Чай считается одним из популярных напитков в мире. Существует несколько сортов этого напитка. Многие люди предпочитает черный чай, другие — красный, а третьи — зеленый. Он бодрит и тонизирует. При этом многих интересует, можно ли пить зеленый чай на ночь? Чтобы ответить на этот вопрос, следует рассмотреть пользу и вред напитка.
Большинство людей предпочитает употреблять чай перед сном. Можно ли пить перед сном этот напиток? Если учитывать его полезные свойства, то делать это необходимо. Напиток включает следующие компоненты:
катехин (устраняет лишний вес); активные вещества (подавляют чувство аппетита, ускоряют метаболизм); полифенолы, каратиноиды, лютеин (из-за них напиток действует как антиоксидант);
теанин – аминокислота, повышающая уровень серотонина; кофеин (стимулирует обмен веществ); фторид (способствует сохранению зубной эмали).
Многим интересно, чем полезен зеленый чай? Можно ли пить на ночь этот чудесный напиток? Из-за богатого состава он необходим для улучшения состояния кожи, защиты от морщин и растяжек. Вдобавок он нормализует холестерин в крови, улучшает пищеварение. К пользе зеленого чая относят и позитивное влияние на зрение. Он обладает противовоспалительным действием, не допуская отеков и ожирения.
Напиток снижает сонливость, улучшает настроение. Его употребление контролирует систему кровообращения с помощью улучшения циркуляции крови. Зеленый чай укрепляет капилляры, восстанавливает кровоснабжение мозга. Напиток полезен для иммунной системы, сердца и сосудов. С ним уменьшается риск появления досадного и болезненного кариеса. Нужно учитывать, что напиток не вызывает раздражения, не повышает давление. Необходимо лишь употреблять его согласно норме, и тогда он принесет только пользу. Если учитывать пользу напитка, можно ли пить зеленый чай на ночь? Делать это следует только в умеренном количестве.
В сутки разрешено употреблять не больше 3 чашек. Если не придерживаться этой нормы, то могут появиться побочные явления. Находящиеся в зелёном чае алкалоиды, теанин, кофеин при чрезмерном потреблении вредны для организма.
К минусам напитка относят следующие факторы его влияния на организм:
Из-за взаимодействия с лекарствами снижается их всасывание. Теанин тормозит всасывание железа, кальция, магния. Беременным женщинам зеленый чай следует пить осторожно. Если мучает бессонница и тревога, то надо ограничить употребление жидкости. Употребляемый в чрезмерных количествах зелёный чай ослабляет нервную систему.
Учитывая вред напитка, на ночь можно пить зеленый чай? Чтобы сон был спокойным, лучше этого не делать. Но его польза проявляется с правильным приготовлением. Вода для заварки не должна кипеть, ее следует нагреть до 98 градусов. Заваривание выполняется 3 минуты, передерживать не следует. Желательно пить его утром и в обед, ведь он наполняет организм энергией.
В готовом зелёном чае есть немного кофеина (8 мг на чашку). Это вещество необходимо для повышения активности, но действует кофеин, поступающий в организм с чаем, более медленно в сравнении с кофе. Можно ли пить зеленый чай на ночь? Он может стать причиной плохого засыпания, поэтому его можно употреблять вечером не всем. Желательно пить его утром, чтобы взбодриться перед новым днем. В обед такой напиток дает много сил, когда организм после приема пищи расслабляется. Если хочется быстрее заснуть и выспаться, то во второй половине дня напиток лучше не употреблять. Многие люди обожают добавлять в него мяту. Хоть такой чай будет вкусным, все же он стимулирует организм, поэтому скорее бодрит, а не успокаивает.
Можно ли пить зеленый чай на ночь, если ожидает праздник? Для этого необходимо много сил, поэтому напиток в этом случае будет полезным. Но поскольку в нем есть кофеин, то не следует пить чай с кофе. Нельзя заваривать напиток в алюминиевой или железной емкости, поскольку из-за этого он теряет вкус и аромат. Желательно использовать фарфоровые чашки или чайники. К тому же чай, заваренный в яркой и узорчатой чашке, покажется в разы вкуснее
Лучше отказаться от добавления сахара, ведь из-за него теряются свойства чая. Гораздо полезнее его заменить медом. Употреблять такой напиток можно лишь в крайних случаях, когда необходим прилив бодрости. Если же хочется хорошо отдохнуть ночью, то от него лучше отказаться. В любое другое время суток он не противопоказан, а наоборот, очень полезен. Приятного чаепития!
Зеленый чай — целебный напиток, славящийся многочисленными полезными воздействиями на организм человека. Он содержит в своем составе многие питательные компоненты, к одному из которых относится тиамин. Как известно, эта аминокислота способствует успокоению, снятию нервного напряжения. Следовательно, напиток, содержащий тиамин, способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Поэтому на вопрос относительно того, можно ли пить зеленый чай на ночь, многие медики отвечают утвердительно. Однако, изучив состав зеленого чая поглубже, можно сделать и обратные выводы.
Целебные свойства зеленого чая довольно обширны. Это и улучшение обменных процессов, и насыщение организма питательными веществами. Возможно, из-за огромной пользы многие пьют этот напиток не только на протяжении дня, но и перед ночным отдыхом. Но некоторых после вечерних чаепитий мучает бессонница. Неудивительно, ведь зеленый чай содержит большое процентное содержание кофеина. Это вещество, придающее организму бодрость и энергию. Поэтому на вопрос можно пить зеленый чай на ночь, некоторые диетологи дают отрицательный ответ. Но здесь важно учесть, что любой человек индивидуален. И не у каждого организма кофеин может вызвать бессонницу. Поэтому, если употребление чая не вызывает бессонницу или другие негативные последствия, то можно позволить себе выпить кружку этого напитка.
Свойства зеленого чая обширны. Так, он обладает мочегонным действием. Вследствие этого делаем выводы, что зеленый чай на ночь вызовет частые позывы в туалет, что можно отнести к неудобству, которое вряд ли обеспечит полноценный ночной отдых. Поэтому людям, имеющим проблемы с почками, в любом случае целесообразно исключить чаепития перед сном.
Вечером зеленый чай не повредит здоровью. Но следует учесть, что его лучше всего употреблять за 2-3 часа до сна. Если придерживаться этого совета, то можно избежать бессонницы, частых позывов в туалет и отечности с утра.
Чай признан одним из самых употребляемых напитков во всем мире. Он бывает разных видов. Чаще всего люди пьют черный, красный и зеленый чай. Каждый напиток обладает своими свойствами. Черный и зеленый собираются с одного куста, но разница заключается в способе обработки: зеленый медленно сушится, а черный подвергают ферментации. Первый включает больше полезных компонентов. Можно ли пить на ночь зеленый чай, рассказано в статье.
Какие свойства дает напиток, если пить зеленый чай на ночь? Польза и вред его отличаются от остальных сортов чая. Положительные свойства заключаются в ценном составе:
Катехин. Компонент позволяет сжигать избыточный вес, поэтому употреблять его полезно худеющим. Активные компоненты подавляют аппетит, ингибируют отложение жира и ускоряют метаболизм. Полифенолы, каротиноиды, лютеин придают напитку антиоксидантное действие. Тианином называют аминокислоту, которая повышает уровень серотонина, расслабляет организм. Кофеин – хоть его не очень много, но достаточно для активации термогенеза, который стимулирует быстрый обмен веществ. Из-за содержания данного компонента можно ли пить на ночь зеленый чай? Именно из-за содержания кофеина напиток вечером не рекомендуется. Фторид. Компонент сохраняет эмаль зубов.
Только после ознакомления с составом напитка получится определить, можно ли пить его на ночь. Полезные свойства чая заключаются в следующем:
Улучшение состояния кожи, борьба с морщинами и растяжками. Оказывает защитное действие на печень и пищеварительную систему, положительный эффект на уровень холестерина. Регуляция процессов пищеварения, помощь при диарее. Защита глаз. Бактериостатический, бактерицидный, противовоспалительный эффект. Мочегонное действие, защита от отеков и ожирения. Стимулирование снижения сонливости. Улучшение настроения и положительное психологическое воздействие. Регуляция кровообращения. Укрепление иммунной системы. Защита от инфаркта. Снижение риска кариеса. Снятие похмелья.
Нужно учитывать, что напиток не имеет побочного действия – возбуждения и раздражительности. Если употреблять его в умеренном количестве, то давление не будет повышаться. Важно помнить о мере, чтобы продукт не смог принести вред.
В сутки рекомендуется употреблять около 3 чашек. Если человек употребляет его в 2 или 3 раза больше, то могут быть побочные явления. Присутствующие в нем алкалоиды, тианин, кофеин, дубильные компоненты и прочие вещества считаются биологически активными, в большом количестве они вредны.
К недостаткам напитка относят следующее:
Взаимодействие с лекарственными средствами, снижение их всасываемости. Тианин ухудшает усвоение железа, кальция, магния. Его осторожно нужно употреблять беременным. Лицам, которые страдают от тревог и бессонницы, нужно ограничить употребление. Из-за напитка появляется налет на зубах. После приема в большом количестве происходит ослабление нервной системы и ухудшение психического состояния.
Положительное воздействие напитка проявляется при условии, если он правильно изготовлен и употребляется в разумных пределах:
Вода не должна кипеть, ее нужно нагреть до 98 градусов. Заваривать напиток нужно 3-4 минуты. Длительное заваривание влияет на выработку отрицательных компонентов, снижающих полезные свойства. Желательно пить зеленый чай утром и в обед. 2 чашек за день будет достаточно.
Напиток содержит кофеин (около 8 мг в чашке). Компонент повышает активность, но он действует медленнее и дольше по сравнению с кофе. А эффект примерно одинаковый – стимулирование организма. Можно ли пить на ночь зеленый чай? Если выпить его вечером, то может появиться бессонница, поэтому он подходит не всем.
Желательно употреблять напиток утром для получения энергии. Делать это можно и в обед, чтобы придать силы организму. Если планируется раньше лечь спать, чтобы выспаться, то во второй половине дня не следует употреблять чай. Некоторые предпочитают данный напиток с мятой. Он приятный на вкус, но все же стимулирует организм.
Можно ли пить зеленый чай на ночь или вечером? Этот напиток будет полезен в том случае, если ожидается веселая вечеринка и другое мероприятия, для которого требуется энергия. Поскольку жидкость включает кофеин, не следует сочетать его с кофе, так как напитки усиливают воздействие друг друга.
Не следует заваривать его в алюминиевой или железной посуде, поскольку взаимодействие напитка с такими материалами разрушает его вкус и аромат. Лучше использовать фарфоровые чашки или чайники. Некоторые люди предпочитают добавлять сахар, но желательно этого не делать. С подслащиванием напитка ослабляется его положительное воздействие на организм. Вместо сахара можно использовать мед.
Необязательно пить на ночь зеленый чай. За и против — мнения об этом напитке — позволяют убедиться в его пользе и вреде. В зеленом чае есть танин, кофеин и прочие стимулирующие компоненты. Перед сном полезно употреблять белый и желтый чай. Но если крепкие напитки не мешают сну, то можно не отказываться от своей привычки.
Перед сном полезно употреблять травяные или фруктовые чаи. В них нет компонентов, которые возбуждают нервную систему. Еще есть фито-напитки, которые позволяют бороться с бессонницей. Все напитки действуют на каждого человека индивидуально.
Зеленый чай заваривается разными способами. Есть классические и оригинальные рецепты. Китайский зеленый чай используется для получения различных напитков. Необходимо подогреть чайник, ополоснуть его кипятком и подержать немного над огнем. Затем ложкой надо насыпать заварку из расчета по 1 ложке на 1 человека и еще 1 ложка на чайник.
Заварочный чайник следует обернуть полотенцем или салфеткой. Пусть он немного постоит. Потом надо влить горячую воду на 1/3 часть посуды, а чуть позже залить ее полностью. Перед наливанием чашки ополаскивают кипятком. Стенки быстро прогреваются, и поэтому напиток дольше остается теплым. Его наливают одинаковыми порциями, чтобы везде он был одинаковый.
Таким образом, нет точного ответа на вопрос: можно ли пить зеленый чай на ночь перед сном? Если необходимо взбодриться, то такой напиток будет самым подходящим. А чтобы хорошо уснуть и выспаться, желательно от него отказаться.
Оглавление
Чай считается одним из популярных напитков в мире. Существует несколько сортов этого напитка. Многие люди предпочитает черный чай, другие — красный, а третьи — зеленый. Он бодрит и тонизирует. При этом многих интересует, можно ли пить зеленый чай на ночь? Чтобы ответить на этот вопрос, следует рассмотреть пользу и вред напитка.
Большинство людей предпочитает употреблять чай перед сном. Можно ли пить перед сном этот напиток? Если учитывать его полезные свойства, то делать это необходимо. Напиток включает следующие компоненты:
катехин (устраняет лишний вес); активные вещества (подавляют чувство аппетита, ускоряют метаболизм); полифенолы, каратиноиды, лютеин (из-за них напиток действует как антиоксидант); теанин – аминокислота, повышающая уровень серотонина; кофеин (стимулирует обмен веществ); фторид (способствует сохранению зубной эмали).
Многим интересно, чем полезен зеленый чай? Можно ли пить на ночь этот чудесный напиток? Из-за богатого состава он необходим для улучшения состояния кожи, защиты от морщин и растяжек. Вдобавок он нормализует холестерин в крови, улучшает пищеварение. К пользе зеленого чая относят и позитивное влияние на зрение. Он обладает противовоспалительным действием, не допуская отеков и ожирения.
Напиток снижает сонливость, улучшает настроение. Его употребление контролирует систему кровообращения с помощью улучшения циркуляции крови. Зеленый чай укрепляет капилляры, восстанавливает кровоснабжение мозга. Напиток полезен для иммунной системы, сердца и сосудов. С ним уменьшается риск появления досадного и болезненного кариеса. Нужно учитывать, что напиток не вызывает раздражения, не повышает давление. Необходимо лишь употреблять его согласно норме, и тогда он принесет только пользу. Если учитывать пользу напитка, можно ли пить зеленый чай на ночь? Делать это следует только в умеренном количестве.
В сутки разрешено употреблять не больше 3 чашек. Если не придерживаться этой нормы, то могут появиться побочные явления. Находящиеся в зелёном чае алкалоиды, теанин, кофеин при чрезмерном потреблении вредны для организма.
К минусам напитка относят следующие факторы его влияния на организм:
Из-за взаимодействия с лекарствами снижается их всасывание. Теанин тормозит всасывание железа, кальция, магния. Беременным женщинам зеленый чай следует пить осторожно. Если мучает бессонница и тревога, то надо ограничить употребление жидкости. Употребляемый в чрезмерных количествах зелёный чай ослабляет нервную систему.
Учитывая вред напитка, на ночь можно пить зеленый чай? Чтобы сон был спокойным, лучше этого не делать. Но его польза проявляется с правильным приготовлением. Вода для заварки не должна кипеть, ее следует нагреть до 98 градусов. Заваривание выполняется 3 минуты, передерживать не следует. Желательно пить его утром и в обед, ведь он наполняет организм энергией.
В готовом зелёном чае есть немного кофеина (8 мг на чашку). Это вещество необходимо для повышения активности, но действует кофеин, поступающий в организм с чаем, более медленно в сравнении с кофе. Можно ли пить зеленый чай на ночь? Он может стать причиной плохого засыпания, поэтому его можно употреблять вечером не всем. Желательно пить его утром, чтобы взбодриться перед новым днем. В обед такой напиток дает много сил, когда организм после приема пищи расслабляется. Если хочется быстрее заснуть и выспаться, то во второй половине дня напиток лучше не употреблять. Многие люди обожают добавлять в него мяту. Хоть такой чай будет вкусным, все же он стимулирует организм, поэтому скорее бодрит, а не успокаивает.
Можно ли пить зеленый чай на ночь, если ожидает праздник? Для этого необходимо много сил, поэтому напиток в этом случае будет полезным. Но поскольку в нем есть кофеин, то не следует пить чай с кофе. Нельзя заваривать напиток в алюминиевой или железной емкости, поскольку из-за этого он теряет вкус и аромат. Желательно использовать фарфоровые чашки или чайники. К тому же чай, заваренный в яркой и узорчатой чашке, покажется в разы вкуснее
Лучше отказаться от добавления сахара, ведь из-за него теряются свойства чая. Гораздо полезнее его заменить медом. Употреблять такой напиток можно лишь в крайних случаях, когда необходим прилив бодрости. Если же хочется хорошо отдохнуть ночью, то от него лучше отказаться. В любое другое время суток он не противопоказан, а наоборот, очень полезен. Приятного чаепития!
Чай признан одним из самых употребляемых напитков во всем мире. Он бывает разных видов. Чаще всего люди пьют черный, красный и зеленый чай. Каждый напиток обладает своими свойствами. Черный и зеленый собираются с одного куста, но разница заключается в способе обработки: зеленый медленно сушится, а черный подвергают ферментации. Первый включает больше полезных компонентов. Можно ли пить на ночь зеленый чай, рассказано в статье.
Какие свойства дает напиток, если пить зеленый чай на ночь? Польза и вред его отличаются от остальных сортов чая. Положительные свойства заключаются в ценном составе:
Катехин. Компонент позволяет сжигать избыточный вес, поэтому употреблять его полезно худеющим. Активные компоненты подавляют аппетит, ингибируют отложение жира и ускоряют метаболизм. Полифенолы, каротиноиды, лютеин придают напитку антиоксидантное действие. Тианином называют аминокислоту, которая повышает уровень серотонина, расслабляет организм. Кофеин – хоть его не очень много, но достаточно для активации термогенеза, который стимулирует быстрый обмен веществ. Из-за содержания данного компонента можно ли пить на ночь зеленый чай? Именно из-за содержания кофеина напиток вечером не рекомендуется. Фторид. Компонент сохраняет эмаль зубов.
Только после ознакомления с составом напитка получится определить, можно ли пить его на ночь. Полезные свойства чая заключаются в следующем:
Улучшение состояния кожи, борьба с морщинами и растяжками. Оказывает защитное действие на печень и пищеварительную систему, положительный эффект на уровень холестерина. Регуляция процессов пищеварения, помощь при диарее. Защита глаз. Бактериостатический, бактерицидный, противовоспалительный эффект. Мочегонное действие, защита от отеков и ожирения. Стимулирование снижения сонливости. Улучшение настроения и положительное психологическое воздействие. Регуляция кровообращения. Укрепление иммунной системы. Защита от инфаркта. Снижение риска кариеса. Снятие похмелья.
Нужно учитывать, что напиток не имеет побочного действия – возбуждения и раздражительности. Если употреблять его в умеренном количестве, то давление не будет повышаться. Важно помнить о мере, чтобы продукт не смог принести вред.
В сутки рекомендуется употреблять около 3 чашек. Если человек употребляет его в 2 или 3 раза больше, то могут быть побочные явления. Присутствующие в нем алкалоиды, тианин, кофеин, дубильные компоненты и прочие вещества считаются биологически активными, в большом количестве они вредны.
К недостаткам напитка относят следующее:
Взаимодействие с лекарственными средствами, снижение их всасываемости. Тианин ухудшает усвоение железа, кальция, магния. Его осторожно нужно употреблять беременным. Лицам, которые страдают от тревог и бессонницы, нужно ограничить употребление. Из-за напитка появляется налет на зубах. После приема в большом количестве происходит ослабление нервной системы и ухудшение психического состояния.
Положительное воздействие напитка проявляется при условии, если он правильно изготовлен и употребляется в разумных пределах:
Вода не должна кипеть, ее нужно нагреть до 98 градусов. Заваривать напиток нужно 3-4 минуты. Длительное заваривание влияет на выработку отрицательных компонентов, снижающих полезные свойства. Желательно пить зеленый чай утром и в обед. 2 чашек за день будет достаточно.
Напиток содержит кофеин (около 8 мг в чашке). Компонент повышает активность, но он действует медленнее и дольше по сравнению с кофе. А эффект примерно одинаковый – стимулирование организма. Можно ли пить на ночь зеленый чай? Если выпить его вечером, то может появиться бессонница, поэтому он подходит не всем.
Желательно употреблять напиток утром для получения энергии. Делать это можно и в обед, чтобы придать силы организму. Если планируется раньше лечь спать, чтобы выспаться, то во второй половине дня не следует употреблять чай. Некоторые предпочитают данный напиток с мятой. Он приятный на вкус, но все же стимулирует организм.
Можно ли пить зеленый чай на ночь или вечером? Этот напиток будет полезен в том случае, если ожидается веселая вечеринка и другое мероприятия, для которого требуется энергия. Поскольку жидкость включает кофеин, не следует сочетать его с кофе, так как напитки усиливают воздействие друг друга.
Не следует заваривать его в алюминиевой или железной посуде, поскольку взаимодействие напитка с такими материалами разрушает его вкус и аромат. Лучше использовать фарфоровые чашки или чайники. Некоторые люди предпочитают добавлять сахар, но желательно этого не делать. С подслащиванием напитка ослабляется его положительное воздействие на организм. Вместо сахара можно использовать мед.
Необязательно пить на ночь зеленый чай. За и против — мнения об этом напитке — позволяют убедиться в его пользе и вреде. В зеленом чае есть танин, кофеин и прочие стимулирующие компоненты. Перед сном полезно употреблять белый и желтый чай. Но если крепкие напитки не мешают сну, то можно не отказываться от своей привычки.
Перед сном полезно употреблять травяные или фруктовые чаи. В них нет компонентов, которые возбуждают нервную систему. Еще есть фито-напитки, которые позволяют бороться с бессонницей. Все напитки действуют на каждого человека индивидуально.
Зеленый чай заваривается разными способами. Есть классические и оригинальные рецепты. Китайский зеленый чай используется для получения различных напитков. Необходимо подогреть чайник, ополоснуть его кипятком и подержать немного над огнем. Затем ложкой надо насыпать заварку из расчета по 1 ложке на 1 человека и еще 1 ложка на чайник.
Заварочный чайник следует обернуть полотенцем или салфеткой. Пусть он немного постоит. Потом надо влить горячую воду на 1/3 часть посуды, а чуть позже залить ее полностью. Перед наливанием чашки ополаскивают кипятком. Стенки быстро прогреваются, и поэтому напиток дольше остается теплым. Его наливают одинаковыми порциями, чтобы везде он был одинаковый.
Таким образом, нет точного ответа на вопрос: можно ли пить зеленый чай на ночь перед сном? Если необходимо взбодриться, то такой напиток будет самым подходящим. А чтобы хорошо уснуть и выспаться, желательно от него отказаться.
Зеленый чай — целебный напиток, славящийся многочисленными полезными воздействиями на организм человека. Он содержит в своем составе многие питательные компоненты, к одному из которых относится тиамин. Как известно, эта аминокислота способствует успокоению, снятию нервного напряжения. Следовательно, напиток, содержащий тиамин, способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Поэтому на вопрос относительно того, можно ли пить зеленый чай на ночь, многие медики отвечают утвердительно. Однако, изучив состав зеленого чая поглубже, можно сделать и обратные выводы.
Целебные свойства зеленого чая довольно обширны. Это и улучшение обменных процессов, и насыщение организма питательными веществами. Возможно, из-за огромной пользы многие пьют этот напиток не только на протяжении дня, но и перед ночным отдыхом. Но некоторых после вечерних чаепитий мучает бессонница. Неудивительно, ведь зеленый чай содержит большое процентное содержание кофеина. Это вещество, придающее организму бодрость и энергию. Поэтому на вопрос можно пить зеленый чай на ночь, некоторые диетологи дают отрицательный ответ. Но здесь важно учесть, что любой человек индивидуален. И не у каждого организма кофеин может вызвать бессонницу. Поэтому, если употребление чая не вызывает бессонницу или другие негативные последствия, то можно позволить себе выпить кружку этого напитка.
Свойства зеленого чая обширны. Так, он обладает мочегонным действием. Вследствие этого делаем выводы, что зеленый чай на ночь вызовет частые позывы в туалет, что можно отнести к неудобству, которое вряд ли обеспечит полноценный ночной отдых. Поэтому людям, имеющим проблемы с почками, в любом случае целесообразно исключить чаепития перед сном.
Вечером зеленый чай не повредит здоровью. Но следует учесть, что его лучше всего употреблять за 2-3 часа до сна. Если придерживаться этого совета, то можно избежать бессонницы, частых позывов в туалет и отечности с утра.
Чай считается одним из популярных напитков в мире. Существует несколько сортов этого напитка. Многие люди предпочитает черный чай, другие — красный, а третьи — зеленый. Он бодрит и тонизирует. При этом многих интересует, можно ли пить зеленый чай на ночь? Чтобы ответить на этот вопрос, следует рассмотреть пользу и вред напитка.
Большинство людей предпочитает употреблять чай перед сном. Можно ли пить перед сном этот напиток? Если учитывать его полезные свойства, то делать это необходимо. Напиток включает следующие компоненты:
катехин (устраняет лишний вес); активные вещества (подавляют чувство аппетита, ускоряют метаболизм); полифенолы, каратиноиды, лютеин (из-за них напиток действует как антиоксидант); теанин – аминокислота, повышающая уровень серотонина; кофеин (стимулирует обмен веществ); фторид (способствует сохранению зубной эмали).
Многим интересно, чем полезен зеленый чай? Можно ли пить на ночь этот чудесный напиток? Из-за богатого состава он необходим для улучшения состояния кожи, защиты от морщин и растяжек. Вдобавок он нормализует холестерин в крови, улучшает пищеварение. К пользе зеленого чая относят и позитивное влияние на зрение. Он обладает противовоспалительным действием, не допуская отеков и ожирения.
Напиток снижает сонливость, улучшает настроение. Его употребление контролирует систему кровообращения с помощью улучшения циркуляции крови. Зеленый чай укрепляет капилляры, восстанавливает кровоснабжение мозга. Напиток полезен для иммунной системы, сердца и сосудов.
Внимание!
С ним уменьшается риск появления досадного и болезненного кариеса. Нужно учитывать, что напиток не вызывает раздражения, не повышает давление. Необходимо лишь употреблять его согласно норме, и тогда он принесет только пользу.
Если учитывать пользу напитка, можно ли пить зеленый чай на ночь? Делать это следует только в умеренном количестве.
В сутки разрешено употреблять не больше 3 чашек. Если не придерживаться этой нормы, то могут появиться побочные явления. Находящиеся в зелёном чае алкалоиды, теанин, кофеин при чрезмерном потреблении вредны для организма.
К минусам напитка относят следующие факторы его влияния на организм:
Из-за взаимодействия с лекарствами снижается их всасывание. Теанин тормозит всасывание железа, кальция, магния. Беременным женщинам зеленый чай следует пить осторожно. Если мучает бессонница и тревога, то надо ограничить употребление жидкости. Употребляемый в чрезмерных количествах зелёный чай ослабляет нервную систему.
Учитывая вред напитка, на ночь можно пить зеленый чай? Чтобы сон был спокойным, лучше этого не делать. Но его польза проявляется с правильным приготовлением. Вода для заварки не должна кипеть, ее следует нагреть до 98 градусов. Заваривание выполняется 3 минуты, передерживать не следует. Желательно пить его утром и в обед, ведь он наполняет организм энергией.
В готовом зелёном чае есть немного кофеина (8 мг на чашку). Это вещество необходимо для повышения активности, но действует кофеин, поступающий в организм с чаем, более медленно в сравнении с кофе. Можно ли пить зеленый чай на ночь? Он может стать причиной плохого засыпания, поэтому его можно употреблять вечером не всем.
Желательно пить его утром, чтобы взбодриться перед новым днем. В обед такой напиток дает много сил, когда организм после приема пищи расслабляется. Если хочется быстрее заснуть и выспаться, то во второй половине дня напиток лучше не употреблять. Многие люди обожают добавлять в него мяту.
Хоть такой чай будет вкусным, все же он стимулирует организм, поэтому скорее бодрит, а не успокаивает.
Можно ли пить зеленый чай на ночь, если ожидает праздник? Для этого необходимо много сил, поэтому напиток в этом случае будет полезным. Но поскольку в нем есть кофеин, то не следует пить чай с кофе.
Нельзя заваривать напиток в алюминиевой или железной емкости, поскольку из-за этого он теряет вкус и аромат. Желательно использовать фарфоровые чашки или чайники.
К тому же чай, заваренный в яркой и узорчатой чашке, покажется в разы вкуснее
Лучше отказаться от добавления сахара, ведь из-за него теряются свойства чая. Гораздо полезнее его заменить медом. Употреблять такой напиток можно лишь в крайних случаях, когда необходим прилив бодрости. Если же хочется хорошо отдохнуть ночью, то от него лучше отказаться. В любое другое время суток он не противопоказан, а наоборот, очень полезен. Приятного чаепития!
Источник: http://fb. ru/article/305904/mojno-li-pit-zelenyiy-chay-na-noch-polza-i-vred
В состав зеленого чая входит огромное количество микроэлементов, способствующих расщеплению холестерина, являющегося одной из причин появления лишнего веса.
Кроме того, данный напиток богат антиоксидантами, которые способствуют налаживанию пищеварения, улучшению состояния кожи лица, ее цвета и структуры.
С этой же целью зеленый чай можно использовать и наружно.
Для этого можно крепко заваренным чаем с лимоном протирать кожу вместо тоника. А охлажденные чайные пакетики — это прекрасная маска для кожи вокруг глаз.
Чтобы похудеть, в напиток нельзя добавлять сахар и прочие подсластили. Придать вкус поможет небольшой ломтик лимона, веточка мелиссы или сушеные ягоды.
Для усиления эффекта добавьте к чаю немного имбиря или корицы — они притупляют аппетит, благодаря чему вы снизите калорийность дневного рациона.
Замените зеленым чаем другие привычные для вас напитки.
Он бодрит, помогает отлично справляться с жаждой и, что не менее важно, не вызывает аллергических реакций. Откажитесь от алкогольных напитков и ежедневно выпивайте как минимум 1 литр минеральной воды без газа.
В течение дня выпивайте не менее 4-х чашек зеленого чая. Но только не пейте его на ночь, иначе вы рискуете утром проснуться с мешками под глазами. Если вечером мучает жажда, съешьте свежий огурец или зеленое яблоко.
Чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта, зеленый чай необходимо правильно заваривать. Для этого ни в коем случае не используйте пластиковую посуду, а отдайте предпочтение фарфоровой.
Не заливайте чай кипятком, иначе он потеряет все полезные свойства. Заварите его горячей водой не более 80 градусов по Цельсию, накройте и оставьте на несколько минут. Чтобы избежать подделки, покупайте листовой чай, а не в пакетиках.
Пить его можно как в теплом виде так и в холодном.
Прежде чем провести разгрузочные дни на зеленом чае, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. И откажитесь от этой затеи, если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта.
Суть разгрузок на зеленом чае заключается в том, что вам на протяжении 3-х дней нужно будет выпивать по 6 чашек свежезаваренного напитка, то есть по 1-ой чашке каждые 2 часа. Также в течение дня разрешается есть отварной рис и сухофрукты (в минимальных количествах).
От всего остального на этот период нужно будет отказаться. Благодаря данной методике, вы сможете похудеть на 2-5 килограммов.
Источник: https://www. kakprosto. ru/kak-851135-kak-primenyat-zelenyy-chay-dlya-pohudeniya
Зеленый чай — целебный напиток, славящийся многочисленными полезными воздействиями на организм человека. Он содержит в своем составе многие питательные компоненты, к одному из которых относится тиамин.
Как известно, эта аминокислота способствует успокоению, снятию нервного напряжения. Следовательно, напиток, содержащий тиамин, способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Поэтому на вопрос относительно того, можно ли пить зеленый чай на ночь, многие медики отвечают утвердительно.
Однако, изучив состав зеленого чая поглубже, можно сделать и обратные выводы.
Целебные свойства зеленого чая довольно обширны. Это и улучшение обменных процессов, и насыщение организма питательными веществами. Возможно, из-за огромной пользы многие пьют этот напиток не только на протяжении дня, но и перед ночным отдыхом. Но некоторых после вечерних чаепитий мучает бессонница. Неудивительно, ведь зеленый чай содержит большое процентное содержание кофеина.
Это вещество, придающее организму бодрость и энергию. Поэтому на вопрос можно пить зеленый чай на ночь, некоторые диетологи дают отрицательный ответ. Но здесь важно учесть, что любой человек индивидуален. И не у каждого организма кофеин может вызвать бессонницу.
Важно!
Поэтому, если употребление чая не вызывает бессонницу или другие негативные последствия, то можно позволить себе выпить кружку этого напитка.
Свойства зеленого чая обширны. Так, он обладает мочегонным действием. Вследствие этого делаем выводы, что зеленый чай на ночь вызовет частые позывы в туалет, что можно отнести к неудобству, которое вряд ли обеспечит полноценный ночной отдых. Поэтому людям, имеющим проблемы с почками, в любом случае целесообразно исключить чаепития перед сном.
Вечером зеленый чай не повредит здоровью. Но следует учесть, что его лучше всего употреблять за 2-3 часа до сна. Если придерживаться этого совета, то можно избежать бессонницы, частых позывов в туалет и отечности с утра.
Источник: http://WomanAdvice. ru/mozhno-li-pit-zelenyy-chay-na-noch
Сегодня, наверное, невозможно было бы найти человека, не слыхавшего о множестве целебных свойств зеленого чая для похудения, об этом знают даже дети. Качественный зелёный чай способен самым позитивным образом влиять на весь организм человека.
Такой чай положительно сказывается на работе сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем. Зеленый чай способствует улучшению работы циркулирующей, мочевыводящей, иммунной, лимфатической и скелетно-мышечной систем организма человека.
Столь ценимый и уважаемый древними тибетскими монахами, данный чайный напиток более чем уверенно и быстро завоевывает сердца наших современников и даже ломает всякие пищевые стереотипы. Естественно, что не в последнюю очередь этот напиток популяризируется из-за своих уникальных диетических свойств.
Сегодня зеленый чай для похудения более чем успешно стараются использовать в комплексах самых различных диет. Идеален такой чай и в качестве совершенно самостоятельного средства для быстрого и безопасного похудения.
Как многие смогли уже убедиться на собственном опыте зеленый чай для похудения – прекрасно утолит не только сильную жажду, идеально справится такой чай и с голодом.
Такой напиток достаточно питательный и даже сытный, поскольку содержит в себе довольно большое количество белка.
Собственно этим своим качеством зеленый чай может в какой-то мере сравниться со стручковой фасолью либо же чечевицей.
Как следствие, кроме того, что такой напиток способен насыщать нас, зеленый чай заметно уменьшит Ваш чрезмерный аппетит. Современные ученые утверждают, что те люди, которые в своем ежедневном рационе имеют зелёный чай, употребляют на 60 % меньше пищи, нежели люди, выбирающие иные напитки.
При этом заметим, что активно худеть с использованием зеленого чаядопустимо даже в тех случаях, когда вы не готовы придерживаться неких строгих диет или правил питания. Потому что и сам зеленый чай способен активно сжигать жиры.
Кроме того к основным преимуществам такого вкусного напитка вполне заслужено относят его способность поддерживать и сохранять кожу и цвет лица в прекрасном состоянии.
Ведь при употреблении зеленого чая предназначенного для похудения улучшается образование коллагена, предотвращающего нашу кожу от морщин и растяжек. Тот же коллаген ответственен за отсутствие или наличие дряблости кожи при быстрой потере веса от диет.
Несомненно, употребление качественного зеленого чая будет способствовать разглаживанию образовавшегося целлюлитного слоя.
Так же данный напиток вполне способен нести ответственность за регулирование уровня сахара находящегося в крови. А все, потому что входящий в состав зеленого чая для похудения полифенол Cathechin существенно сдерживает преобразование глюкозы в неприятные жиры.
А теперь представьте, если Вы решите увеличить дозу и заходите прибавить несколько действенных способов для похудения (физическую нагрузку, скажем) – действительно можно будет добиться гениальных результатов!
Совет!
Следует, между прочим, сказать, что зеленый чай для похудения способен тонизировать организм ничуть не хуже крепкого кофе, а вот по своей низкокалорийности он ощутимо обгоняет кофе! Хотя из-за содержания кофеина женщинам беременным, а так же женщинам кормящим, несомненно, следует быть очень аккуратными с таким напитком.
Всем остальным медики рекомендуют выпивать как минимум по две, а то и по четыре чашки зеленого чая в день. Однако если вы действительно хотите похудеть сахар, как собственно и в иных травяных чаях, употреблять не стоит.
Важно сказать, что наиболее предпочтительный сорт зеленого чая для похудения – это улунский чай. Именно листья такого содержат наибольшее количество полифенола, который способствует активному расщеплению жиров. И если выпивать хотя бы две кружечки качественного улунского чая за один день, то буквально за месяц можно стать легче как минимум на пару килограммов.
Надо заметить, что зеленый чай для похудения славится не только своими диетическими качествами. Польза от употребления зеленого чая для похудения на его родине в Китае была доказана и известна очень давно, можно сказать еще при правлении их первых императоров.
Давайте разберемся, чем же так полезен для здоровья зеленый чай, и главное, почему на сегодняшний день существует такое множество диет основанных на употреблении зеленого чая.
Итак, зеленый чай необычайно полезный напиток вовсе не только с целью похудения, а скорее в целом для нашего состояния здоровья. Этот напиток признан очень хорошим иммуностимулятором, такой чай довольно позитивно может влиять на состояние нашей нервной и сердечнососудистой систем.
Необычайно богат зеленый чай антиоксидантами, которые благотворно будут влиять на весь организм. Компоненты зеленого чая позволяют улучшить состояние кожи, ее цвет омолодить ее. Те же компоненты улучшают наше пищеварение. Антиоксиданты, несомненно, омолаживают нашу кожу, заметно уменьшают общее количество морщинок на лице.
Зеленый чай для похудения улучшает все метаболические процессы в организме, ускоряет большинство обменные процессы человеческого организма. Такой чай активно выводит из организма токсины и различные шлаки. Как следствие, вес довольно быстро снижается, причем самым что ни есть естественным путем и главное без малейшего вреда для вашего здоровья, скорее даже с огромной пользой.
Как мы уже говорили для того чтобы добиться существенного похудения, зеленый чай следует пить не менее трех раз в сутки и не более 8 раз. Важно помнить, что для похудения зеленый чай следует пить без сахара, и даже без каких либо заменителей.
При этом крайне важно также постоянно придерживаться нескольких очень простых правил. А именно:
Хоть немного уменьшить употребление в пищу слишком острой, слишком жирной жареной пищи Конечно же, не кушать на ночь, имеется в виду за 2 часа до сна. Желательно заниматься хоть минимальными физическими упражнениями. Пить же зеленый чай желательно охлажденным, поскольку на то, чтобы подогреть этот напиток для переваривания, наш организм потратит массу дополнительных калорий. А для усиления снижающего вес эффекта, можно даже один или два приема пищи (если конечно общее количество приемов пищи в день у Вас составляет 5 или 6 раз) полностью заменять чашкой вкусного зеленого чая.
Ну и последнее что хочется сказать – при помощи зеленого чая вполне позволительно устраивать для себя разгрузочные дни. Скажем один день в неделю вполне возможно устроить полностью разгрузочный день, когда все приемы пищи заменяются зеленым чаем.
Во время такого разгрузочного дня в обеденное время позволительно добавить в рацион несколько ржаных сухарей. Подобная разгрузка не только поможет Вам похудеть, но и значительно улучшит самочувствие, а так же прекрасно скажется на состоянии кишечника.
Вариант первый: Берется четыре чайных ложки качественного зеленого чая. Заварку заливают полтора литрами не слишком горячего кипяченого молока. Полученному молочному чаю дают настояться как минимум 15-ть, а то и 20-ть минут.
Все рецепт готов. Далее такой чайный напиток пьют, распределяя равномерно в течение всего дня. Если данного напитка окажется мало, важно помнить, что добавлять еще зеленый чай не рекомендуется. Будет лучше использовать обычную очищенную воду.
Вариант второй:К одному литру прокипяченного молока добавляется так же один литр предварительно заваренного, не слишком крепко, зеленого чая. Также данный напиток нужно распределить равномерно для употребления в течение всего дня.
При этом, молоко обязательно должно быть только обезжиренное. А сам полученный чай желательно пить в охлажденном виде. Хотя если в течение дня вас, скажем, захочется выпить горячего чая, то это так же позволяется.
Ну и самое главное правило – прежде, чем решиться устроить для себя полный разгрузочный день, желательно заранее проконсультироваться с врачом, в особенности, если вы знаете о наличии у себя неких системных или хронических заболеваний.
Внимание!
Такая консультация невероятно важна, поскольку при некоторых серьезных заболеваниях, скажем при некоторых формах гастрита, подобные разгрузочные дни вполне могут быть опасны и принести вред всему организму.
А напоследок, выводы некоторых людей, которые не смогли скинуть вес на чайной диете под названием — зеленый чай.
А какие у Вас результаты похудения? Какой чай пьете для похудении, сколько уже скинули и сколько соблюдаете диету уже?
Источник: http://teapravda. com/zelenyj-chaj-dlya-poxudeniya/
- Состав
- Влияние ромашки на сон
- Недостатки
- Как же правильно заваривать зеленый чай и пить, чтобы похудеть
- Мнение сомнологов
- Рецепты приготовления зеленого чая
- Зеленый чай с жасмином
- Состав зеленого чая
- Свойства чая и воздействие на организм
- Зеленый чай на ночь пить или не пить
- Зверобой
- Влияние зеленого чая на сон и организм
- Зелёный чай на страже здорового сна
- Можно ли пить зеленый чай на ночь: польза и вред
- Мнение сомнологов
- Как работает зеленый чай в процессе похудения
- Польза зеленого чая
- Как правильно заваривать
Состав
Зеленый чай состоит из различных компонентов, благотворно влияющих на организм человека. В его состав входят:
разные активные вещества, которые способствует ускорению метаболизма, и уменьшают аппетит человека; катехины – бесцветные вещества, которые нормализуют массу тела; лютеин, полифенолы и каратиноиды, благодаря которым напиток приобретает свойства антиоксиданта; кофеин, стимулирующий обменные процессы в организме и бодрящий человека; теанин – это аминокислота, которая увеличивает выработку серотонина. Благодаря серотонину у человека поднимается настроение и улучшается самочувствие; фторид является соединением, которое благоприятно сказывается на эмали зубов, укрепляя ее.
Влияние ромашки на сон
Хотя полностью ее воздействие на сон еще не изучено, ромашка, тем не менее частый ингредиент напитков, употребляемых перед сном, так как считается, что она способствует расслаблению. «Ромашковый чай — одно из самых популярных безрецептурных снотворных и верное домашнее средство для релаксации и сна» — такими утверждениями пестрит интернет, но ученые до сих пор не могут на 100% подтвердить или опровергнуть эти сведения.
Некоторые предварительные исследования действительно показывают, что экстракт ромашки обладает определенным успокаивающим эффектом, но эти данные пока предварительные, так как масштабных клинических исследований воздействия ромашки на сон здорового среднестатистического человека не проводилось.
Так, один из проведенных экспериментов включал группу из 34 человек, которые в течении месяца принимали экстракт ромашки в таблетках, причем половине из них давали плацебо. Отчетность по эксперименту включала в себя:
общее время сна; количество пробуждений в течении ночи; время, когда испытуемый засыпал; время, когда просыпался; общее качество сна.
Результаты не показали существенных различий между группой плацебо и группой, принимавшей экстракт ромашки. Было отмечено, что «группа ромашки» имела некоторые преимущества функционирования в дневное время (немного выше концентрация, более спокойная реакция на внешние раздражители), но эти различия находятся в пределах статистических колебаний.
Так что, скорее всего, ромашка не является чудодейственным средством от бессонницы, хотя некоторые содержащиеся в ней химические вещества действительно могут способствовать релаксации и иметь успокаивающий эффект. Тем не менее, небольшое количество участников испытаний не позволяют со всей определенностью делать выводы, следует ждать масштабных клинических контролируемых исследований. А пока любители ромашкового чая могут продолжать пить этот, без сомнения вкусный и ароматный напиток.
Недостатки
В сутки рекомендуется употреблять около 3 чашек. Если человек употребляет его в 2 или 3 раза больше, то могут быть побочные явления. Присутствующие в нем алкалоиды, тианин, кофеин, дубильные компоненты и прочие вещества считаются биологически активными, в большом количестве они вредны.
К недостаткам напитка относят следующее:
Взаимодействие с лекарственными средствами, снижение их всасываемости.
Тианин ухудшает усвоение железа, кальция, магния.
Его осторожно нужно употреблять беременным.
Лицам, которые страдают от тревог и бессонницы, нужно ограничить употребление.
Из-за напитка появляется налет на зубах.
После приема в большом количестве происходит ослабление нервной системы и ухудшение психического состояния.
Положительное воздействие напитка проявляется при условии, если он правильно изготовлен и употребляется в разумных пределах:
Вода не должна кипеть, ее нужно нагреть до 98 градусов. Заваривать напиток нужно 3-4 минуты. Длительное заваривание влияет на выработку отрицательных компонентов, снижающих полезные свойства. Желательно пить зеленый чай утром и в обед. 2 чашек за день будет достаточно.
Как же правильно заваривать зеленый чай и пить, чтобы похудеть
И так! Мы выяснили, что зеленый чай – это уникальный витаминный напиток, который непременно поможет похудеть. Но для этого все полезные вещества должны сохраниться после заваривания.
Запомните!
Никогда не заливайте крутым кипятком зеленый чай. Температура воды должна быть 80 градусов. Разовая доза — 1 чайная ложка на 300 грамм воды, настоять под крышкой 2 минуты. Пить без сахара в теплом виде. Для похудения принимать за 30 минут перед каждым приемом пищи. Ограничить употребление сладкого, мучного, жирного мяса. А еще лучше совсем отказаться от этих продуктов, пока не достигнете результатов в похудении.
В интернете читаешь очень много негативных отзывов по поводу похудения на зеленом чае. Такие отзывы пишут люди, которые не могут из — за своей слабой воли полностью соблюдать правила похудения.
Любители зеленого чая и соблюдающие правила здорового питания всегда имеют стройный привлекательный внешний вид.
Многие любители зеленого чая добавляют сухие молотые листики в салаты, каши, супы. Это тоже способствует дополнительному сжиганию жиров.
Мнение сомнологов
По мнению сомнологов, то, что зеленый чай разжижает кровь, позволяет нормализовать уровень холестерина, а также излечивает некоторые патологии – и это действительно правда. Более того, это зелье действительно считается полезным для кожи. Что касается способности избавлять человека от ожирения, то это, к сожалению, простой миф. Зелёный чай никак не связан с понижением веса, что было доказано ученым и медицинскими специалистами в ходе проведения специализированных экспериментов и тестов.
Подводя итог, можно сделать вывод, что зелёный напиток не считается вредным для здоровья, в том числе и при употреблении на ночь, но только при условии правильной дозировки. Хотя побочные эффекты, которые может вызвать напиток, не считается опасными. Поэтому особых опасений при употреблении зелёного чая, в принципе, быть не может.
Все виды чая делают из одного растения — Camellia sinensis. Различие лишь в том, как чай собирался и обрабатывался. В отличие от черного, зеленый чай не ферментируется, а значит, сохраняет все активные вещества в неизменном виде.
Зеленый чай содержит кофеин, следовательно, оказывает тонизирующее действие. Одна чашка крепкого чая содержит кофеина столько же, сколько таблетка от головной боли. Чай содержит больше кофеина, чем кофе, но действует на организм более мягко.
Это обусловлено тем, что он выступает в сочетании с танином. За счет этого кофеин оказывает не такое сильно воздействие на центральную нервную и сердечно сосудистую системы. Тот кофеин, который содержится в чае, не накапливается и не задерживается в организме, что исключает возможность отравления кофеином даже в том случае, если вы пьете много чая.
Танин оказывает на организм тонизирующее действие, стимулирует физическую и умственную работоспособность, а также помогает побороть переутомление.
В зеленом чае содержится более 300 различных веществ (помимо упомянутых) — микроэлементы, белки, углеводы, витамины Р, В1, В2, В3, С1, К, этих витаминов в зеленом чае больше в 10 раз, чем в черном. Они способствуют повышению иммунитета.
Одним из самых важных элементов являются флавоноиды. В зеленом чае наиболее активными являются полифенолы, например, катехин. Полифенолы составляют 40% от общей массы (в высушенных листьях). Существует мнение, что большая часть полезных свойств чая обусловлено именно их наличием. Также зеленый чай содержит железо, магний, кальций, кремний, натрий, фосфор и его соединения.
Чай оказывает стимулирующее и тонизирующее действие почти на весь организм, потому что обладает большим разнообразием химических элементов. Также улучшается питание мозга, состояние стенок сосудов, сохраняется нормальная свертываемость крови и нормализуется работа сердца.
На сегодняшний день, зеленый чай входит в число самых популярных напитков и является удивительным средством для укрепления здоровья. Он подарит тепло и успокоит.
Японские ученые, которые исследовали какую зависимость имеет зеленый чай и сон, влияние зеленого чая на сон пришли к выводу, что он способен избавить человека от ночных кошмаров. В ходе проведенных исследований, ученые университета Нихон смогли выяснить, что у тех, кто выпивает 3 – 5 небольших кружек чая в день, угроза неприятных снов сокращается на 50% по сравнению с теми, кто чай не употребляет совсем.
Но не рекомендуется пить зеленый чай непосредственно перед сном, так как в его составе есть теофилин, теобромин и кофеин. Эти вещества дают возбуждающий эффект, а потому влияние зеленого чая на сон просто не даст вам заснуть. Вы заработаете бессонницу, повышенную раздражительность, утреннюю слабость и преждевременную усталость. Во всем нужно знать меру, даже в употреблении чая!
Как известно, в чае содержится кофеин, который повышает производительность труда и приводит к бодрому состоянию. Но многие люди предпочитают пить этот напиток именно перед сном, чтобы немного расслабится и отдохнуть после тяжёлых трудовых будней. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос: можно ли пить чай перед сном и не будет ли он мешать правильному отдыху?
Чай или кофе: что можно пить перед сном? В связи с тем, что в чае содержится меньшая доза кофеина, чем в кофейных напитках, он рекомендован к употреблению за несколько часов до сна. Кроме того, известно, что некоторые сорта чая содержат в себе аминокислоту L-теанина, которая приводит к общему расслаблению организма и благоприятно влияет на сон человека.
Следует заметить, употребляя чёрный или зелёный чай за несколько часов до сна, вы можете нарушить свой режим отдыха.
В связи с этим доктор медицины Майкл Бреус рекомендует выпивать чашечку чаю минимум за 4 часа до того, как вы планируете отправиться спать.
Рецепты приготовления зеленого чая
Зеленый чай с жасмином
Такая добавка не поможет Вам худеть быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным. Чаще всего жасмин не добавляется в чай дополнительно, так как в продаже имеется готовый вариант этой смеси. Если Вам нравится чай с жасмином, нет никаких препятствий к тому, чтобы пить его на фоне диеты. Заваривайте его, как обычно, но не забывайте: никакого сахара!
Зеленый чай с корицей для похудения: залейте кипятком чайную ложку порошка корицы и добавьте 2/3 чашки зеленого чая, полученную смесь процедите и пейте не боле 2-3 чашек в день.
Молокочаем можно заменять ужин на протяжении недели — за это время вы сбросите 2-3 кг.
Также вполне допустимо устраивать разгрузку на полезном напитке — ее продолжительность не должна превышать 2-х дней. За 1 день уходит порядка 1-1.5 кг (правда, по большей части выводится жидкость, а не жировая ткань). Кушать во время разгрузки нельзя ничего — рацион состоит из чая с молоком (1 л) и воды.
Состав зеленого чая
Целебные свойства продукта обширные, напиток содержит множество питательных элементов, которые обладают оздоровительными свойствами. Состав зеленого чая:
катехин – помогает в сжигании жира, активно используется при похудении; активные элементы для подавления аппетита и ускорения метаболизма; полифенолы, лютеин – антиоксиданты, для улучшения защитных сил организма; теанин – для повышения уровня серотонина и расслабления организма; кофеин – для активизации термогенеза, стимуляции обмена веществ; фторид – для сохранения зубной эмали.
Благодаря ценным компонентам зеленый чай обладает мочегонным действием, улучшает настроение, помогает при диарее, укрепляет иммунную систему, благоприятствует усвоению витамина С.
Внимание: с осторожностью нужно употреблять чай при беременности и лактации, при взаимодействии с лекарствами снижает их всасываемость, ухудшает психическое состояние, вызывая гиперактивность и повышение потоотделения
Чтобы польза от напитка была максимальной нужно соблюдать правила употребления продукта. В первую очередь, не рекомендуется его пить на голодный желудок, а лучше всего через 20 минут после употребления пищи.
Второе – пить без сахара, сливок и меда. Тем более, это касается людей, которые с помощью напитка желают похудеть. Третье – для профилактики кариеса и болезней пищеварительной системы необходимо добавлять в теплый состав 2 ложки обезжиренного молока.
Нюансы приготовления и употребления чая:
воду нагревать до температуры 98 градусов; длительность заваривания – 4 минуты; пить чай не более 2 чашек в день; полезнее всего употреблять напиток в первой половине дня.
Свойства чая и воздействие на организм
Привычка пить чай в утреннее время – разумный выбор. Обусловлено это тем, что кофеин, содержащийся в напитке, вызывает повышенную активность организма, помогая человеку взбодриться и сосредоточиться на задачах. Однако помимо кофеина в чае имеются и другие элементы, действие которых влияет на организм.
В состав чёрного чая входят общеукрепляющие минералов, оказывающие положительное воздействие на кости человека, а именно:
фтор; кальций; марганец.
Еще один компонент, входящий в состав чёрного чая, это кофеин. Элемент оказывает прямое влияние на нервную систему, заставляя её функционировать активно. И хватает такого заряда бодрости, как правило, на 3-4 часа.
Если речь идёт исключительно о заварном чае, то в его состав также можно включить белок, который положительно действует на пищеварительный тракт, утоляя голод. При этом белок нормализует обмен веществ в организме, почему его и полезно пить при простуде или во время диеты.
Химический состав зелёного чая насчитывает порядка полутысячи полезных компонентов, содержание которых измеряется в сотых долях миллиграмма. Однако имеются и такие элементы, считающиеся основой этого напитка, а именно:
Кофеин. Элемент группы алкалоидов, способный бодрить организм человека, вызывая повышенную концентрацию внимания. Минералы. Полезные вещества, которые попадают в кровь человека, и перемещаются по организму через все органы, попутно нейтрализуя дисбаланс минеральных элементов. Катехины. Группа антиоксидантов, по своим свойствам напоминающая витамины. Однако концентрация полезных веществ в катехинах существенно больше, за счёт чего даже одна чашка зелёного чая будет способна тонизировать ваш организм на целый день.
В знойные дни этот напиток спасает человека от обезвоживания. Примечательно, что при регулярном нанесении на кожу, защитит эпидермис от раздражений, аллергических реакций и сыпи.
Зеленый чай на ночь пить или не пить
Отвечая на вопрос, на ночь или нет, можно сказать, нельзя дать однозначный ответ. Если предстоит ночное дежурство, вечеринка, дорога, можно выпить чашечку свежезаваренного, правильно приготовленного качественного чая. Вещества, содержащиеся в напитке, помогут активизировать скрытые запасы сил в организме, зарядят энергией. Только не стоит сочетать прием чая и кофе, они усилят действие друг друга, возможны побочные эффекты.
Чай на ночь создаст проблемы с засыпанием, сон будет прерывистым. Зеленый чай им можно употреблять только в первой половине дня в минимальных количествах. Некоторые считают, что если добавить в чай, который приготовлен, чтобы пить перед сном, мяту, он будет действовать успокаивающе на организм. Ничего подобного, стимулирующее свойство чая никуда не исчезнет.
Зверобой
Зверобой упоминается в народной медицине большинства стран Европы и Азии, в частности как натуральное средство для лечения психических расстройств и бессонницы.
Исследование свойств этой травы показали, что она благотворно влияет на качество сна, в частности его глубокую фазу, от которой зависит, проснется ли человек отдохнувшим и бодрым. Зверобой – растение, богатое полезными веществами, такими как флавоноиды, фитостеролы, кумарины, ксантоны и эфирные масла. Особый химический состав зверобоя оказывает действие и на гормональный баланс в организме, а он играет не последнюю роль в поддержании правильных «настроек» внутренних часов человека. Проще говоря, если гормоны в норме, то ночью человек будет хотеть спать, а днем бодрствовать.
Помимо этого, зверобой является хорошим натуральным лекарством против депрессии. Он содержит химические соединения, которые регулируют выработку серотонина, дофамина и норадреналина, от которых зависит настроение и мотивация человека. А счастливые люди, как показывают исследования, реже страдают бессонницей или другими расстройствами сна. Полезен чай из зверобоя и для лиц, пытающихся бросить курить или злоупотреблять алкоголем. Напиток делает их более спокойными и уравновешенными. Трава зверобоя богата антиоксидантами и химическими соединениями с противовоспалительным действием, благодаря чему это растение может быть полезным для устранения боли в суставах и мышцах.
Однако нельзя злоупотреблять чаем из зверобоя, поскольку он может вызвать скачки артериального давления, тошноту, головокружение, приступы паники или расстройство желудка. Кроме того, зверобой принадлежит к таким травам, которые плохо совмещаются с разными лекарственными препаратами.
Приготовление: 10 г сухой травы залить 100 мл крутого кипятка, настоять, процедить, затем разбавить водой в пропорции 1 : 3.
Влияние зеленого чая на сон и организм
В разных сортах зеленого чая содержится разное количество кофеина, но, вопреки распространенному мнению, его не всегда меньше, чем в кофе (бывает, что и больше). Содержание кофеина в чайном листе зависит от многих факторов — от возраста, сорта, места произрастания и времени сбора, способа сушки, степени ферментации. Существуют так называемые чаи без кофеина, но следует понимать, что совсем без кофеина чайного листа не бывает, его можно лишь минимизировать определенным производственными процессами. Есть и распространенный «домашний» способ удалить кофеин из чая — бросить чайные листья перед заваркой на 20 секунд в крутой кипяток, а потом уже готовить из них напиток. Но специалисты в области чая утверждают, что это, во-первых, миф, и к сильному снижению уровня кофеина не приводит, а, во-вторых, ухудшает вкус и аромат напитка (редкие сорта требуют приготовления в кипятке, в основном, это разрушает большинство активных соединений, содержащихся в чайном листе).
Поэтому пить зеленый чай следует с осторожностью, в течении дня этот напиток может стать отличной заменой кофе — он бодрит и тонизирует, но употребление его перед сном может привести к нарушению сна, в том числе, и к бессоннице. Ученые подсчитали, что средняя норма зеленого чая в сутки составляет до 10 чашек, превышение этого предела может вызвать такие неприятные эффекты как тошнота, диарея, затрудненное дыхание, отек лица, учащенное сердцебиение, нервные расстройства и аллергические реакции
Естественно, все это очень индивидуально и зависит непосредственно от организма человека.
Зелёный чай на страже здорового сна
Медики и нейрофизиологи активно занимаются исследованиями в сфере расстройства сна (апноэ), которое приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и других пагубным заболеваниям. На этом поприще было доказано, что антиоксиданты, которые содержаться в зелёном чае, препятствуют развитию этих проблем, нейтрализуя действие свободных радикалов во время расстройств сна.
Но чрезмерно увлекаться зелёным чаем не стоит, ведь его употребление в больших количествах способно приводить к целому ряду побочных эффектов.
Так, может появиться тошнота, ускорится сердцебиение и участится дыхание, возникнуть отёк лица и даже аллергическая реакция. Средняя норма употребления зелёного чая – не больше 10 чашек за день.
Важно знать, что разные листки чая имеют разное содержание кофеина, что зависит от:
возраста листка и его сорта; времени сбора урожая; места сбора чая; способа сушки; уровня ферментации.
Отыскать зелёный чай без кофеина вам не удастся, но существует домашний способ минимизировать его количество. Перед заваркой листки чая бросают в крутой кипяток примерно на 20 секунд, а затем уже готовят непосредственно напиток.
Чай, выпитый на ночь, оказывает существенное мочегонное действие. Именно поэтому вы можете ощущать ночью дискомфорт, связанный с частыми позывами мочевого пузыря. Если ко всему этому присутствуют проблемы с почками, то отёчность к утру и тяжёлое пробуждение обеспечены.
Положительное влияние зелёного чая на организм:
снимает отёчность по утрам; уменьшает антиоксиданты и активно сжигает жиры; борется со стрессами; повышает иммунитет; препятствует гниению зубов; восстанавливает водный баланс.
Таким образом, зелёный чай перед сном пить не рекомендуется, поскольку из-за содержания кофеина вы можете не уснуть.
Но его будет полезно пить по утрам, после пробуждения и в течении дня.
Можно ли пить зеленый чай на ночь: польза и вред
Чай считается одним из популярных напитков в мире. Существует несколько сортов этого напитка. Многие люди предпочитает черный чай, другие — красный, а третьи — зеленый. Он бодрит и тонизирует. При этом многих интересует, можно ли пить зеленый чай на ночь? Чтобы ответить на этот вопрос, следует рассмотреть пользу и вред напитка.
Большинство людей предпочитает употреблять чай перед сном. Можно ли пить перед сном этот напиток? Если учитывать его полезные свойства, то делать это необходимо. Напиток включает следующие компоненты:
катехин (устраняет лишний вес); активные вещества (подавляют чувство аппетита, ускоряют метаболизм); полифенолы, каратиноиды, лютеин (из-за них напиток действует как антиоксидант); теанин — аминокислота, повышающая уровень серотонина; кофеин (стимулирует обмен веществ); фторид (способствует сохранению зубной эмали).
Многим интересно, чем полезен зеленый чай? Можно ли пить на ночь этот чудесный напиток? Из-за богатого состава он необходим для улучшения состояния кожи, защиты от морщин и растяжек. Вдобавок он нормализует холестерин в крови, улучшает пищеварение. К пользе зеленого чая относят и позитивное влияние на зрение. Он обладает противовоспалительным действием, не допуская отеков и ожирения.
Напиток снижает сонливость, улучшает настроение. Его употребление контролирует систему кровообращения с помощью улучшения циркуляции крови. Зеленый чай укрепляет капилляры, восстанавливает кровоснабжение мозга. Напиток полезен для иммунной системы, сердца и сосудов. С ним уменьшается риск появления досадного и болезненного кариеса. Нужно учитывать, что напиток не вызывает раздражения, не повышает давление. Необходимо лишь употреблять его согласно норме, и тогда он принесет только пользу. Если учитывать пользу напитка, можно ли пить зеленый чай на ночь? Делать это следует только в умеренном количестве.
В сутки разрешено употреблять не больше 3 чашек. Если не придерживаться этой нормы, то могут появиться побочные явления. Находящиеся в зелёном чае алкалоиды, теанин, кофеин при чрезмерном потреблении вредны для организма.
К минусам напитка относят следующие факторы его влияния на организм:
Из-за взаимодействия с лекарствами снижается их всасывание.
Теанин тормозит всасывание железа, кальция, магния.
Беременным женщинам зеленый чай следует пить осторожно.
Если мучает бессонница и тревога, то надо ограничить употребление жидкости.
Употребляемый в чрезмерных количествах зелёный чай ослабляет нервную систему.
Учитывая вред напитка, на ночь можно пить зеленый чай? Чтобы сон был спокойным, лучше этого не делать. Но его польза проявляется с правильным приготовлением. Вода для заварки не должна кипеть, ее следует нагреть до 98 градусов. Заваривание выполняется 3 минуты, передерживать не следует. Желательно пить его утром и в обед, ведь он наполняет организм энергией.
В готовом зелёном чае есть немного кофеина (8 мг на чашку). Это вещество необходимо для повышения активности, но действует кофеин, поступающий в организм с чаем, более медленно в сравнении с кофе. Можно ли пить зеленый чай на ночь? Он может стать причиной плохого засыпания, поэтому его можно употреблять вечером не всем. Желательно пить его утром, чтобы взбодриться перед новым днем. В обед такой напиток дает много сил, когда организм после приема пищи расслабляется. Если хочется быстрее заснуть и выспаться, то во второй половине дня напиток лучше не употреблять. Многие люди обожают добавлять в него мяту. Хоть такой чай будет вкусным, все же он стимулирует организм, поэтому скорее бодрит, а не успокаивает.
Можно ли пить зеленый чай на ночь, если ожидает праздник? Для этого необходимо много сил, поэтому напиток в этом случае будет полезным. Но поскольку в нем есть кофеин, то не следует пить чай с кофе. Нельзя заваривать напиток в алюминиевой или железной емкости, поскольку из-за этого он теряет вкус и аромат. Желательно использовать фарфоровые чашки или чайники. К тому же чай, заваренный в яркой и узорчатой чашке, покажется в разы вкуснее
Лучше отказаться от добавления сахара, ведь из-за него теряются свойства чая. Гораздо полезнее его заменить медом. Употреблять такой напиток можно лишь в крайних случаях, когда необходим прилив бодрости. Если же хочется хорошо отдохнуть ночью, то от него лучше отказаться. В любое другое время суток он не противопоказан, а наоборот, очень полезен. Приятного чаепития!
Мнение сомнологов
По мнению сомнологов, то, что зеленый чай разжижает кровь, позволяет нормализовать уровень холестерина, а также излечивает некоторые патологии – и это действительно правда. Более того, это зелье действительно считается полезным для кожи. Что касается способности избавлять человека от ожирения, то это, к сожалению, простой миф. Зелёный чай никак не связан с понижением веса, что было доказано ученым и медицинскими специалистами в ходе проведения специализированных экспериментов и тестов.
Подводя итог, можно сделать вывод, что зелёный напиток не считается вредным для здоровья, в том числе и при употреблении на ночь, но только при условии правильной дозировки. Хотя побочные эффекты, которые может вызвать напиток, не считается опасными. Поэтому особых опасений при употреблении зелёного чая, в принципе, быть не может.
В чае содержится кофеин, который, как широко известно, препятствует сну. Кофеин повсеместно используется для повышения бдительности, увеличения эффективности и производительности при выполнении различных задач, но, как показали научные исследования, он не повышает производительность, а лишь восстанавливает ту, которая упала из-за недостатка сна.
Употребление кофеина незадолго перед сном может грозить его нарушением, а бессонница и потеря сна, в свою очередь, могут привести к серьезным последствиям для здоровья и нормального функционирования организма, отразиться на способностях к концентрации и творчеству, на функциях иммунной системы. Один из экспертов по медицине сна, Майкл Бреус, отмечает, что кофеин способен оставаться в человеческом организме до 12 часов после употребления, и рекомендует избегать его приема в течении 4-6 часов перед сном.
В 2000 году было опубликовано исследование, при проведении которого обнаружили, что в то время как употребление чая в течении дня приводит к практически аналогичным результатам (бодрость, повышение производительности и т. д.), этот напиток, как правило, гораздо реже приводит к нарушениям сна, чем кофе, возможно, по причине значительно более низкого содержания кофеина. Интересно, что несмотря на более низкий уровень кофеина, чай, судя по всему, повышает бдительность не хуже кофе, его употребление потенциально может даже иметь некоторые преимущества для сна. Некоторые сорта чайных листьев имеют высокую концентрациюL-теанина, это аминокислота, которая способствует расслаблению и играет важную роль в процессе здорового сна.
Как работает зеленый чай в процессе похудения
Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:
— зеленый чай является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Кроме того — это неплохая профилактика против отеков ног;
— полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;
— одно из полезных свойств чая — способность снижать уровень сахара в крови, а значит — подавлять чувство голода, что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.
Чай следует пить БЕЗ сахара, вообще. Даже без сахарозаменителя, основу которого составляет аспартам, он известен, как очень опасный химический препарат.
Чтобы придать напитку вкус, можно добавлять в чашку зеленого чая кусок лимона, веточку мелиссы или мяты, или немного сушеных ягод.
Чтобы усилить эффект, можно добавить к чаю совсем немного корицы или сухого имбиря. Это поможет снизить калорийность рациона.
Если употреблять зеленый чай охлажденным, ваш организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы подогреть напиток. В среднем на то, чтобы повысить температуру одной чашки чая, организм тратит около 50 калорий.
Пейте зеленый чай вместо большинства напитков в течение дня. Он тонизирует лучше кофе, хорошо утоляет жажду, не содержит калорий, и, как правило, на него не бывает аллергии. Воздержитесь и от потребления алкоголя, при этом не забывайте пить не меньше литра воды.
За день употребляйте не менее 4 чашек чая, большинство — во время светового дня.
Не пейте чай на ночь, потому что можете проснуться утром с мешками под глазами. Если вечером чувство сильной жажды, лучше скушайте огурец или яблоко.
Не покупайте дешевый чай, он может быть плохого качества, и вместо похудения, может только навредить вашему организму.
Польза зеленого чая
Найти способ эффективного похудения — это заветная мечта тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. А можно ли похудеть на зеленом чае? Японское исследование проблем избыточного веса и ожирения у взрослых, показывает, что регулярное употребление зеленого чая в течение трех месяцев может привести к потере шести с лишним килограммов. Это происходит за счет сжигания лишних калорий, увеличения сжигания жира до 40%, тем самым снижая его количество в организме.
Все мы знаем о том, что, японцы имеют более высокий уровень ежедневного употребления чая, чем мы.
Недавнее исследование в институте клинического питания показывает, что зеленый чай ускоряет метаболизм и процессы окисления жира в теле. В теории, ученые считают, что потеря веса происходит из-за содержания в нем кофеина.
Самым большим плюсом в пользу потери веса с помощью чая является то, что он не имеет никаких неблагоприятных побочных эффектов.
Чтобы зеленый чай при похудении подействовал, нужно не так уж и много. Достаточно того, чтобы вы соблюдали совсем несложные правила:
Чай храните в емкостях из стекла, чтобы в него не впитывались посторонние запахи. Заваривайте его только в хорошо отфильтрованной воде. Температура воды должна быть не выше восьмидесяти градусов.
Не настаивайте чай более трех минут. Больше — это лишнее и ненужное. Польза чая может быть потеряна.
Нужно следить за свежестью чая. Только очень свежий чай имеет похудательный эффект. Чай заваривайте, окончательно, на второй воде, первую сливая.
Употребляйте не менее литра в день. Речь, конечно, о зеленом чае идет. Но и воду можно пить в таком же количестве.
Во время завтрака, ужина, обеда (во время пережевывания пищи) напиток не пейте. Пить его нужно за полчаса до самой трапезы.
Пейте или очень теплый чай или чай с добавлением льда. Очень горячий чай пить и вредно, и не нужно. Напиток готовьте и без сахара, и без заменителей сахара. Помните о вашей цели, а не о вкусе! Употреблять зеленый чай на ночь не очень хорошая идея. Лучше замените его стаканом теплого молока с медом.
Как правильно заваривать
Если заварить его в емкости из нержавейки, железа или алюминия, то он утратит свой аромат и вкус. Поэтому наилучшей посудой будет стеклянная или фарфоровая чашка, чайник. Чтобы напиток показался вкуснее, лучше заваривать его в яркой емкости с узорами или цветами.
Во время заваривания не следует добавлять в него сахар, это негативно повлияет на свойства напитка, намного лучше добавить мед. Вода для заваривания не должна кипеть, ее температура должна составлять примерно 95-98 градусов, можно и меньше. Заваривать не стоит дольше 5 минут. Заливать горячей водой заварку можно до четырех раз, с каждым разом его вкус и аромат будет немного изменяться, чаще всего в лучшую сторону.
Чай является одним из наиболее употребляемых напитков в мире. Он производится в различных вариантах. Большинство людей пьет черный, красный (синий) и зеленый чай. Черный и зеленый чай собирают с одного и того же куста, а отличаются они только способом обработки: зеленый немедленно сушат, а черный подвергается ферментации. При этом зеленый вариант содержит гораздо больше полезных соединений, так как они не теряются в процессе обработки.
Этот напиток раньше не был очень популярен. Однако в последнее время, в связи с улучшением осведомленности людей относительно здорового питания и признания ряда научных исследований, показывающих его пользу для здоровья, зеленый чай приобрел популярность. Мы пьем его с мятой, чабрецом, медом и считаем очень полезным.
В этой статье:
Стоит ли вообще есть на ночь Напитки, которые можно пить на ночь 9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь Что точно не стоит есть на ночь
Походы к холодильнику в полной темноте для многих не редкость. Причем без зазрения совести и без вреда для фигуры. А это уже гораздо более сложная задача, ведь вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек заставляет желудок усиленно трудиться всю ночь, беспокоя своего владельца бурлением.
Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. И потому после ужина лучше перебороть себя, выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время узнать кое-какие секреты.
Если вы когда-нибудь интересовались темой здорового питания, то, скорее всего, слышали расхожее мнение о том, что после шести часов вечера, а, тем более, ночью, есть нельзя. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин вполне может быть поздним.
Единственное, необходимо разобраться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и хорошего пищеварения.
Когда мы ложимся спать, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы обеспечить функционирование всех его систем, необходима энергия, которую можно получить из еды. Тем не менее, не стоит переедать на ночь.
Пищеварение ночью также продолжается, поэтому поужинать перед сном нужно, это совершенно не опасно, и, даже, полезно. Гораздо хуже лечь спать с пустым желудком, ведь это может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, головные боли, расстройства, и, что гораздо опаснее, заболевания пищеварительной системы и нарушения обмена веществ.
В то же время необходимо учесть, что в первой половине дня увеличен расход энергии на переваривание пищи, вечером же на эти процессы тратится меньше калорий. Это значит, что если переесть за ужином, особенно тяжелой еды, то она не успеет перевариться и будет гнить в кишечнике, что может явиться причиной некоторых заболеваний ЖКТ, и, к тому же, вам будет обеспечено плохое самочувствие и прибавка в весе.
Есть еще один нюанс − на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем на переваривание углеводов, и, особенно, жиров. Поэтому, чтобы не тормозить процессы похудения, которые происходят именно во сне за счет выработки гормона соматропина, сжигающего жировые клетки, стоит выбирать на ужин пищу, богатую белком. Быстрые углеводы же блокируют работу соматропина из-за своей высокой энергоемкости. Но даже белковую еду нужно употреблять в умеренных количествах, не превышая вашей нормы.
Кисломолочные напитки без добавления сахара
В качестве легкого ужина на ночь можно съесть ряженку, кефир, бифидок, натуральные йогурты, которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.
Чaй c имбиpём
Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется. К тому же, имбирь снижает воздействие на организм кофеина, содержащегося в чае. Не добавляйте в напиток сахар.
Молоко с медом
Этот напиток с давних времен давали детям перед сном. Молоко успокаивает и способствует быстрому засыпанию. К тому же оно позволяет бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед увеличивает энергетическую ценность напитка за счет большого количества быстрых углеводов, но, в то же время, он также способствует выработке гормона радости.
Натуральный сок вишни
Стакан такого сока позволит очень быстро уснуть, так как вишня способствует выработке гормона сна − мелатонина.
Бульон из курицы или овощей
При похудении на ночь можно съесть бульон. Он не позволит вам переесть, но отлично перебьет чувство голода. Можно приготовить жидкий бульон-крем, взбив блендером в бульоне небольшое количество овощей или куриного мяса. Не употребляйте на ночь бобовые, они долго перевариваются, из-за чего вы не сможете крепко спать.
Смузи из свежих овощей и фруктов
Для приготовления этого напитка используют несколько видов низкокалорийных овощей и фруктов, которые режут на кусочки и отправляют в блендер. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами.
Травяной отвар
Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.
Как мы уже говорили выше, вечером не просто можно, но даже нужно принимать пищу. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения?
Овощи в любом виде
Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Можно есть сырые овощи, овощное рагу, овощи на гриле, заготовки из овощей, салаты и еще массу вариантов приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такого ужина невозможно потолстеть, поэтому это то, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться.
Овощи обладают низкой калорийностью, в них много витаминов и минералов, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют становлению здоровой миклофлоры, влияют на процессы жиросжигания, ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и токсины. Перечислять преимущества употребления овощей можно бесконечно.
Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста) и любой зелени. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал.
Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.
Курица, индейка
Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде.
Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.
Нежирная рыба
Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал.
Творог
Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма.
Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.
Яйца
Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма.
На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.
Морепродукты
В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении.
В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.
Ягоды и цитрусовые
Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса.
Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами.
В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.
Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго.
Семечки и орехи
Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны. В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности. Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна.
Грибы
Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более 100-150 ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.
Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные.
Яблоки, запеченные в духовке
Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей. Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда.
Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна.
Овсянка
Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты. Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит.
Куриная грудка
Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа.
Белковый омлет
Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла. Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово.
Хлебцы из цельнозерновой муки
Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.
Натуральный фруктовый лед
Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в формочках для льда. Десерт получится низкокалорийным и очень вкусным. Можно использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните формочки для льда соком только на 2/3 и положите в каждый отсек по фруктовому кусочку.
Нежирный творог со сметаной или сухофруктами
Творог богат кальцием, к тому же он очень питателен. Такой ужин не добавит вам проблем с пищеварением и отлично подойдет перед сном. В небольшом количестве это блюда будет полезно на ночь.
Существует и ряд продуктов, которые нельзя употреблять перед сном, так как они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:
Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть. Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен. Бобовые очень долго перевариваются. Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном. Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов. Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну. Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.
Эти продукты можно употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах.
Это далеко не все варианты полезного и легкого ужина. Можно составить свое меню продуктов, которые допустимо есть перед сном. Руководствуйтесь следующими правилами: не ешьте за пару часов до отхода ко сну, выбирайте легкие белковые продукты, не употребляйте более 200 грамм пищи калорийностью более 200 ккал. Если следовать этим простым советам, ночной перекус никак не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.
Польза зеленого чая была доказана еще в глубокой древности. Современные ученые подтверждают полезные свойства чая, но при этом говорят и о его вреде.
ПОЛЕЗНЫЙ СОСТАВ
Полезные качества зеленого чая объясняются содержанием в нем различных веществ. В составе чая насчитывается более 500(!) элементов (кальций, магний, фтор, фосфор и др.) и чуть ли не все группы витаминов. Также, зеленый чай приносит пользу благодаря таким компонентам как:
КОФЕИН – главный алкалоид зеленого чая, благодаря которому наш организм получает прилив сил т порцию бодрости. Но в зеленом чае кофеин в чистом виде не присутствует, здесь он называется теином. Теин действует мягче, чем чистый кофеин, он активизирует умственную и физическую деятельность человека, повышает его работоспособность, поднимает настроение.
МИНЕРАЛЫ в составе зеленого чая способствует нормальному функционированию всех систем организма. Поддержание правильного баланса минералов в организме – залог крепкого иммунитета, здоровья волос, ногтей, зубов и т. д.
КАХЕТИНЫ — это хорошие антиоксиданты. Самый сильный антиоксидант из четырех основных чайных кахетинов примерно в 35-100 раз сильнее витаминов
С и Е. Всего одной чашки зеленого чая в день достаточно для того. чтобы обеспечить организм 10-40 миллиграммами антиоксидантов. Будучи сильным антиоксидантом, зеленый чай уменьшает вероятность возникновения раковых опухолей.
ТАК В ЧЕМ ЖЕ ПОЛЬЗА?
Зеленый чай является эффективнейшим потогонным средством. Его рекомендовано пить при повышенной температуре, лихорадке, разного вида воспалениях. Он особенно полезен людям, страдающим болезнями почек и мочеполовой системы, а также благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и пищеварении в целом. Употребление этого чая положительно сказывается на работе двенадцатиперстной кишки, желчного пузыря, печени и поджелудочной железы. Он способен повысить внимание и улучшить память, может взбодрить и избавить от сонливости, нормализует обмен веществ в организме и укрепляет нервную систему, помогает выйти из депрессивных состояний. Благотворное влияние зеленого чая распространяется и на сердечно — сосудистую систему: полезные свойства зеленого чая снижают вероятность атеросклероза, улучшают эластичность артерий, предотвращают появление холестериновых бляшек, повышают прочность капилляров, при этом снижается проницаемость стенок кровеносных сосудов и лучше усваивается аскорбиновая кислота. А еще он – прекрасный помощник для тех, кто мечтает похудеть.
A В ЧЕМ ЖЕ ВРЕД?
Зеленый чай вреден людям, страдающим нервным истощением. Кофеин, который находиться в зеленом чае в немалом количестве, возбуждает нервную систему. В связи с этим, у людей, страдающих нервным истощением, может прослеживаться нарушение сна и беспричинный упадок сил.
Зеленый чай перед сном лучше вообще не пить, есть риск столкнуться с бессонницей. Не рекомендован зеленый чай и тем, кто страдает тахикардией, а также повышенной возбудимостью.
Вред зеленого чая могут почувствовать на себе люди, имеющие проблемы с давлением. Он зачастую понижает артериальное давление, поэтому в больших количествах пить его не стоит при гипотонии, а употребление зеленого чая при гипертонии в острой форме полностью противопоказано.
Если у вас наблюдается какое – либо хроническое заболевание, то зеленый чай следует пить с осторожностью, он может вызвать обострение заболевания и ухудшить самочувствие. Например, при язвенной болезни, употребление зеленого чая может привести к повышению кислотности желудочного сока.
При подагре зеленый чай лучше не пить совсем, так как он богат пуриновыми основаниями!
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Натощак пить зеленый чай вредно, так как он раздражает слизистую оболочку даже здорового желудка. А если выпить зеленый чай после употребления пищи, то он наоборот, способствует вашему пищеварению.
Зеленый чай гораздо полезнее, если пить его в течение дня, а не вечером или на ночь. Выпитый перед сном свежий зеленый чай, обладая тонизирующим действием, вместо ожидаемого отдыха и сладкого сна, преподнесет вам головную боль и усталость.
Никогда не чередуйте зеленый чай с алкогольными напитками! Это сильнейший удар по вашим почкам.
Не запивайте зеленым чаем таблетки и другие лекарственные препараты – он выведет из организма все химические вещества, тем самым снизит эффективность лекарственных препаратов.
Вред зеленого чая может таиться в его некачественных сортах. Постарайтесь найти настоящий, свежий зеленый чай, а не жалкое его подобие в дешевых чайных пакетиках.
И помните золотое правило: ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ. Это относиться и к зеленому чаю.
Храните чай в жестяных баночках с плотно прилегающей крышкой, а лучше – в деревянных коробочках. В бумажных пакетах зеленый чай хранить нельзя: они не плотно закрываются и пропускают влагу.
Зав. отд. 2го т/о Л. М. Вареник
