Калории и похудение (часть 3) Оцениваем расход калорий

Диеты

Калории и похудение (часть 3) Оцениваем расход калорий

1. Оценка общего расхода энергии путем умножения веса вашего тела на 30–35 калорий на килограмм. Если у вас присутствует избыточный вес и вы ведете сидячий образ жизни или чувствуете, что метаболизм у вас заторможен, а так же потеряли значительное количество веса в прошлом, то потребления калорий может быть снижено 25–30 на килограмм веса. Если вы обладаете недостаточным весом, у вас повышенная активность и чувствуете, что у вас быстрый обмен веществ, вы могли бы поднять суточное потребление калорий до 35–40 на килограмм веса.

2. Установите свое потребление калории на уровень выше или ниже вышеупомянутого в зависимости от того, хотите ли вы набрать или скинуть вес соответственно. В большинстве случаев для сжигания жира предлагается дефицит калорий 20-35%. Для увеличения мышечной массы рекомендуется избыток от 10 до 25%.

3. Используйте частые измерения количества потребленных калорий, чтобы лучше отслеживать процесс. Сравнение — лучший инструмент, но он может играть с вами в игры – особенно, если вы относительно худощавы и пытаетесь стать еще более худым. По этой причине вы должны опираться на размеры вашей одежды, фотографии, сделанные через равные промежутки времени, где вы носите одну и ту же одежду и стоите при том же освещении. Будет удобнее, если у вас есть возможность измерить в процентах количество жира в вашем организме. Делайте это регулярно каждые 2 – 4 недели.

4. На основе увиденных тенденций к изменению веса тела, вы сможете изменить потребление калорий. Если целью является снижение содержания жира в организме, вы можете использовать такую диету, чтобы худеть на 1% от массы тела в неделю. Если цель – увеличение веса, то стремитесь к его увеличению на 400 – 500 граммов в неделю в среднем. Если после двух – четырех недель никакого изменения не произойдет, то измените количество принимаемых калорий на 10% в ту или иную сторону соответственно.

5. Проверьте свои параметры и повторите шаги 3 и 4, если вы достигли своей цели или эта цель изменилась.

Чтобы достичь положительных результатов для вашей фигуры, придется потратить много времени и держать себя в жестких рамках. У вас не должно быть беспокойства о том, является ли ваше потребление калории»правильным»или нет. Если ваша собственная оценка будет неточна, то описанный выше процесс раскроет этот факт, вам понадобится вносить необходимые коррективы в свою ежедневное меню. Этот процесс будет длиться в течении долгого времени. И запомните, что процесс изменения веса не спринт. Это марафон.

Калории и похудение (часть 1) Калории и похудение (часть 2)

Быстрое похудение, множество диет, диетических рецептов и меню диет

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Похудение тут невозможно без определенных правил в питании. Использование вспомогательных методов похудения, таких как биологически активные добавки к пище, которые по сути тоже являются едой, способно ускорить процесс нормализации веса. Но в основе ваших усилий должны стоять принципы здорового питания и разумной помощи организму, иначе никакие вспомогательные средства не помогут.

Принципы здорового питания являются базовыми понятиями диетологии, проверенными на практике. Применяя их, вы не только улучшите свою внешность, но и станете чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Их можно условно разделить на три группы: 1) что есть, 2) как есть, 3) когда есть? Получив ответы на эти вопросы, можно без особого труда внести изменения в свой режим питания.
Оцените статью
Похудение тут
Добавить комментарий