Яичная диета 2 недельная | Похудение Тут

Похудение

Яичная диета 2 недельная | Похудение Тут

Яичная диета 2 недельная | Похудение ТутОглавление [Показать]Все, кто хочет сделать свою фигуру стройной, стремятся найти такую диету, которая бы относительно быстро дала ожидаемые результаты, и при этом не нужно было бы подвергать себя изнуряющему голоду. Одной из таких методик похудения является яичная диета, которая обычно продолжаеся 2 недели. Сущность яичной диеты заключается в том, что основным продуктом питания во время похудения становятся яйца (о чём можно догадаться по названию). Они являются источником ценного белка. Это интересно. Диетологи считают яичный белок эталоном, относительно которого оцениваются другие белки. Почему же именно яйца взяты в качестве основы для похудения? В пользу этого существуют следующие аргументы:после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм;яйцо содержит витамины А, Е, D, K и группы В, микроэлементы (железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь) и аминокислоты. Помимо яиц в меню разрешены и многие другие белковые продуктыЯйца надолго утоляют чувство голодаТо есть данная методика похудения основана на употреблении большого количества белка, при этом поступление углеводных продуктов и жиров резко сокращается. Поэтому яичная диета относится к разряду белковых методов сброса лишнего веса. Какие же процессы запускаются в организме при таком режиме питания? Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения. Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях. Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы. Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений. Яичная диета предполагает ежедневное употребление цитрусовых — как правило, апельсина или грейпфрута. Эти фрукты эффективно способствуют сжиганию жиров. Методика похудения на яйцах рассчитана на 14 дней. Яичную диету можно назвать яично-апельсиновой, поскольку ежедневно на завтрак употребляются цитрусовые фруктыЗа это время можно проститься с 7–10 кг. При этом следует понимать, что чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм уходит. Специалисты довольно осторожно относятся к ячной диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. к. употребляется много белков и мало углеводов и жиров. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени. Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть. Кроме того, яйца — это высоко аллергенный продукт, и при повышенном их употреблении возникает риск развития аллергических реакций. Это ещё один аргумент диетологов против яичной диеты. Поскольку во время похудения на яйцах нарушен баланс белков-жиров-углеводов, у методики есть множество противопоказаний:период вынашивания и вскармливания ребёнка;острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;болезни печени и почек;аллергия на куриные яйца или цитрусовые. Чтобы при соблюдении диеты ушло как можно больше лишних килограммов, необходимо придерживаться определённых правил. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, нельзя отступать от составленного на 14 дней меню. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция соизмерима с объёмом одного стакана. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель. Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать, запекать или готовить на пару. Для достижения ожидаемого результата двухнедельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки (до 3–5 км), занятия йогой, утренние пробежки. Прежде чем рассмотреть предлагаемое диетическое меню, следует уяснить, какие продукты можно употреблять в период похудения, а какие категорически нельзя. Особенностью яичной диеты является то, что в течение всего периода похудения завтрак остаётся одним и тем же:грейпфрут или апельсин — половина фрукта;яйца всмятку — 2 шт. Обеды и ужины представлены в таблице. РецептыКуриная ножка, запечённая без кожицыИнгредиенты:куриные ножки — 6–7 шт.;карри — 1 ч. л.;базилик или орегано — 1 ч. л.;сушёная петрушка — 1/2 ч. л.;чёрный молотый перец – ¼ ч. л. растительное масло — 1 ст. л. Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин. Курица является источником белкаЯично-творожная запеканкаИнгредиенты:творог — 100 г;яичный белок — 2 шт.;натуральный йогурт — 1 ст. л.;рубленая зелень — 1 ч. л.;оливковое масло — 1 ст. л. Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин. Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белкамиРыбный суп с сельдереемИнгредиенты:филе любой рыбы — 200 г;вода — 0,6 л;черешки сельдерея — 2 шт.;молотый чёрный перец — по вкусу;рубленая зелень — 1 ст. л. Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин. Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний весКаковы могут быть побочные эффектыПоскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям. Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:не следует употреблять сладкие изделия;нежелательно принимать тяжёлую пищу;продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца. в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;питание должно быть дробным, маленькими порциями;последний приём пищи — за 2 часа до сна;обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);не следует забывать и о физических нагрузках. Яичная диета позволяет убрать до 7–10 кг за 2 недели, при этом худеющие не испытывают чувство голода, поскольку меню не только довольно сытное, но и разнообразное. Но метод похудения на яйцах имеет противопоказания и подводные камни. Поэтому перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-диетологу.(2 голоса, среднее: 5 из 5)Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в них концентрируются практически все важнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма. Именно поэтому яичная диета как нельзя лучше подходит для устранения лишнего веса. Содержание:Основные принципы питания яичной диеты на две неделиЗапрещенные продуктыРазрешенные продуктыПлюсы и минусы яичной диетыПротивопоказания яичной диетыЯичная диета на 2 недели, менюПравила выхода из диетыЯичная диета предусматривает трехразовое питание, дополнительные перекусы под запретом (в исключительных случаях спустя 2 часа после еды можно съесть огурец, морковь или салатные листья). Яичная диета рассчитана на 2 недели, за которые можно потерять до 5 кг и привести себя в хорошую форму. В течение всего периода яичного похудения необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в день (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).Из названия диеты понятно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи рекомендуют употреблять их в вареном виде, а именно «всмятку», только так организм их полностью усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его можно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).Употребление яиц должно сочетаться с обильным употреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это препятствует появлению постоянного чувства голода, предупреждает увеличение уровня холестерина в крови, и главное, благодаря этому процесс снижения веса будет осуществляться не за счет потери мышечной массы. Важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять нельзя, иначе все усилия будут бесполезны. Разрешенные продуктыФрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).Бобовые (зеленый горошек, фасоль).Зелень, зеленый салат. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба. Плюсы и минусы яичной диетыЯичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе. А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты, придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит. Некоторые женщины отмечают неприятный запах изо рта во время ежедневного употребления яиц. Занятия спортом также лучше на время диеты оставить, рекомендуются обычные прогулки на свежем воздухе. Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь. Понедельник. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве. Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса. Вторник. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут. Среда. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра. Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса. Четверг. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве. Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса. Пятница. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью. Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин. Суббота. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве. Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса. Воскресенье. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут. Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде. Понедельник. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин. Вторник. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин. Среда. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару. Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца. Четверг. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).Ужин: 2 яйца всмятку. Пятница. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: 250 г рыбы на пару. Ужин: 2 яйца всмятку. Суббота. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин. Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида. Воскресенье. Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку. Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут. Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут. При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность! Многие дамы считают, что выдержать 2 недели диеты под силу не всем. Но они, скорее всего, не знают о яичной, которую можно без труда перенести. Как можно догадаться по названию, основным ингредиентом этого метода похудения являются яйца. В них содержится множество полезных компонентов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В период похудения исключается употребление мучных изделий и сладостей, т. е. организм не получает «быстрые» углеводы. В состав яиц входит витамин Н (биотин), который способствует усвоению углеводов. При их недостатке биотин «забирает» углеводы из жировых накоплений. Это значит, что жир расщепляется, и человек худеет. Двухнедельная диета переносится относительно легко, потому, что в состав яиц входит ещё много полезных компонентов: витамины А, Е, D, K и группы В. Положительное воздействие на организм оказывают и микроэлементы: железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь. Кроме того, в яйцах содержатся и аминокислоты. Помимо яиц, в период похудения можно употреблять мясо, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Следовательно, организм дополнительно будет получать много других питательных веществ. Это двухнедельное похудение предполагает обязательное ежедневное употребление цитрусовых, как правило, грейпфрута (естественного жиросжигателя).Диета зиждется на трёх основных китах:после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм. Две недели диетического марафона на яйцах позволяет сбросить 7–10 кг. Результат во многом зависит от первоначального веса — при большой массе тела количество потерянных килограмм выше. Стоит отметить, что режим питания довольно эффективен при «сушке» тела, когда целью является красивый рельеф. Как известно, те, кто сушит себя, употребляют много белковой пищи. Поскольку в яйцах содержится много белка (12,7 г на 100 г продукта), то этот метод похудения вполне совместим с «сушкой».Любая методика похудения подвергается тщательному анализу со стороны врачей-диетологов. И надо отметить, что диеты, которые были одобрены этими специалистами, можно пересчитать по пальцам. К сожалению, наша сегодняшняя система питания в этот список не попадает. Основным аргументом против неё диетологи называют несбалансированность, поскольку организм на протяжении 2 недель испытывает углеводное голодание. Это может вызвать депрессию, мышечную слабость. Кроме этого, специалисты считают, что после экспресс-диеты килограммы не только быстро теряются, но и также быстро набираются. Поэтому перед тем как начать яичную диету, лучше получить консультацию у диетолога и обсудить с ним все нюансы. Любое ограничение в приёме пищи имеет свои противопоказания. Не исключением является и яичная 2-недельная диета. Её нельзя применять в следующих случаях:период вынашивания и вскармливания ребёнка;острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;болезни печени и почек;аллергия на куриные яйца или цитрусовые. Эти продукты являются высоко аллергенными. Чтобы получить действительно высокие результаты при соблюдении яичной диеты, необходимо следовать определённым правилам. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, строго запрещается отступать от составленного на 14 дней меню. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция должна помещаться в одном стакане. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель. Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать или готовить на пару. В период диеты запрещены жиры любого происхождения: и растительные, и животные. Для достижения ожидаемого результата 2-недельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки. Алкогольные напитки строго запрещены. При двухнедельной яичной диете разрешаются следующие продукты:диетическое мясо: курица, индейка, нежирная телятина;рыба нежирных сортов с белым мясом;всевозможные овощи, кроме крахмал содержащих (картофель, кукуруза);фрукты: цитрусовые (грейпфрут — в первую очередь, апельсины), яблоки, груши и т. д.;обезжиренный творог (0%) или сыр (жирность — не выше 17%);зелёный чай с лимоном;приправы, лук, чеснок для заправки салатов. В помощь худеющим ниже приведено меню яичной диеты на две недели. Особенностью является то, что в течение всего периода похудения завтрак не меняется:грейпфрут или апельсин — половина фрукта;яйца всмятку — 2 шт. Обеды и ужины представлены в таблице. Слоёный овощной винегретВинегрет при яичной диете отличается от классического варианта, поскольку в нём не используется картофель и солёные огурцы. Для приготовления блюда понадобится:свёкла — 1 шт.;морковь — 1 шт.;фасоль зелёная стручковая (свежая или замороженная) – 100 г;сок лимона — 1 ст. л.;горчица французская в зёрнах — 2 ч. л.;зелень укропа — 1 веточка. Отварить свёклу, морковь и фасоль. Свёкла варится — 40–50 мин., морковь — 15–20 мин., а фасоль — 5–8 мин. Подготовленные овощи нарезать кубиками. В отдельной посуде соединить сок лимона и французскую горчицу. Каждый овощ отдельно смешать с заправкой. Взять высокий стакан или креманку и выложить слоями винегрет. Получается и вкусно, и красиво! Рагу из кабачков, моркови и зелёного горошкаЭто блюдо выглядит ярким и аппетитным, к тому же оно довольно вкусное. Добавляя разные приправы, можно варьировать его вкус. В основном рецепте используется тимьян, но он по желанию замещается на карри, кориандр, куркуму, майоран, паприку, базилик и т. д. Ингредиенты:кабачок — 1 шт.;морковь — 1 шт.;горошек зелёный (свежий или замороженный) – 100 г;тимьян — сушёный — 1 ч. л.;горячая вода — 150 мл. Сначала нужно подготовить овощи: морковь и кабачок очистить и нарезать кубиками. В сковороду налить воду, добавить морковь, накрыть крышкой и тушить на медленном огне 5–7 мин. Затем к моркови добавляется горошек, овощи перемешиваются. Огонь можно увеличить, накрыть крышкой и оставить на 2–3 мин. После этого в сковородку отправляются кабачки и тимьян. Все ингредиенты смешиваются и накрываются крышкой. Время готовки — 5 мин. Запечённая куриная ножкаДаже без использования соли куриную ножку можно приготовить вкусно. Для блюда понадобится:куриная ножка — 1 шт.;кефир для маринада — 0,5 стакана;чеснок — 0,5 зубчика;приправы по вкусу (тимьян, карри, базилик и пр.) – 0,5 ч. л. С куриной ножки следует снять кожицу. В кефир добавить давленый чеснок и приправы. В полученный маринад опустить ножку и оставить на 20–30 мин. Противень застелить вощёной бумагой и выложить на неё замаринованную ножку. Поставить противень в духовку, разогретую до 180 °C. Выпекать в течение 30–40 мин. Как правильно выходить из яичной диетыВ любом деле не столько важно достичь результата, сколько — удержать его. Также и в похудении. На яичной диете за 2 недели можно сбросить много лишних килограмм, но после её окончания существует опасность набрать ещё больший вес. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты. После завершения периода похудения нельзя сразу набрасываться на разные вкусные, но не очень полезные продукты (кондитерские изделия, копчёности, жирное мясо и т. д.).В рацион первых трёх дней рекомендуется включить яйца, нежирный творог, мясо, рыбу и другие продукты, которые можно было есть на диете. После окончания похудения обязательно нужно продолжать соблюдать питьевой режим (2,5 л воды в день).Объёмы порций нужно оставить прежними, допустимо только увеличить количество приёмов пищи. Физические нагрузки, напротив, можно усилить. Фитнес-зал следует посещать не менее трёх раз в неделю, при этом продолжительность тренировки должна составлять 40–60 мин. В вечернее время последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Если соблюдать все эти рекомендации в течение последующих 2 недель, результат похудения надёжно закрепится. При необходимости курс двухнедельной диеты можно повторить через 3 месяца. Выше уже отмечалось, что при яичной диете углеводов в организме не хватает. По этой причине в период похудения возможно проявление следующих побочных эффектов:раздражительность и нервозное состояние;депрессии;головные боли и головокружения;общие недомогания;неприятный запах из ротовой полости;нарушения в работе кишечника (запоры);появление сыпи — это возможная реакция организма на употребление яиц и цитрусовых в большом количестве.2-недельная яичная диета позволяет похудеть на 7–10 кг, при этом особого чувства голода худеющие не испытывают, поскольку питание в этот период довольно разнообразное. Однако этот метод похудения имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому обязательно следует посоветоваться с диетологом, прежде чем «сесть» на диету.(0 голосов, среднее: 0 из 5)Впервые услышав словосочетание яичная диета, в голове начинает вырисовываться представление о том, что поедая две недели одни яйца, мы в лучшем случае начнем кудахтать, в худшем превратимся в наседку!!! Однако, все совсем не так. Яичная диета состоит не только из употребления в пищу яиц, но и мяса, рыбы, фруктов и овощей. В результате того, что диета не ограничивает потребление разрешенных продуктов, на ней не трудно продержаться две недели, тем более что результат от двухнедельной яичной диеты равен потере веса на 5 кг минимум. Если вы перепробовали большое количество диет, и они вам не помогают, попробуйте эту диету и результат вас порадует – главное выполнить условия диеты.•Время приема пищи должно быть строго по часам. Завтрак, обед и ужин, всегда должны быть в определенное вами время, главное чтобы прошедшее время между завтраком и обедом было не более чем четыре часа, между обедом и ужином тоже не более четырех часов. Так же ужин должен произойти за четыре часа до сна.•Так как, главное в диете добиться определенной химической реакции в организме, то ни в коем случае нельзя менять состав меню на день. Все продукты должны быть съедены в определенной последовательности, зато количество продуктов диета разрешает вам выбрать самой. Ешьте, сколько влезет.•На завтрак вначале нужно съедать апельсин или грейпфрут и только потом яйца. Сок цитрусовых фруктов сужает желудок, и притупляет аппетит.•Перекусы запрещены.•Пить только чистую воду, зеленый чай, травяной чай от 1,5 до 2 литров в день.•Запрещены: крупы и хлебобулочные изделия, сахар, мясные бульоны, жиры, масла, мясо баранины или другое жирное мясо, колбасы.•Фрукты или овощи – если написано любые, это означает что только один вид каких либо любых фруктов или овощей, в любом виде.•Запрещенные фрукты и овощи – фасоль бобовая, картофель, виноград, инжир и финики, бананы и манго.•Если нарушили режим – начинайте диету сначала. Завтрак – ежедневный на протяжении дух недель – одна половинка апельсина или грейпфрута, 2 яйца. Яйца можно варить и жарить без масла, как вам нравится, но наиболее усваиваемыми считаются яйца сваренные всмятку.1неделя. Понедельник:обед – фрукты. ужин – постное отварное мясо – 200гр. Вторник:обед – курица без кожицы, в любом виде и в любом количестве. ужин – 2 яйца, салат, 1 тост, грейпфрут или апельсин. Среда:обед – помидоры, сыр низкой жирности или творог, 1 тост. ужин – постное отварное мясо – 200гр., апельсин или грейпфрут. Четверг:обед – фрукты. ужин – овощи, отварное мясо. Пятница:обед – 2 яйца, стручковая фасоль или горошек или кабачки в любом виде. ужин – овощи, рыба на пару или отварная. Суббота:обед – фруктыужин – овощи и отварное мясо. Воскресенье:обед – отварная курица без кожи, овощи лучше отварные, грейпфрут или апельсинчик. ужин – снова отварные овощи. Вторая неделя. Понедельник:обед – жареное мясо, овощной салат (можно смешать два и более вида овощей).ужин – грейпфрут или апельсин, салат, 2 яйца. Вторник – все так же, как и в понедельник второй недели. Среда:обед – огурцы и мясо в любом виде. ужин – грейпфрут-апельсин, овощи, 2яйца. Четверг:обед — обезжиренный творог или сыр, 2 яйца, снова вареные овощи. ужин – 2 яйца. Пятница:обед – рыба запеченная в фольге или отварная. ужин – фрукты любые, лучше яркие, они настроение поднимут и сил добавят, ведь осталось то еще два дня потерпеть………..Суббота:обед – мясо, помидоры, грейпфрут один. ужин – снова фрукты, не забудьте всего один вид, но любых. Воскресенье:обед – курица, помидоры, один грейпфрут или апельсин. ужин – ничего. Вот, так и протекли две недели. Теперь на весы. И если вы соблюли все строгости и условности ваш результат равен минус 5 кг или более. Поздравляю! На будущее кушайте часто, но мало, дольше жуйте, быстрее наедайтесь и не имейте лишнего веса! Главное не жадничайте, еды нам всегда хватит!

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Похудение тут невозможно без определенных правил в питании. Использование вспомогательных методов похудения, таких как биологически активные добавки к пище, которые по сути тоже являются едой, способно ускорить процесс нормализации веса. Но в основе ваших усилий должны стоять принципы здорового питания и разумной помощи организму, иначе никакие вспомогательные средства не помогут.

Принципы здорового питания являются базовыми понятиями диетологии, проверенными на практике. Применяя их, вы не только улучшите свою внешность, но и станете чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Их можно условно разделить на три группы: 1) что есть, 2) как есть, 3) когда есть? Получив ответы на эти вопросы, можно без особого труда внести изменения в свой режим питания.
Оцените статью
Похудение тут
Добавить комментарий