Как стать стройной и худенькой? Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели. Оглавление [Показать]Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и послеКак стать худышкой: Тип вашего телаОбычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения. Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела. Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи. Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом. Советы по похудению и стройностиОпределите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу! Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни. Секреты стройности — видео для занятыхЗапомните, что перед тем, как начать новую программу питания иили программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет. По материалам:www. superskinnyme. com/how-to-get-skinny. html «Похудение» – обычно с этим словом у женщин ассоциируются мучительные диеты, а также изнуряющие физические упражнения. Когда наступает лето, вопрос о том, как стать худой, начинает звучать особенно остро. Те, кто не успел снизить вес в холодное время года, понимают, что времени осталось совсем мало. Непродуктивные стратегии похуденияМногие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки. Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой – необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы. Регулярная аэробная нагрузкаКаждодневный бег, к примеру, приносит видимые результаты уже через несколько недель. Это способ не для тех, кто размышляет о том, как стать худой за 1 день. Но он приносит неоценимую пользу организму и стабильные результаты. Некоторые фитнес-тренеры не рекомендуют бегать каждый день. Тогда этот способ можно сочетать с другими, например с диетой. Нужно помнить, что для эффективной тренировки так или иначе организму требуются питательные вещества. В том числе необходимо употреблять достаточное количество белка. Углеводы следует предпочесть так называемые медленные. Например, это могут быть крупы: гречка, пшено, овсянка, рис. Ограничение углеводовМожно опробовать на себе знаменитую безуглеводную диету или немного модифицировать ее под свои потребности, сделав более мягкой. Главное положение здесь – это ограничение потребления быстрых углеводов и замена их белками и медленными углеводами. Обычно рацион состоит из отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Также можно иногда употреблять яйца и йогурты. Опытным девушкам, которые уже опробовали на себе этот метод, известен тайный способ, как стать худой, как модель. За 6 дней безуглеводной, или белковой, диеты можно потерять до 2-3 килограммов. Травы и напитки для похуденияЗдесь одно из первых мест занимает зеленый чай. Во-первых, он снижает выработку гормона, отвечающего за аппетит, – лептина. Также в зеленом чае содержатся вещества под названием катехины – они способствуют ускоренному расщеплению жировых клеток. Неудивительно, что этот напиток входит в состав многих диет, а экстракт зеленого чая часто можно встретить в составе продуктов спортивного питания. Он полезен для организма и в других отношениях. Для тех, кто задумывается, как стать худой и сохранить здоровье, зеленый чай станет хорошим помощником. Также помогают быстро похудеть кукурузные рыльца. Конечно, любой подобный препарат является в первую очередь лекарственным растением. Кукурузные рыльца используются в медицине как желчегонное средство. Перед его употреблением нужно обязательно получить консультацию у врача. Как способ похудеть, кукурузные рыльца обладают следующими свойствами: они ускоряют метаболизм, снижают аппетит, а также активизируют процесс расщепления жиров. Следующим полезным для избавления от лишних килограммов растением является лен. Он также помогает уменьшить аппетит и способствует очищению кишечника. Лен обволакивает стенки органов пищеварения и одновременно заживляет их, препятствует всасыванию жиров. Однако это растение также имеет свои противопоказания – это гепатиты, диабет, холецистит и другие, поэтому перед приемом также необходима консультация врача. Пересмотр рационаМожно внести некоторые коррективы и в повседневный рацион. Одна женщина обладает хорошей фигурой без особых усилий, тогда как стать худой для другой становится по-настоящему изнурительным процессом. В чем различие между ними? Всего лишь в устоявшихся привычках в питании. Одна положит в чай три ложки сахара, другая – одну. Одна съедает по шоколадке каждый вечер, другая позволяет себе съесть маленький сырок на десерт. Похудение здесь становится делом привычки. Постепенно отучая себя от потребления быстрых углеводов и жирной пищи, можно сделать похудение настоящим жизненным стилем. В такие правила можно включить не только снижение потребляемого сахара, но и отказ от майонеза, белого хлеба, жареной и тяжелой пищи. Можно включить в ежедневный рацион большее количество нежирного мяса – говядины, куриной грудки. Она дает длительное чувство насыщения. Поэтому мясо и рыба являются хорошими помощниками в похудении. Вода для расщепления жировЭтот способ используют многие модели. Тем, кто худеет, рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день. Жидкость стимулирует процессы липолиза и окончательного вывода жировых отложений из организма. Обязательно выпивать стакан воды за пятнадцать — двадцать минут до еды. Чтобы сделать воду еще полезнее, можно добавить в стакан немного апельсинового или грейпфрутового сока. Но нужно учитывать, что употребление натощак такого напитка подойдет не всем. Также не нужно превышать объем выпитого. Употребление большего количества воды приводит к отекам и заболеваниям мочевыделительной системы. Также при этом нарушается микрофлора кишечника за счет вымывания полезных бактерий. Это приводит к расстройствам пищеварения и снижению иммунитета. Все перечисленные способы можно использовать как изолированно, так и комбинировать между собой. Самое главное – это упорство в достижении поставленной цели. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, а похудение принесет здоровью не вред, а ощутимую пользу. Каждая женщина хочет увидеть в зеркале стройное, загорелое, изящное и в меру мускулистое тело, которое украсит обтягивающая кофточка и мини-юбка. Однако компьютер в офисе и дома, фастфуд и корпоративы, автомобиль вместо пешего похода на работу или по магазинам способствуют появлению не только легкой пикантной полноты, а самому настоящему лишнему весу. Как стать худой, красивой и привлекательной – модные вопросы современности. Как стать худой с помощью диетыВзвешиваемся, считаем, думаемВ помощь женщинам предлагаются три простых теста для определения наличия лишнего веса:Индекс талия/бедра (ИТ/Б). Для его определения объем талии в см. надо разделить на объем бедер в см. Для женщин этот показатель не должен превышать 0,84, а для мужчин – 0,99.Жировая складка. Для определения надо встать прямо, на животе около пупка ухватить пальцами жировую складку и измерить ее линейкой. Ее размер не должен быть больше 2 – 2,5 см. Индекс массы тела (ИМТ). Для его определения надо вес (лучше всего взвеситься утром после гигиенических процедур, но до завтрака) разделить на квадрат роста. Например: 70 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 25,71. В норму укладываются показатели от 18,5 до 24. Показатель выше 26 – повод худеть, а выше 30 – повод не только худеть, но и обратиться к врачу, т. к. эта цифра говорит об ожирении. Какова ваша цель похудения? Перед началом похудения надо оценить свою фигуру и выделить проблемные зоны. Стоит проанализировать образ жизни и найти источники лишних калорий: бесконтрольные перекусы, малоподвижная жизнь, недостаток свежих овощей и фруктов, недостаток сна, избыток переживаний и низкая стрессоустойчивость. Видео советы, как заставить себя тренироваться или сесть на диету Выбор диеты, чтобы стать худойВероятно, в наше время диет для похудения, оздоровления и омоложения существует столько же, сколько и диетологов. Кроме того, каждый публичный человек имеет свои маленькие тайны и секреты, которыми часто стремится поделиться со всем миром. Оптимальный выбор диеты для похудения не только обеспечит победу в борьбе за стройность и красоту, но и укрепит физическое здоровье и нервную систему. Большинство диет предполагает дробное питание, которое сопровождается употреблением большого количества жидкости, чаще всего воды. На сегодняшний день можно выделить несколько популярных диет:Худеть надо неторопливо и разумно. Быстрые диеты, которые не имеют стадии подготовки и обещают потерю 1 кг и больше в день, в первую очередь выводят питательные вещества из печени, увеличивая нагрузку на клетки и нарушая функции органа. Они выводят из организма белки крови, нарушая ее состав. Помимо этого, удержать результат, полученный от быстрой диеты, практически невозможно. Помните, что исключение продуктов из рациона понижает не только иммунитет, но и сопротивляемость развитию заболеваний. Правила похуденияОптимальная потеря веса – 0,5-0,8 кг в неделю. Выбирая диету, надо посоветоваться о ее возможных отдаленных последствиях и влиянии на весь организм с лечащим врачом-терапевтом, врачом-диетологом и профильным специалистом при наличии хронических заболеваний. Видео советы — 5 правил как похудеть! Как стать худой, не меняя образ жизниНаименее экстремальная диета по влиянию на здоровье и настроение человека – это организация питания по подсчету калорий. В разных странах у нее различные названия. В России это «10 шагов к здоровому питанию», в Америке — «Диета весонаблюдателей» и т. д. Такая диета не предполагает полного запрета любимых кушаний и постоянного чувства голода. Постулат этой диеты – каждая порция еды должна содержать такое количество калорий, которое соответствует потребностям конкретного человека с учетом его возраста, пола, вида деятельности, физической нагрузки и индивидуальных особенностей. Для простоты составления ежедневного меню стоит завести специальный дневник. На первой странице надо написать необходимое суточное потребление калорий с учетом всех личных особенностей для нормальной и полноценной жизни, а также список веществ с количеством калорий в 1 грамме:Вода – 0Клетчатка – 2Белки и углеводы – 4Алкоголь – 7Жиры – 9Эта информация, и информация на этикетках продуктов с описанием состава и калорийности позволит создать полноценное меню с учетом личных пристрастий, в котором традиционные по размеру порции овощей и фруктов (содержащих воду с «0» калорий) будут чередоваться с маленькими высококалорийными порциями из белков, жиров и углеводов. Дневник поможет заместить высокожирные продукты обезжиренными без потери вкуса, отказаться от газировки, чипсов и орешков в пользу соков, салатов и злакового хлеба. С ним легко избежать переедания на банкетах, тем более, что это будет сопровождаться очевидной мотивацией снижения веса, повышения внешней привлекательности и оздоровления всего организма. Видео о психологии стройностиС каждым днем на улицах появляется все больше толстых людей. Вероятно, это закономерный результат развития цивилизации. Но, если в голодном Средневековье избыточный вес был символом красоты, успеха и удачи, то сейчас в моде «не наличие плоти, а отсутствие ее» (В. Токарева, «Лиловый костюм»). Отсутствие гармонии во внешнем виде и обязательные проблемы со здоровьем могут спровоцировать не только неуверенность в себе, но и вполне реальные комплексы и депрессию, особенно у молодых женщин и девушек. Зная, как стать худой, можно стать красивой и счастливой женщиной.4 метода:ПодготовкаИзменения в питанииЗанятия спортомОтслеживание прогрессаМногие хотят иметь худую фигуру. Быть худым значит быть стройным, а добиться стройности вам поможет здоровый образ жизни. Быстрого и безопасного способа похудеть и удерживать вес нет. Экстремальные диеты и большие физические нагрузки дают временный эффект, поэтому единственный способ похудеть и не набрать вес снова заключается в том, чтобы изменить привычки. Результат будет зависеть от этих изменений, поэтому вам решать, насколько существенные изменения вам нужны. Если вы готовы к трудностям, следуйте рекомендациям, приведенным в этой статье. Метод 1 Подготовка Изучите информацию. Начните фиксировать ежедневные физические нагрузки и питание. Узнайте, сколько вы весите, и подумайте, сколько вы хотите весить. Поговорите с врачом. Не стоит решаться на какие-либо кардинальные изменения без консультации врача. Вместе с врачом вы сможете найти диетолога или тренера, который поможет вам похудеть. Вам также нужно будет сдать анализы и пройти обследования, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем. Узнайте, сколько калорий в день вы потребляете. Существует много сайтов, где можно узнать пищевую ценность еды. Поставьте перед собой конкретную цель. «Я хочу похудеть» — это неудачная цель. Хорошая цель звучит так: «Я хочу похудеть на 15 килограммов». Врач поможет вам понять, является ли ваша цель достижимой и не будет ли это вредно для здоровья. Продумайте план и запишите его. После визита к врачу составьте план похудения, который будет подходить вашему образу жизни. Купите дневник и запишите те изменения в питании, которые вам нужны, и цели в спорте, которые вы обсуждали с врачом. Цели должны быть конкретными. Зафиксируйте в дневнике все, что позволит вам прийти к цели. Знайте, сколько калорий вам нужно будет расходовать. Чтобы худеть на 500 граммов в неделю, вам нужно будет в течение 7 дней сжигать на 3500 калорий больше, чем потреблять. Соответственно, вам нужно будет ли тратить на 500 калорий в день больше, либо урезать свой рацион на 500 калорий. Можно внести небольшие изменения: сократить размер порций, перестать пить сладкие напитки и так далее. На всех продуктах, которые вы покупаете в магазине, указана их пищевая ценность. Начните с малого. Если вы будете ходить по лестнице, а не ездить на лифте, вы будете тратить больше энергии каждый день. Если у вас сидячий образ жизни, чаще делайте перерывы и ходите по офису или дому. Это поможет вам тратить калории, и ваш обмен веществ будет работать быстрее, а именно это и имеет значение в процессе похудения. Фитнес-браслет поможет вам следить за тем, сколько энергии вы тратите в течение дня. Простые и удобные фитнес-трекеры производят Fitbit, Garmin и Jawbone. Найдите источник мотивации. Продумайте систему вознаграждений за достижение целей. Вознаграждайте себя. Кладите в специальную копилку определенную сумму за каждый ушедший килограмм. Когда достигнете цели, потратьте деньги на что-то, чего вы давно хотели (к примеру, на облегающую рубашку).Позволяйте себе лакомства. Когда достигнете своей цели, позвольте себе съесть «запрещенную» еду или пропустите одну тренировку. Главное не переборщить с этим. Любите свое тело. Даже если у вас есть цель сбросить много килограммов, вам следует любить то тело, которое у вас есть. Каждый день хвалите свою фигуру. Даже если вам нравятся в себе только мелочи, похвалы позволят вам стать увереннее в себе, а это поможет придерживаться своего плана. Метод 2 Изменения в питании Ешьте нужное количество пищи. Чтобы похудеть, не всегда нужно есть меньше. Иногда нужно даже есть больше. Если хотите, чтобы ваша фигура сильно изменилась, проще всего начать с питания. Ешьте в течение всего дня. Это позволит поддерживать работу обмена веществ. Придумайте график питания и придерживайтесь его. Следует есть не три, а пять раз в день, но порции при этом должны быть меньше. Готовьте полезную еду для перекусов. Ее нужно будет съедать между основными приемами пищи, поскольку есть вам нужно будет не реже, чем раз в четыре часа. Благодаря этому вам не будет хотеться конфет или печенья, которое всегда под рукой. Если вы приготовите еду заранее, вам будет проще сделать правильный выбор. Ешьте полезные продукты. Один только контроль за калорийностью продуктов не поможет вам похудеть. Важно знать, из каких продуктов вы получаете эти калории. Ешьте больше белка. Белок — это ваш лучший друг. Белок продлевает чувство насыщения и способствует процессу сжигания жира. При похудении сгорает не только жир, но и мышечные ткани, поэтому важно есть больше белка, чтобы сохранить мышцы. Ешьте овощи с каждым приемом пищи. Овощи помогут вам насытиться, не превышая норму калорийности. Многие овощи состоят в основном из воды, а это очень полезно при похудении. Ешьте полезные углеводы. Откажитесь от сладких и крахмалистых продуктов (белый хлеб, картофель). Ешьте бурый рис и батат — эти продукты дадут вам необходимую энергию. Ешьте в подходящее время. Питание в течение всего дня будет поддерживать метаболизм на нужном уровне. Не ешьте большие порции вечером, поскольку вы не сможете потратить эту энергию перед сном. Лучше всего есть больше утром и меньше вечером — это позволит вам похудеть и поддерживать вес. Завтрак должен быть плотным. Завтрак — это самый важный прием пищи. Если позавтракать в первые несколько часов после пробуждения, это запустит обмен веществ, и вы не будете есть все подряд до обеда. Вот несколько примеров полезных плотных завтраков:яичница из трех яиц и цельнозерновой тостовсянка, свежие фрукты, два отварных яйца2 яйца, запеченных с авокадо, и кукурузная кашаВ последнем приеме пищи должно быть мало углеводов. Старайтесь есть углеводы раньше, а на ужин есть больше белка и овощей. Готовьте всю еду дома. Когда вы готовите сами, вы знаете, что вы кладете в еду. Самостоятельное приготовление пищи — это обязательное условие похудения. Отмеряйте порции в соответствии со своими целями и готовьте заранее. У вас всегда должна быть под рукой полезная пища, чтобы вы не ели вредную еду. Пейте много воды. Чтобы худеть, важно много пить. Насыщенность организма водой позволяет быстрее сжигать жир. Кроме того, вода способна подавлять аппетит. Начинайте каждое утро со стакана воды. Вместо сладких напитков с едой пейте простую воду. Пейте на протяжении всего дня. Купите большую бутылку и делайте на ней отметки каждый час. Но как понять, сколько воды нужно пить? Узнайте, сколько вы весите в килограммах. Пейте 30-60 миллилитров воды на каждый килограмм веса каждый день. Отмечайте на бутылке, сколько вы выпили, каждый час. Так вам будет проще контролировать потребление воды. Метод 3 Занятия спортом Начните с кардионагрузок. Кардионагрузки включают в себя разные виды спорта: ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю и так далее. Такие нагрузки связаны с преодолением большого расстояния. Спросите врача, чем вам можно заниматься. Плавание не дает большой нагрузки на организм и суставы, а бег может вызвать проблемы с коленями. Выполняйте нужное количество кардиоупражнений. Чтобы спорт приносил максимум пользы, вам потребуется не менее 30-50 минут кардионагрузок за тренировку. Это время позволит вам эффективно сжигать жир. Считайте калории. Если вы занимаетесь на кардиотренажере в спортзале, тренажер позволит вам отслеживать расход калорий. Попробуйте тренировки высокой интенсивности. Это новый вид тренировок, которые обычно занимают мало времени и позволяют проработать все мышцы тела. За 30 минут при правильном выполнении упражнений вы можете потратить 500 калорий. Такие тренировки обычно бывают круговыми и рассчитаны на максимальный расход энергии. Например, в течение минуты нужно выполнять следующие упражнения и сделать при этом 6 кругов без остановки: Прыжки на платформуОтжиманияПрыжки со скакалкойПодъем ногВыпады вперед на коленоПопробуйте силовые нагрузки. Подъем весов имеет более узкую направленность. При силовых нагрузках сгорает больше калорий, чем при кардиотренировках, если все делать правильно, однако при неправильном выполнении есть риск травмы. Наймите персонального тренера, чтобы он обучил вас правильной технике. Многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, хотят научиться поднимать штангу или подтягиваться. Пользуйтесь фитнес-браслетом. У кардиотренажеров есть счетчики калорий, однако при силовых нагрузках расход энергии рассчитать трудно. Вам пригодится фитнес-трекер. Попробуйте тренировки небольшой интенсивности (пилатес, йога). При таких видах нагрузки будет потрачено меньше энергии, однако они все равно будут полезны, если вы хотите похудеть. Упражнения на растяжку помогут вам поддерживать работу обмена веществ и тратить калории. Поищите группы в своем районе. Нередко первое пробное занятие в таких студиях предлагают бесплатно. Если у вас нет времени на посещении студии или спортзала, купите видеоуроки. Поищите записи с тренировками в интернете. Метод 4 Отслеживание прогресса Найдите человека, которому вы могли бы отчитываться о прогрессе. У вас должен быть партнер, с которым вы могли бы обсуждать ваши успехи и неудачи. Похудеть быстро невозможно, поэтому вам потребуется поддержка. Уделяйте этому общению достаточно времени. Найдите человека, с кем вам было бы комфортно и кому вы могли бы говорить правду. Если вы не сможете говорить честно, это лишь затруднит процесс. Обратитесь к человеку со схожим опытом. По возможности общайтесь с человеком, который также пытается похудеть или уже похудел. Если ваш партнер будет понимать вас, вам станет проще. Ставьте перед собой маленькие цели. Взвешивайтесь раз в неделю или чаще. Маленькие цели помогут вам идти к мечте, и вам будет проще видеть, что еще нужно изменить. Следите за тем, чтобы ваши действия были последовательными. Последовательность играет важную роль в процессе похудения. Если вы взвешиваетесь после пробуждения, делайте это каждый раз в одно и то же время. Записывайте свои небольшие цели. Вознаграждайте себе за достижение этих целей. Ставьте перед собой цели на месяц. Каждый месяц проверяйте, смогли ли вы добиться желаемого веса. После этого вносите изменения в план похудения, если потребуется. Изучите свое тело. Если вы не видите тех изменений, которые должны появиться, не бойтесь что-то менять. У всех разные тела, поэтому все по-разному реагируют на диеты и спорт. Измените что-нибудь. Если не менять режим питания и тренировок, рано или поздно вы столкнетесь с плато. Это не значит, что вы все делаете не так. Это значит, что ваш организм приспособился к вашему новому образу жизни. Измените режим питания и тренировок, чтобы снова начать терять вес. СоветыПомните, что все люди разные. Чтобы всегда быть в хорошем настроении, хвалите свое тело каждое утро. Это позволит вам почувствовать себя увереннее, даже если ваша фигура еще не изменилась. Сон играет важную роль. Во сне ваш организм восстанавливается и готовится к следующему дню. Нехватка сна приводит к замедлению метаболизма, из-за чего худеть становится сложнее. Ведите дневник. Записывайте все ваши достижения, связанные со сменой рациона и спортом. Дневник поможет вам идти к цели. В похудении важно постоянство. Составьте выполнимый план, которого вы сможете придерживаться. Информация о статье Эту страницу просматривали 1766 раза. Была ли эта статья полезной?
