанию рук и предплечий. За красоту их ответственны бицепсы и трицепсы. Те, кто хочет подтянуть руки, должны делать упор на эти мышцы. Возрастные изменения. С годами кожа неизбежно теряет тонус, и женщинам в возрасте нужно прилагать больше усилий, чтобы поддерживать ее упругость. Если вы задались вопросом, как подтянуть кожу на руках, упражнения, направленные на это, вам помогут. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему. Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам. Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало. Подтянуть руки помогут именно силовые упражнения, так как необходимо работать конкретно над укреплением мышц. Упражнение 1. Вращение рук. Это хорошее упражнение без отягощения для проработки мышц плеча и плечевого сустава, а также для подготовки рук к дальнейшим силовым нагрузкам. Оно очень простое, но при этом весьма полезное. Только выполнять его нужно аккуратно и плавно, избегая чрезмерного рвения. Руки разведите в стороны. Делайте круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сделайте пятнадцать повторений в каждую сторону. Это упражнение для дряблой кожи на руках отлично прорабатывает трицепс. Это помогает подтянуть кожу, а также избавиться от жира в области подмышек. В руки возьмите гантели. Расположите их внутрь ладонями в области передней поверхности бедра. Тяните гантели к подбородку, пока локти не дойдут до самой верхней точки. Для начала используйте минимальные веса и выполняйте десять повторений. Эффективное упражнение для проработки трицепса. Дает мышце целевую нагрузку, формирует привлекательную линию конечностей, делает руки упругими, но изящными. Именно это движение полезно тем, у кого обвисает кожа. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки в локте и заводите гантели за спину. Сначала достаточно выполнять упражнение десять раз. При данном упражнении активно работает локтевой сустав. Помогают убрать обвисшую кожу на руках упражнения, направленные на трицепс. Тяга гантелей в наклоне помогает сформировать красивый рельеф и округлую линию плеч. Возьмите в руки гантели и немного наклонитесь вперед. Сгибая локти, тяните гантели к боковой поверхности корпуса. Повторить не менее десяти раз. Отжимание – лучшее упражнение для проработки мышц рук и плечевого сустава. Также оно укрепляет мышцы груди, активно сжигает калории и помогает держать тело в форме. Выполняйте его регулярно, и тогда мышцы рук всегда будут в тонусе. Необходимо принять упор лежа и сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется поверхности. Более простым и подходящим для девушек является отжимание с колен. Делается оно точно так же, но упор идет на ладони и колени. Тем, кто хочет сбросить вес, необходимо делать это плавно и медленно, иначе кожа обвиснет еще больше. Придерживайтесь правильного полноценного питания, пейте достаточное количество жидкости. Откажитесь от жестких диет, так как они вредны для здоровья. Массаж для рукМассаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут. Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса. Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки. Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний. Для улучшения состояния кожи можно прибегнуть к услугам, которые предлагаются салонами красоты и косметологами. Это различные массажи, мезотерапия, лифтинги, обертывания. Ряд процедур можно проводить и в домашних условиях, например, контрастный душ. Обертывания вы тоже можете делать самостоятельно. Предварительно нужно очистить кожу. Для этого подойдет скраб. Делать их нужно курсом в 10-15 сеансов, через день. Можно использовать следующие рецепты смесей:Смешайте две чайные ложки жирного крема, столовую ложку кукурузного масла и несколько капер какого-то цитрусового эфирного масла. Смесь немного подогрейте, чтобы масса стала однородной. Толстым слоем перенесите ее на проблемную область, оберните пищевой пленкой и полотенцем. Спустя 20 минут снимите излишки крема салфеткой, а остатки вотрите в кожу. Нужно перемешать три столовых ложки меда и по три капли эфиров мяты и апельсина. Наносите состав на кожу так же, как и в прошлом варианте. Подержите 1-1,5 часа. Смойте теплой водой. Также в борьбе за тонус кожи рук могут быть полезнырастительные масла. В ладонь налейте небольшое количество масла авокадо или виноградных косточек, добавьте по паре капель эфиров можжевельника и пачули. Наносите смесь на кожу массажными движениями, приняв душ или ванну. Оставляйте на ночь. Конечно, одними только такими процедурами вы не подтянете кожу. Важно укрепить мышцы, и тогда руки будут в тонусе. Не расстраивайтесь, если заметили, что у вас обвисла кожа на руках – упражнения помогут вам с этим справиться. Уделяйте им хотя бы полчаса в день, уже спустя пару месяцев вы заметите явные перемены к лучшему. Некоторые представительницы прекрасного пола, сталкиваются с таким дефектом внешности, как обвисание кожи рук или появление на ней преждевременных морщин. Смотрится это довольно не эстетично, да и платья с открытыми плечами или руками уже не надеть, потому что проблема тут же выставляется на всеобщее обозрение. Такая ситуация вызывает массу неприятных эмоций у женщин, поэтому важно вовремя начать борьбу с обвисанием кожи рук. Решить эту проблему не слишком просто, но вполне возможно, достаточно заботиться о нежной коже и делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Обвисанию кожи рук может способствовать целый ряд причин:Старение кожи рук: примерно после 27 лет организм начинает замедлять выработку коллагена и эластана, которые ответственны за тонус кожи, особенно такой нежной как на предплечьях. Клетки кожи медленнее насыщаются кислородом, вследствие чего и происходит перерастягивание кожи. Уменьшение или полный отказ от физических нагрузок: в случае, если женщина не выполняет специальных физических упражнений, которые нацелены на поддержание мышц в тонусе, кожа начинает растягиваться, и провисает. Поэтому так важно проводить регулярные тренировки, делая упражнения для рук, как в спортзале, так и дома, чтобы кожа не висела. Длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами: в этом случае, кожа рук утрачивает данную ей природой эластичность, вследствие чего и ухудшается её внешний вид. Резкая потеря веса: человек, который имел лишний вес, а потом резко сбросил его, обязательно сталкивается с проблемой обвисшей кожи. Возникает она из-за того, что кожа просто не успевает трансформироваться, ей привычнее находиться в растянутом состоянии, как было, когда она охватывала большой жировой объем. Наличие лишнего веса: этот фактор тоже может способствовать обвисанию кожи рук, потому что жировые отложения не имеют формы и четкого рельефа, а кожа в этой зоне довольно нежная. Обратите внимание! Кожа, обвисшая в результате резкого похудения, не только выглядит не слишком эстетично, она довольно быстро стареет и пересыхает, поэтому требует дополнительного бережного ухода. Многие женщины, занимаясь в спортзале, ошибочно обделяют вниманием зону рук, считая, причем безосновательно, что так бицепсы примут мужественные очертания. На самом же деле, добиться эффекта перекачанных мужских плеч не так уж легко, для этого нужно много внимания уделять силовым тренировкам с тяжелыми весами. Какие же упражнения для рук чтобы не висела кожа, рекомендуются к выполнению прекрасным полом? Существует целый ряд тренировок, которые, при условиях регулярного выполнения, даже в домашних условиях позволят значительно улучшить внешний вид кожи и подтянуть её за счет укрепления мышц рук. Всякие упражнения нужно выполнять грамотно, регулярно и постепенно, только так можно добиться желаемого результата. Важно помнить! Любая тренировка обязательно должная начинаться с разминки, которая призвана подготовить мышцы к будущей нагрузке и немного растянуть их, разогревая. Разминка предупреждает получение травм во время тренировки. Такой подход помогает исключить вероятность получения травмы во время проведения тренировки. Разминку следует проводить следующим образом:Примерно в течение 2 минут нужно крутить кисти рук по часовой и против часовой стрелки. Поднять руки и потянуть их кверху. Вытянуть руки перед собой, потянуться, затем развести их и снова с усилием потянуться. В течение 1,5-2 минут быстро сгибать и разгибать локтевые суставы. Тренировка бицепса проходит так:нужно расставить ноги примерно на уровне плеч, немного согнуть их в коленях;лопатки нужно свести к центру спины;взять в руки гантели и опустить их вдоль туловища;медленно поднять руки до сгиба локтя и также медленно опустить их вниз, сделать 15 повторений. Чтобы проработать трицепс, нужно:исходное положение оставить без изменений;одну руку, с зажатым в ней утяжелителем поднять в положение вверх;повернуть ладонь в направлении от себя;выполнять сгиб и разгиб локтя вверх, повторить 15 раз для каждой руки. Упражнения с гантелями отлично работают с мышцами трицепсов. Такие упражнения для рук особенно эффективно помогают, чтобы не висела кожа:взять гимнастическую резинку и прикрепить её конец к стене;стать спиной к стене, завести руки назад и взяться за прикрепленную резинку;растягивая резинку, нужно выпрямлять руки вверх перед собой, повторить 10 раз по 2 подхода. Упражнение с гимнастической резинкой работает не только с мышцами рук, но и со спинными. Довольно эффективно действуют в борьбе с растянувшейся кожей рук, отжимания, позволяющие быстро придать недостающий тонус мышцам рук и всего плечевого пояса, вследствие чего кожа приобретает нужную форму. Обратите внимание! Общим правило для отжиманий разного типа будет следующее: опускаться нужно довольно медленно, стараясь сделать это ниже, чем кажется возможным. Классические отжимания выполняются так:нужно опуститься на пол, упереть расставленные руки и ноги в пол;медленно опускаться и подниматься, стараясь не разводить ноги (в случае, если выполнение упражнения слишком сложно, можно поставить на пол согнутые в коленях ноги);повторить 15 раз. Схема обычного жима. Французский жим:сесть на стул;взять гантель и удерживать её обеими руками;завести гантель за голову, локти прижать к голове;выполнять поочередно каждой рукой;повторить 10 раз. Упражнение для рук с гантелями. Жим лежа:лечь на скамью, ноги поставить на пол;руки с утяжелителями согнуть и поднять вверх;на выдохе руки выпрямлять, на вдохе возвращать на место;сделать 15 повторений. В борьбе с обвисшей кожей рук необходимо выполнять жим лежа. Обратный жим:руки убрать назад и взяться за край сиденья;таз держать на уровне сиденья, а ноги согнутыми;сделать вдох и согнуть руки и опустить туловище до позиции, параллельной скамье;задержаться на мгновение;сделать выдох и медленно вернуться назад;повторить 10 раз. Обратный жим способствует устранению обвисшей кожи на руках. Выполняя упражнения для рук, чтобы не висела кожа, не следует забывать об обязательной растяжке после тренировки. Нужно поставить ноги на ширину плеч и наклоняться вправо и влево, при этом с силой вытягивая руку в сторону, за голову. Каждый наклон нужно совершать медленно, тщательно ощущая напряжение и расслабление каждой мышцы. Растяжка после тренировки усиливает эффект занятий. Выполнять упражнения нужно регулярно, уделяя тренировкам не менее 30 минут ежедневно, только так можно добиться желаемого эффекта. Упражнения для рук, которые позволяют подтянуть мышцы и добиться того, чтобы не висела кожа, несомненно, принесут пользу. Однако, до того как приниматься за тренировки, нужно ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются у таких занятий:наличие гипертонии или аритмии;перенесенный инфаркт;различные заболевания позвоночного столба;сахарный диабет и болезни щитовидной железы. Даже в случае, если человек страдает одним из перечисленных выше заболеваний, не стоит огорчаться. Восстановить красивую, подтянутую кожу на предплечьях можно, нужно просто воспользоваться альтернативными методами. Существует много альтернативных методов, которые помогут сохранить кожу рук подтянутой и упругой. Выполняя упражнения, которые позволяют сделать многое для того, чтобы кожа рук не висела, важно соблюдать все тонкости тренировок, чтобы процесс приносил только положительные результаты. Опытные тренеры обозначают такой перечень ошибок, совершаемых новичками:Для того чтобы восполнить потерянную жировую ткань или нивелировать её отсутствие, нужно заполнить это пространство под кожей мышечной массой. Но для наращивания мышц нужно последовательно нагружать трицепс и бицепс, причем вес гантелей должен быть от 5 килограммов, а то и больше, если позволяют индивидуальные особенности человека. Вес гантелей должен быть от 5 кг. Если же проводить тренировки с меньшими весами, желаемого результата они могут не принести. В противоположность описанному выше, следует отметить, что слишком частые тренировки с большими весами могут не накачать, а только истощить и ослабить мышцы рук. Мышцы, которые не успели восстановиться, не будут нарастать качественно. Именно поэтому важно заниматься не каждодневно, а периодически, лучше всего через день, идеально три раза в неделю. Во время проведения тренировок, да и после них, не следует придерживаться строгих диет. Питание должно быть четко сбалансировано по содержанию полезных минералов и витаминов. Иначе физическая нагрузка будет идти не на пользу организму, а станет своего рода стрессовой ситуацией. В таком случае, проблема может только усугубиться, кожа еще больше потеряет свою эластичность. Добиваясь того, чтобы кожа рук не висела, нужно обязательно выполнять силовые упражнения для грамотного прокачивания мышц. Не стоит оставлять без внимания упражнения на растяжку мышц, что является как хорошей подготовкой к началу занятий, так и отличным завершением тренировки. Она позволяет разогреть мышцы перед занятием и растянуть их после окончания упражнений. Немаловажно обратить пристальное внимание на режим питания, чтобы не допустить набора веса, который снова повлечет растяжение нежной кожи рук и сведет на нет все усилия, приложенные к восстановлению её внешнего вида. Соблюдение правильного режима питания способствует красивой фигуре и здоровому состоянию организма. Важно! Обязательно нужно соблюдать правильный режим питания:забыть об употреблении жареной и соленой пищи;среди мясных продуктов следует отдать предпочтение куриному мясу и диетической индейке;по возможности, нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей;обязательным условием является увеличенное употребление воды. Для профилактики обвисания кожи рук очень хорошо помогают такие превентивные меры:корректировка питания, при которой из рациона исключаются продукты, задерживающие воду в организме;обязательным является ежедневное употребление свежих фруктов, зелени и овощей, содержащих витамин А и Е, которые чрезвычайно полезны для кожи;можно наносить указанные выше витамины в жидком виде на кожу рук, добавляя их в кремы, используемые для массажа. Важно, чтобы кожа получала весь спектр витаминов, как через пищу, так и с помощью кремов. Придать тонус мышцам можно, выполняя специально подобранные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, совмещая их с разными методами укрепления структуры кожи:применение кремов;Эта процедура станет особенно полезной в случае, когда обвисание кожи вызвано недостатком в коже коллагена и эластана. Именно питательные кремы способны значительно снизить внешние проявления этой проблемы, достаточно просто применять их на постоянной основе. обертывания для рук;Они могут творить настоящие чудеса, они способны не только увлажнять кожу рук, отдавая ей необходимые полезные вещества, в виде витаминов, но и придавать коже рук эластичность и упругость. Обертывание можно делать в домашних условиях. Причем подтянуть руки помогут не только дорогостоящие салонные процедуры, но и домашние способы обертываний. регулярный пилинг кожи рук;Эта процедура позволяет удалять ороговевшие частички кожи, благодаря чему кожа становится мягкой и бархатистой. Улучшается структура кожи, в лучшую сторону меняется её внешний вид. контрастный душ, направленный на кожу рук;Контрастный душ для рук способствует ускоренному обновлению клеток. Он способен творить настоящие чудеса. Быстрая перемена температуры от ледяной к обжигающе – горячей позволяет значительно ускорить кровообращение внутри кожи, благодаря чему происходит полное обновление клеток. применение массажа рук;Массаж помогает избавиться от обвисшей кожи. Эта процедура должна выполняться с обязательным использованием жирного крема, либо можно делать массаж в душе при помощи жесткой мочалки. иногда кожа обвисает из-за обезвоживания организма;В этом случае можно получить неплохие результаты, если наладить режим питья в течение суток. В случае, когда другие методы не дают результатов, выход может предложить только пластическая хирургия, где подтягивание кожи будет осуществляться операционным путем. Подводя итоги, стоит отметить, что сохранить здоровую кожу рук, придерживаясь рациональной диеты и выполняя посильные физические упражнения проще, чем бездумно утратить эту красоту и прилагать массу усилий, чтобы её вернуть. Упражнения для обвисшей кожи на руках, подробно в видео:Хочешь красивые руки за две недели? Смотри видеоролик. Массаж рук против обвисшей кожи. Смотри в видеоролике: Распрощавшись с лишними килограммами, многие из нас не без досады признают, что кожа на руках потеряла упругость и начала обвисать. Непривлекательные дряблые «мешки» с внутренней стороны плеч – еще не повод удалять из своего гардероба майки и открытые платья. Избавиться от обвисшей кожи под руками помогут специальные упражнения, неоднократно подтвердившие свою эффективность. Именно о них и пойдет речь в данной статье. Содержание статьи:Что влияет на состояние кожи под руками? Девушкам на заметкуЭффективный комплекс упражнений для подтяжки кожи рукРазминкаУпражнение №1 – разведение рук с гантелями в стороны стоя (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №2 – разведение гантелей в наклоне (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №3 – попеременный жим гантелей стоя (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №4 – классические отжимания от пола (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №5 – обратные отжимания от стула (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №6 – жим лежа (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №7 – поднятие гантелей на бицепс (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №8 — заведение гантелей за голову (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №9 – французский жим на трицепс (3 подхода, 10-12 повторений)Упражнение №10 – отведение рук назад (3 подхода, 10-12 повторений)Вспомогательные мерыПо мере старения организма количество коллагеновых и эластиновых волокон в клетках эпидермиса значительно уменьшается. Ослабевание естественного «каркаса» кожи способствует тому, что она теряет упругость, лишается гладкости и эластичности. Обвисшая кожа под руками – это в большей степени возрастная проблема, среди молодых девушек она встречается в двух случаях – после резкого похудения и при наличии лишнего веса. Отсутствие физических нагрузок на мышцы рук становится особенно очевидным после 40 лет – платья и кофточки с закрытыми рукавами начинают смотреться на женщинах более выигрышно, чем наряды на бретельках. Скрывать несовершенства под одеждой – безусловно, самый простой выход из ситуации. Однако, выход ли это? Как показывает практика, регулярная тренировка бицепсов и трицепсов дает эффект даже тогда, когда «обвислости» под руками уже имеются. О том, как подтянуть кожу под руками с помощью упражнений, поговорим далее. Девушкам на заметкуЗанимаясь дома или в тренажерном зале, многие девушки сознательно избегают упражнений для мышц рук, мотивируя это нежеланием потерять гармоничную женскую фигуру. Если вы не стремитесь нарастить массивную рельефную мускулатуру, отдавайте предпочтение работе с небольшим отягощением. Помните, что начинать упражнения следует с гантелями весом 1 кг, впоследствии нагрузку можно увеличить до 3 кг. Если до начала тренировок ваши формы не отличались особой стройностью, не рассчитывайте, что красивый рельеф рук появится без устранения лишнего веса. Выполнению основного комплекса упражнений должна предшествовать легкая разминка по типу той, которую вы выполняли на школьных уроках физкультуры. Вот еще некоторые рекомендации:Приступайте к тренировкам в хорошем физическом самочувствии. Старайтесь добиться максимально правильной техники выполнения упражнений. Избегайте резких движений – они могут повлечь травмы суставов и растяжение сухожилий. Во время тренировок следите за правильностью своего дыхания – выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия. Проводите тренировку 3-4 раза в неделю. РазминкаМахи, круговые движения плечевыми суставами, поочередные вращения плечами назад и вперед, поднятия рук, прыжки, ходьба на месте и т. д.Стоя в вертикальном положении, ноги вместе. Руки расслабьте и вытяните вдоль туловища, ладони разверните к ногам. На выдохе разведите руки с гантелями (в качестве альтернативы подойдут пластиковые бутылки с песком или водой) в стороны, подняв их чуть выше линии плеч, легкий сгиб рук в локтях допустим. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение №2 – разведение гантелей в наклоне (3 подхода, 10-12 повторений)Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе слегка согнуты в коленях, спина ровная, корпус немного наклонен вперед, руки с гантелями опущены до уровня коленей, ладони смотрят друг на друга. На выдохе поднимите прямые руки вверх параллельно полу, на вдохе опустите гантели вниз. Упражнение №3 – попеременный жим гантелей стоя (3 подхода, 10-12 повторений)Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч, гантели зафиксируйте на уровне плеч. Выдох — поднимите одну гантель над головой, вдох — опустите ее вниз, а вторую выжмите вверх. Продолжайте выполнять жимы с поочередной сменой рук. Упражнение №4 – классические отжимания от пола (3 подхода, 10-12 повторений)Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширину плеч на уровне груди, ладони направьте вперед, стопы разведите на ширину таза. На вдохе опуститесь на согнутые под прямым углом руки, на выдохе займите исходную позицию. Упражнение №5 – обратные отжимания от стула (3 подхода, 10-12 повторений)Повернитесь к стулу спиной, присядьте на полусогнутых ногах и обхватите края сидения кистями рук. Спину держите ровно, угол плеча и предплечья должны составлять 90 градусов. На вдохе начните выполнять стандартные приседания, опускайтесь настолько низко, насколько вы можете. Второй вариант выполнения упражнения – более усложнённый. Руки необходимо поставить ближе друг к другу, а отжимания выполнять с выставленными вперед прямыми ногами. Упражнение №6 – жим лежа (3 подхода, 10-12 повторений)Лежа на горизонтальной скамье (голова не должна свисать), поставьте ступни на пол, руки с гантелями согните под углом 90 градусов. Если вы выполняете упражнение в домашних условиях, вместо скамьи расположитесь на полу с согнутыми в коленях ногами. На выдохе выжмите гантели вверх и удерживайте их над головой в течение нескольких секунд, ладони должны быть развернутыми друг к другу. На вдохе вернитесь в начальное положение. Упражнение №7 – поднятие гантелей на бицепс (3 подхода, 10-12 повторений)Возьмите гантели обратным хватом, руки, согнутые в локтях, прижмите к туловищу. Выполняйте плавные сгибания и разгибания рук, каждый раз подтягивая гантели к груди. Упражнение №8 — заведение гантелей за голову (3 подхода, 10-12 повторений)Станьте прямо, поставьте стопы на ширину плеч. Возьмите в одну руку гантель и начните медленно заводить ее за голову. Выполните рекомендованное количество повторений, после чего поменяйте руку. Упражнение №9 – французский жим на трицепс (3 подхода, 10-12 повторений)В положении стоя, корпус выпрямите, ноги поставьте на ширине бедер. Удерживайте гантель обеими руками за головой, локти при этом должны быть согнуты. На выдохе выпрямьте руку, подняв вес в направлении потолка. На вдохе опустите руку с гантелью обратно за голову. Проделайте упражнение каждой рукой. Упражнение №10 – отведение рук назад (3 подхода, 10-12 повторений)Ноги вместе, корпус немного наклонен вперед, спина ровная, руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90 градусов и зафиксированы на уровне груди. С выдохом отведите прямые руки за себя, ладони при этом должны быть развернуты друг к другу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Вспомогательные мерыТеперь, когда секрет красивых рук вам известен, остается дело за малым – организовать регулярные тренировки и постараться исключить факторы, способствующие обвисанию кожи в этой части тела. Еще хотим отметить, что для поддержания хорошего состояния мышц рук немаловажную роль играет наш рацион питания. Обвисшая кожа под руками появляется в первую очередь у тех женщин, которые не знают меры в сладком, злоупотребляют мучным, жареным и жирным. В качестве дополнительных мер борьбы с непривлекательными «обвислостями» можно использовать всевозможные салонные процедуры — массажи, мезотерапию, лазерный лифтинг и т. д. Домашние мероприятия, такие как контрастный душ, обертывания (противопоказаны при беременности, кожных и сердечнососудистых заболеваниях, склонности к кровотечениям) и различные маски, также достаточно эффективны. Курс домашних обертываний включает 10-15 сеансов с интервалом в один день. Каждой процедуре должно предшествовать распаривание и очищение кожи скрабом. Рецептов смесей для обертываний огромное множество. К примеру, вы можете смешать 1 ст. л. любого жирного крема с 1 ст. л. кукурузного масла и несколькими каплями эфирного масла грейпфрута или апельсина. Немного подогрев смесь на водяной бане, ее необходимо нанести на проблемные участки толстым слоем, после чего обмотать кожу пищевой пленкой и теплым платком. По прошествии 20 минут компресс можно снять, а остатки крема удалить салфеткой или сухой тканью. Хороший подтягивающий эффект дает массаж проблемных зон с использованием смеси эфирных масел – например, авокадо, пачули и можжевельника.
