Сколько калорий сжигается при плачеПожалуй, калории — это тема, которая интересует людей чаще всего. Многие пациенты спрашивают врачей о том, как сжигать их как можно больше. На самом деле секрет простой: каждую минуту ваше тело постоянно тратит энергию. Количество этой энергии зависит от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Так или иначе, вашему телу требуется определенное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать жизненные функции и просто существовать. Этот показатель является базовым. Разумеется, вам наверняка хочется сжечь как можно больше. Оказывается, что существуют очень удивительные способы этого добиться. Оказывается, если вы постоянно суетитесь, шевелите руками и дергаетесь, это не так уж плохо. Может, вы и выглядите нервно, тем не менее так ваше тело постоянно двигается. А движения — это сжигание калорий. Такой дополнительной активностью вы можете сжечь до трехсот пятидесяти дополнительных калорий в день. Это доказано учеными. Если вы сидите весь день, болтая ногами или еще как-то двигаясь, вы сжигаете на шестьсот калорий больше, чем если просто сидите неподвижно. Если вы стоите и шевелитесь, вы тратите больше на девятьсот пятьдесят калорий. Словом, болтайте ногами, качайте коленом или стучите пальцами, это полезно для фигуры! Только помните о том, что это может быть не всегда уместно — к примеру, на собеседовании это будет признаком того, что вы слишком волнуетесь. В обычных повседневных ситуациях это будет вполне допустимо, так что не опасайтесь. Когда вы плачете навзрыд, может показаться, что вовлечено ваше тело целиком. Во время стрессовых моментов ваше сердцебиение начинает биться быстрее. Но помогает ли это сжигать калории? Как ни удивительно, ответ – да. Не важно, по какой причине вы плачете, это сжигает столько же дополнительных калорий, сколько и смех – 1,3 в минуту. Выходит, в плаче есть даже нечто позитивное. Впрочем, занятия спортом сжигают в десять раз больше калорий. Правда, после расставания вам не захочется отправляться в тренажерный зал – в такой ситуации можно и поддаться слезам. Даже если вам будет невероятно грустно, по крайней мере вы избавитесь от калорий. Возможно, это хотя бы немного вас утешит! Смех — это мини-тренировка для вашего организма. В процессе ваше сердце начинает биться быстрее, что заставляет кровь циркулировать в больших объемах. За счет этого и сжигаются калории – ваше сердцебиение увеличивается на десять-двадцать процентов, а значит, растет и метаболизм. Даже если вы перестаете смеяться, калории продолжают какое-то время сгорать. Исследования демонстрируют, что смех на протяжении десяти-пятнадцати минут сжигает до сорока калорий. Этого достаточно, чтобы за год сбросить до двух килограммов. Если вы будете интенсивно смеяться, получится вполне действенная тренировка. Это доказано учеными, так что смейтесь чаще! Посмотрите комедию, если у вас нет сил на тренировку — это позволит вам хотя бы немного компенсировать пропущенное занятие. Исследователи установили, что секс помогает сжечь достаточное количество калорий. Мужчины за время одного акта в среднем сжигают около ста калорий, а женщины – около семидесяти. Впрочем, это данные за час, а акт обычно занимает не более двадцати пяти минут. Чем больше времени вы проводите за активным занятием сексом, тем больше калорий сгорает. Если вам интересно, как ученые об этом узнали, что ж, вот ответ: они использовали научное оборудование, замеряющее пульс. Вы можете сделать то же самое в домашних условиях – используйте свой фитнес-браслет, который контролирует частоту сердцебиения. Тогда вы будете знать, сколько калорий сжигаете во время контакта. Оказывается, что процесс пережевывания может тоже сжигать калории. Для жевания используется немало мышц в челюстях. Вместе с проглатыванием и перевариванием, процесс употребления еды сжигает сто сорок калорий в час. Некоторые продукты известны своим сжиганием калорий. К примеру, исследования показали, что острый перец ускоряет темп метаболизма, позволяя избавиться от сотни дополнительных калорий. Жевание резинки избавит вас от одиннадцати калорий за час. Это на двадцать процентов больше, чем вы бы сожгли, если бы просто сидели на стуле неподвижно. Выходит, иногда даже еда может быть способом сжечь калории! Если вы хотя бы раз приходили домой с усталостью после шопинга, ничего удивительного: чем больше вы покупаете, тем больше вам приходится нести, а это сжигает дополнительные калории. Кроме того, неторопливая прогулка по магазинам сжигает за час две сотни калорий у человека среднего веса. Если вы динамично ходите, вы потратите еще больше энергии. Впрочем, стоит учитывать, что постоянно ходить во время покупок не выйдет, но, даже стоя в очереди, вы сжигаете калории. Раскладывая дома покупки, вы тоже избавляетесь от лишнего веса. Словом, не чувствуйте вины, если любите заниматься шопингом, просто держитесь подальше от кафе, которых тоже хватает в торговых центрах. В них редко бывает полезная еда, так что всю потраченную энергию вы тут же вернете обратно, причем из жира и быстрых углеводов! Пейте больше воды, причем чем холоднее, тем лучше. Согласно данным исследований, употребление нескольких литров холодной воды за день позволяет сжечь почти сто двадцать пять калорий. Все потому, что вашему телу придется согреваться после такого напитка. С другой стороны, питье может добавлять калории, если вы выбираете не те напитки. Словом, не стоит пить холодные коктейли – это не принесет никакой пользы для вашей фигуры, так как в них содержится очень много сахара, да и алкоголь не способствует похудению. Весело проводя время, вы тоже сжигаете калории. Если вы смотрите телевизор или читаете, вы избавляетесь от тридцати пяти калорий за час. Если вы разгадываете судоку или другие головоломки, вы избавляетесь от энергии в три раза эффективнее! Если вы решаете заняться активными играми на свежем воздухе, ваш метаболизм ускоряется: всего за двадцать минут игр с детьми можно избавиться почти от сотни калорий. Катая коляску, можно сжечь сто пятьдесят калорий. Что бы вы ни делали в компании с ребенком, с питомцем или в компании друзей, вы в любом случае потратите достаточное количество энергии! Вам наверняка понравится эта новость! Оказывается, пока вы спите, вы тоже интенсивно сжигаете калории. Ваш организм выполняет немало различных функций, пока вы отдыхаете, – восстанавливает клетки, обновляет ткани, избавляется от токсинов. Большинство людей не высыпаются достаточно, так что стараться спать по восемь часов очень важно. За время ночного отдыха вы избавляетесь от впечатляющего количества калорий – целых пяти сотен. Короткий сон после обеда позволит сжечь не более тридцати калорий, так что его назвать эффективным будет куда сложнее. Пожалуй, вы уже поняли логику – чем активнее вы живете, тем больше энергии вы тратите. Разговаривайте, танцуйте, ешьте, занимайтесь сексом, а потом спите – это может позволить сжечь тысячу калорий! Разве это не то, к чему стоит стремиться? Словом, больше двигайтесь, делайте то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть не менее эффективно, чем занятия спортом, если вы при этом еще и придерживаетесь здорового рациона. Если вы будете активны, вы сможете улучшить свою фигуру, получая при этом яркие эмоции и наслаждаясь жизнью! Когда мы хотим похудеть, то чего только мы не считаем. Мы взвешиваем каждый орешек, мы скрупулёзно высчитываем количество БЖУ в 103 граммах сыра, мы тщательно подсчитываем количество сожжёных калорий. «Интересно, а сколько калорий я сжигаю во время плача…». Вам тоже любопытно? Давайте посчитаем))«Большие девочки не плачут. Они едят».Забавно =)Но, как известно, в каждой шутке только доля шутки. В современном обществе слёзы не в почёте, ведь они считаются проявлением слабости. «Мужчины не плачут», «слишком сильная, чтобы плакать» и пр. Однако слёзы — это естественный способ снятия психоэмоционального перенапряжения (слёзы радости, слёзы отчаяния и др.).Когда мы сдерживаем свои переживания, не позволяем себе расплакаться или иным конструктивным способом выразить свои эмоции и чувства, мы заталкиваем их вглубь себя. Как писал Зигмунд Фрейд: «К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека». Это действительно так! Когда мы подавляем свои переживания и не позволяем себе выражать эмоции — тем самым мы не даём себе ПРОЖИТЬ их (то есть отреагировать и освободиться). И вот тяяяяяянутся они за нами мрачными тяжёлыми тенями. И мы снова их не проживаем, а заталкиваем внутрь. И они всё тяяяянутся… Это угнетает! И тогда мы начинаем их прожёвывать, зажёвывать. Смотрите, как похожи эти слова: прожить (от слова «жизнь») и прожевать (от слова «жевать»). И выражение «проглотить обиду» как-то уже по-другому, более наглядно воспринимается, правда? И вот так килограмм за килограммом мы обрастаем бронёй — лишними килограммами. В нашем обществе не принято выражать эмоции слезами. Зато заглушить эмоцию едой — это можно, это не стыдно, это социально приемлемо и даже одобряемо. Вот и утешаемся мы таким образом на сотни, тысячи и сотни тысяч лишних калорий. А поплакали бы, проревелись, дали бы себе ПРОЖИТЬ эмоцию, тогда бы, глядишь, и не нажрали бы столько лишнего. Так сколько же калорий сжигает плач? Мало =)Зато своевременные слёзы уберегут нас от многих и многих тысяч съеденных лишних калорий. Так что выражайте себя — плачьте! =)А тех, кто не любит плакать или кто любит плакать и хочет сделать свои слёзы более очищающими, я приглашаю на консультацию. Пишите мне в соцсеть или на почту ask@bezsportzala. com и мы договоримся об удобном варианте общения =)Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий. Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом. Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг. Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения. Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день. Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час. Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час. Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение. Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса. Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту. Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час. Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости. Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час. Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).Скорость основного обмена веществ для женщин: ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161Скорость основного обмена веществ для мужчин: ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса. Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности. ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 19561956 * 1,375 = 2689То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограммаТак, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.
